Memberi tahu Anda latihan yoga paling efektif untuk sakit punggung
Artikel selanjutnya Dokter Doan Minh Thai akan membagikan kepada Anda latihan yoga yang efektif untuk sakit punggung, yuk cari tahu artikelnya!
Sakit pinggang merupakan masalah kesehatan yang sangat mempengaruhi kualitas hidup banyak orang. Sakit punggung yang disebabkan oleh postur kerja atau belajar yang tidak tepat akan diatasi dengan olahraga. Artikel berikut akan dibagikan oleh Dokter Doan Minh Thai kepada Anda latihan yoga yang efektif untuk sakit punggung, mari kita cari tahu.
isi
Kapan menerapkan yoga untuk sakit punggung?
Sakit pinggang dulunya merupakan gejala usia tua, namun kini banyak juga kaum muda yang mengalaminya. Oleh karena itu, yoga untuk sakit punggung kini diterapkan untuk segala usia.
Khususnya, orang yang sering duduk dan bekerja berjam-jam di depan komputer, duduk atau berbaring dengan posisi yang salah, olahraga yang tidak tepat, dll. Yoga dianjurkan untuk terapi dan dukungan untuk mata pelajaran di atas. Latihan yoga terbukti aman mengurangi nyeri punggung.
Latihan yoga akan memperbaiki sakit punggung yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Cedera serius lainnya akibat kecelakaan atau patah tulang tidak cocok untuk latihan ini. Karena itu, sebelum berolahraga, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis tentang kondisi Anda.
Latihan yoga yang efektif untuk sakit punggung
Postur duduk setengah badan
Duduk setengah badan merupakan posisi yang sangat bermanfaat untuk kelenturan dan kelenturan punggung. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:
Langkah 1: Duduk bersila di lantai, tangan di pinggul.
Langkah 2: Tekuk kaki kiri sehingga kaki kiri berada di luar, di samping pinggul kanan. Pada titik ini, jika fleksi lutut membuat Anda merasa sakit, Anda bisa meluruskan kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda secara bersamaan, putar kepala dan wajah Anda ke kiri sebanyak yang Anda bisa. Siku kanan bertumpu pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang punggung, mata mengikuti tangan.
Langkah 3: Rasakan kelegaan ketegangan di punggung dan leher Anda. Tahan putaran selama 30 detik lalu ganti sisi.
Catatan: Untuk menghindari sakit punggung, Anda perlu memastikan punggung Anda lurus, tidak bungkuk . Latihan ini tidak cocok untuk orang dengan cedera punggung atau hamil.
Pose Sapi
Cat merangkak adalah latihan yoga yang sangat baik untuk sakit punggung karena melenturkan dan memperluas tulang belakang fleksibel. Untuk melakukan ini, kami melakukan hal berikut:
Langkah 1: Bersiaplah dengan tangan dan lutut di lantai.
Langkah 2: Lihatlah ke langit-langit sambil membungkuk, turunkan perut dan punggung Anda.
Langkah 3: Tekuk kepala Anda ke bawah dan dorong punggung Anda yang melengkung ke atas. Gerakan-gerakan ini dilakukan selembut mungkin untuk memaksimalkan relaksasi sendi. Angkat atau tundukkan kepala Anda selama 10 detik setiap kali.
Pose kucing sapi adalah latihan yoga yang sangat baik untuk sakit punggung
Pose segitiga diperpanjang
Segitiga yang diperpanjang adalah pose dampak yang bagus untuk penderita nyeri punggung, bahu, dan leher. Hal ini dilakukan oleh:
Langkah 1: Langkahkan kaki lebih lebar dari pinggul.
Langkah 2: Dua lengan terentang membentuk garis lurus.
Langkah 3: Turunkan tangan kanan Anda untuk menyentuh kaki kanan Anda sehingga lengan Anda masih terentang dan tegak lurus dengan lantai. Anda bisa merasakan persendian meregang, jika terlalu kencang, Anda mungkin mengalami sedikit regangan. Tahan pose segitiga ini selama 30 detik lalu lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.
Pose segitiga
pose kobra
Latihan yoga sakit punggung ini adalah latihan penguatan punggung. Cobra membantu meregangkan punggung secara efektif. Gerakan mudah yang bisa dilakukan di rumah adalah sebagai berikut:
Langkah 1: Berbaring telungkup di lantai, tangan diletakkan di lantai, di bawah bahu. Kaki secara alami terentang ke belakang.
Langkah 2: Menggunakan tangan Anda sebagai pilar, tekan dekat ke samping, menghadap ke atas. Angkat tubuh bagian atas untuk meregangkan punggung sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Kobra adalah gerakan yoga dasar yang meregangkan lengan, tulang belakang, dan kedua kaki
Pose anjing menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah juga merupakan gerakan yoga yang membantu Anda meredakan sakit punggung dan membantu Anda menambah tinggi badan. Latihan ini meregangkan tulang belakang dan memperkuat kaki, lengan, dan bahu. Gerakan anjing menghadap ke bawah sangat sederhana, cukup:
Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
Langkah 2: Dekatkan wajah ke kaki sehingga tangan menyentuh tanah. Bawa tubuh Anda bersentuhan dengan lantai dengan posisi merangkak dan bentuk V terbalik. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan 2-3 kali.
Latihan anjing telungkup membantu Anda meredakan sakit punggung dan membantu menambah tinggi badan
Pose jembatan
Bridge adalah salah satu latihan yoga nyeri punggung yang sederhana dan efektif . Ini meregangkan tulang belakang dan pinggul bagian bawah dan memperkuat sendi leher. Latihan jembatan dilakukan sebagai berikut:
Langkah 1: Berbaring telentang dan rileks di lantai dengan tangan ke bawah. Satukan kedua kaki Anda sehingga kaki Anda bersentuhan dengan lantai.
Langkah 2: Remas perut, gunakan kekuatan dari tangan dan perut, otot pinggul mengangkat tubuh ke posisi tertinggi membentuk garis lurus dari tengkuk hingga lutut. Saldo selama 30 detik dan kembali ke langkah 1.
Ulangi 3-4 kali.
Pose jembatan adalah salah satu latihan nyeri punggung yang paling sederhana
Postur memutar
Latihan ini membantu meredakan nyeri punggung bawah secara efektif. Untuk melakukan pose ini, lakukan hal berikut:
Langkah 1: Berbaring telentang di lantai, lengan terentang
Langkah 2: Bawa satu kaki disilangkan ke sisi yang berlawanan sehingga paha tegak lurus dengan Anda. Anda dapat dengan lembut menekan lutut dengan tangan Anda, merasakan ligamen di punggung Anda meregang.
Langkah 3: Bawa kaki Anda ke belakang dan lakukan dengan sisi yang lain.
Memutar postur membantu meredakan nyeri punggung bawah secara efektif
Pose Bayi
Pose yoga bayi ini sangat umum digunakan dan tidak membutuhkan banyak usaha. Manfaat mengoreksi posisi sendi dan tulang belakang yang salah dari latihan ini adalah karena membantu punggung menjadi rileks. Sendi memanjang dan membantu meredakan nyeri punggung, leher, dan tulang belakang. Ini sangat sederhana untuk dilakukan sebagai berikut:
Langkah 1: Berlututlah di lantai sehingga tumit berada di bawah bokong, dan lutut dibuka sedikit selebar bahu.
Langkah 2: Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda, kepala Anda menyentuh lantai, dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda ke depan. Perlahan rasakan punggung Anda lurus dan rileks
Tahan posisi selama 30 detik dan angkat tubuh kembali ke posisi awal.
Latihan Baby Pose untuk membantu mengendurkan tulang belakang
Di atas adalah ringkasan latihan yoga yang efektif dan aman untuk pengobatan sakit punggung . Dengan gejala sakit punggung ringan, sangat baik untuk menerapkan latihan ini secara teratur. Tetapi dengan cedera punggung sedang – tulang parah atau patah, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga!
Artikel selanjutnya Dokter Doan Minh Thai akan membagikan kepada Anda latihan yoga yang efektif untuk sakit punggung, yuk cari tahu artikelnya!
Apa itu konsep kardio Liss? Siapa yang harus melakukan LISS dan siapa yang harus melakukan cardio? Hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam melakukan LISS?
Sakit punggung sering terjadi setelah latihan yoga. Mengetahui apa yang harus dilakukan saat melakukan yoga dengan sakit punggung membantu Anda mencegah cedera menjadi lebih buruk.
Artikel Dokter Doan Minh Thai menjawab apakah jalan kaki bisa menambah tinggi badan dan tips menambah tinggi badan secara efektif.
Pada artikel berikut, Dokter Doan Minh Thai akan memperkenalkan Anda pada 8 latihan yoga untuk penderita spondylosis serviks, mari kita cari tahu.
Artikel berikut ini akan dibagikan oleh Dokter Doan Minh Thai kepada Anda 6 latihan yoga sederhana untuk menyembuhkan kaki bengkok, mari kita cari tahu.
Artikel berikut oleh Dokter Doan Minh Thai membagikan 10 latihan yoga untuk mengobati degenerasi tulang belakang yang akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan terbaik.