Alimentazione per bambini dai 2 ai 13 anni: Bambini sani – La mamma sta tranquilla

I bambini dai 2 anni entreranno nella fase dell'apprendimento e della scoperta del mondo da soli . Pertanto, affinché i bambini possano svilupparsi in modo completo, l'alimentazione è la priorità assoluta. Questo articolo condividerà con le madri quali nutrienti sono necessari, quanto è sufficiente per i bambini dai 2 ai 13 anni. Per favore, riferisci!

contenuto

• 1. Alimentazione per bambini dai 2 ai 13 anni, quali ingredienti sono necessari?
• 2. Qual è l'alimentazione sufficiente per i bambini dai 2 ai 13 anni?
• 3. Consigli sulle buone sostituzioni alimentari per i bambini
• 4. Alcuni alimenti dovrebbero essere limitati e migliorati per i bambini
• 5. Quali sono alcune cose che le madri dovrebbero considerare quando allattano i bambini dai 2 ai 13 anni?

1. Alimentazione per bambini dai 2 ai 13 anni, quali ingredienti sono necessari?

In effetti, l'alimentazione per i bambini si basa sugli stessi principi dell'alimentazione per gli adulti. Ciò significa che i bambini e gli adulti hanno entrambi bisogno degli stessi tipi di nutrienti, tra cui: vitamine, minerali, amidi, proteine ​​e grassi. Tuttavia, l'unica differenza è che ogni nutriente specifico richiederà quantità diverse per le diverse età dei bambini.

Sia i bambini che gli adulti hanno bisogno degli stessi tipi di nutrienti, tra cui: vitamine, minerali, amidi, proteine ​​e grassi

Allora qual è la formula migliore per promuovere la crescita e lo sviluppo del tuo bambino? Si prega di fare riferimento ai seguenti alimenti:

• Proteine: scegli frutti di mare, carni magre e pollame, uova, fagioli e piselli. Anche i prodotti a base di soia e le noci e i semi non salati sono buone scelte.
• Frutta: invece di bere solo succhi, incoraggia il tuo bambino a mangiare una varietà di frutta fresca. Se tuo figlio preferisce il succo, assicurati che sia al 100% senza zucchero aggiunto. Se a tuo figlio piace mangiare la frutta secca, dagli solo ¼ di tazza, perché un quarto di tazza di frutta secca conta come una tazza di frutta fresca e non secca. Se i bambini mangiano troppa frutta secca, inconsapevolmente accumuleranno calorie e limiteranno altre porzioni.  
• Verdure: incoraggia il tuo bambino a mangiare verdure fresche. Inoltre, per una maggiore varietà, lascia che il tuo bambino mangi una varietà di verdure di diversi colori e tipi, tra cui: verdi scuri, rossi e arance, piselli e altri legumi. 
• Frutta a guscio: noci come castagne, arachidi, noci, mandorle, semi di lino contengono molti buoni nutrienti per i bambini.
• Latticini: incoraggia il tuo bambino a mangiare e bere latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi. Gli esempi includono latte, yogurt a basso contenuto di zucchero, formaggio o bevande alla soia fortificate.

2. Qual è l'alimentazione sufficiente per i bambini dai 2 ai 13 anni?

2.1 Alimentazione per ragazze e ragazzi dai 2 ai 3 anni:

2.3 Età da 4 a 8 anni: una guida nutrizionale quotidiana per i ragazzi

2.4 Età da 9 a 13: Una guida nutrizionale quotidiana per le ragazze

2.5 Età da 9 a 13 anni: Una guida nutrizionale quotidiana per ragazzi

3. Consigli sulle buone sostituzioni alimentari per i bambini

Non è necessario modificare completamente i suggerimenti di seguito. Puoi scegliere determinati alimenti o prodotti che puoi modificare. Più cambiamenti saranno, migliore sarà l'alimentazione del bambino e più forte sarà il villaggio.

4. Alcuni alimenti dovrebbero essere limitati e migliorati per i bambini

4.1 Restrizioni stradali

Lo zucchero è disponibile naturalmente in molti alimenti diversi. Anche in frutta, verdura, cereali e latticini. Quando i bambini mangiano troppo zucchero, i bambini saranno a rischio di disturbi dell'umore, obesità e diabete più avanti nella vita.

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre la quantità di zucchero nella dieta del tuo bambino.

• Non vietare i dolci: se dici a tuo figlio di non mangiare dolci come torte, ciambelle, ecc., questo gli farà desiderare ancora di più i dolci. Invece, dai da mangiare al tuo bambino in occasioni speciali o come ricompensa. Questo aiuterà i bambini a soddisfare le loro voglie ea limitare l'assunzione di zucchero invece di mangiare dolci ogni giorno.
• Modifica ricette : prova a dimezzare la quantità di zucchero nella dieta del tuo bambino. A volte il gusto sarà migliore rispetto a quando si aggiunge più zucchero.
• Evita le bevande zuccherate: i bambini non dovrebbero mangiare più di 12 grammi di zucchero al giorno (equivalenti a 2,5 cucchiaini di zucchero). Tuttavia, una normale lattina di soda contiene 40 grammi di zucchero (circa 10 cucchiaini). Pertanto, limitare le bevande analcoliche è un modo efficace per ridurre lo zucchero.  
• Mangia più frutta: la frutta è ricca di zuccheri naturali e fa bene alla salute. Mangiare più frutta aiuterà a soddisfare i golosi di tuo figlio.

  Mangiare frutta aiuta i bambini ad alleviare le voglie di dolci

Puoi anche fare dei dolci con molta frutta o un frullato di frutta invece di un bicchiere di latte zuccherato.  

4.2 Capire i grassi sani per i bambini

I grassi sani sono una parte importante della dieta di un bambino. Ancora più importante, il grasso aiuta anche nello sviluppo del cervello nei bambini, ottimo per la memoria e il sollevamento. Tuttavia, le madri devono sapere quale tipo di grasso fa bene ai bambini.  

I grassi sani sono grassi insaturi. Questo tipo di grasso si trova in alimenti come: olio d'oliva, avocado, noci (mandorle, semi di lino, noci, sesamo, …), zucca o pesce come salmone, sardine.

I grassi malsani sono grassi saturi. Questo tipo di grasso si trova in: grasso, margarina, cibi fritti, prodotti da forno, cibi confezionati come biscotti o snack.

4.3 Rendi frutta e verdura più attraenti

Il primo passo per rendere attraente frutta e verdura è limitare la conservazione di prelibatezze dolci e salate malsane. Il tuo bambino potrebbe desiderare spuntini, come patatine o caramelle in frigorifero. Ma una volta che queste cose non vengono conservate a casa, è più probabile che i bambini mangino frutta e cibi verdi nel frigorifero.

Quindi prova alcune di queste idee:

• Metti la frutta fresca in bella vista: tieni la frutta intera dove il tuo bambino può vederla. Solo un piatto di mele e banane sul tavolo della cucina è un'idea per attirare l'attenzione di tuo figlio. Inoltre, la frutta può anche essere una merenda da portare a scuola.
• Lascia che i tuoi figli facciano le loro scelte:  quando fai la spesa, lascia che i tuoi figli scelgano la frutta e i cibi verdi che vogliono.

  Durante la spesa, lascia che tuo figlio scelga la frutta e i cibi verdi che desidera

• Usa la tua immaginazione. Affinché i tuoi piccoli mangino più frutta e verdura, rendili più attraenti e adorabili. Decora la frutta secondo la tua immaginazione. Ad esempio, puoi usare i broccoli per le piante, il cavolfiore per le nuvole e una fetta di melone per il sole. Sii creativo e rendilo attraente per i bambini.

  Rendiamo il piatto di frutta e verdura più attraente e colorato. Questo farà divertire il bambino. 

• Nascondi le verdure in altri alimenti:  tuo figlio non saprà mai che sta mangiando verdure se le nascondi in altri alimenti. Puoi tagliare o schiacciare verdure o radici come carote, patate, ecc. in stufati, salsa di spaghetti, polpettone o casseruole. Puoi anche cuocere verdure come mais, patate dolci, ecc. In torte o pane.

5. Quali sono alcune cose che le madri dovrebbero considerare quando allattano i bambini dai 2 ai 13 anni?

Il modo migliore per incoraggiare tuo figlio a mangiare cibi nutrienti è incoraggiare abitudini sane.

• Sii un modello:  i bambini mangiano come mangi tu. Segui i consigli che insegni solo a tuo figlio, il bambino prenderà l'abitudine di imitare e seguire.
• Nutrire i bambini in anticipo: infatti, i bambini possono iniziare a mangiare cibi solidi a partire dai 4 mesi di età. Quando allatti i bambini presto e mangi una varietà di cibi. I bambini non saranno schizzinosi da grandi. Inoltre, la masticazione aiuta anche lo sviluppo dei denti dei bambini.
• Limita i cibi in scatola pronti.
• Sapere cosa dovrebbe mangiare il tuo bambino: quando ci concentriamo sui cibi da evitare, a volte la mamma si sente sotto pressione. Invece, concentrati sui cibi che tuo figlio dovrebbe mangiare. Ciò rende un'alimentazione più sana una parte della tua routine quotidiana.
• Non costringere il bambino a mangiare : la madre continuerà a nutrire il bambino con nutrienti adeguati. Tuttavia, non forzare il bambino a mangiare tutto il riso o a bere tutto il latte. I bambini devono imparare ad ascoltare il proprio corpo. Quando i bambini si sentono sazi, smetteranno di mangiare da soli. Puoi dividere più pasti durante la giornata. Questo rende anche lo stomaco del bambino più comodo.  
• Stabilisci i limiti degli spuntini: insegna ai bambini a chiedere prima di fare uno spuntino. Fai sedere il tuo bambino a tavola per gli spuntini, non davanti alla TV. Metti spuntini come biscotti o popcorn su un piatto o in una ciotola. Non lasciare che tuo figlio mangi direttamente dalla borsa. Ciò renderà più facile per la madre controllare la quantità di cibo che il bambino mangia.

L'alimentazione per i bambini dai 2 ai 13 anni a volte provoca mal di testa alle madri perché questa è l'età in cui l'alimentazione deve essere messa al primo posto per uno sviluppo ottimale dei bambini. Tuttavia, puoi renderlo più semplice concentrandoti sul ricordare quali cibi dovrebbe mangiare il tuo bambino e quanto è sufficiente. Un po' di creatività da parte della madre e lodi con i bambini quando imparano a mangiare incoraggeranno i bambini ad avere sane abitudini alimentari.

Dottor Nguyen Trung Nghia