Le golf est un sport apprécié par de nombreuses personnes. Cependant, si vous ne faites pas attention, le golf causera des blessures au corps, généralement des douleurs aux côtes droites lorsque vous jouez au golf.
Qu'est-ce qui cause la douleur aux côtes droites lorsque vous jouez au golf ? Alors comment remédier à cette situation ? Suivez-nous tout de suite dans l'article ci-dessous pour plus d'informations.
Causes de la douleur aux côtes droites lors de la pratique du golf
Certaines des principales causes de la douleur du golfeur en jouant au golf sont les suivantes :
Haute fréquence d'exercice
Non seulement le golf mais pour presque tous les sports, la fréquence de pratique joue toujours un rôle extrêmement important. Cela est plus évident avec les nouveaux joueurs. Habituellement, lorsque nous commençons à pratiquer le golf, nous sommes souvent très désireux et passionnés de pratiquer continuellement pendant une longue période. Cela a mis par inadvertance beaucoup de pression sur le corps.
Par conséquent, il est nécessaire de suivre les conseils d'experts et de golfeurs professionnels. Lorsque vous rejoignez le jeu pour la première fois, vous ne devez vous habituer qu'à quelques mouvements simples et doux, puis augmenter progressivement l'intensité et le temps lors des séances d'entraînement suivantes, cela aidera votre corps à s'adapter progressivement et à s'y habituer plus facilement.
Le golf est un sport apprécié par de nombreuses personnes
Pratiquer la mauvaise technique de golf
Dans le sport, effectuer des mouvements inappropriés est très dangereux car cela peut facilement entraîner des blessures graves. Pratiquer le golf sans technique, purement instinctivement, causera beaucoup de blessures aux joueurs, en particulier sur les tees longs, nécessitant une force importante.
Par conséquent, avant de jouer au golf, apprenez et pratiquez bien les mouvements les plus simples. Les poses d'entraînement au golf exigent toujours que les joueurs aient une concentration élevée et une coordination fluide dans chaque mouvement, obtenant ainsi de bons résultats et évitant des blessures dangereuses.
La condition physique du joueur n'est pas bonne
L'une des causes de la pratique du golf avec douleur dans l'articulation costale droite est le manque de forme physique du joueur. Le golf n'exige pas que les joueurs aient une forte force physique comme les autres sports, mais lorsque vous jouez au golf, il doit avoir de la ténacité et de la persévérance pour jouer longtemps.
Par conséquent, avant de jouer au golf, nous devons clairement identifier et reconnaître notre propre état de santé. Si les bases physiques ne sont pas bonnes, familiarisez-vous progressivement avec les mouvements de base et les exercices doux pour que le corps s'y habitue.
Comment réduire la douleur au flanc droit en jouant au golf ?
Apprenez et écoutez les conseils d'experts du golf
Trouvez un professionnel pour enseigner le golf ou une association ou un club de golf dans votre région pour leur parler de votre douleur au flanc droit. Les experts du golf connaîtront les mécanismes du jeu, ainsi que les effets de ce sport sur le corps. À partir de là, ils vous donneront les meilleures recommandations pour la douleur au flanc droit en jouant au golf.
Échauffez-vous avant de jouer
Échauffez-vous avec quelques balançoires de base. Faites quelques exercices simples comme balancer les ailes avant de faire les balançoires. Des exercices spécifiques aideront à réchauffer vos muscles, à soulager l'inconfort et à prévenir d'autres dommages à votre flanc droit.
Que devez-vous faire lorsque vous jouez au golf avec une douleur dans le flanc droit ?
Avant de jouer, vous devez faire quelques mouvements de frappe de base
Sortez le putter et faites quelques coups lents et doux. Faites cela jusqu'à ce que vous vous sentiez plus souple. Après environ 15 à 30 putts, plus quelques jetons, lancers et flops, votre corps sera bien réchauffé. Il aide votre corps à s'y habituer lentement et réduit l'inconfort pendant le golf.
Étirez votre dos et exercez votre corps plus souvent
Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des exercices d'étirement et d'étirement pour soulager votre douleur au flanc droit. Effectuer ces mouvements avant de jouer vous aidera à éviter les blessures au dos , à réduire la douleur et à détendre les muscles du dos. Certains des mouvements les plus efficaces et les plus populaires sont :
- Épaules : Saisissez les extrémités des clubs de golf et placez-les derrière votre cou et vos épaules. Faites ensuite pivoter doucement le corps sur les côtés. Faites le mouvement 10 à 12 fois.
- Hanches : Allongez-vous sur le sol et ramenez un genou vers votre poitrine. Étendez une jambe et faites de même avec l'autre jambe. Faites le mouvement 10 à 20 fois.
- Ischio-jambiers : Redressez vos jambes et penchez-vous, maintenez ce mouvement pendant 10 à 30 secondes.
Appliquez de la glace avant de jouer
Appliquez de la glace pendant 20 minutes sur votre dos avant de jouer au golf pendant 30 à 60 minutes. Cela réduit l'enflure, l'œdème entraînant des maux de dos, des douleurs au flanc droit. Même si vous avez de la chance, vous pouvez profiter du jeu sans ressentir de douleur. Assurez-vous de placer une serviette entre votre dos et le sac pour éviter les engelures.
Appliquez de la glace lorsqu'il y a des signes de douleur dans le flanc droit
Écoutez votre corps
Évitez le surmenage lorsque vous jouez au golf. Faites-le lorsque vous vous sentez à l'aise et faites des pauses fréquentes. Faites attention aux signes qui peuvent causer une douleur intense et arrêtez de jouer pour éviter des blessures inutiles.
Ci-dessus sont les causes et les remèdes pour la douleur aux côtes droites lors de la pratique du golf . Espérons qu'à travers cet article, nous vous fournirons des informations utiles pour votre santé.
