9 makanan untuk membantu mencegah kram

Kram, juga dikenal sebagai kram, adalah kontraksi otot yang terus menerus dan tidak disengaja. Biasanya kram sering terjadi saat berolahraga, melakukan pekerjaan manual. Meskipun kram biasanya tidak berbahaya, beberapa kram yang berkepanjangan dapat mempengaruhi otot. Anda benar-benar dapat mencegah terjadinya kram. Misalnya, peregangan untuk menghangatkan tubuh sebelum bekerja, diet yang wajar, pengisian air yang cukup...

Makanan tertentu juga membantu mencegah terjadinya kram. Jadi, mari cari tahu dengan SignsSymptomsList makanan apa saja yang membantu mencegah kram di artikel berikut!

9 makanan untuk membantu mencegah kram

isi

1. Mengapa beberapa makanan membantu mencegah kram?

Dalam artikel “Apa penyebab kram? Cara mengatasi kram”, SignsSymptomsList telah memberikan informasi paling dasar tentang kram kepada pembaca. Bisa dikatakan kram merupakan kondisi yang hampir dialami oleh semua orang. Ini adalah kejang otot yang tiba-tiba dan tidak disengaja yang menyebabkan nyeri otot, biasanya berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit.

Penyebab pasti kram masih belum jelas. Tetapi beberapa faktor berikut dianggap berkontribusi terhadap kram:

  • Latihan intensitas tinggi
  • Kelainan neuromuskular
  • Kondisi kesehatan tertentu: alkoholisme, gagal ginjal, hipotiroidisme, kehamilan
  • Ketidakseimbangan elektrolit: kalium, natrium, magnesium, kalsium
  • Beberapa obat
  • Dehidrasi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu yang mengandung kalium, natrium, dan magnesium dapat membantu melawan kram. Selain itu, kekurangan nutrisi seperti magnesium, vitamin D, dan beberapa vitamin B dapat meningkatkan risiko kram.

Untuk alasan ini, diet kaya vitamin dan mineral ini dapat mengurangi kram. Ini juga membantu mencegah terjadinya kram.

Berikut adalah beberapa makanan yang membantu mengurangi kemungkinan kram.

2. Makanan pendukung untuk mengurangi kemungkinan kram

1. Mentega

Alpukat merupakan buah yang disukai banyak orang. Tidak hanya itu, alpukat juga merupakan buah yang populer di Vietnam.

Alpukat memiliki rasa yang lezat, krim dan dikemas dengan nutrisi yang dapat membantu mencegah kram. Mereka sangat kaya akan potasium dan magnesium. Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 mg potasium, dua kali lipat dari ubi jalar atau pisang.

Kalium dan magnesium adalah dua mineral yang berperan penting dalam fungsi otot. Ketidakseimbangan mineral ini dapat membuat kram lebih mungkin terjadi, misalnya, setelah olahraga yang intens.

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Jangan lupa tambahkan alpukat ke dalam menu makanan yang membantu mencegah kram!

Jadi, jika Anda sering mengalami kram, mendapatkan cukup makanan kaya elektrolit seperti alpukat dapat membantu. Namun, Anda juga perlu ingat bahwa alpukat tinggi lemak dan energi!

2. Semangka

Salah satu kemungkinan penyebab kram adalah dehidrasi. Otot perlu cukup terhidrasi agar berfungsi dengan baik. Kekurangan air dapat mengganggu kontraksi otot. Hal ini dapat menyebabkan kram atau memperburuknya.

Semangka adalah buah tropis, sangat populer di musim panas. Karena semangka merupakan buah dengan kandungan air yang sangat tinggi. Faktanya, 92% semangka adalah air. Selain itu, semangka adalah sumber yang kaya akan potasium dan magnesium. Dengan demikian, ini adalah dua mineral yang penting untuk fungsi otot.

Latihan atau kerja fisik membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi dan elektrolit, yang dapat menyebabkan kram. Makan semangka setelah berolahraga atau melahirkan dapat membantu Anda.

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Buahnya membantu mendinginkan tubuh, dan juga mengisi kembali air dan elektrolit.

3. Air kelapa

Air kelapa adalah pilihan yang sempurna untuk atlet yang ingin merehidrasi dan mengisi kembali elektrolit secara alami.

Secara khusus, air kelapa menyediakan sumber elektrolit yang sangat baik untuk tubuh. Sebab, air kelapa mengandung kalsium, potasium, magnesium, fosfor... Semua zat tersebut dapat membantu mengurangi terjadinya kram. Dan untungnya, kelapa adalah salah satu buah paling populer di Vietnam.

Sebuah penelitian dilakukan pada 10 atlet pria yang dilatih dengan intensitas tinggi. Setelah latihan yang intens, mereka direhidrasi dengan minuman yang mirip dengan air kelapa. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka mengalami lebih sedikit kram ketika mereka dikompensasi dengan air minum biasa.

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Menambahkan air kelapa setelah aktivitas fisik adalah pilihan yang cerdas

Ini mungkin menunjukkan bahwa kompensasi dengan air kelapa yang kaya elektrolit dapat membantu mengurangi kemungkinan kram pasca-latihan. Masa depan membutuhkan lebih banyak penelitian tentang masalah ini.

4. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu makanan yang paling sehat. Sebab, ubi jalar merupakan kombinasi sempurna dari sumber yang kaya vitamin, mineral, dan serat. Mereka tinggi potasium, kalsium, dan magnesium – elektrolit yang penting untuk fungsi otot Anda.

Faktanya, 1 cangkir ubi jalar tumbuk (sekitar 200 gram) menyediakan lebih dari 20% potasium dan 13% magnesium yang direkomendasikan.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang sangat populer, tidak hanya karena kesegaran, kelezatannya, tetapi juga karena buahnya yang bergizi. Buah pepaya sangat tinggi potasium dan magnesium. Faktanya, sekitar 300 gram pepaya menyediakan sekitar 15% dan 19% dari jumlah potasium dan magnesium yang direkomendasikan.

Sebuah penelitian dilakukan pada 230 wanita. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengalami kram makan diet kalium lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami kram. Pepaya mengandung banyak potasium, magnesium, yang merupakan jenis makanan yang membantu mencegah kram secara efektif.

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Jadi, mengonsumsi makanan kaya potasium seperti pepaya dapat membantu mengurangi risiko kram. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini.

6. Pisang

Pisang merupakan buah yang sudah tidak asing lagi bagi kita. Pisang adalah sumber energi dan nutrisi yang baik. Mungkin pembaca juga tahu bahwa pisang merupakan sumber potasium alami yang melimpah bagi tubuh. Selain itu, pisang juga memberi Anda banyak magnesium dan kalsium. Elektrolit ini sangat penting untuk mengurangi kram otot.

Tidak heran jika pisang menjadi pilihan yang populer dan cepat untuk meredakan kram. Jangan ragu untuk menambahkan pisang ke dalam menu diet Anda!

7. Salmon

Ikan salmon merupakan sumber nutrisi yang kaya untuk tubuh kita. Sebab, halibut merupakan sumber protein yang baik, lemak anti inflamasi yang sehat, dan nutrisi lain yang dapat membantu mencegah kram otot. Ini adalah elektrolit seperti kalium, magnesium, fosfor atau vitamin B.

Selain itu, salmon juga kaya akan zat besi. Mineral yang penting untuk produksi sel darah yang sehat, suplai oksigen ke jaringan otot, dan aliran darah dalam tubuh. Ini semua penting dalam mencegah kram otot.

Selain itu, salmon memberikan vitamin D untuk tubuh. Tubuh penuh dengan vitamin D untuk membantu memastikan kinerja otot. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala otot, seperti nyeri otot, kejang otot, dan kelemahan.

Salmon tangkapan liar adalah sumber alami yang kaya vitamin D. Para ilmuwan telah mempelajari bahwa setiap 100 gram salmon mengandung 8 - 55 mcg vitamin D. Salmon adalah sumber nutrisi alami yang kaya. Ini mengandung banyak potasium, magnesium, vitamin D… dapat membantu mencegah kram.

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 15 mcg untuk orang dewasa. Jadi suplemen salmon adalah pilihan cerdas ketika Anda ingin melengkapi asupan vitamin penting ini.

8. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, seperti kimchi atau acar, sering kali mengandung banyak natrium dan nutrisi lain yang dapat membantu meredakan kram. Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus acar dapat membantu menghambat kram listrik pada atlet.

Sebuah penelitian dilakukan pada atlet pria. Penelitian menunjukkan bahwa minum sedikit jus melon dari acar utuh mengurangi durasi kram gas hingga 49,1 detik, dibandingkan dengan orang yang minum air putih atau tidak minum sama sekali.

Acar, bersama dengan makanan fermentasi lainnya seperti kimchi dan asinan kubis, kaya akan elektrolit seperti natrium. Mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang yang sering mengalami kram otot. Secara khusus, acar sering mengandung banyak natrium dan nutrisi lainnya, makanan yang membantu mencegah kram secara menyeluruh.

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Namun, perlu diingat, diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum merekomendasikan makanan fermentasi sebagai pengobatan kram otot.

9. Kaldu tulang

Kaldu tulang dibuat dengan merebus tulang hewan untuk jangka waktu yang lama, seringkali lebih dari 8 jam, untuk membuat kaldu yang pekat. Bahan-bahan seperti cuka sari apel, rempah-rempah, dan rempah-rempah sering ditambahkan untuk meningkatkan nilai gizi dan rasa.

Selain itu, dapat membantu mengurangi kram karena sejumlah alasan. Dikatakan bahwa kaldu tulang membantu menghidrasi tubuh. Tidak hanya itu, ia juga merupakan sumber yang kaya akan magnesium, kalsium, natrium… nutrisi yang dapat membantu mencegah kram.

Di atas adalah beberapa makanan yang dikatakan dapat membantu memperbaiki kram otot. Jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, diskusikan dengan dokter Anda.

Informasi dalam artikel ini hanya untuk referensi. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, hubungi dokter Anda segera. Sama sekali tidak mengobati diri sendiri!

Singkatnya, kram adalah kondisi yang sangat umum dalam hidup. Otot kaki lebih rentan terhadap kram. Kram biasanya tidak berbahaya. Anda dapat mencegah kram terjadi sendiri. Diet sehat dapat membantu. Semoga artikel ini memberikan informasi yang bermanfaat tentang makanan yang membantu memperbaiki kram otot. Jangan sungkan untuk meninggalkan pertanyaan di kolom komentar, serta bagikan artikel jika dirasa bermanfaat. Berharap untuk menerima umpan balik Anda serta menemani Anda di artikel berikutnya. SignsSymptomsList ada di sini untuk membantu!

>> Meskipun kram biasanya tidak berbahaya, ada beberapa kasus di mana kram yang berlangsung lama mempengaruhi otot. Anda benar-benar dapat mencegah terjadinya kram. Dilengkapi dengan pengetahuan dasar tentang kram membantu meringankan pertanyaan dan kekhawatiran Anda. Jadi, bersama dengan SignsSymptomsList pelajari informasi itu di artikel berikut!

Dokter Nguyen Thanh Xuan


Nutrisi untuk anak-anak dari 2 hingga 13 tahun: Anak-anak yang sehat – Ibu yakinlah

Nutrisi untuk anak-anak dari 2 hingga 13 tahun: Anak-anak yang sehat – Ibu yakinlah

Artikel tersebut adalah konsultasi medis oleh Dokter Nguyen Trung Nghia tentang nutrisi untuk anak usia 2 hingga 13 tahun agar anak dapat berkembang secara menyeluruh.

Buncis: Manfaat luar biasa untuk tubuh

Buncis: Manfaat luar biasa untuk tubuh

Buncis adalah kacang yang tidak asing lagi bagi orang Vietnam, mari kita pelajari manfaat kesehatan yang luar biasa dari jenis kepala ini di artikel berikut!

Makanan tidak baik untuk gigi Anda, apa itu?

Makanan tidak baik untuk gigi Anda, apa itu?

Bahkan dengan kebersihan mulut yang baik, Anda masih memiliki masalah gigi. Menurut Dr Nguyen Thi Thanh Ngoc, bisa jadi karena Anda mengonsumsi makanan yang berbahaya bagi gigi Anda.

Berapa banyak garam yang dibutuhkan anak dalam makanannya?

Berapa banyak garam yang dibutuhkan anak dalam makanannya?

Berapa banyak garam yang dibutuhkan anak dalam makanannya? Mungkin ini pertanyaan banyak orang tua? Mari kita cari tahu dengan SignsSymptomsList?

9 makanan untuk membantu mencegah kram

9 makanan untuk membantu mencegah kram

Artikel oleh dokter Nguyen Thanh Xuan tentang 9 makanan yang membantu mencegah kram. Diet yang wajar, nutrisi yang cukup untuk membantu Anda mencegah kram secara efektif.

Asam Jawa: Komposisi nutrisi dan manfaat kesehatan

Asam Jawa: Komposisi nutrisi dan manfaat kesehatan

Artikel Apoteker Nguyen Ngoc Cam Tien tentang Asam Jawa - digunakan dalam banyak masakan di seluruh dunia, dan banyak dengan khasiat obat.

Pati dan hal-hal yang perlu Anda ketahui

Pati dan hal-hal yang perlu Anda ketahui

Artikel oleh Apoteker Nguyen Hoang Bao Duy tentang pati. Pati adalah bahan yang sangat diperlukan dalam setiap makanan manusia.

Bagaimana makanan dapat mempengaruhi aktivitas otak?

Bagaimana makanan dapat mempengaruhi aktivitas otak?

Artikel oleh Dokter Dao Thi Thu Huong tentang dampak makanan pada aktivitas otak, kombinasi makanan dapat membuat Anda hidup sehat setiap hari.

Biotin (vitamin B7) jerawat atau jerawat?

Biotin (vitamin B7) jerawat atau jerawat?

Apakah biotin mengobati jerawat seperti yang dikabarkan, atau justru memperburuk jerawat? Yuk ikuti SignsSymptomsList untuk menemukan jawabannya melalui analisis berikut!

Kacang hitam dengan hati hijau: Nilai gizi dari alam

Kacang hitam dengan hati hijau: Nilai gizi dari alam

Kacang hitam dengan nama ilmiah Vigna cylindrica (L.) Skeels, famili Fabaceae. Bijinya memiliki cangkang hitam dan mengandung kernel hijau atau putih.