Cara menghitung indeks glikemik sederhana: siapa pun dapat menghitungnya

Dalam kehidupan modern, indikator kesehatan semakin mendapat perhatian. Semakin banyak alat kesehatan yang dapat diukur di rumah, termasuk pengukur glukosa darah. Namun, produsen yang berbeda akan memiliki unit pengukuran indeks glikemik yang berbeda. Namun tidak semua orang mengetahui perbedaan ini. Dalam artikel berikut, SignsSymptomsList akan membantu Anda menunjukkan cara menghitung indeks glikemik secara sederhana namun akurat. 

isi

• Apa itu indeks glikemik?
• Tes dan cara menghitung indeks gula darah saat ini
• Bagaimana cara menghitung indeks glikemik yang benar?
• Faktor-faktor yang mempengaruhi perhitungan indeks glikemik
• Bagaimana cara memastikan perhitungan indeks glikemik sudah benar?

Apa itu indeks glikemik?

Indeks glikemik merupakan hasil metabolisme energi tubuh. Indeks ini tidak tetap dan tergantung pada banyak faktor. Waktu, makanan, aktivitas fisik, dan stres semuanya memengaruhi gula darah. Dalam setiap situasi dan kondisi tertentu, akan ada ambang batas keamanan yang berbeda.

Makanan secara langsung mempengaruhi gula darah

Saat ini di Amerika Serikat terdapat 86 juta penderita diabetes, seperempat di antaranya tidak mengetahui kondisinya. Hal ini menunjukkan bahwa pemahaman tentang cara menghitung indeks glikemik sangat diperlukan.

Tes dan cara menghitung indeks gula darah saat ini

Tes gula darah

Saat ini, ada empat parameter tes glukosa darah utama:

• Tes gula darah puasa. Untuk melakukan ini, Anda perlu berpuasa setidaknya 8 jam sebelum mengukur.
• Tes gula darah acak. Indikator ini bisa dilakukan kapan saja tanpa puasa.
• Tes darah HbA1c. Ini adalah indeks yang dilakukan di fasilitas kesehatan.
• Tes toleransi glukosa oral. Demikian pula dengan indeks kinerja di fasilitas kesehatan.

Jelaskan cara menghitung indeks glikemik

Untuk orang sehat

• Glukosa darah diukur setiap saat sepanjang hari: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• Glukosa darah diukur setelah puasa minimal 8 jam: 72 – 99 mg/dL (4 – 5,4 mmol/L).
• Gula darah diukur 2 jam setelah makan: < 140="" mg/dl="">< 7.8="">
• HbA1c < 6%="">< 42="">

Kadar gula darah puasa normal d9o1i8 jam akan lebih rendah dari 100 mg/dL

Untuk penderita diabetes

Pada pasien diabetes, indikator ini agak lebih tinggi, tetapi masih perlu memastikan:

• Glukosa darah diukur setiap hari: < 200="" mg/dl="">< 11.1="">
• Glukosa darah diukur setelah puasa minimal 8 jam: 72 – 126 mg/dL (4 – 7 mmol/L).
• Glukosa darah diukur 1,5 jam setelah makan: 90-162 mg/dL (5-9 mmol/L).
• Gula darah diukur 2 jam setelah makan: < 140="" mg/dl="">< 7.8="">
• HbA1c < 48="" mmol/mol=""><>

Bagaimana cara menghitung indeks glikemik yang benar?

Apa perbedaan antara satuan mmol/L dan mg/dL?

Biarkan saya memberi tahu Anda: kedua unit ini digunakan untuk mengukur kadar glukosa darah. mmol/L adalah satuan konsentrasi molar, yang menunjukkan jumlah molekul suatu zat dalam volume tertentu. Dalam hal ini 1 liter. mmol/L adalah satuan yang paling banyak digunakan di Inggris. Sedangkan mg/dL menunjukkan konsentrasi sebagai perbandingan berat dan volume. Dengan demikian, ini adalah miligram per desiliter. Unit ini digunakan di Amerika Serikat dan negara-negara Eropa.

Bagaimana cara menghitung indeks glikemik?

Jadi rumus untuk kedua satuan ini adalah sebagai berikut:

• Mengkonversi dari mg/ dl ke mmol/l: mmol/ l = mg/ dl : 18.
• Mengkonversi dari mmol/l ke mg/dl: mg/dl = mmol/ lx 18.

Singkatnya, mmol/l adalah satuan standar internasional untuk mengukur kadar glukosa darah. Selain itu, mg/dL adalah satuan pengukuran konsentrasi glukosa darah di Amerika Serikat. Gula darah normal berkisar antara 4 hingga 6 mmol/L pada orang sehat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perhitungan indeks glikemik

Ada empat kelompok faktor yang mempengaruhi indeks glikemik:

Makanan hari ini

Makanan yang tinggi karbohidrat (pati), lemak, dan protein juga akan menaikkan gula darah. Selain itu, kafein, alkohol, alkohol, dll juga mempromosikan hal yang sama. Karena itu, ketika Anda baru saja makan apa pun, sebaiknya jangan mengukur gula darah Anda.

Hidup

Gaya hidup yang tidak ilmiah membuat indeks glikemik tinggi secara signifikan. Termasuk: kurang tidur, pekerjaan yang membuat stres, kecemasan, alergi, merokok, ...

Obat

Beberapa alat pengukur akan memiliki efek samping memiliki lebih banyak gula dari biasanya. Obat-obatan tersebut adalah: obat penenang, steroid, niasin (vitamin B3).

Aktivitas fisik

Perlu juga dicatat bahwa kelelahan juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Namun setelah itu, gula darah secara bertahap akan stabil. Oleh karena itu, olahraga teratur membantu mengontrol gula darah dengan baik.

Semua faktor di atas mempengaruhi kualitas hasil. Dokter menyarankan untuk mengukur segera setelah Anda bangun atau sebelum tidur. Pada saat itu, sistem pencernaan kosong, tidak ada makanan, dan jiwa tenang. Alhasil, perhitungan indeks glikemik ini akan lebih akurat.

Bagaimana cara memastikan perhitungan indeks glikemik sudah benar?

Untuk memastikan perhitungan gula darah Anda akurat di rumah, Anda perlu mengukur gula darah Anda dengan benar terlebih dahulu. Ada banyak masalah yang muncul ketika mengukur dengan tidak benar seperti: terlalu sedikit darah yang berceceran ke dalam mesin, tangan tidak higienis, mesin tidak menunjukkan parameter, ...

Jika Anda tidak terbiasa dengan pengujian ujung jari, SignsSymptomsList memiliki beberapa tip untuk Anda. Tips ini akan memudahkan Anda.

• Cuci tangan dengan sabun dan biarkan kering sebelum mengukur.
• Harap biarkan lengan Anda menggantung di bawah pinggang Anda selama satu hingga dua menit sebelum ujian
• Atau Anda juga bisa meletakkan tangan Anda di baskom berisi air hangat dan menggosok kedua tangan Anda.
• Pegang area yang akan disuntik dan remas perlahan selama 3 detik.
• Letakkan tangan Anda di atas meja atau permukaan tetap untuk menghindari bergerak saat tampil.

Pegang area yang akan disuntik dan remas perlahan selama 3 detik.

Menghitung indeks glikemik cukup sederhana. Pastikan untuk mengukur gula darah Anda dengan benar untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat. Ada banyak faktor yang mempengaruhi hasil pengukuran. Jadi, Anda perlu memilih waktu pengukuran yang tepat. Selain itu, Anda perlu menjaga kenyamanan mental dan fisik agar indeks gula darah tidak naik.