La colonna vertebrale svolge un ruolo molto importante nelle posizioni e nelle attività di base del corpo. Pertanto, la spondilolistesi causerà l'interruzione della stabilità e dell'equilibrio del corpo. Il seguente articolo del dottor Doan Minh Thai condivide 10 esercizi di yoga per trattare la degenerazione spinale che aiuteranno il corpo ad adattarsi allo stato migliore.
contenuto
Effetti dello yoga sulla colonna vertebrale
Lo yoga è una disciplina che porta flessibilità e flessibilità, quindi è molto utile per le persone con lesioni spinali. Uno studio ha mostrato che la pratica dello yoga per più di 6 mesi, 6 giorni alla settimana, ha visto miglioramenti significativi. I vantaggi dello yoga per i problemi della colonna vertebrale includono:
Praticare regolarmente esercizi di yoga per curare la scoliosi aiuterà ad allungare il 20% dell'altezza della colonna vertebrale rispetto a quando si è seduti. Aiuta anche ad allungare i legamenti e i tendini attorno alle vertebre. Questo aiuta a ridurre la compressione dei nervi e alleviare il dolore.
Vedi di più: sintomi e segni della colonna vertebrale a cui prestare attenzione
10 esercizi di yoga per curare la degenerazione spinale
Postura eretta piegata in avanti
Questa posa ti aiuta a rilassare la colonna vertebrale, il collo e le articolazioni delle spalle. Per esibirti, stai in piedi con i piedi che toccano i talloni a forma di V. Quindi piegati in avanti, le mani che toccano il pavimento, allungando la schiena verso il basso. Sentirai le vertebre lombari rilassarsi e ridurre la compressione. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi per ridurre lo stress e la flessibilità. Puoi ripetere molte volte o combinare con molti altri movimenti yoga.
Postura eretta piegata in avanti
Postura seduta a metà corpo
La seduta a metà corpo è una posizione molto vantaggiosa per la flessibilità e la flessibilità delle articolazioni. Questo esercizio viene eseguito come segue:
Passaggio 1: sedersi a gambe incrociate sul pavimento, le mani sui fianchi.
Passaggio 2: piegare la gamba sinistra in modo che il piede sinistro sia all'esterno, accanto all'anca destra. A questo punto, se la flessione del ginocchio ti fa sentire dolore, puoi raddrizzare la gamba destra. Ruota contemporaneamente il tuo corpo, girando la testa e il viso a sinistra il più possibile. Il gomito destro poggia sul ginocchio sinistro come cardine, la mano sinistra è posta dietro la schiena, gli occhi seguono la mano.
Passaggio 3: senti la diminuzione della tensione nelle vertebre della schiena e del collo. Tieni la torsione per 30 secondi, quindi cambia lato.
Nota: per evitare il mal di schiena, devi assicurarti che la schiena sia dritta, non curva. Questo esercizio non sarà adatto a persone con lesioni alla schiena o in gravidanza.
Posa del cobra
Questo esercizio di spondilolistesi yoga è un esercizio di rafforzamento per la schiena. I cobra aiutano ad allungare braccia, gambe e colonna vertebrale, schiena e collo. Le mosse facili che possono essere fatte a casa sono le seguenti:
Passaggio 1: sdraiati a faccia in giù sul pavimento, le mani appoggiate sul pavimento, sotto le spalle. Le gambe sono naturalmente allungate verso la schiena.
Passaggio 2: usando le mani come pilastri, premi vicino ai lati, a faccia in su. Solleva la parte superiore del corpo per allungare il corpo nella sua massima estensione. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Esercizio di yoga posa cobra
Posa a triangolo esteso
Il triangolo esteso è una posa di grande impatto per la colonna vertebrale, le spalle e le articolazioni del collo. È fatto da:
Passaggio 1: allarga i piedi rispetto ai fianchi.
Passaggio 2: due braccia tese per formare una linea retta.
Passaggio 3: abbassa la mano destra per toccare il piede destro in modo che le braccia siano ancora estese e perpendicolari al pavimento. Puoi sentire le articolazioni allungarsi, se è troppo teso, potresti avere un leggero allungamento. Mantieni questa posizione a triangolo per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altro lato.
Posa del bambino
Questa posa yoga per bambini è molto comunemente usata e non richiede molto sforzo. Il vantaggio di correggere la posizione sbagliata delle articolazioni e delle vertebre di questo esercizio è perché aiuta le vertebre a rilassarsi. Le posizioni del collo, della schiena, dell'anca e delle gambe sono allungate e aiutano ad alleviare il dolore alla schiena, al collo e alla colonna vertebrale. Di conseguenza, aiuta a prevenire efficacemente il processo di degenerazione vertebrale. È molto semplice da fare come segue:
Passaggio 1: inginocchiati sul pavimento in modo che i talloni siano sotto i glutei e le ginocchia leggermente divaricate alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2: abbassati lentamente, la testa che tocca il pavimento e allo stesso tempo allunga le braccia in avanti. Senti lentamente le tue vertebre raddrizzarsi e rilassarti
Mantieni la posizione per 30 secondi e riporta il corpo nella posizione iniziale.
Esercizio di yoga di posa del bambino
Posa del ponte
Il ponte è uno degli esercizi yoga semplici ed efficaci per curare la degenerazione spinale. Allunga la colonna vertebrale e i fianchi inferiori e rafforza le articolazioni del collo. L'esercizio del ponte viene eseguito come segue:
Passaggio 1: sdraiati sulla schiena e rilassati sul pavimento con le mani abbassate. Unisci le gambe in modo che i piedi siano a contatto con il pavimento.
Passaggio 2: stringere l'addome, utilizzare la forza delle mani e degli addominali, i muscoli dell'anca sollevano il corpo nella posizione più alta formando una linea retta dalla nuca al ginocchio. Bilancia per 30 secondi e torna al passaggio 1. Ripetere 3-4 volte.
Posa della ruota
Per eseguire la posa della ruota, procedi come segue:
Passaggio 1: sdraiati sulla schiena sul tappetino, piega le ginocchia per avvicinare le gambe ai glutei. Piedi sul pavimento, piedi alla larghezza dei fianchi.
Passaggio 2: portare le mani sopra la testa, le mani a contatto con il pavimento, le dita estese.
Passaggio 3: usa le gambe e le braccia per spingere il tuo corpo in una curva a forma di ruota. Mantieni questa posizione per 1 minuto, respirando delicatamente.
Passaggio 4: parte bassa della schiena lentamente.
Questo esercizio aiuta ad allungare la schiena, l'addome e ad aumentare la forza degli arti. Di conseguenza, la colonna vertebrale diventa flessibile, riducendo efficacemente i sintomi dolorosi della degenerazione.
Posa della mucca
Gattonare è un ottimo esercizio yoga per la degenerazione spinale perché piega ed espande le vertebre dorsali flessibili. Per fare ciò facciamo quanto segue:
Passaggio 1: preparati con le mani e le ginocchia sul pavimento.
Passaggio 2: guarda il soffitto mentre ti pieghi, abbassando la pancia e la schiena.
Passaggio 3: piega la testa verso il basso e spingi la schiena arcuata verso l'alto. Questi movimenti vengono eseguiti il più delicatamente possibile per massimizzare il rilassamento articolare. Solleva o china la testa per 10 secondi ogni volta.
Posa di rotolamento
Questa posizione yoga arrotolata è ottima per rilassare la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale. Questa posa viene eseguita da:
Passaggio 1: sdraiati sulla schiena sul letto, piega le gambe vicino al tuo corpo.
Passaggio 2: usa le mani per abbracciare le gambe, senti l'allungamento della colonna vertebrale per 30 secondi e poi rilascia le mani.
Vedi anche: Cos'è lo yoga? Cose che dovresti sapere sullo yoga
Posa dalla mano ai piedi
Touching toe yoga è molto efficace nel trattamento del disallineamento e della compressione delle vertebre posteriori. Aumenta anche la flessibilità dei muscoli scheletrici, aiutando a raddrizzare la colonna vertebrale e le gambe. Puoi fare l'esercizio stando in piedi o seduto. Esegui i seguenti esercizi:
Passaggio 1: prepararsi con la posizione in piedi o seduta sul pavimento.
Passaggio 2: piega il corpo e il collo in modo che le gambe e la schiena siano dritte, le mani che toccano le dita dei piedi. Mantieni la posa per 30 secondi e rilassati nella posizione della testa. Ripetere il movimento 10 volte.
Di seguito sono riportati 10 esercizi yoga semplici ed efficaci per curare la degenerazione della colonna vertebrale.La colonna vertebrale svolge un ruolo importante in tutte le attività fisiche del corpo. Quindi pratica regolarmente questi esercizi di yoga per avere un corpo elastico e sano. Tuttavia, è necessario consultare uno specialista prima dell'allenamento perché a seconda dello stadio e del grado di degenerazione, ci sarà un esercizio appropriato per evitare di aggravare la condizione.
Il mal di schiena si verifica spesso dopo la pratica dello yoga. Sapere cosa fare quando si fa yoga con il mal di schiena ti aiuta a prevenire il peggioramento della lesione.
L'articolo del dottor Doan Minh Thai risponde se camminare può aumentare l'altezza e suggerimenti per aumentare l'altezza in modo efficace.
Nel seguente articolo, il dottor Doan Minh Thai ti presenterà 8 esercizi di yoga per persone con spondilosi cervicale, scopriamolo.
Il seguente articolo Il dottor Doan Minh Thai condividerà con voi 6 semplici esercizi di yoga per curare le gambe ad arco, scopriamolo.
Il seguente articolo del dottor Doan Minh Thai condivide 10 esercizi di yoga per trattare la degenerazione spinale che aiuteranno il corpo ad adattarsi allo stato migliore.
