Suggerimenti per aumentare laltezza

Sicuramente molti di noi sono sempre scontenti della nostra altezza "minuscola". Sogni che un giorno le tue gambe possano essere più lunghe di pochi centimetri. Ma i sogni possono diventare realtà? Pochissimi di noi possono diventare più alti fino all'età adulta. Tuttavia, molto poco non significa impossibile, seguiamo SignsSymptomsList al seguente articolo!

contenuto

• 1. Fattori che determinano l'altezza
• 2. Modi per aumentare l'altezza
• 3. Come prevenire la perdita di altezza

1. Fattori che determinano l'altezza

L'altezza è determinata da una serie di fattori, tra cui:

1.1. Genetico

L'ereditarietà è il fattore che rappresenta la maggior parte dell'altezza di una persona. Gli studi sui gemelli mostrano che il fattore più importante nel determinare il tipo di corpo di una persona è la genetica. Se i genitori di una persona sono alti, ci sono buone probabilità che anche quella persona sia alta. Se i genitori di una persona sono bassi, ci sono buone probabilità che anche quella persona sia bassa.

1.2. Sesso

Il sesso è un altro fattore biologico che gioca un ruolo nel determinare l'altezza di una persona. Le donne tendono ad avere meno potenziale per l'altezza rispetto agli uomini.

1.3. Alcuni problemi di salute

Alcuni problemi di salute possono anche svolgere un ruolo nel determinare l'altezza di una persona. Le seguenti condizioni possono cambiare il modo in cui una persona si sviluppa durante l'infanzia:

• Malattia gigante.
• Malattia della mancanza.
• Artrite.
• La celiachia non viene curata.
• Cancro.
• Qualsiasi condizione che richieda un uso prolungato di steroidi.
• Sindrome di Down , Turner, Marfan.

1.4. Nutrizione

L'alimentazione influisce anche sul potenziale di crescita in altezza di una persona. Un buon integratore alimentare che includa fonti di vitamine e minerali nella dieta aiuterà il corpo a crescere. Al contrario, le persone che non ricevono un'alimentazione adeguata possono essere sottosviluppate in altezza.

Gli studi hanno scoperto che: Man mano che la nutrizione migliora, nel tempo, migliora anche l'altezza. Pertanto, i bambini la cui dieta è ricca di calcio, proteine ​​e altri nutrienti saranno in grado di svilupparsi al massimo delle loro potenzialità.

1.5. Fai esercizio

Anche l'attività fisica gioca un ruolo nella crescita e nell'altezza dei bambini piccoli. Perché l'attività fisica favorisce il rilascio dell'ormone della crescita. Quando questo ormone viene secreto, la crescita nelle loro ossa può essere maggiore rispetto all'inattività fisica.

Tuttavia, una volta che le placche di crescita nell'osso si chiudono, probabilmente non crescerà più in alto. La maggior parte delle donne raggiunge la piena altezza da adulto tra i 14 e i 15 anni. Gli uomini raggiungono la loro altezza massima intorno ai 16 anni. È molto insolito che una persona cresca dopo i 19 anni.

2. Modi per aumentare l'altezza

Dall'età di 1 anno alla pubertà, la maggior parte delle persone guadagna circa 5 cm all'anno. Quando raggiungi la pubertà, puoi crescere a una velocità di 10 cm all'anno. Tuttavia, ognuno si sviluppa a un ritmo diverso.

Per le ragazze, questo scatto di crescita di solito inizia già nell'adolescenza. I ragazzi potrebbero non sperimentare questo improvviso aumento di altezza fino alla tarda adolescenza.

In generale, smetterai di crescere in altezza dopo aver attraversato la pubertà. Ciò significa che da adulto è difficile per te aumentare la tua altezza.

Sebbene non si possa fare nulla per aumentare l'altezza di una persona dopo che le escrescenze nelle ossa si sono fermate; Ma ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di raggiungere il tuo massimo potenziale di crescita. Dovresti continuare queste cose fino all'età adulta per promuovere la tua salute generale e mantenere la tua altezza.

2.1. Costruisci una dieta equilibrata

Durante gli anni di crescita, è importante aumentare l'altezza per ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.

Una dieta equilibrata aiuta ad aumentare l'altezza.

La tua dieta dovrebbe includere:

• Frutta fresca.
• Verdura fresca.
• Grani.
• La proteina.
• Latticini.

Dovresti limitare o evitare cibi che contengono:

• Strada.
• Grassi trans.
• Grassi saturi.

Se hai una condizione di salute di base o l'età avanzata che fa diminuire la tua altezza influenzando la densità ossea, aumenta l'assunzione di calcio. In genere si raccomanda che le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni consumino 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno.

La vitamina D promuove anche la salute delle ossa. Fonti comuni di vitamina D includono: tonno, latte fortificato e tuorli d'uovo. Se non stai assumendo abbastanza vitamina D nella tua dieta, parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore per soddisfare la quantità giornaliera raccomandata.

2.2. Usa gli integratori con cautela

Ci sono solo pochi casi in cui è opportuno integrare: è aumentare l'altezza nei bambini e combattere il restringimento negli anziani.

Ad esempio, se si dispone di una condizione che influisce sulla produzione dell'ormone della crescita umano (HGH), il medico può raccomandare un integratore che contenga HGH sintetico.

Inoltre, gli anziani potrebbero voler assumere integratori di vitamina D o calcio per ridurre il rischio di osteoporosi.

In tutti gli altri casi, dovresti evitare integratori con promesse di altezza. Quando le tue zone di crescita si fondono insieme, non avrai alcuna possibilità di aumentare la tua altezza, indipendentemente dagli integratori che assumi.

2.3. Dormire a sufficienza

L'occasionale mancanza di sonno non influirà sulla tua altezza a lungo termine. Ma se, durante l'adolescenza, ti manca spesso il sonno di quanto raccomandato, può portare a complicazioni.

Questo perché il tuo corpo secerne HGH mentre dormi. La produzione di questo e di altri ormoni può diminuire se non dormi abbastanza.

Dormire a sufficienza ti aiuta a ottenere abbastanza HGH per diventare più alto.

Alcuni suggerimenti sul tempo di sonno richiesto

• Bambini dai 6 ai 13 anni: dalle 9 alle 11.
• Adolescenti dai 14 ai 17 anni: da 8 a 10 ore.
• Adulti 18 - 64 anni: da 7 a 9 ore.
• Adulti di età pari o superiore a 65 anni: da 7 a 8 ore.

Il sonno extra può persino aumentare la produzione di HGH. Quindi cerca di dormire a sufficienza.

Vedi anche:  Disturbi del sonno e cosa dovresti sapere .

2.4. Mantieni una buona postura del corpo

Una cattiva postura può farti sembrare più basso di quello che sei in realtà. E nel tempo, il cedimento può anche influenzare la tua altezza effettiva.

La tua schiena dovrebbe inarcarsi naturalmente in tre punti. Se ti abbassi o ti pieghi spesso, queste curve potrebbero cambiare per adattarsi alla tua nuova postura. Ciò può causare dolore al collo e alla schiena.

Presta attenzione a come stai in piedi, seduto e dormi. Dormire su un fianco può causare mal di schiena. Le posizioni in piedi e sedute non solo aiutano le persone a sembrare più alte; ma aiuta anche a prevenire mal di testa e mal di schiena che spesso accompagnano la postura curva.

A seconda delle tue esigenze, passare a una scrivania in piedi o utilizzare un cuscino in memory foam può essere tutto ciò che serve per correggere la postura.

Puoi anche praticare esercizi volti a migliorare la postura nel tempo.

La corretta postura in piedi e seduta ti fa sembrare "alto".

Per una buona postura in piedi, dovresti seguire questi suggerimenti:

• Tieni le spalle orizzontali.
• Tirare l'addome verso la colonna vertebrale, con i muscoli che lavorano leggermente.
• Tieni la testa alta quanto il tuo corpo.
• Metti i piedi alla larghezza delle spalle.
• Evitare di bloccare il ginocchio.
• Mantieni il peso principalmente sulla parte anteriore dei piedi.
• Lascia che le tue braccia pendano naturalmente lungo i fianchi.

Per una buona postura seduta, una persona dovrebbe fare quanto segue:

• Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento quando sei seduto.
• Regola l'altezza della sedia, in modo che le cosce rimangano parallele al pavimento mentre i piedi sono a terra.
• Evita di incrociare le gambe.
• Sostieni la schiena con un piccolo cuscino o un asciugamano.
• Tieni le spalle comode.

Una buona postura aiuta a mantenere lo spazio adeguato tra le vertebre e può farti sembrare più alto e più lungo.

2.5. Mantenere attività regolari

L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Rafforza i muscoli e le ossa, ti aiuta a mantenere un peso sano e promuove la produzione di HGH.

I bambini delle scuole dovrebbero fare almeno un'ora di esercizio ogni giorno. Durante questo periodo, l'attenzione dovrebbe essere su:

• Esercizi di allenamento della forza, come flessioni.
• Esercizi di flessibilità, come lo yoga.
• Attività aerobiche, come giocare a tag, saltare la corda o andare in bicicletta.

Anche l'esercizio fisico da adulto ha i suoi vantaggi. Oltre ad aiutarti a mantenere la tua salute generale, può anche aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi. Questa condizione si verifica quando le ossa diventano deboli o fragili. Questo può farti sentire come se ti stessi "restringendo". Per ridurre il rischio, prova a camminare, giocare a tennis o fare yoga alcune volte alla settimana.

2.6. Rafforza i muscoli del core

La plancia può aiutare a rafforzare i muscoli. Un tronco forte può aiutare una persona a mantenere una buona postura e sembrare più alta. I muscoli centrali sono i muscoli dell'addome e lungo la colonna vertebrale.

Questi muscoli aiutano a sostenere la colonna vertebrale. Quando questi muscoli sono troppo deboli, la colonna vertebrale non è adeguatamente supportata e può comprimersi. Può anche portare a emaciazione.

Per ottenere muscoli più forti, puoi provare i seguenti esercizi:

• Plank: mantenendo gli addominali attivi, mantieni la posizione nella parte superiore del push-up.
• Posizione di Superman: sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia, le gambe, solleva la testa dal pavimento e tieni premuto.
• Crunch: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra; Alza la testa e le spalle usando i muscoli principali.

La posa di Superman aiuta a rafforzare i muscoli che mantengono l'altezza.

2.7. Pratica lo yoga per aumentare l'altezza massima

Se gli esercizi di postura non funzionano per te, prova lo yoga. Questo esercizio per tutto il corpo può rafforzare i muscoli, allineare il corpo e aiutare con la postura. Questo ti farà sembrare più alto.

Puoi praticare yoga a casa tua o in palestra. Se non sei sicuro da dove iniziare, cerca su YouTube tutorial di yoga per principianti.

Esercizi di yoga per aumentare l'altezza.

Alcune posizioni yoga popolari per migliorare la postura includono:

• Posa da montagna.
• Cobra.
• Posa del bambino.
• Posa del guerriero II.

3. Come prevenire la perdita di altezza

Anche se non c'è molto che gli adulti possano fare per aumentare la loro altezza, possono adottare misure per evitare la perdita di altezza legata all'età.

Dopo che una persona compie 40 anni, può perdere fino a 1,5 cm di altezza in 10 anni, a causa dell'osteoporosi , della compressione spinale e di altri motivi. Ciò può causare una significativa diminuzione dell'altezza nel tempo.

Per combattere il calo di altezza legato all'età, le persone possono fare quanto segue:

• Mantenere un'alimentazione adeguata, compresi gli integratori di calcio. Puoi fare riferimento a:  NextG Cal: Integratori di calcio e trattamento dell'osteoporosi .
• Fai regolarmente esercizi di carico per combattere la perdita muscolare.
• Aggiungere sempre abbastanza acqua.
• Evita di fumare.
• Riposa molto.

Quasi tutti noi raggiungiamo la nostra altezza massima durante la pubertà. In alcuni casi, tuttavia, la crescita ossea continua per diversi anni. Pertanto, applicare accuratamente tutti i metodi per aumentare l'altezza ti aiuterà a massimizzare il tuo potenziale. Allo stesso tempo, questi metodi aiutano anche a mantenere l'altezza attuale, prevenendo il calo dell'altezza dovuto all'età. Quindi dovremmo applicarlo spesso nella lunga vita.

Dottor Truong My Linh