Apa itu LISS cardio dan apa yang perlu Anda ketahui

LISS Cardio membawa banyak manfaat kesehatan. Secara khusus, LISS dianggap memiliki efek kehilangan lemak yang lebih tinggi daripada HIIT. Namun, tidak semua orang mengerti apa itu LISS cardio? Bagaimana cara berlatih LISS dengan benar? Presentasi berikut oleh Dokter Doan Minh Thai akan membantu Anda memecahkan pertanyaan Anda dengan lebih jelas!

isi

• Apa itu kardio LISS? Pemahaman yang benar dari definisi di atas
• Bandingkan HIIT dan LISS Cardio
• Bagaimana LISS cocok untuk audiens?
• Bagaimana LISS cocok untuk audiens?
• Beberapa latihan LISS populer hari ini
• Catatan saat berlatih LISS dari dokter

Apa itu kardio LISS? Pemahaman yang benar dari definisi di atas

Apa itu Kardio?

Konsep kardio

Cardio adalah metode olahraga yang membantu membakar kalori dengan cepat. Oleh karena itu, dapat membawa penurunan berat badan yang efektif serta mengurangi lemak perut dengan sangat baik.

Cardio adalah singkatan dari kata Cardiovascular. Ini berarti bahwa olahraga meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.

Oleh karena itu, berlatih Cardio adalah metode menggunakan latihan untuk meningkatkan dan mengontrol detak jantung ke tingkat yang telah ditentukan. Dengan demikian, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Cardio adalah latihan yang sangat fleksibel. Padahal, kardio hanyalah prinsip latihan, bukan latihan khusus. Ada banyak latihan dan gerakan yang bisa digunakan untuk membuat latihan Cardio. Jadi apa itu LISS cardio , apakah ada konsep yang sama?

Lihat juga: Apa itu Latihan Kardio dan Bagaimana Cara Kerjanya? Catatan saat praktek dari dokter

Apa itu LISS?

Konsep latihan LISS

LISS adalah singkatan dari Low Intensity Steady State.

Latihan LISS akan membuat tubuh praktisi berada dalam kondisi gerak yang stabil dan berintensitas rendah untuk jangka waktu tertentu.

Intensitas LISS yang rendah dapat dipahami sebagai latihan terus menerus tetapi menjaga detak jantung rata-rata pada 50-70% adalah detak jantung maksimum tubuh. Praktisi juga dapat memperkirakan dengan tetap dapat berbicara dan berkomunikasi secara normal selama berolahraga.

Misalnya, Anda dapat berbicara dengan normal dan tidak mengalami kesulitan berjalan, jogging, atau bersepeda.

Tujuan dari metode LISS adalah:

• Membantu memulihkan kekuatan setelah periode sedikit latihan.
• Meningkatkan kelenturan dan kekencangan tubuh.

Beberapa latihan khas di LISS yang dapat membantu membakar kalori termasuk berjalan, jogging, bersepeda. Kegiatan dilakukan dengan kecepatan lambat hingga sedang selama 30 hingga 60 menit.

Menurut beberapa ahli, ketika berlatih LISS selama lebih dari 30 menit, praktisi akan melihat tubuh cepat pulih. Jika Anda berolahraga selama 1 jam, kalori dalam tubuh akan terbakar lebih efisien.

Bandingkan HIIT dan LISS Cardio

Bagaimana LISS cocok untuk audiens?

Apa itu LISS cardio, pada mata pelajaran apa LISS bisa cocok?

Pertama-tama, LISS adalah prinsip latihan yang dapat menjadi tambahan yang baik untuk sebagian besar rutinitas kebugaran. Karena latihan ini umumnya dinilai aman dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Jika memungkinkan, tambahkan latihan kardio 45-60 menit ke rutinitas harian Anda. Selain itu, jika praktisi lebih menyukai konversi kecepatan ke intensitas yang stabil, LISS dapat menjadi pilihan yang sesuai.

Jika Anda perlu berlatih untuk maraton atau triatlon, Anda dapat melakukan LISS beberapa kali dalam seminggu. Ini disebut prinsip kekhususan.

Lihat lebih lanjut : Makanan kaya serat untuk menurunkan berat badan yang harus Anda gunakan

Bagaimana LISS cocok untuk audiens?

• LISS cocok untuk hampir semua audiens.
• Subyek baru ke gym atau baru kembali ke gym.
• Orang yang tidak pergi ke gym dan tidak suka berolahraga dengan intensitas tinggi.
• Pelatih meminta untuk tidak melakukan latihan yang intens, yang terbaik adalah melakukan kardio untuk meningkatkan kesehatan.

Beberapa latihan LISS populer hari ini

Menurut informasi dari pelatih kebugaran, latihan LISS Cardio dengan intensitas rendah adalah latihan yang cukup sederhana. Oleh karena itu, adalah mungkin untuk berlatih setiap hari. Berikut adalah beberapa latihan LISS yang populer, yang dilakukan oleh banyak orang:

1. Lari di luar ruangan.
2. Bersepeda di luar ruangan.
3. Jalankan di mesin.
4. Bersepeda dengan sepeda olahraga di rumah.
5. Menaiki tangga.
6. Melewatkan.
7. Mendayung.
8. Lari medan.
9. Latih serangkaian latihan di tempat.
10. Lakukan urutan latihan berurutan, latihan rotasi terus menerus. Batasi istirahat di antara latihan, jika memungkinkan, istirahat sejenak.

Catatan saat berlatih LISS dari dokter

Harus menyediakan air yang cukup saat berlatih LISS

Pemanasan diperlukan sebelum setiap latihan dengan gerakan seperti memutar pergelangan tangan, kaki, sendi bahu, dll.

Pastikan untuk minum cukup air selama berolahraga.

Selain itu, sebelum dan sesudah berolahraga, Anda harus mengonsumsi camilan seperti:

• Salad.
• Roti hitam.
• Susu segar tanpa gula.
• Smoothie.
• Telur rebus.
• Sereal, oat,…

Selain itu, adalah mungkin untuk menggabungkan olahraga dengan istirahat yang wajar dan ilmiah dan rejimen nutrisi untuk hasil pelatihan terbaik.

Tidak hanya itu, dianjurkan untuk menggabungkan HIIT dan LISS untuk kehilangan lemak terbaik. Karena kedua cara ini sangat cocok untuk dipraktekkan bersama.

Artikel di atas telah membantu Anda lebih memahami konsep apa itu liss cardio . LISS sangat cocok untuk semua tingkat kebugaran. Ini adalah bentuk yang sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan. Oleh karena itu, cobalah untuk memasukkan sesi HIIT dan LISS dalam latihan Anda. Yang terbaik adalah menemui dokter serta ahli untuk instruksi tentang latihan yang cocok untuk setiap objek tertentu!