妊娠糖尿病はアボカドを食べても大丈夫ですか？

アボカドは消化器系と心臓に良い「スーパーフード」として知られています。しかし、妊娠糖尿病の妊婦はアボカドを食べてもいいのでしょうか？

健康的な食事は、糖尿病の妊婦にとって特に重要です。アボカドは、消化に良く、心臓にも良い、栄養価の高い果物です。これは常に妊婦に好まれる「黄金の」食品です。しかし、妊娠糖尿病の人はアボカドを食べてもいいのでしょうか？以下の役立つ情報は、妊婦が自分で正しい答えを見つけるのに間違いなく役立ちます。 

糖尿病とは何ですか?

糖尿病としても知られる糖尿病は、血糖代謝の障害によって引き起こされます。この病気の特徴的な症状は、血糖が効率的にエネルギーに変換されないため、血糖値が常に正常よりも高くなるということです。糖尿病は、インスリンの欠乏またはインスリンに対する抵抗性によって引き起こされます。

インスリンは膵臓によって生成されるホルモンで、食物から体内で消費される糖をエネルギーに変換する際に重要な役割を果たします。このホルモンは糖を代謝する働きを通じて、血糖値をバランスの取れた安定したレベルに保ちます。筋肉にインスリンが不足している場合、またはインスリンに対する抵抗力がある場合、血糖値が上昇し、多くの場合高レベルになり、糖尿病を引き起こします。

妊娠糖尿病の症状は不明瞭なことが多く、混同されやすい

妊娠糖尿病とは何ですか？

妊娠糖尿病は、妊娠中に女性の体内で発症する糖尿病です。女性の約5％～10％が妊娠糖尿病を患っています。原因としては次のことが考えられます。 

• 妊娠中、妊婦の栄養ニーズは増加し、より多くの食物を摂取します。血糖値を安定させるために、妊娠中の母親の体は、通常よりも多くの量（おそらく 2 ～ 3 倍）のインスリンを生成する必要があります。しかし多くの場合、女性の体はそれに反応できず、妊娠糖尿病を発症します。 
• さらに、胎盤は胎児に栄養を与え、酸素を供給する過程で、さまざまなホルモンも分泌します。その中には、母体のインスリン生成やインスリンの使用を困難にするホルモンも含まれています。 
• さらに、過体重および肥満の妊婦、2 型糖尿病の家族歴、多嚢胞性卵巣症候群、妊娠中の母親など、妊婦の妊娠糖尿病を引き起こす原因は他にも多数あります。

しかし、原因が何であれ、妊婦は妊娠糖尿病を適切に治療する方法を知る必要もあります。その 1 つは、炭水化物と糖分の少ない食品を使った科学的な食生活を構築することです。では、妊娠糖尿病の人はアボカドを食べてもいいのでしょうか？

妊婦の健康に対するアボカドの利点

アボカドは健康的な食事に常に含まれており、多くの妊婦に愛されている果物です。この果物は、妊娠中の母親の消化器系、心血管系、胎児の発育に非常に有益です。 

平均して、アボカドの果肉 100 グラムごとに次の条件を満たすことができます。

• 1日に必要なビタミンKの26％。
• 1日あたりの葉酸必要量の20％。
• 1日に必要なビタミンCの17％。
• 1 日に必要なカリウムの 14% (アボカドにはバナナより多くのカリウムが含まれています)。
• 1日あたりの必要量のビタミンB5の14％。
• 1日に必要なビタミンB6の13％。
• 1日に必要なビタミンEの10％。

アボカドは健康に良いですが、妊娠糖尿病の人はアボカドを食べても大丈夫でしょうか？

アボカドに豊富に含まれる不飽和脂肪は、妊婦の悪玉コレステロールを 22% 減らし、善玉コレステロールを 11% 増やし、妊娠高血圧や心血管疾患を予防します。 

理想的な繊維源でもあります。アボカドに含まれる繊維は炭水化物の代謝を遅くします。その結果、母親の血糖値は効果的に安定します。アボカド100gには約7gの食物繊維が含まれており、そのうち25%が水溶性食物繊維です。この種類の繊維は、腸内の善玉菌の好物です。腸内細菌叢が健康であれば、妊婦の体の抵抗力も高まります。 

多くの研究では、アボカドを食べると抗酸化物質の吸収が 2.6 ～ 15 倍増加することが示されています。アボカドには、赤ちゃんの視力の発達に重要なルテインとゼアキサンチンも含まれています。

アボカドに含まれるオレイン酸は、乳がんのリスクを軽減することが示されています。アボカドに含まれるアボカチン B 化合物も白血病細胞を殺します。アボカドには葉酸も含まれていますが、これは妊婦のストレスを軽減し、胎児の先天異常を防ぐのに非常に重要です。

妊娠糖尿病はアボカドを食べても大丈夫ですか？

では、妊娠糖尿病の人はアボカドを食べてもいいのでしょうか？これは、妊娠糖尿病の妊婦にとっては健康に良く、高血糖のリスクが低い食品なので、完全にメニューに追加できます。

アボカド150gには、炭水化物が約12.79g、糖質が約1g含まれています。これは比較的低いレベルであるため、妊婦の血糖指数にはほとんど影響しません。多くの科学的研究でも、アボカドを適度に摂取すると、妊娠糖尿病の人の血糖値を改善できることが示されています。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は、血糖値を制御し、インスリン感受性を高めるのに役立ちます。 

妊娠糖尿病は、効果的に管理されないと、糖尿病関連の心血管合併症（心筋梗塞、脳卒中など）を引き起こす可能性があります。アボカドは善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らし、糖尿病の妊婦の心血管合併症のリスクを軽減します。 

研究結果によると、昼食にアボカドを半分食べると、追加の食べ物の必要性が 40% 減少し、食事の満足感が 26% 増加します。つまり、アボカドは食欲を抑え、効果的に体重をコントロールするのに完全に役立つということです。これは糖尿病の妊婦にとって非常に重要です。 

妊娠糖尿病の方でもアボカドは安全に食べられます！

糖尿病の人がアボカドを食べるときの注意点

糖尿病患者がアボカドを食べる際には、妊婦が参照できる次のような注意事項があります。 

• 妊娠中の女性は毎日アボカドを食べることができますが、適切な量を食べるために体に負荷されるカロリーの量を計算する必要があります。アボカド1個あたり約250カロリー。アボカドを毎日食べる場合、糖尿病患者はアボカド約 5 分の 1 (50 カロリー) だけを食べる必要があります。これは、患者がさまざまな健康的な食品を食べるのに役立ちます。 
• 糖尿病の人はバターと牛乳や砂糖を一緒に食べるべきではありません。バターをチーズ、マヨネーズ、または高脂肪の食品と一緒に食べるのも良くありません。ドレッシングの少ないアボカドサラダが最適です。アボカドと無糖ヨーグルトやヤンナッツの組み合わせも非常にリーズナブルです。 

上記は、 「妊娠糖尿病はアボカドを食べてもいいのか？」という質問に対する栄養学の専門家からの答えです。妊娠中のお母さんも、赤ちゃんが生まれるまでの健康のために、安心しておいしく食べてくださいね！