Sakit punggung setelah yoga: Penyebab dan solusi

Yoga menawarkan banyak manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kecemasan dan depresi. Ini juga mengurangi rasa sakit kronis dan bahkan menurunkan tekanan darah. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, yoga juga dapat menyebabkan cedera. Berlatih yoga sakit punggung adalah salah satu cedera yang paling umum. Yuk cari tahu apa yang harus dilakukan saat berlatih yoga dengan sakit punggung bersama dokter Doan Minh Thai melalui artikel di bawah ini!

isi

• Penyebab sakit punggung setelah berlatih yoga
• Cara mengatasi sakit punggung setelah berlatih yoga
• Bagaimana mencegah sakit punggung terjadi saat berlatih yoga
• Kapan Anda harus ke dokter?

Penyebab sakit punggung setelah berlatih yoga

Jika Anda seorang pemula dalam yoga, wajar jika Anda mengalami sakit punggung pada awalnya. Kurangnya waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan intensitas olahraga saat ini dapat menyebabkan sakit punggung. Selain itu, postur yoga seperti peregangan dan membungkuk memberi tekanan pada persendian yang menyebabkan rasa sakit.

Penyebab sakit punggung setelah berlatih yoga

Sakit punggung setelah yoga juga bisa disebabkan oleh cedera. Faktanya, cedera dapat terjadi kapan saja, selama olahraga apa pun, atau bahkan saat berjalan di trotoar. Cedera besar dalam yoga jarang terjadi. Sebagian besar cedera terkait yoga termasuk nyeri punggung yang berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun karena peregangan berlebihan dan postur tubuh yang buruk. Mengetahui apa yang harus dilakukan saat melakukan yoga dengan sakit punggung membantu Anda mencegah cedera menjadi lebih buruk.

Nyeri punggung bawah sering terjadi sebagai akibat dari rotasi tulang belakang dalam pose seperti membungkuk ke depan (Uttanasana) dan anjing ke bawah. Berputar menyebabkan tulang belakang Anda menekuk secara berlebihan.

Cara mengatasi sakit punggung setelah berlatih yoga

Apa yang harus dilakukan saat melakukan yoga dengan sakit punggung ? Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda coba untuk meredakan nyeri punggung:

• Kompres dingin: Membantu mengurangi peradangan, meredakan nyeri.
• Obat: Parasetamol atau NSAID adalah pereda nyeri yang biasa digunakan.
• Gunakan bantal pemanas atau mandi/mandi air panas untuk meredakan nyeri selama 24-48 jam.
• Istirahat: Sakit punggung sering terjadi jika Anda baru mulai berlatih yoga. Tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk menyembuhkan, meregenerasi, dan beradaptasi dengan olahraga.

Bagaimana mencegah sakit punggung terjadi saat berlatih yoga

Mempraktikkan postur tubuh yang benar penting untuk menghindari sakit punggung saat berlatih yoga . Selain itu, ada beberapa cara lain yang juga bisa Anda terapkan. Beberapa cara ini dapat menjawab pertanyaan dengan memuaskan tentang apa yang harus dilakukan ketika berlatih yoga untuk sakit punggung:

Berolahraga sesuai kemampuan

Anda dapat dengan mudah tertarik pada pose tingkat lanjut. Tetapi mencoba terlalu keras dapat menyebabkan cedera seperti sakit punggung.

Pemanasan sebelum berolahraga

Pemanasan adalah bagian penting dari setiap aktivitas fisik, dan yoga tidak terkecuali. Peregangan dasar (seperti gulungan leher, gulungan bahu, dan putaran lembut) membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk pose yang lebih sulit di kemudian hari.

Pemanasan sebelum berolahraga

Mulai dari basic hingga advance

Pastikan untuk menguasai pose dasar sebelum mencoba pose yang lebih sulit. Beberapa posisi sulit seperti pohon pisang, anjing telungkup perlu waktu untuk berlatih.

Alih-alih, pilih kelas ramah pemula atau semua level yang akan mengembangkan dasar untuk gerakan yang lebih maju. Bahkan jika Anda telah berlatih yoga untuk waktu yang lama, selalu baik untuk melakukannya lagi.

Jangan ragu untuk berbagi dengan guru

Kenali gurunya dan pastikan untuk berbagi masalah dengan latihan yoga Anda dengan mereka. Anda mungkin perlu modifikasi dalam pose tertentu. Di awal pelajaran, sebutkan hal-hal seperti cakram terpeleset, patah tulang, robekan, atau masalah persendian dengan guru.

Jika Anda tidak tahu cara melakukan atau menggunakan alat peraga dalam pose tertentu. Angkat tangan Anda dengan sopan dan lakukan kontak mata dengan guru sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan. Ketika guru lewat, berbicaralah dengan pelan agar tidak mengganggu kelas.

Perlahan keluar dari pose

Untuk menghindari sakit punggung saat berlatih yoga, Anda harus keluar dari pose secara perlahan. Ini sangat penting jika Anda telah menahan pose tertentu selama beberapa menit. Seperti pose merpati (Kapotasana) atau pose kodok (Mandukasana). Aturan umum adalah untuk secara bertahap keluar dari satu pose saat Anda pindah ke yang lain.

Menggunakan alat peraga

Sangat penting bahwa Anda tidak mendorong tubuh Anda melampaui apa yang dapat dilakukan dalam sehari. Alat peraga seperti selimut, balok, tali pengikat membantu mendukung kinerja gerakan, membatasi cedera.

Alat peraga membantu mendukung kinerja gerakan, membatasi cedera

Tetap dan berlatih lebih banyak dengan Savasana

Savasana tidak boleh dilewati di akhir kelas. Savasana membantu Anda menenangkan pikiran dan mengendurkan otot-otot Anda. Bahkan hanya 2 atau 3 menit olahraga dapat membantu.

Jika Anda terluka, berhati-hatilah

Jika Anda mengubah, menarik, atau merobek sesuatu selama latihan yoga, jangan takut untuk meninggalkan kelas lebih awal. Perlakukan seperti cedera olahraga lainnya dan konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit terus berlanjut.

Dengarkan tubuhmu

Dengarkan tubuh Anda dengan sungguh-sungguh sehingga Anda bisa peka terhadap apa pun yang terjadi padanya. Bahkan jika Anda telah melakukan pose tertentu suatu hari, itu tidak berarti tubuh Anda akan dapat melakukannya pada hari berikutnya.

Kapan Anda harus ke dokter?

Jika Anda berlatih yoga dengan sakit punggung dan salah satu dari berikut ini, Anda mungkin perlu menemui dokter:

• Rasa sakit Anda tidak membaik setelah beberapa hari.
• Mati rasa pada anggota badan, kesulitan bergerak.
• Memar besar di permukaan kulit.
• Nyeri tidak berespons terhadap analgesik.
• Suara retak atau berderak saat Anda memindahkan area yang cedera.
• Sesak napas.
• Pusing.
• Demam.

Melalui artikel di atas, telah membantu Anda menjawab pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan saat berlatih yoga untuk sakit punggung . Cara-cara di atas bisa Anda terapkan untuk meredakan nyeri punggung . Anda harus berlatih postur yang benar dan sesuai dengan kemampuan Anda untuk menghindari cedera di masa depan!