Sforzo muscolare: come prestare il primo soccorso e prevenirlo correttamente

Durante l'esercizio, il corpo incontrerà molti diversi tipi di lesioni. Il trauma può variare da grave a lieve, con prognosi variabile. In questo articolo diamo uno sguardo a uno dei tipi più comuni di lesioni: gli stiramenti muscolari.

Uno stiramento muscolare è una lesione a un muscolo o un tendine, il tessuto fibroso che collega il muscolo all'osso. A seconda del grado di tensione della fibra muscolare, la tensione muscolare ha molti livelli di danno. Lesioni lievi possono solo sovraccaricare un muscolo o un tendine. Mentre lesioni più gravi possono comportare lacrimazione parziale o completa. La causa più comune è esercitare una pressione eccessiva su tendini e muscoli durante le attività quotidiane. Per una facile prevenzione, impariamo a conoscere la tensione muscolare.

contenuto

• 1. Che cos'è uno stiramento muscolare?
• 2. Sintomi di tensione muscolare
• 3. Fattori di rischio
• 4. Cause della tensione muscolare
• 5. Primo soccorso per i muscoli
• 6. Quando vedere un medico
• 7. Come prevenire la tensione muscolare
• 8. Quali sono i risultati per una persona con affaticamento muscolare?

1. Che cos'è uno stiramento muscolare?

Un affaticamento muscolare, o trazione muscolare, si verifica quando un muscolo è teso o strappato. Questo di solito si verifica a causa di affaticamento, uso eccessivo o uso improprio dei muscoli. Le lesioni possono essere causate da improvvisi sollevamenti di carichi, durante l'attività sportiva o durante l'esecuzione di lavori. Lo sforzo muscolare può verificarsi in qualsiasi muscolo a seconda dell'intensità utilizzata. Ma è più comune nella parte bassa della schiena, nel collo, nelle spalle e nei muscoli posteriori della coscia e nei muscoli dietro le cosce.

La tensione può causare dolore e può limitare il movimento nel gruppo muscolare interessato. Gli sforzi muscolari da lievi a moderati possono essere trattati con successo a casa con ghiaccio, calore e farmaci antinfiammatori. Un forte sforzo o strappo può richiedere un trattamento medico.

2. Sintomi di tensione muscolare

Di solito sarai in grado di dire quando sei teso. I sintomi includono:

• Inizio improvviso del dolore.
• Dolore quando si sposta un muscolo ferito o si sposta un'articolazione che coinvolge quel muscolo.
• Gamma di movimento limitata.
• Lividi o scolorimento della pelle.
• Rigonfiamento.
• Una sensazione annodata.
• Spasmi muscolari.
• Rigido.
• Debolezza muscolare e uso limitato di quel muscolo.

Durante uno sforzo lieve, un muscolo strappato può sembrare un po' rigido, ma è comunque abbastanza flessibile da poter essere utilizzato. Un forte affaticamento muscolare è quando il muscolo è gravemente strappato. Questo porta a dolore e mobilità molto limitata.

Ceppi da lievi a moderati si risolveranno da soli in poche settimane, mentre i casi più gravi possono durare per mesi.

Le lacrime muscolari possono anche danneggiare i piccoli vasi sanguigni, causando emorragie locali o lividi e dolore dovuto all'irritazione delle terminazioni nervose nel sito della lesione.

Livelli di tensione muscolare

3. Fattori di rischio

Partecipa a sport di contatto, impatto improvviso. Calcio, hockey, boxe e wrestling, ad esempio, aumentano il rischio di affaticamento muscolare.

Alcune parti del corpo sono più suscettibili allo sforzo quando si praticano determinati sport. Esempi inclusi:

• Gambe e caviglie. Sport che prevedono partenze e salti veloci, come il salto con l'asta e il basket. Questi sport possono essere particolarmente difficili sul tendine d'Achille della caviglia.
• Gli sport con i pugni possono aumentare il rischio di affaticamento muscolare della mano. Ad esempio ginnastica o golf.
• Gomito. La tensione al gomito è comunemente causata da sport di lancio e con la racchetta. Esempio: baseball, pallamano, tennis

Il badminton è uno sport che provoca facilmente tensioni muscolari

4. Cause della tensione muscolare

Uno affaticamento muscolare acuto è quando il tuo muscolo si strappa improvvisamente e inaspettatamente. Tale lacerazione può verificarsi a seguito di lesioni o traumi. Ciò potrebbe essere dovuto a:

• Non riscaldarsi adeguatamente prima dell'attività fisica
• Meno flessibile. Dipende dal tipo di corporatura e dal livello di forma fisica. Ad esempio, le persone di mezza età hanno muscoli meno flessibili rispetto agli adolescenti
• Aria condizionata scadente. La capacità di coordinare tra muscoli, ossa ed equilibrio durante il movimento.
• Sopraffatto e stanco

Idea sbagliata che solo movimenti ed esercizi ad alta intensità causino tensione muscolare. Secondo la Johns Hopkins University School of Medicine, gli stiramenti muscolari possono verificarsi anche camminando.

• L'affaticamento muscolare acuto può verificarsi con qualsiasi movimento in una posizione scomoda.

Anche il freddo è una facile causa di tensione muscolare. Questo perché i muscoli sono più rigidi a temperature più basse. È importante prendersi del tempo extra per riscaldarsi quando fa freddo.

• Gli sforzi muscolari cronici sono il risultato di movimenti ripetitivi. Ciò potrebbe essere dovuto a:
• Sport come canottaggio, tennis, golf o baseball
• Tieni la schiena o il collo in una posizione scomoda per lunghi periodi di tempo. Più comune quando si lavora su una scrivania con una postura scorretta.

5. Primo soccorso per i muscoli

La maggior parte degli stiramenti muscolari sono lievi e possono essere trattati con successo a casa. Gli stiramenti muscolari minori possono essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE).

• Riposato

Evita di usare i muscoli per alcuni giorni. In particolare limitando i movimenti che causano un aumento del dolore. Ma troppo riposo può causare l'indebolimento dei muscoli. Questo può prolungare il processo di guarigione. Dopo due giorni, iniziate lentamente ad utilizzare il gruppo muscolare interessato, facendo attenzione a non esagerare.

• Impacco freddo

Applicare freddo subito dopo che i muscoli sono feriti. Ciò ridurrà al minimo il gonfiore. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un impacco di ghiaccio o avvolgi il ghiaccio in un asciugamano. Tieni l'impacco di ghiaccio sui muscoli per circa 20 minuti. Ripeti ogni ora il primo giorno. Per i prossimi giorni, applica il ghiaccio ogni quattro ore.

• Nastro di compressione

Per ridurre il gonfiore, avvolgi l'area interessata con una benda elastica fino a quando il gonfiore non scompare. Fare attenzione a non avvolgere troppo strettamente l'area lesa. Ciò può ridurre la circolazione sanguigna.

• Ascensore

Quando possibile, mantieni il muscolo ferito sopra il livello del tuo cuore.

Altri metodi di cura di sé includono:

• Usa farmaci antinfiammatori. Ciò contribuirà a ridurre il dolore e il gonfiore.
• Dopo tre giorni, applica calore ai muscoli più volte al giorno. Ciò contribuirà a portare la circolazione sanguigna nell'area lesa per la guarigione.
• Non lasciare che i tuoi muscoli si riposino troppo a lungo. Ciò può causare rigidità e debolezza. Inizia lo stretching leggero il prima possibile. Aumenta lentamente il tuo livello di attività.
• Assicurati di allungarti e riscaldarti prima di allenarti. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e ridurre il rischio di lesioni.
• Cerca di tenerti in forma. È meno probabile che tu sperimenti uno stiramento muscolare se i tuoi muscoli sono forti e sani.

Se il tuo affaticamento muscolare è grave, potresti aver bisogno di cure mediche. Può anche essere raccomandata la terapia fisica.

6. Quando vedere un medico

Per ceppi da lievi a moderati, è sufficiente il trattamento domiciliare. Consultare un medico se si verifica una delle seguenti condizioni:

• Il dolore non è diminuito dopo una settimana.
• La zona lesa è insensibile.
• C'è sanguinamento dalla tua ferita.
• Non puoi camminare.
• Non puoi muovere le braccia o le gambe.

Quando la tensione muscolare è grave, l'esame clinico deve essere combinato con test di imaging. Raggi X e risonanza magnetica, che possono aiutare il medico a determinare l'entità della lesione. Il trattamento può includere farmaci antinfiammatori e antidolorifici per ridurre il dolore e il gonfiore. Fisioterapia per rafforzare i muscoli e ripristinare il movimento.

In casi molto gravi, può essere necessario un intervento chirurgico per trattare un muscolo o un tendine ferito.

7. Come prevenire la tensione muscolare

La tensione muscolare può essere ridotta se si prendono alcune precauzioni di base:

• Cerca di non sederti in una posizione troppo a lungo

Fai pause frequenti per spostarti e cambiare posizione. Usa una sedia che offra un buon supporto per la parte bassa della schiena o usa i cuscini per il supporto. Cerca di mantenere le ginocchia all'altezza dei fianchi.

• Mantieni una buona postura quando sei in piedi e seduto

Se trascorri molto tempo in una posizione, prova a posizionare alternativamente un piede e poi un altro su un poggiapiedi basso. Questo può aiutare a ridurre la pressione sui muscoli della schiena.

Buona postura seduta

• Solleva gli oggetti con cautela

Tieni la schiena dritta, piega le ginocchia e solleva sempre con le gambe. Mantieni il peso vicino al tuo corpo. Non sollevare e torcere contemporaneamente.

• Prendere precauzioni per evitare cadute

Ad esempio, mantieni i corrimano sulle scale, evitando superfici scivolose.

• Perdita di peso

• Indossa scarpe adatte

L'esercizio fisico regolare può mantenere i muscoli sani e forti. Anche la tecnica corretta è importante per prevenire l'affaticamento muscolare. Allungati e riscaldati sempre prima di dedicarti all'attività fisica.

Allo stesso modo, prenditi del tempo per allungare dopo ogni allenamento per prevenire la rigidità muscolare. Se sei un principiante dell'esercizio, inizia lentamente. Costruisci la tua attività poco alla volta.

È molto importante che tu comprenda i limiti del tuo corpo. Se qualcosa non va bene durante un'attività, fermati immediatamente.

8. Quali sono i risultati per una persona con affaticamento muscolare?

Il tempo di recupero dipende dalla gravità della lesione. Per un lieve affaticamento muscolare, puoi tornare alle normali attività entro tre o sei settimane con l'assistenza domiciliare di base. Per ceppi più gravi, il recupero può richiedere diversi mesi. Nei casi più gravi possono essere necessari interventi chirurgici ortopedici e fisioterapia.

Lo sforzo muscolare è comune, sia tra gli sportivi che tra i non sportivi. In generale, i risultati del recupero dopo l'affaticamento muscolare sono completi, lasciando poche complicazioni. Tuttavia, a seconda dell'entità dell'effetto, un forte affaticamento muscolare può limitare la funzione per diversi mesi, rendendone difficile la funzione.

Comprendere le cause della tensione muscolare e come prevenirla nella vita è importante. Ricorda i principi di primo soccorso di base dopo uno sforzo muscolare tra cui rilassamento, freddo, compressione ed elevazione. Quando ci sono fattori che sospettano un grave affaticamento muscolare, è necessario consultare tempestivamente un medico.