Une crampe, également connue sous le nom de crampe, est une contraction musculaire continue et involontaire. Habituellement, les crampes surviennent souvent lors de la pratique d'un sport ou d'un travail manuel. Bien que les crampes soient généralement inoffensives, certaines crampes prolongées peuvent affecter les muscles. Vous pouvez complètement empêcher les crampes de se produire. Par exemple, des étirements pour échauffer le corps avant le travail, une alimentation raisonnable, un réapprovisionnement en eau adéquat...
Certains aliments aident également à prévenir les crampes. Découvrons donc avec SignsSymptomsList quels aliments aident à prévenir les crampes dans l'article suivant !
contenu
1. Pourquoi certains aliments aident-ils à prévenir les crampes ?
Dans l'article « Quelles sont les causes des crampes ? Comment faire face aux crampes », SignsSymptomsList a fourni aux lecteurs les informations les plus élémentaires sur les crampes. On peut dire que les crampes sont une condition que presque tout le monde a connue. Il s'agit d'un spasme musculaire soudain et involontaire qui provoque des douleurs musculaires, qui durent généralement de quelques secondes à quelques minutes.
La cause exacte des crampes n'est pas encore claire. Mais on pense que certains des facteurs suivants contribuent aux crampes :
Certaines études ont montré que certains aliments contenant du potassium, du sodium et du magnésium peuvent aider à combattre les crampes. De plus, des carences en nutriments comme le magnésium, la vitamine D et certaines vitamines B peuvent augmenter le risque de crampes.
Pour ces raisons, une alimentation riche en ces vitamines et minéraux peut réduire les crampes. Il aide également à prévenir l'apparition de crampes.
Voici quelques aliments qui aident à réduire le risque de crampes.
2. Aliments de soutien pour réduire les risques de crampes
1. Beurre
L'avocat est un fruit apprécié de nombreuses personnes. Non seulement cela, l'avocat est aussi un fruit populaire au Vietnam.
Les avocats ont un goût délicieux et crémeux et regorgent de nutriments qui peuvent aider à prévenir les crampes. Ils sont particulièrement riches en potassium et en magnésium. Un avocat contient environ 975 mg de potassium, soit deux fois plus qu'une patate douce ou une banane.
Le potassium et le magnésium sont deux minéraux qui jouent un rôle important dans la fonction musculaire. Un déséquilibre de ces minéraux peut rendre les crampes plus probables, par exemple après un exercice intense.
N'oubliez pas d'ajouter l'avocat au menu des aliments qui aident à prévenir les crampes !
Donc, si vous avez des crampes fréquentes, consommer suffisamment d'aliments riches en électrolytes comme les avocats peut vous aider. Cependant, vous devez également vous rappeler que les avocats sont riches en matières grasses et en énergie !
2. Pastèque
Une des causes possibles des crampes est la déshydratation. Les muscles doivent être suffisamment hydratés pour fonctionner correctement. Un manque d'eau peut interférer avec les contractions musculaires. Cela peut entraîner des crampes ou les aggraver.
La pastèque est un fruit tropical, très apprécié en été chaud. Parce que la pastèque est un fruit à très haute teneur en eau. En fait, 92% d'une pastèque est de l'eau. De plus, la pastèque est une riche source de potassium et de magnésium. Cela dit, ce sont deux minéraux qui sont importants pour la fonction musculaire.
L'exercice ou le travail physique vous rend plus sensible à la déshydratation et aux électrolytes, ce qui peut entraîner des crampes. Manger de la pastèque après une séance d'entraînement ou un accouchement peut vous aider.
Le fruit aide à refroidir le corps et reconstitue également l'eau et les électrolytes.
3. L'eau de coco
L'eau de coco est un choix parfait pour les athlètes qui souhaitent se réhydrater et reconstituer les électrolytes naturellement.
En particulier, l'eau de coco fournit une excellente source d'électrolytes pour le corps. Car l'eau de coco contient du calcium, du potassium, du magnésium, du phosphore... Toutes ces substances peuvent aider à réduire l'apparition de crampes. Et heureusement, la noix de coco est l'un des fruits les plus populaires au Vietnam.
Une étude réalisée sur 10 athlètes masculins qui ont été entraînés à haute intensité. Après un entraînement intense, ils ont été réhydratés avec une boisson semblable à de l'eau de coco. Les résultats ont montré qu'ils ressentaient moins de crampes lorsqu'ils étaient compensés par de l'eau potable régulière.
Ajouter de l'eau de coco après une activité physique est un choix judicieux
Cela peut suggérer que la compensation avec de l'eau de coco riche en électrolytes peut aider à réduire la probabilité de crampes post-entraînement. L'avenir a besoin de plus de recherche sur cette question.
4. Patates douces
Les patates douces sont l'un des aliments les plus sains. Parce que les patates douces sont une combinaison parfaite de riche source de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils sont riches en potassium, calcium et magnésium, des électrolytes essentiels au fonctionnement de vos muscles.
En fait, 1 tasse de purée de patates douces (environ 200 grammes) fournit plus de 20 % des quantités recommandées de potassium et 13 % de magnésium.
5. Papaye
La papaye est un fruit tropical très populaire, non seulement pour sa fraîcheur, sa gourmandise, mais aussi pour ses fruits nutritifs. La papaye est particulièrement riche en potassium et en magnésium. En fait, environ 300 grammes de papaye fournissent environ 15 % et 19 % des quantités recommandées de potassium et de magnésium, respectivement.
Une étude réalisée sur 230 femmes. Cette étude a révélé que les personnes qui avaient des crampes avaient un régime alimentaire plus faible en potassium que celles qui n'avaient pas de crampes. La papaye contient beaucoup de potassium, de magnésium, qui est un type d'aliment qui aide à prévenir efficacement les crampes.
Ainsi, consommer des aliments riches en potassium comme la papaye peut aider à réduire le risque de crampes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine.
6. Bananes
La banane est un fruit qui ne nous est plus étranger. Les bananes sont une excellente source d'énergie et de nutriments. Les lecteurs savent peut-être aussi que les bananes sont une source naturelle et abondante de potassium pour le corps. De plus, les bananes vous fournissent également beaucoup de magnésium et de calcium. Ces électrolytes sont essentiels pour soulager les crampes musculaires.
Il n'est pas étonnant que les bananes soient un choix populaire et rapide pour soulager les crampes. N'hésitez pas à ajouter des bananes à votre menu diététique !
7. Saumon
Le saumon est une riche source de nutriments pour notre corps. Parce que le flétan est une bonne source de protéines, de graisses anti-inflammatoires saines et d'autres nutriments qui peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. Ce sont des électrolytes comme le potassium, le magnésium, le phosphore ou la vitamine B.
De plus, le saumon est également riche en fer. Un minéral essentiel à la production de cellules sanguines saines, à l'apport d'oxygène aux tissus musculaires et à la circulation sanguine dans le corps. Tout cela est important pour prévenir les crampes musculaires.
De plus, le saumon apporte de la vitamine D à l'organisme. Le corps regorge de vitamine D pour aider à assurer la performance musculaire. Une carence en vitamine D peut entraîner des symptômes musculaires, tels que des douleurs musculaires, des spasmes musculaires et une faiblesse.
Le saumon sauvage est une riche source naturelle de vitamine D. Les scientifiques ont étudié que chaque 100 grammes de saumon contient 8 à 55 mcg de vitamine D. Le saumon est une riche source naturelle de nutriments. Il contient beaucoup de potassium, de magnésium, de vitamine D… peut aider à prévenir les crampes.
L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 15 mcg pour les adultes. Un supplément de saumon est donc un choix judicieux lorsque vous souhaitez compléter cet important apport en vitamines.
8. Aliments fermentés
Les aliments fermentés, comme le kimchi ou les cornichons, sont souvent riches en sodium et en d'autres nutriments qui peuvent aider à soulager les crampes. Fait intéressant, certaines études ont montré que la consommation de jus de cornichon peut aider à inhiber les crampes électriques chez les athlètes.
Une étude a été réalisée chez des athlètes masculins. La recherche montre que boire une petite quantité de jus de melon non pressé à partir d'un cornichon entier réduit la durée des crampes de gaz jusqu'à 49,1 secondes, par rapport aux personnes qui boivent de l'eau ordinaire ou ne boivent rien du tout.
Les cornichons, ainsi que d'autres aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute, sont riches en électrolytes comme le sodium. Ils peuvent être un bon choix pour les personnes qui souffrent de crampes musculaires fréquentes. En particulier, les cornichons contiennent souvent beaucoup de sodium et d'autres nutriments, des aliments qui aident à prévenir à fond les crampes.
Cependant, gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de recommander des aliments fermentés comme traitement des crampes musculaires.
9. Bouillon d'os
Le bouillon d'os est fabriqué en faisant bouillir des os d'animaux pendant de longues périodes, souvent plus de 8 heures, pour créer un bouillon concentré. Des ingrédients tels que le vinaigre de cidre de pomme, des herbes et des épices sont souvent ajoutés pour augmenter la valeur nutritionnelle et la saveur.
De plus, cela peut aider à réduire les crampes pour un certain nombre de raisons. On dit que le bouillon d'os aide à hydrater le corps. Non seulement cela, c'est aussi une riche source de magnésium, de calcium, de sodium… des nutriments qui peuvent aider à prévenir les crampes.
Vous trouverez ci-dessus certains aliments censés aider à améliorer les crampes musculaires. Si vos symptômes ne s'améliorent pas ou s'aggravent, discutez-en avec votre médecin.
Les informations contenues dans cet article sont fournies à titre indicatif uniquement. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, contactez immédiatement votre médecin. Ne vous soignez absolument pas !
En bref, les crampes sont une condition très courante dans la vie. Les muscles des jambes sont plus sujets aux crampes. Les crampes sont généralement inoffensives. Vous pouvez empêcher les crampes de se produire par vous-même. Une alimentation saine peut aider. Espérons que l'article fournit des informations utiles sur les aliments qui aident à améliorer les crampes musculaires. N'hésitez pas à laisser des questions dans la section des commentaires, ainsi qu'à partager l'article si vous le trouvez utile. Au plaisir de recevoir vos retours ainsi que de vous accompagner dans les prochains articles. SignsSymptomsList est là pour vous aider !
>> Bien que les crampes soient généralement inoffensives, il existe certains cas où des crampes de longue durée affectent les muscles. Vous pouvez complètement empêcher les crampes de se produire. L'acquisition de connaissances de base sur les crampes aide à soulager vos questions et vos inquiétudes. Donc, avec SignsSymptomsList, apprenez ces informations dans l'article suivant !
Docteur Nguyen Thanh Xuan
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