Le badminton est un sport qui nécessite la participation de nombreuses articulations du corps, en particulier les épaules. Avec une activité continue et une intensité intense, les joueurs de badminton sont très susceptibles de ressentir des douleurs à l'épaule.
La douleur à l'épaule lors de la pratique du badminton est une affection très courante, non seulement chez les débutants mais aussi chez ceux qui jouent depuis longtemps. Cela peut être un signe de surutilisation de l'épaule ou de blessures plus graves à l'épaule qui doivent être traitées rapidement. Apprenons avec SignsSymptomsList comment traiter ce phénomène à travers l'article ci-dessous.
Causes de la douleur à l'épaule lors de la pratique du badminton
La douleur à l'épaule lors de la pratique du badminton est souvent le résultat de mouvements d'épaule répétitifs et de haute intensité. De plus, en vieillissant, vos tendons s'affaiblissent naturellement et augmentent votre risque de blessure.
La douleur à l'épaule fait que de nombreux patients ont du mal à bouger
Un échauffement incorrect est la principale raison pour laquelle votre épaule vous fait mal lorsque vous jouez au badminton. Si vous ne vous échauffez que quelques mouvements avant d'aller sur le terrain, arrêtez cela immédiatement. La meilleure façon de le faire est de s'échauffer au moins 20 minutes avant de jouer au badminton pour augmenter la circulation sanguine et augmenter les performances musculaires.
De plus, utiliser une raquette trop lourde ou trop légère est aussi la raison pour laquelle votre épaule vous fait mal. Par conséquent, vous devez choisir une raquette adaptée à votre condition physique pour jouer au badminton en douceur et en douceur.
Enfin, le processus de refroidissement et de détente des muscles après avoir joué au badminton contribue également beaucoup à limiter la survenue de blessures à l'épaule. Si vous sautez ce processus, vos muscles seront tendus et douloureux lorsque vous vous réveillerez le lendemain matin.
Manifestations de douleurs à l'épaule lors de la pratique du badminton
Voici quelques symptômes courants de douleur à l'épaule lorsque vous jouez au badminton :
- Douleur à l'épaule lors du levage ou du transport d'objets lourds.
- Sensation d'inconfort et de douleur lors de l'exercice.
- Douleur au cou au coucher.
- Douleur dans certaines parties telles que les épaules et le cou.
- La luxation de l'épaule peut être ressentie lors du déplacement.
Comment traiter la douleur à l'épaule lorsque vous jouez au badminton à la maison
Dans la plupart des cas, la douleur à l'épaule en jouant au badminton n'est pas causée par des causes graves et peut s'atténuer en 2 semaines environ. Pendant votre blessure, vous devez prendre beaucoup de temps pour vous reposer et éviter de trop solliciter votre épaule pour éviter de causer de la douleur ou d'aggraver la zone blessée.
Vous pouvez utiliser des analgésiques pour vous aider à maintenir vos activités quotidiennes sans ajouter d'effets secondaires douloureux. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs à l'épaule telles que :
Appliquer de la glace
L'application de glace est l'une des méthodes les plus simples et les plus sûres pour aider à soulager la douleur. Vous pouvez utiliser un sac de glace ou un gel de glace à appliquer sur l'épaule pour réduire l'enflure. De plus, l'application de glace peut être plus efficace un jour ou deux après la blessure, aidant à soulager la douleur et à prévenir les rougeurs et les gonflements causés par la réduction du flux sanguin dans la région.
Utilisez un sac de glace pour guérir rapidement la plaie dans la région de l'épaule
Pour éviter les engelures, enveloppez la glace dans un chiffon fin ou une serviette avant de l'appliquer sur la plaie. Appliquez de la glace pendant environ 15 à 20 minutes à la fois et laissez la peau revenir à une température normale après l'application.
Faites des exercices simples
Vous pouvez suivre l'exercice ci-dessous pour améliorer votre douleur à l'épaule :
- Placez doucement la main sur l'épaule affectée contre le mur et formez un angle de 90° avec le mur. Visage, poitrine et épaules vers l'autre main, puis maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Ensuite, vous commencez à déplacer votre corps et vos épaules vers le mur, puis vous créez un arc de la position perpendiculaire d'origine à la position où vous sentez que votre épaule commence à montrer de la douleur. Cependant, ne faites pas trop d'exercice car cela peut aggraver l'état de santé par rapport à l'état d'origine.
- Pendant cet exercice, vous ne devez pas bouger vos paumes, ne pas tourner votre poitrine vers le mur et toujours garder votre poitrine tournée vers l'avant.
- Faites cet exercice pendant 10 minutes par jour avec 10 levées d'épaule.
- Vous devez pratiquer la posture correcte pour pouvoir tirer le meilleur parti de cet exercice.
De plus, vous pouvez utiliser une attelle d'épaule pour aider à soulager la douleur lors de l'exécution des activités quotidiennes. Cependant, si vous ressentez une douleur intense pendant une longue période ou si vous avez une épaule disloquée , vous devez vous rendre immédiatement à l'hôpital pour être examiné et traité rapidement par un médecin.
Façons de prévenir les douleurs à l'épaule
L'utilisation d'une attelle d'épaule peut vous aider à prévenir d'autres dommages à votre épaule. Vous pouvez porter une attelle d'épaule tous les jours, pendant l'entraînement ou la compétition.
L'attelle d'épaule fonctionne pour fixer le squelette à sa position d'origine
Une autre chose à laquelle vous devez faire attention est que vous devez vous reposer suffisamment pour que l'épaule ait le temps de se remettre de la blessure. De plus, les aliments riches en nutriments tels que l'ananas, le curcuma, le saumon, les cerises et le gingembre peuvent aider à maintenir l'intégrité de l'articulation de l'épaule et à prévenir les blessures.
SignsSymptomsList espère que cet article vous a fourni des informations sur la façon de surmonter la douleur à l'épaule en jouant au badminton que vous pouvez faire à la maison. Cependant, si la douleur à l'épaule persiste et s'aggrave, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils et un traitement rapide.
