Melengkapi DHA untuk wanita hamil: Apa yang perlu Anda ketahui

Untuk menjadi sehat, kita semua membutuhkan nutrisi yang cukup. Secara khusus, penambahan DHA omega-3 sangat diperlukan untuk kesehatan. Selama kehamilan serta menyusui, kebutuhan DHA omega-3 semakin meningkat. DHA omega-3 merupakan komponen penting untuk pembentukan otak, mata dan sistem saraf janin. DHA membantu menghindari beberapa komplikasi selama kehamilan. Setelah lahir, DHA omega-3 mendukung perkembangan otak dan fungsi kekebalan tubuh. Pada saat yang sama, itu juga mendukung suasana hati ibu pascapersalinan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kebutuhan suplemen DHA untuk ibu hamil.

isi

1. Apa itu DHA?

DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak omega-3 yang  penting untuk perkembangan otak. Ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, penglihatan, dan pengurangan respons peradangan.

DHA secara alami diproduksi oleh tubuh dalam jumlah kecil. Namun untuk mencapai jumlah yang cukup, perlu ditambah melalui sumber makanan. DHA juga tersedia dalam bentuk tablet sebagai suplemen (misalnya tablet minyak ikan). Asam lemak omega-3 rantai panjang ditemukan di membran sel di seluruh tubuh. Mereka membantu mengirimkan pesan antar saraf.

2. Peran suplemen DHA bagi ibu hamil dan bayi

Peran DHA dalam perkembangan janin dan pencegahan beberapa komplikasi kehamilan adalah sebagai berikut.

2.1. DHA berpartisipasi dalam struktur komponen tubuh yang sehat

Omega-3 DHA adalah asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang (PUFA). DHA penting untuk membangun membran sel yang fleksibel. Ini membantu untuk merespon dan memfasilitasi respon imun dalam tubuh.

Selama perkembangan janin, DHA terakumulasi dalam jaringan: otak, mata, hati, lemak, dan otot rangka. Saat bayi lahir, DHA membantu mereka memiliki penglihatan, otak, dan sistem kekebalan yang sehat. 

Menurut statistik, ibu dengan kadar DHA tinggi selama kehamilan memiliki tingkat kelahiran prematur yang lebih rendah (< 34="" minggu). ="" nenek="" ibu="" ini="" biasanya="" ya="" weight="" heavy="" when="" birth="" is taller="",="" play="" develop="" accept="" wake="">

Manfaat DHA selama kehamilan tidak terbatas pada otak dan bola mata. DHA juga dapat mempengaruhi komposisi tubuh lainnya pada anak-anak dan risiko alergi .

Melengkapi DHA untuk wanita hamil: Apa yang perlu Anda ketahui

DHA memiliki banyak manfaat untuk perkembangan bayi Anda

2.2. DHA dan obesitas anak

Hampir setiap orang tua menyukai bayinya agar terlihat chubby dan imut. Namun pada titik tertentu, mereka akan berisiko mengalami masalah metabolisme. Kondisi seperti diabetes, perlemakan hati bisa muncul sebelum mereka mencapai usia dewasa.

Tingginya kadar DHA selama kehamilan dan menyusui berkorelasi dengan persentase lemak tubuh yang lebih rendah pada anak-anak. BMI lebih rendah dan massa otot anak juga lebih besar. Namun, hasil mengenai peran DHA pada obesitas anak masih belum jelas.

Satu studi meneliti bayi yang lahir dari ibu yang mengonsumsi 10 ml minyak ikan cod (~800 mg DHA) per hari selama kehamilan dan selama tiga bulan pascapersalinan. Pada usia tujuh tahun, anak-anak memiliki kemampuan kognitif yang lebih tinggi. Tetapi BMI mereka tidak berbeda secara signifikan dengan anak-anak yang ibunya tidak mengonsumsi DHA ekstra.

Oleh karena itu, masih terlalu dini untuk menarik kesimpulan tentang pengaruh DHA terhadap BMI pada anak. 

2.3. DHA dan alergi

Mengambil DHA ekstra selama kehamilan dapat mengurangi risiko masalah kekebalan pada anak-anak.

Saat ini, peran DHA dalam meningkatkan risiko obesitas dan alergi masih dipelajari. Ada hasil yang menjanjikan bahwa suplementasi DHA dapat membantu mengurangi risiko ini.

2.4. DHA pada trimester ketiga kehamilan

Janin yang sedang tumbuh akan mengakumulasi DHA sepanjang kehamilan, terutama selama trimester ketiga. 

Rata-rata, dari 35 hingga 40 minggu, berat janin bertambah 45% lebih banyak selama periode yang sama. DHA terakumulasi hingga 840%. Dari minggu 35 hingga minggu 40, DHA diperkirakan terakumulasi: 450% di otot rangka, 570% di otak, 680% di hati, 840% di jaringan adiposa.

>> Wanita hamil dapat melihat lebih lanjut: 32 minggu hamil: Perubahan ibu dan bayi.

Saat janin meningkatkan penyerapan DHA, pada saat yang sama DHA akan hilang dari ibu. Jika ibu sudah memiliki status DHA rendah, peningkatan kebutuhan dalam beberapa bulan terakhir ini menempatkan bayi pada risiko kekurangan DHA. Oleh karena itu, ini dapat memiliki konsekuensi serius. 

Melengkapi DHA untuk wanita hamil: Apa yang perlu Anda ketahui

Suplementasi DHA untuk ibu hamil sangat diperlukan

DHA ibu yang rendah saat lahir dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood pascapersalinan. Ini sangat berbahaya bagi ibu menyusui. Karena kekurangan DHA akan menyebabkan penurunan DHA dalam susu. Ibu yang mengonsumsi banyak DHA selama beberapa minggu terakhir kehamilan melahirkan bayi dengan kadar DHA yang jauh lebih tinggi. Ini berarti tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan asupan DHA Anda.

2.5. DHA dan bayi prematur

3 bulan terakhir kehamilan untuk akumulasi DHA pada janin sangat penting. Banyak ibu bertanya-tanya seperti apa bayi prematur ? Bayi prematur harus melewatkan lonjakan DHA dalam beberapa bulan terakhir. Namun, DHA dapat ditambahkan melalui ASI atau susu formula yang mengandung DHA. Banyak uji klinis telah menunjukkan bahwa: bayi prematur, termasuk mereka yang lahir sebelum 28 minggu, dapat melengkapi DHA selama mereka tinggal di rumah sakit. Ini membantu mengurangi risiko keterlambatan pertumbuhan, meningkatkan komposisi tubuh dan penglihatan.

3. Berapa banyak yang harus dilengkapi dengan DHA untuk ibu hamil?

Wanita hamil harus mengonsumsi suplemen harian setidaknya 300 mg DHA.

ISSFAL (Masyarakat Internasional untuk Studi Asam Lemak dan Lemak) telah menetapkan tabel dosis minimum yang direkomendasikan berikut:

  • Bayi baru lahir (1 – 18 bulan): 01.515 lbs: 32 mg/lb EPA + DHA.
  • Anak-anak (1,5 - 15 tahun): 15 mg/lb EPA + DHA.
  • Dewasa (15 - 115 tahun): 500 mg EPA + DHA (dengan minimum 220 mg EPA dan 220 mg DHA).
  • Wanita hamil dan menyusui: 300 mg DHA per hari.

4. Bagaimana suplemen DHA untuk ibu hamil?

Tubuh tidak dapat memproduksi DHA secara efisien. Oleh karena itu, akumulasi melalui diet sangat penting. Pola makan ibu memiliki dampak signifikan pada seberapa banyak DHA yang dapat terakumulasi oleh janin dan berapa banyak DHA yang dimiliki bayi baru lahir. Wanita hamil harus makan ikan, suplemen minyak ikan atau ganggang, telur, susu.

>> Bagaimana membangun diet selama kehamilan? Pelajari lebih lanjut: Apa yang harus ibu hamil makan agar baik untuk bayi?

4.1. Ikan

Ikan rendah kalori, rendah lemak, tinggi protein, vitamin D dan omega-3. Ini adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk perkembangan janin dan ibu. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan makan 8 sampai 12 gram per minggu dari berbagai makanan laut rendah merkuri.

Pilihan yang aman seperti salmon dan herring dapat digunakan 2-3 kali seminggu. Tidak hanya rendah merkuri, tetapi juga tinggi omega-3. Ikan terbukti sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi Anda. Tuna putih atau tuna sirip panjang kalengan juga merupakan sumber DHA yang baik. Tapi itu hanya boleh dimakan sekali seminggu karena kandungan merkuri yang sedikit lebih tinggi.

Melengkapi DHA untuk wanita hamil: Apa yang perlu Anda ketahui

Salmon adalah sumber DHA yang baik

Banyak spesies ikan merupakan sumber DHA yang sangat baik. Namun, FDA menyarankan wanita usia subur untuk menjauh dari ikan yang tinggi merkuri, seperti ikan todak, hiu, king mackerel, dan tilefish. Mereka merusak perkembangan otak, penglihatan, kognisi, dan keterampilan motorik bayi.

4.2. Suplemen DHA dengan alga

Jika Anda seorang vegetarian dan tidak menyukai rasa ikan yang amis, ganggang adalah solusi yang bagus untuk memberi Anda omega-3. Sebelumnya diperkirakan bahwa ikan berminyak dianggap sebagai satu-satunya cara untuk mendapatkan jumlah DHA dan EPA yang cukup (suatu omega-3 yang mirip dengan DHA). Ikan liar mampu menghasilkan omega-3 tingkat tinggi karena makanan mereka kaya alga.

Dalam beberapa tahun terakhir, DHA telah berhasil diperoleh dari alga. Ini telah membuka peluang baru untuk membuat suplemen omega-3 vegan.

Para peneliti menyimpulkan bahwa  kapsul DHA minyak alga dan salmon yang dimasak tampaknya setara dalam menyediakan DHA untuk plasma dan sel darah merah . Tinjauan ilmiah serupa tahun 2014 menemukan minyak alga berfungsi sebagai sumber DHA alternatif yang efektif.

Melengkapi DHA untuk wanita hamil: Apa yang perlu Anda ketahui

Alga merupakan sumber DHA yang cocok untuk ibu hamil yang tidak menyukai ikan

Minyak alga juga merupakan pilihan yang aman untuk melindungi lingkungan. Penangkapan ikan secara berlebihan berdampak negatif pada rantai makanan laut. Hal ini meningkatkan kerawanan pangan global dan menghancurkan terumbu karang. Melengkapi dengan DHA dengan ganggang, sering dipanen dari kolam, adalah pilihan yang lebih berkelanjutan. Plus, ganggang tidak mengandung logam berat atau racun. Oleh karena itu, tidak ada risiko kontaminasi dari laut.

4.3. Suplemen minyak ikan

Saat memilih suplemen minyak ikan, Anda harus memilih yang menyediakan setidaknya 200 mg DHA per porsi. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa ibu dan bayi didukung dengan baik. Mengambil hingga 1000 mg DHA per hari telah terbukti aman. Studi tentang suplemen minyak ikan telah menunjukkan bahwa: Mereka dapat memberikan manfaat perkembangan saraf pada anak-anak, ketika wanita hamil atau menyusui meminumnya sebelum dan selama kehamilan.

Apakah aman mengonsumsi minyak ikan saat hamil?

Ikan dapat mengakumulasi racun lingkungan seperti merkuri sepanjang siklus hidupnya. Racun ini dapat dihilangkan secara virtual selama produksi dan pemrosesan minyak ikan. Saat menggunakan minyak ikan, Anda harus meminta sertifikat kualitas. Ini adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa minyak ikan yang Anda gunakan murni dan aman. 

Melengkapi DHA untuk wanita hamil: Apa yang perlu Anda ketahui

Suplementasi DHA untuk ibu hamil dengan minyak ikan sudah terbukti aman

4.4. telur

Telur menyediakan protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat. Beberapa jenis telur mungkin mengandung dua jenis asam lemak DHA dan ALA yang berbeda.

Ayam yang dibesarkan dengan diet biji rami mengandung ALA dalam jumlah besar. Saat ayam mencerna biji rami, beberapa ALA dipecah menjadi DHA. Kedua asam lemak ditransfer ke kuning telur.

Beberapa perusahaan menambahkan minyak ikan ke pakan ayam untuk lebih meningkatkan kandungan DHA telur. Pastikan Anda memakan telur utuh karena semua omega-3 ada di kuning telur.

4.5. Susu Diperkaya DHA

Ibu hamil harus mengonsumsi tiga cangkir susu per hari. Diet ini membantu menyediakan kalsium, protein, dan vitamin D yang cukup , memastikan kehamilan yang aman dan sehat.

DHA adalah zat yang membantu suplemen kalsium untuk tulang. Oleh karena itu, ibu hamil dapat menggunakan susu yang diperkaya DHA untuk mencukupi kedua nutrisi tersebut. Jumlah DHA, kalsium, dan vitamin D pada bayi sepenuhnya didasarkan pada apa yang mereka dapatkan. Mendapatkan cukup nutrisi ini selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan bayi yang baru lahir.

5. Keamanan suplementasi DHA untuk ibu hamil

Perhatian utama dengan peningkatan asupan DHA selama kehamilan adalah: Apakah aman untuk janin?

Jawabannya adalah: Suplementasi DHA selama kehamilan sangat aman.

Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan nutrisi apa pun ke dalam rejimen perawatan harian Anda.

Sekarang kita mengerti mengapa dan bagaimana suplemen DHA untuk ibu hamil . Sangat penting untuk memastikan tingkat DHA yang cukup untuk ibu dan bayi yang sehat. Mari kita mulai melengkapi makanan ibu hamil dengan jumlah DHA yang diperlukan. Agar aman, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen DHA.