Insomnie avant les menstruations : Causes et solutions
Qu'est-ce qui cause l'insomnie avant les menstruations ? Comment vaincre ? Découvrez-le avec le Dr Nguyen Lam Giang à travers l'article suivant
Insomnie avant les menstruations : Causes et solutions
La qualité du sommeil diminue généralement avec le temps avec le vieillissement. Surtout pour les femmes. Parce qu'elles subissent plus de changements internes dans leur corps que les hommes. Les exemples incluent la menstruation, la périménopause et la ménopause. Dans l'article suivant, le Dr Nguyen Lam Giang abordera le sujet de l'insomnie féminine avant les menstruations. Veuillez lire la suite pour découvrir la cause et comment résoudre cette situation.
contenu
- Qu'est-ce que l'insomnie avant les menstruations ?
- Les causes de l'insomnie avant les règles ?
- Comment vaincre l'insomnie avant les règles
Qu'est-ce que l'insomnie avant les menstruations ?
L'insomnie prémenstruelle est le phénomène d' insomnie lorsqu'une femme est sur le point d'avoir ses règles. Après la fin de la période, ce phénomène disparaîtra également de lui-même. Selon l'International Sleep Association, environ 23 % des femmes ont du mal à dormir la semaine précédant leurs règles.
Quelques jours avant vos règles, il se peut que vous ne dormiez pas assez. Cette condition, si elle se prolonge, peut entraîner une gêne physique et mentale pour le patient. Cela peut même affecter les émotions et les activités quotidiennes des femmes. Ce phénomène peut être causé par de nombreuses raisons. Ces raisons seront discutées dans la section suivante.
Voir aussi : 10 signes de règles à venir que vous devez connaître
Les causes de l'insomnie avant les règles ?
Voici quelques-unes des causes les plus courantes d'insomnie prémenstruelle.
Augmentation de la température corporelle
Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) se produit lorsque la température corporelle est au plus bas.1 Tout changement soudain de la température corporelle peut perturber le sommeil REM. Les changements dans les niveaux d'hormones dans le corps provoquent une augmentation de la température corporelle. Ces changements peuvent être mineurs, mais ils peuvent provoquer des insomnies pendant le cycle menstruel .
Diminution des niveaux de sérotonine
La sérotonine affecte l'humeur ainsi que le contrôle de l'appétit. Lorsque les niveaux de sérotonine chutent, le corps essaie d'augmenter les niveaux de sérotonine. Cela peut vous faire perdre le sommeil avant vos règles .
Dysménorrhée
Pour de nombreuses femmes, avant et pendant leurs règles, cela provoque de graves crampes menstruelles . Cet inconfort peut les empêcher de se détendre et de s'endormir. Ne pas dormir suffisamment aggrave leur humeur et les rend plus irritables.
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Diminution des taux de fer et de sucre dans le sang
Les changements dans les niveaux d'hormones ont de nombreux effets sur votre capacité à réguler la glycémie et les niveaux de fer. Le fer aide à réguler les niveaux de sérotonine. Si ces hormones chutent, le corps a tendance à augmenter les envies d'aliments riches en sucre. Cela vous oblige à trouver des moyens de reconstituer votre énergie et ainsi perturber votre sommeil.
Diminution des niveaux de mélatonine
La mélatonine est une hormone qui vous aide à mieux dormir. Ils sont produits principalement pendant que vous dormez. Une perturbation du sommeil due aux menstruations peut affecter la production de mélatonine.
Comment vaincre l'insomnie avant les règles
L'insomnie avant les menstruations n'est pas une maladie grave. Puisque le cycle menstruel est terminé, cette condition a également disparu. Mais c'est aussi une situation qui met beaucoup de femmes mal à l'aise. Par conséquent, savoir comment surmonter l'insomnie avant les menstruations est essentiel. Vous pouvez les corriger de certaines des manières ci-dessous.
Mange bien
Vous devez lutter contre ces envies en augmentant les niveaux de sérotonine. Augmentez la sérotonine en mangeant des aliments sains et appropriés. Pour maintenir votre glycémie à un niveau optimal pour une bonne nuit de sommeil, vous pouvez manger des aliments qui favorisent un bon sommeil. Par exemple , les bananes , l'avoine, les figues et les mangues , etc.
Faire de l'exercice
L'exercice aide à favoriser la phase de sommeil profond et à détendre les muscles de l'estomac. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère également des endorphines qui vous aident à vous sentir mieux.1 Lorsque votre corps est détendu après l'exercice, vous vous endormirez plus facilement.
Voir plus : Vous dire 10 façons simples de soulager les douleurs menstruelles à la maison
Vous devriez faire des exercices légers avant d'aller au lit pour surmonter l'insomnie lorsque vous êtes sur le point d'avoir vos règles.
Aliments fonctionnels
Pour vaincre l'insomnie avant les menstruations , vous pouvez ajouter quelques aliments fonctionnels pour aider à bien dormir. Les suppléments contenant une combinaison de magnésium et de vitamine B6 sont connus pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel . Tels que la dépression , l'anxiété, l'insomnie, l'engorgement des seins avant les menstruations.
Évitez la caféine et l'alcool
L'alcool et la caféine contribuent à la mauvaise qualité du sommeil. Pendant les menstruations, le foie doit travailler plus fort pour réguler la température corporelle. Par conséquent, le métabolisme de l'alcool et de la caféine dans le foie est quelque peu réduit lorsque vous avez vos règles. Ainsi, les effets stimulants de la caféine à l'approche du coucher peuvent rendre difficile le sommeil des femmes à l'approche de leurs règles.
Limitez la consommation d'alcool lorsque vous êtes sur le point d'avoir vos règles pour surmonter l'insomnie
Faire un horaire de sommeil
Le sommeil est très important pour notre santé. Surtout chez les femmes pendant les menstruations. Vous devez établir un horaire de sommeil spécifique pour vous-même et pratiquer régulièrement.1 Une bonne hygiène de sommeil ainsi qu'une alimentation et des exercices appropriés aideront à réduire le stress qui cause l'insomnie.
De plus, vous pouvez vaincre l'insomnie avant les menstruations en :
- Gardez la température ambiante autour de 16-19 degrés Celsius.
- Créez un espace de couchage confortable.
- Évitez de manger des repas très complets avant d'aller au lit. A la place, vous pouvez manger de la chapelure, des fruits secs...
- Si les crampes menstruelles vous empêchent de dormir, vous pouvez changer de position pendant votre sommeil. Peut ou non s'allonger. Ou utilisez une compresse chaude sur votre abdomen pour soulager les symptômes. Vous pouvez également prendre l'analgésique Advil , mais utilisez-le avec prudence.
Ci-dessus, un article du Dr Nguyen Lam Giang sur le thème de l'insomnie avant les menstruations . J'espère que, grâce à cet article, vous avez appris certaines causes et façons de résoudre cette situation. Lorsque vous avez des questions ou des inquiétudes concernant vos symptômes, vous devriez consulter votre médecin pour un examen plus spécifique et des conseils.