Seng adalah mineral penting yang dapat ditemukan di banyak makanan secara alami. Seng memainkan peran penting dalam fungsi tubuh sehari-hari dan sangat penting selama kehamilan. Bagi ibu yang sedang atau akan hamil, penting untuk memahami efek seng dan nutrisi prenatal. Mohon suplemen zinc untuk ibu hamil dengan benar agar tetap sehat.
isi
1. Mengapa perlu suplemen zinc untuk ibu hamil?
Seng umumnya dikenal untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan meningkatkan pertumbuhan tubuh yang normal. Selain itu, zinc juga membantu memetabolisme DNA dan menyembuhkan luka dengan cepat.
1.1. Peran seng dalam kehamilan berbeda untuk ibu hamil dan janin
Manfaat seng untuk ibu hamil:
Seng bermanfaat bagi bayi yang sedang berkembang:
Suplementasi seng untuk ibu hamil diperlukan
1.2. Efektivitas seng dalam mencegah beberapa penyakit dan komplikasi kehamilan
Penggunaan zinc selama kehamilan efektif untuk mencegah beberapa penyakit dan komplikasi berikut ini.
Diare
Kekurangan seng yang parah pada anak-anak sering terjadi di negara berkembang. Sangat penting untuk memberikan seng pada wanita yang kekurangan gizi selama kehamilan dan satu bulan pascapersalinan. Ini membantu mengurangi kejadian diare pada bayi selama tahun pertama kehidupan.
Dingin
Selama kehamilan, tubuh ibu menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap penyakit umum seperti pilek. Karena penggunaan obat yang terbatas selama kehamilan, ibu dapat menggunakan tablet hisap seng sebagai gantinya. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tablet hisap yang mengandung seng glukonat atau seng asetat mengurangi durasi pilek pada orang dewasa. Namun, efek samping seperti rasa dan mual dapat membatasi penggunaannya pada wanita hamil.
Depresi
Selama kehamilan, ibu hamil mengalami banyak perubahan psikologis, mudah tertekan dan cemas. Namun, penggunaan antidepresan selama kehamilan terbatas. Banyak penelitian menunjukkan kadar seng yang lebih rendah pada orang dengan depresi. Makan lebih banyak makanan yang mengandung seng dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng bersama dengan antidepresan memperbaiki kondisi pada orang dengan depresi berat. Namun, penelitian lain menunjukkan peningkatan depresi hanya pada orang yang tidak menanggapi pengobatan dengan antidepresan saja.
Suplemen seng untuk wanita hamil dapat mengurangi risiko depresi
Lahir prematur
Menggunakan tablet seng oral selama kehamilan tampaknya mengurangi risiko kelahiran prematur . Tetapi suplementasi seng tidak mengurangi risiko lahir mati, keguguran, atau kematian bayi.
Kekurangan vitamin A
Mengkonsumsi seng bersama dengan vitamin A meningkatkan kadar vitamin A lebih baik daripada mengonsumsi vitamin A atau seng saja.
Namun, dalam beberapa kasus, seng mungkin tidak efektif dalam mencegah beberapa masalah.
Komplikasi kehamilan pada wanita dengan HIV/AIDS
Mengkonsumsi seng selama kehamilan tidak mengurangi risiko penularan HIV ke bayi.
Perkembangan bayi
Pemberian seng pada bayi atau anak yang berisiko kekurangan seng tidak meningkatkan perkembangan mental atau motorik. Tetapi memberi wanita seng selama kehamilan dapat meningkatkan pertumbuhan bayi selama tahun pertama kehidupan.
Preeklamsia
Mengkonsumsi seng tidak mengurangi risiko tekanan darah tinggi selama kehamilan.
Kadar zat besi yang rendah pada ibu hamil
Penggunaan seng tidak meningkatkan kadar zat besi pada wanita yang mengonsumsi suplemen zat besi dan asam folat.
Berat badan lahir rendah pada bayi
Mengkonsumsi seng selama kehamilan tidak mengurangi risiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Pemberian zinc pada bayi berat lahir rendah di negara berkembang tampaknya mengurangi risiko kematian, mencegah komplikasi tertentu, dan meningkatkan moral. Suplementasi seng untuk bayi berat lahir rendah di negara berkembang juga membantu mencegah beberapa komplikasi dan kematian. Tapi seng tampaknya tidak meningkatkan pertumbuhan bayi berat lahir rendah di negara maju.
1.3. Defisiensi seng pada kehamilan
Kebutuhan zinc lebih tinggi selama kehamilan dan menyusui. Ibu yang baru lahir dan hamil berisiko mengalami defisiensi seng. Sebuah studi baru-baru ini menemukan:
Baik janin dan ibu akan terpengaruh jika kekurangan seng
3. Kapan sebaiknya ibu hamil menggunakan zinc?
Manfaat seng di atas untuk ibu hamil dan janin menunjukkan bahwa: Suplementasi seng selama kehamilan sangat penting . Bahkan suplementasi seng perlu bertahan sampai menyusui. Karena akan mempengaruhi jumlah zinc dalam nutrisi bayi.
Suplementasi seng mirip dengan asam folat, salah satu nutrisi yang diresepkan sebelum kehamilan. Ini berkontribusi pada kualitas telur. Seng mempromosikan pemrograman DNA oosit atau oosit yang belum matang. Oleh karena itu, suplementasi seng juga penting sebelum pembuahan.
4. Berapa banyak zinc yang cukup untuk ibu hamil?
Seng umumnya aman untuk sebagian besar wanita hamil dan menyusui bila digunakan dalam Recommended Daily Intake (RDA). Namun, dosis tinggi tidak boleh digunakan pada wanita menyusui dan tidak aman untuk wanita hamil.
Wanita berusia 14 hingga 18 tahun:
Wanita 19 tahun ke atas:
Tingkat toleransi zinc (UL) yang diijinkan atas bagi mereka yang tidak berada di bawah pengawasan medis:
5. Bagaimana jika ibu hamil terlalu banyak mengonsumsi zinc selama kehamilan?
Jumlah seng dalam tubuh perlu dikontrol. Seperti kata pepatah, sesuatu yang berlebihan itu berbahaya. Hal yang sama berlaku untuk suplemen seng. Kelebihan zinc pada ibu hamil dapat menyebabkan: muntah, mual, diare atau bahkan sakit perut. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa tidak boleh mendapatkan lebih dari 40 mg seng per hari.
Wanita hamil tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi seng
6. Apa saja tanda-tanda kekurangan seng selama kehamilan?
Tanda-tanda kekurangan zinc pada ibu hamil antara lain:
>> Jika Anda memiliki rasa logam di mulut Anda, Anda juga sulit untuk mencicipi makanan. Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini: Bagaimana cara mengatasi kecemasan ketika mulut terasa seperti logam? (Bagian 2).
7. Makanan sumber seng
cokelat hitam
Cokelat adalah favorit semua orang. Tidak ada yang bisa menolak rasanya yang manis. Tapi mereka mengandung gula dalam jumlah tinggi yang bisa berbahaya bagi kesehatan. Namun, cokelat hitam sangat berbeda karena rendah gula dan tinggi seng yang sangat dibutuhkan.
Wanita hamil bisa makan cokelat hitam untuk melengkapi seng
kacang-kacangan
Lentil selalu menjadi sumber yang kaya vitamin dan mineral. Salah satu mineral yang mudah ditemukan dalam lentil adalah seng. Lentil juga kaya akan protein dan serat. Karena itu, lentil harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.
Biji labu
Biji labu tidak hanya merupakan sumber seng yang baik tetapi juga mengandung lemak omega-3 dan magnesium yang tinggi. Anda dapat menambahkan biji labu ke salad atau menggunakan biji labu panggang yang juga lezat.
Kacang hijau
Buncis adalah sumber protein dan serat yang baik. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang direkomendasikan untuk vegetarian. Keuntungan tambahan dari buncis adalah membantu meningkatkan pencernaan, oleh karena itu buncis membantu ibu hamil menghindari refluks asam atau masalah pencernaan lainnya.
biji wijen
Dalam 100 g biji wijen, konsentrasi seng sekitar 7,8 mg. Wijen juga ditemukan sebagai sumber fitosterol yang baik. Ini adalah senyawa yang membantu mengontrol kolesterol dan sesamin, yang merupakan senyawa yang membantu menyeimbangkan hormon.
Kacang merah (kacang merah)
Kacang merah adalah pilihan yang baik jika Anda seorang vegetarian. Sumber makanan ini membantu mengatur kadar gula darah. Selain itu, mereka juga memberi Anda makanan yang masuk akal yang kaya akan seng.
Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat memilih kacang merah
yogurt
Yogurt dikenal sebagai produk susu yang kaya akan probiotik dan kaya akan seng. Dalam secangkir yogurt ada hingga 1,4 mg seng. Makan yogurt akan membantu Anda meningkatkan kekebalan, mengontrol perubahan suasana hati dan meningkatkan kesehatan jantung.
Domba atau sapi
Daging domba dan sapi adalah sumber seng terbaik. Wanita hamil yang makan daging tidak mungkin kekurangan seng. Namun hati-hati memasak daging dengan hati-hati karena daging mentah bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada ibu hamil.
jambu mete
Dalam sekitar 30 g kacang mete, sekitar 1,6 mg seng akan ditemukan. Selain itu, mereka ditemukan tinggi asam lemak tak jenuh dan protein. Makan kacang mete akan membantu mengurangi peradangan, menjaga kesehatan tulang dan mengurangi rasa lapar karena membuat Anda kenyang lebih lama.
Suplemen seng dalam bentuk pil
Ketika diet normal tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan seng tubuh, itu harus dilengkapi dengan berbagai bentuk suplemen. Biasanya datang dalam tiga bentuk: suplemen oral, semprotan hidung, dan sebagai vitamin prenatal. Wanita hamil harus mengambil bentuk vitamin prenatal.
Dapat melengkapi zinc untuk ibu hamil dalam bentuk tablet oral
Namun, sebaiknya minum obat sesuai resep dokter, kombinasikan tablet zinc untuk ibu hamil dengan makanan. Ini membantu mengurangi ketidaknyamanan saat mengonsumsi tablet seng saja. Konsultasi dengan dokter membantu ibu memilih jenis serta dosis dan cara pemakaian yang tepat untuk memastikan ibu dan bayinya.
Sangat penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, termasuk seng, sebelum dan selama kehamilan dan saat menyusui. Ibu hamil perlu belajar dengan hati-hati dan memiliki diet yang sesuai dan suplemen gizi. Selalu diingat bahwa pastikan untuk mengikuti rejimen yang direkomendasikan dokter Anda. Ini membantu untuk menghindari kekurangan atau penggunaan zat yang berlebihan, yang berbahaya bagi ibu dan bayi.
Dokter Truong My Linh
