Mari belajar tentang obesitas kelas 1
Artikel ini membantu pembaca untuk lebih memahami tentang skala klasifikasi obesitas, obesitas level 1 serta efek berbahayanya dan pengobatan yang efektif.
Mari belajar tentang obesitas kelas 1
Obesitas sekarang menjadi masalah umum tidak hanya di kalangan anak-anak tetapi juga orang dewasa. Tetapi obesitas tingkat 1 masih menyumbang angka tertinggi dibandingkan dengan tingkat lainnya. Meski ini baru awal dari obesitas, penyakit ini tetap berisiko meninggalkan banyak akibat yang berbahaya. Mari pelajari lebih lanjut tentang kondisi ini dengan dokter SignsSymptomsList melalui artikel di bawah ini.
isi
- Apa itu obesitas?
- Klasifikasi obesitas
- Apa itu obesitas tingkat 1?
- Cara mengobati obesitas tingkat 1
Apa itu obesitas?
Obesitas adalah ketika lebih banyak lemak tubuh terakumulasi dari yang diperbolehkan. Fenomena ini adalah hasil dari mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan.
Ada banyak penyebab obesitas . Biasanya, penyakit ini disebabkan oleh banyak faktor seperti genetika, diet dan olahraga, atau pengaruh lingkungan.
Menurut dokter, obesitas adalah nama kolektif untuk banyak tingkat kenaikan berat badan, dimulai dengan kelebihan berat badan. Gejala dan pengobatan akan bervariasi tergantung pada stadium penyakit. Oleh karena itu, Anda perlu menentukan dengan jelas status obesitas Anda untuk memiliki rencana penurunan berat badan yang tepat.
Klasifikasi obesitas
Ukuran lemak tubuh yang paling umum adalah BMI. Rumus untuk menghitung BMI adalah membagi berat badan Anda dengan kuadrat tinggi badan Anda. Berdasarkan klasifikasi obesitas untuk orang Asia, kita akan tahu persis apa status kita.
Menurut skala klasifikasi Asia, orang gemuk akan memiliki BMI 25-29,9.
Namun, indikator ini biasanya tidak berlaku untuk anak-anak. Karena anak masih dalam masa pertumbuhan, tidak mungkin menentukan derajat obesitas pada anak berdasarkan IMT. Sebaliknya, orang tua harus memperhatikan tanda-tanda yang tidak biasa pada anak-anak mereka untuk segera menghubungi dokter. Beberapa tanda yang dapat diamati adalah:
- Menambah berat badan terlalu cepat.
- Wajah bulat, pipi tembem, dengan garis lemak di leher, perut, paha atau selangkangan, ketiak.
- Berkeringat banyak saat berlari.
Apa itu obesitas tingkat 1?
Obesitas menjadi perhatian banyak negara maju. Namun di Asia pada umumnya dan Vietnam pada khususnya, obesitas grade 1 masih menjadi kasus yang paling umum. Berdasarkan klasifikasi IMT, seseorang yang mengalami obesitas pada level 1 akan memiliki IMT berkisar antara 25 -29,9. Pada titik ini, Anda perlu lebih memperhatikan berat badan Anda dan mulai mengubah rutinitas harian Anda.
Tanda-tanda obesitas kelas 1
Biasanya, tubuh Anda akan memberikan sinyal peringatan bahwa berat badan Anda perlu disesuaikan. Beberapa gejala mungkin termasuk:
- Pengukuran pinggang meningkat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ketika rasio pinggang-pinggul di atas 0,9 untuk pria atau 0,85 untuk wanita, Anda berisiko mengalami obesitas tingkat 1 .
- Penglihatan yang buruk.
- Sering lapar.
- Atau mendengkur.
- Sesak nafas dalam waktu yang lama.
- Maag.
- Memiliki masalah kulit seperti stretch mark, kulit gelap dan kulit kendur di area leher.
- Varises.
- Nyeri pada persendian seperti lutut, pinggul atau punggung.
- Menstruasi tidak teratur.
- Stagnasi dan kelelahan tubuh.
Jika Anda memiliki tanda-tanda di atas, Anda harus merencanakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk mencegah obesitas.
Rasio pinggang / pantat adalah 0,85 untuk wanita, Anda berisiko mengalami obesitas tingkat 1.
Efek berbahaya dari obesitas kelas 1
Kelas 1 obesitas adalah yang paling ringan dari klasifikasi obesitas. Namun, kondisi ini masih bisa menimbulkan banyak efek berbahaya dari obesitas yang berbahaya jika tidak segera ditangani. Penumpukan lemak dalam tubuh merupakan faktor risiko berbagai penyakit seperti:
- Penyakit kardiovaskular: Kelebihan lemak sering meningkatkan kolesterol jahat. Ini adalah faktor utama yang menyebabkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, gagal jantung, dll.
- Peningkatan gula darah: Obesitas memiliki efek negatif pada respons tubuh terhadap insulin. Menurut dokter, obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes.
- Penyakit lain: batu empedu, refluks lambung, perlemakan hati, dll.
- Menyebabkan beberapa jenis kanker seperti kanker dubur, kanker kandung empedu, dll.
Cara mengobati obesitas tingkat 1
Menurut dokter, obesitas grade 1 dapat diatasi sepenuhnya dengan perubahan gaya hidup. Karena ini baru permulaan dari obesitas, tindakan seperti pengobatan atau pembedahan belum diperlukan.
Membangun diet ilmiah
Penyebab paling umum dari obesitas adalah kebiasaan makan yang tidak sehat. Kesibukan membuat banyak orang sering memilih makanan olahan dengan kandungan kalori tinggi. Akibatnya, angka obesitas semakin meningkat, terutama di negara maju.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, ahli gizi menawarkan tips membangun menu berikut untuk orang gemuk :
- Makanlah dalam porsi kecil agar lebih mudah mengontrol asupan makanan.
- Berlatihlah makan dengan perlahan, kunyah dengan saksama, dan batasi ngemil.
- Pilih makanan yang tinggi serat seperti sayuran hijau dan buah-buahan.
- Makan biji-bijian utuh seperti beras merah, sereal, jagung, kentang, dll.
- Jauhi makanan yang tinggi gula, tinggi lemak atau lemak, alkohol, dan minuman ringan berkarbonasi.
Tingkatkan gerakan
Untuk proses penurunan berat badan yang efektif, olahraga teratur merupakan faktor yang sangat diperlukan. Dokter menyarankan Anda berolahraga selama 30-45 menit/hari dan mempertahankan setidaknya 5 hari/minggu. Orang gemuk dapat dengan bebas memilih latihan dan intensitas sesuai dengan kemampuannya. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan lain, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan olahraga yang tepat.
Bagi penderita obesitas grade 1 yang tidak memiliki cukup waktu, Anda hanya perlu berusaha aktif daripada hanya duduk-duduk saja. Kegiatan rutin seperti pekerjaan rumah, jalan-jalan adalah alternatif yang baik.
Anda harus berolahraga secara teratur selama 30 menit/hari dan minimal 5 hari/minggu
Tidur yang cukup
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam 2,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas daripada rata-rata orang. Saat kurang tidur, tubuh memproduksi hormon yang merangsang nafsu makan, terutama yang manis-manis. Selain itu, tidur yang cukup membantu metabolisme berlangsung lebih baik. Oleh karena itu, Anda akan dengan mudah mengontrol berat badan Anda.
Minum air putih yang cukup
Kekurangan air juga menjadi salah satu penyebab kegemukan . Selain itu, air membantu mengekang mengidam dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, air adalah asisten yang sempurna untuk orang gemuk selama penurunan berat badan. Jika memungkinkan, minumlah air putih minimal 2 liter sehari.
Pertahankan gaya hidup sehat
Stres juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan lebih dari biasanya. Pasalnya, saat stres, Anda cenderung beralih ke makanan manis untuk membantu Anda merasa lebih baik. Kondisi jangka panjang ini akan memicu terjadinya obesitas.
Kelas 1 obesitas adalah awal dari obesitas . Untuk pengobatan, pasien hanya perlu mengikuti pola makan sehat, olahraga, dan olahraga rutin. Anda tidak boleh mencoba menurunkan berat badan dengan sangat cepat, tetapi terapkan metode penurunan berat badan jangka panjang untuk memastikan keamanan bagi kesehatan Anda.