Gli esercizi di yoga mirano a migliorare la flessibilità e la flessibilità del corpo. Pertanto, lo yoga ha grandi benefici per la spondilolistesi degenerativa. Nel seguente articolo, il dottor Doan Minh Thai ti presenterà 8 esercizi di yoga per persone con spondilosi cervicale, scopriamolo.
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Cos'è la spondilosi cervicale?
La spondilosi cervicale è un danno al corpo vertebrale, al disco intervertebrale e ai legamenti del rachide cervicale. Nel tempo, queste lesioni causano la degenerazione delle vertebre, causando dolore al collo e difficoltà ai pazienti.
I sintomi della spondilosi cervicale
I sintomi più comuni dei pazienti sono dolore, dolore e difficoltà a muovere il collo. Inoltre, il paziente può anche provare dolore e disagio anche a riposo. Il dolore si estende dall'orecchio, dal collo alla testa, dalla fronte e può diffondersi lungo la scapola, il braccio.
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8 esercizi di yoga per persone con spondilosi cervicale
Postura eretta piegata in avanti
Questa posa ti aiuta a rilassare le articolazioni del collo e delle spalle. Per eseguire, stai in piedi con i piedi che toccano i talloni a forma di V. Quindi piegati in avanti, le mani toccano il pavimento, il collo rilassato e piegato. Sentirai le vertebre cervicali rilassarsi e ridurre la compressione. Puoi scuotere la testa a sinistra, a destra delicatamente in modo che le articolazioni siano flessibili, riducendo lo stress. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi e poi torna alla posizione eretta originale. Puoi ripetere molte volte o combinare con molti altri movimenti yoga.
Posa a triangolo esteso
Il triangolo esteso è una posa di grande impatto per la colonna vertebrale, le spalle e le articolazioni del collo. È fatto da:
Passaggio 1: allarga i piedi rispetto ai fianchi.
Passaggio 2: due braccia tese per formare una linea retta.
Passaggio 3: abbassa la mano destra per toccare il piede destro in modo che le braccia siano ancora estese e perpendicolari al pavimento. È importante muovere delicatamente il collo in modo che i tuoi occhi seguano la tua mano. Mantieni questa posizione a triangolo per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altro lato.
Posa della mucca
Gattonare è un ottimo esercizio di yoga per le persone con spondilosi cervicale perché è flessibile per piegare ed espandere l'articolazione del collo. Per fare ciò facciamo quanto segue:
Passaggio 1: preparati con le mani e le ginocchia sul pavimento.
Passaggio 2: guarda il soffitto mentre ti pieghi, abbassando la pancia e la schiena.
Passaggio 3: piega la testa verso il basso e spingi la schiena arcuata verso l'alto. Piega e solleva la testa delicatamente e completamente per allungare le articolazioni del collo. Solleva o china la testa per 10 secondi ogni volta.
Posa della mucca
Posa del bambino – Esercizi di yoga per persone con spondilosi cervicale
Questa posa yoga per bambini è molto comunemente usata e non richiede molto sforzo. Il vantaggio di aumentare l'altezza di questo esercizio è perché aiuta a rilassare le vertebre. Le posizioni del collo, della schiena, dell'anca e delle gambe sono allungate e aiutano ad alleviare il dolore alla schiena, al collo e alla colonna vertebrale. Grazie a ciò, aiuta a prevenire efficacemente il processo di spondilosi cervicale. È molto semplice da fare come segue:
Passaggio 1: inginocchiati sul pavimento in modo che i talloni siano sotto i glutei e le ginocchia leggermente divaricate alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2: abbassati lentamente, la testa che tocca il pavimento e allo stesso tempo allunga le braccia in avanti. Senti lentamente le tue vertebre raddrizzarsi e rilassarti
Mantieni la posizione per 30 secondi e riporta il corpo nella posizione iniziale.
Posa del cobra
Questo esercizio di yoga per le persone con spondilosi cervicale è un esercizio di rafforzamento per la colonna vertebrale. I cobra aiutano ad allungare braccia, gambe e colonna vertebrale, schiena e collo. Le mosse facili che possono essere fatte a casa sono le seguenti:
Passaggio 1: sdraiati a faccia in giù sul pavimento, le mani appoggiate sul pavimento, sotto le spalle. Le gambe sono naturalmente allungate verso la schiena.
Passaggio 2: usando le mani come pilastri, premi vicino ai lati, a faccia in su. Solleva la parte superiore del corpo per allungare il corpo nella sua massima estensione. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Postura seduta a metà corpo
La seduta a metà corpo è una posizione molto vantaggiosa per la flessibilità e la flessibilità delle articolazioni. Questo esercizio viene eseguito come segue:
Passaggio 1: sedersi a gambe incrociate sul pavimento, le mani sui fianchi.
Passaggio 2: piegare la gamba sinistra in modo che il piede sinistro sia all'esterno, accanto all'anca destra. A questo punto, se la flessione del ginocchio ti fa sentire dolore, puoi raddrizzare la gamba destra. Ruota contemporaneamente il tuo corpo, girando la testa e il viso a sinistra il più possibile. Il gomito destro poggia sul ginocchio sinistro come cardine, la mano sinistra è posta dietro la schiena, gli occhi seguono la mano.
Passaggio 3: senti la diminuzione della tensione nelle vertebre della schiena e del collo. Tieni la torsione per 30 secondi, quindi cambia lato.
Nota: per evitare il mal di schiena, devi assicurarti che la schiena sia dritta, non curva . Questo esercizio non sarà adatto a persone con lesioni alla schiena o in gravidanza.
Esercizio di seduta a metà corpo
Posa del ponte
Il ponte è uno degli esercizi yoga semplici ed efficaci per le persone con spondilosi cervicale. Allunga la colonna vertebrale e i fianchi inferiori e rafforza le articolazioni del collo. L'esercizio del ponte viene eseguito come segue:
Passaggio 1: sdraiati sulla schiena e rilassati sul pavimento con le mani abbassate. Unisci le gambe in modo che i piedi siano a contatto con il pavimento.
Passaggio 2: stringere l'addome, utilizzare la forza delle mani e degli addominali, i muscoli dell'anca sollevano il corpo nella posizione più alta formando una linea retta dalla nuca al ginocchio. Bilancia per 30 secondi e torna al passaggio 1. Ripetere 3-4 volte.
Posa del pesce
Questo esercizio allunga le vertebre cervicali all'indietro con la seguente implementazione:
Passaggio 1: sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo, gambe dritte.
Passaggio 2: sollevare delicatamente il collo e la parte superiore della schiena, entrambi gli avambracci sostengono il collo. Prova a sollevare il tuo corpo fino in fondo, mantieni la posizione per 30 secondi.
Passaggio 3: abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
Questo esercizio funziona molto bene per le vertebre cervicali, ma non dovrebbe essere eseguito se soffri di insonnia o emicrania. Dovresti anche evitare questa posa se hai una lesione alla schiena o al collo e hai la pressione alta.
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La posa del pesce aiuta ad allungare le vertebre cervicali
Come prevenire la spondilosi cervicale?
Tuttavia, la scelta dell'esercizio dipende dall'estensione e dalla progressione della malattia, quindi se ti viene diagnosticata la spondilosi cervicale, dovresti rivolgerti a uno specialista ortopedico, neurologico e fisioterapista per la diagnosi, l'intervento e la guida all'esercizio più appropriati.
Per prevenire la spondilosi cervicale, dovresti migliorare la tua postura di lavoro. Evita posizioni sedute con la testa china troppo a lungo o appoggiando oggetti pesanti sulla testa. Quando l'affaticamento del collo è assoluto, improvvisi movimenti di cracking articolare perché aumenteranno il rischio di spondilosi cervicale. Invece, dovresti massaggiare e fare yoga dolce come indicato. Se ci sono segni di rigidità insieme a dolore, paralisi, è necessario rivolgersi a un neurologo, traumatologo per diagnosticare correttamente la malattia e ricevere consigli sull'esercizio appropriati dagli specialisti.
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