Tips menambah tinggi badan

Pasti banyak dari kita yang selalu tidak senang dengan tinggi badan kita yang "kecil". Anda bermimpi bahwa suatu hari kaki Anda bisa lebih panjang beberapa sentimeter. Tapi bisakah mimpi menjadi kenyataan? Sangat sedikit dari kita yang bisa tumbuh lebih tinggi hingga dewasa. Namun, sangat sedikit bukan berarti tidak mungkin, yuk ikuti SignsSymptomsList ke artikel berikut ini!

isi

• 1. Faktor yang menentukan tinggi badan
• 2. Cara menambah tinggi badan
• 3. Bagaimana mencegah penurunan tinggi badan

1. Faktor yang menentukan tinggi badan

Tinggi badan ditentukan oleh serangkaian faktor, termasuk:

1.1. Genetik

Keturunan adalah faktor yang menyumbang sebagian besar tinggi badan seseorang. Studi terhadap anak kembar menunjukkan bahwa faktor terbesar dalam menentukan tipe tubuh seseorang adalah genetika. Jika orang tua seseorang tinggi, kemungkinan besar orang tersebut juga akan tinggi. Jika orang tua seseorang pendek, kemungkinan besar orang tersebut juga pendek.

1.2. Seks

Jenis kelamin merupakan faktor biologis lain yang berperan dalam menentukan tinggi badan seseorang. Wanita cenderung memiliki potensi tinggi badan yang lebih rendah daripada pria.

1.3. Beberapa masalah kesehatan

Masalah kesehatan tertentu juga dapat berperan dalam menentukan tinggi badan seseorang. Kondisi berikut dapat mengubah cara seseorang berkembang selama masa kanak-kanak:

• Penyakit raksasa.
• Penyakit sesak.
• Radang sendi.
• Penyakit celiac tidak diobati.
• Kanker.
• Setiap kondisi yang membutuhkan penggunaan steroid berkepanjangan.
• Sindrom Down , Turner, Marfan.

1.4. Nutrisi

Nutrisi juga mempengaruhi potensi seseorang untuk pertumbuhan tinggi badan. Suplemen nutrisi yang baik termasuk sumber vitamin dan mineral dalam makanan akan membantu pertumbuhan tubuh. Sebaliknya, orang yang tidak diberikan nutrisi yang cukup mungkin kurang berkembang dalam tinggi badan.

Studi telah menemukan bahwa: Ketika nutrisi meningkat, seiring waktu, tinggi badan juga meningkat. Oleh karena itu, anak yang pola makannya kaya akan kalsium, protein dan zat gizi lainnya akan dapat berkembang secara maksimal.

1.5. Melakukan latihan

Aktivitas fisik juga berperan dalam pertumbuhan dan tinggi badan anak usia dini. Karena aktivitas fisik mendorong pelepasan hormon pertumbuhan. Ketika hormon ini disekresikan, pertumbuhan tulang mereka bisa lebih banyak daripada saat tidak aktif secara fisik.

Namun, begitu lempeng pertumbuhan di tulang menutup, mungkin tidak akan tumbuh lebih tinggi lagi. Kebanyakan wanita mencapai tinggi dewasa penuh antara usia 14 dan 15 tahun. Pria mencapai tinggi maksimum sekitar usia 16 tahun. Sangat tidak biasa bagi seseorang untuk tumbuh setelah usia 19 tahun.

2. Cara menambah tinggi badan

Dari usia 1 hingga pubertas, kebanyakan orang bertambah sekitar 5 cm per tahun. Ketika Anda mencapai pubertas, Anda dapat tumbuh dengan kecepatan 10 cm per tahun. Namun, setiap orang berkembang pada tingkat yang berbeda.

Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai sejak masa remaja. Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan yang tiba-tiba ini sampai usia remaja akhir.

Secara umum, Anda akan berhenti bertambah tinggi setelah melewati masa pubertas. Artinya, sebagai orang dewasa, sulit bagi Anda untuk menambah tinggi badan.

Meskipun tidak ada yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan seseorang setelah pertumbuhan tulang berhenti; Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mencapai potensi pertumbuhan maksimum Anda. Anda harus melanjutkan hal-hal ini hingga dewasa untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mempertahankan tinggi badan Anda.

2.1. Bangun diet seimbang

Selama tahun-tahun pertumbuhan, penting untuk menambah tinggi badan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Diet seimbang membantu menambah tinggi badan.

Diet Anda harus mencakup:

• Buah segar.
• Sayuran segar.
• biji-bijian.
• protein.
• Produk susu.

Anda harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung:

• Jalan.
• lemak trans.
• Lemak jenuh.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau usia yang lebih tua yang menyebabkan tinggi badan Anda menurun dengan mempengaruhi kepadatan tulang, tingkatkan asupan kalsium Anda. Secara umum disarankan agar wanita di atas 50 dan pria di atas 70 mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium per hari.

Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber umum vitamin D meliputi: tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang disarankan.

2.2. Gunakan suplemen dengan hati-hati

Hanya ada beberapa kasus di mana tepat untuk suplemen: Ini untuk menambah tinggi badan pada anak-anak dan untuk memerangi penyusutan pada orang tua.

Misalnya, jika Anda memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Dalam semua kasus lain, Anda harus menghindari suplemen yang menjanjikan tinggi badan. Ketika zona pertumbuhan Anda bergabung bersama, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk menambah tinggi badan Anda, apa pun suplemen yang Anda konsumsi.

2.3. Tidur yang cukup

Kurang tidur sesekali tidak akan memengaruhi tinggi badan Anda dalam jangka panjang. Tetapi jika, selama masa remaja Anda, Anda sering kurang tidur dari yang direkomendasikan, itu dapat menyebabkan komplikasi.

Ini karena tubuh Anda mengeluarkan HGH saat Anda tidur. Produksi hormon ini dan hormon lainnya dapat menurun jika Anda tidak cukup tidur.

Tidur yang cukup membantu Anda mendapatkan HGH yang cukup untuk tumbuh lebih tinggi.

Beberapa saran tentang waktu tidur yang dibutuhkan

• Anak-anak berusia 6 hingga 13 tahun: dari pukul 9 hingga 11.
• Remaja 14 - 17 tahun: 8 hingga 10 jam.
• Dewasa 18 - 64 tahun: 7 hingga 9 jam.
• Dewasa 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam.

Tidur ekstra bahkan dapat meningkatkan produksi HGH. Jadi cobalah untuk tidur yang cukup.

Lihat juga:  Gangguan tidur dan yang harus Anda ketahui .

2.4. Pertahankan postur tubuh yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat membuat Anda terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, kendur juga dapat memengaruhi tinggi badan Anda yang sebenarnya.

Punggung Anda harus melengkung secara alami di tiga tempat. Jika Anda sering melorot atau membungkuk, kurva ini dapat berubah untuk mengakomodasi postur baru Anda. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung Anda.

Perhatikan cara Anda berdiri, duduk, dan tidur. Tidur miring dapat menyebabkan sakit punggung. Postur berdiri dan duduk tidak hanya membantu orang terlihat lebih tinggi; tetapi juga membantu mencegah sakit kepala dan sakit punggung yang sering menyertai postur membungkuk.

Tergantung pada kebutuhan Anda, mengubah ke meja berdiri atau menggunakan bantal busa memori mungkin semua yang diperlukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Anda juga dapat berlatih latihan yang dirancang untuk memperbaiki postur dari waktu ke waktu.

Postur berdiri dan duduk yang benar membuat Anda tampak "tinggi".

Untuk postur berdiri yang baik, Anda harus mengikuti tips ini:

• Jaga bahu tetap horizontal.
• Tarik perut ke arah tulang belakang, dengan otot bekerja ringan.
• Jaga agar kepala Anda setinggi tubuh Anda.
• Letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Hindari mengunci lutut.
• Jaga berat badan Anda terutama di bagian depan kaki Anda.
• Biarkan lengan Anda menggantung secara alami di sisi tubuh Anda.

Untuk postur duduk yang baik, seseorang harus melakukan hal berikut:

• Jaga agar kaki Anda rata di lantai saat duduk.
• Sesuaikan ketinggian kursi, sehingga paha Anda tetap sejajar dengan lantai saat kaki Anda berada di lantai.
• Hindari menyilangkan kaki.
• Topang punggung Anda dengan bantal kecil atau handuk.
• Jaga agar bahu Anda tetap nyaman.

Postur yang baik membantu menjaga ruang yang tepat di antara tulang belakang dan dapat membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih panjang.

2.5. Pertahankan aktivitas rutin

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Ini memperkuat otot dan tulang Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan produksi HGH.

Anak-anak sekolah harus berolahraga setidaknya satu jam setiap hari. Selama waktu ini, fokus harus pada:

• Latihan kekuatan, seperti push-up.
• Latihan kelenturan, seperti yoga.
• Aktivitas aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau mengendarai sepeda.

Berolahraga sebagai orang dewasa juga memiliki manfaat. Selain membantu Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, itu juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. Kondisi ini terjadi ketika tulang Anda menjadi lemah atau rapuh. Ini bisa membuat Anda merasa seperti "menyusut". Untuk menurunkan risiko Anda, cobalah berjalan, bermain tenis, atau melakukan yoga beberapa kali seminggu.

2.6. Perkuat otot inti

Plank dapat membantu memperkuat otot. Bagian tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot inti adalah otot-otot di perut dan di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini membantu menopang tulang belakang. Ketika otot-otot ini terlalu lemah, tulang belakang tidak ditopang dengan baik dan bisa menjadi tertekan. Ini juga dapat menyebabkan kekurusan.

Untuk mendapatkan otot yang lebih kuat, Anda dapat mencoba latihan berikut:

• Plank: Jaga agar perut tetap aktif, tahan posisi push-up di atas.
• Pose Superman: Berbaring tengkurap, rentangkan tangan, kaki, kepala dari lantai dan tahan.
• Crunches: Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai; Angkat kepala dan bahu menggunakan otot-otot utama.

Pose superman membantu memperkuat otot-otot yang menjaga tinggi badan.

2.7. Berlatih yoga untuk menambah tinggi badan maksimal

Jika latihan postur tidak berhasil untuk Anda, cobalah yoga. Latihan seluruh tubuh ini dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu postur. Ini akan membuat Anda terlihat lebih tinggi.

Anda dapat berlatih yoga di rumah Anda sendiri atau di gym. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cari tutorial yoga pemula di YouTube.

Latihan yoga untuk menambah tinggi badan.

Beberapa pose yoga populer untuk memperbaiki postur meliputi:

• Pose gunung.
• Kobra.
• Pose anak.
• Pose Prajurit II.

3. Bagaimana mencegah penurunan tinggi badan

Meskipun tidak banyak yang dapat dilakukan orang dewasa untuk meningkatkan tinggi badan mereka, mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari penurunan tinggi badan terkait usia.

Setelah seseorang berusia 40 tahun, mereka dapat kehilangan tinggi badan hingga 1,5 cm dalam 10 tahun, karena osteoporosis , kompresi tulang belakang, dan alasan lainnya. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tinggi badan yang signifikan dari waktu ke waktu.

Untuk memerangi penurunan tinggi badan terkait usia, orang dapat melakukan hal berikut:

• Pertahankan nutrisi yang cukup, termasuk suplemen kalsium. Anda dapat merujuk ke:  NextG Cal: Suplemen kalsium dan pengobatan osteoporosis .
• Lakukan latihan menahan beban secara teratur untuk memerangi kehilangan otot.
• Selalu tambahkan air secukupnya.
• Hindari merokok.
• Banyak istirahat.

Hampir semua dari kita mencapai ketinggian maksimal saat melewati masa pubertas. Namun, dalam beberapa kasus, pertumbuhan tulang berlanjut selama beberapa tahun. Oleh karena itu, menerapkan semua metode peningkatan tinggi badan secara menyeluruh akan membantu Anda memaksimalkan potensi Anda. Pada saat yang sama, metode ini juga membantu menjaga tinggi badan saat ini, mencegah penurunan tinggi badan karena usia. Jadi kita harus sering menerapkannya dalam umur panjang.

Dokter Truong My Linh