けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

けいれんとも呼ばれるけいれんは、継続的な不随意の筋収縮です。通常、けいれんは、スポーツをしたり、肉体労働をしたりするときによく起こります。けいれんは通常無害ですが、一部の長期のけいれんは筋肉に影響を与える可能性があります。けいれんの発生を完全に防ぐことができます。たとえば、仕事の前に体を温めるためのストレッチ、合理的な食事、適切な水分補給...

特定の食品は、けいれんの発生を防ぐのにも役立ちます。だから、次の記事でどの食品がけいれんを防ぐのに役立つかをSignsSymptomsListで見つけましょう!

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

コンテンツ

1.なぜいくつかの食品がけいれんを防ぐのに役立つのですか?

記事「けいれんの原因は何ですか?けいれんに対処する方法」、SignsSymptomsListは、けいれんに関する最も基本的な情報を読者に提供しました。けいれんは、ほとんどの人が経験した症状と言えます。これは突然の不随意の筋肉のけいれんで、通常は数秒から数分続く筋肉痛を引き起こします。

けいれんの正確な原因はまだ不明です。しかし、以下の要因のいくつかはけいれんに寄与すると考えられています:

  • 高強度トレーニング
  • 神経筋異常
  • 特定の健康状態:アルコール依存症、腎不全、甲状腺機能低下症、妊娠
  • 電解質の不均衡:カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウム
  • いくつかの薬
  • 脱水

いくつかの研究は、カリウム、ナトリウム、およびマグネシウムを含む特定の食品がけいれんと戦うのを助けることができることを示しました。さらに、マグネシウム、ビタミンD、一部のビタミンBなどの栄養素が不足すると、けいれんのリスクが高まる可能性があります。

これらの理由から、これらのビタミンやミネラルが豊富な食事はけいれんを減らすことができます。また、けいれんの発生を防ぐのに役立ちます。

けいれんの可能性を減らすのに役立ついくつかの食品があります。

2.けいれんの可能性を減らすための補助食品

1.バター

アボカドは多くの人に愛されている果物です。それだけでなく、アボカドはベトナムでも人気のある果物です。

アボカドはクリーミーで美味しく、けいれんを防ぐのに役立つ栄養素が豊富に含まれています。それらは特にカリウムとマグネシウムが豊富です。1つのアボカドには約975mgのカリウムが含まれており、これはサツマイモやバナナの2倍です。

カリウムとマグネシウムは、筋肉機能に重要な役割を果たす2つのミネラルです。これらのミネラルの不均衡は、たとえば激しい運動の後、けいれんを起こしやすくする可能性があります。

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

けいれんを防ぐのに役立つ食品のメニューにアボカドを追加することを忘れないでください!

したがって、けいれんが頻繁に起こる場合は、アボカドのような電解質が豊富な食品を十分に摂取することが役立ちます。ただし、アボカドは脂肪とエネルギーが高いことも覚えておく必要があります。

2.スイカ

けいれんの考えられる原因の1つは、脱水症です。筋肉が適切に機能するには、十分に水分を補給する必要があります。水分が不足すると、筋肉の収縮を妨げる可能性があります。これはけいれんを引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

スイカはトロピカルフルーツで、暑い夏にとても人気があります。スイカは水分が非常に多い果物だからです。実際、スイカの92%は水です。さらに、スイカはカリウムとマグネシウムの豊富な供給源です。そうは言っても、これらは筋肉機能にとって重要な2つのミネラルです。

運動や肉体労働は、脱水症状や電解質の影響を受けやすくなり、けいれんを引き起こす可能性があります。トレーニングや陣痛の後にスイカを食べることはあなたを助けることができます。

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

果物は体を冷やすのを助け、また水と電解質を補充します。

3.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、電解質を自然に水分補給して補充したいアスリートに最適です。

特に、ココナッツウォーターは体に優れた電解質源を提供します。なぜなら、ココナッツウォーターにはカルシウム、カリウム、マグネシウム、リンが含まれているからです...これらの物質はすべて、けいれんの発生を減らすのに役立ちます。そして幸いなことに、ココナッツはベトナムで最も人気のある果物の1つです。

高強度のトレーニングを受けた10人の男性アスリートを対象に実施された研究。激しいトレーニングの後、彼らはココナッツウォーターに似た飲み物で水分補給されました。結果は、彼らが通常の飲料水で補償されたとき、彼らが経験したけいれんが少ないことを示しました。

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

身体活動の後にココナッツウォーターを追加するのは賢い選択です

これは、電解質が豊富なココナッツウォーターで補うことで、トレーニング後のけいれんの可能性を減らすことができることを示唆している可能性があります。将来はこの問題についてさらに研究する必要があります。

4.サツマイモ

サツマイモは最も健康的な食品の1つです。なぜなら、サツマイモは豊富なビタミン、ミネラル、繊維の完璧な組み合わせだからです。それらはカリウム、カルシウム、マグネシウムを多く含みます–あなたの筋肉の機能に不可欠な電解質。

実際、1カップのマッシュポテト(約200グラム)は、推奨量のカリウムの20%以上、マグネシウムの13%を提供します。

5.パパイヤ

パパイヤは、その鮮度、美味しさだけでなく、栄養価の高い果物でも非常に人気のあるトロピカルフルーツです。パパイヤの果実は特にカリウムとマグネシウムが豊富です。実際、約300グラムのパパイヤは推奨量のカリウムとマグネシウムのそれぞれ約15%と19%を提供します。

230人の女性を対象に実施された研究。この研究では、けいれんを経験した人は、けいれんを起こさなかった人よりもカリウムの少ない食事をとることがわかりました。パパイヤには、けいれんを効果的に防ぐのに役立つ食品の一種であるカリウム、マグネシウムがたくさん含まれています。

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

したがって、パパイヤのようなカリウムが豊富な食品を摂取すると、けいれんのリスクを減らすことができます。ただし、この分野ではさらに研究が必要です。

6.バナナ

バナナはもはや私たちにとって奇妙ではない果物です。バナナはエネルギーと栄養素の素晴らしい源です。おそらく読者は、バナナが体にとって自然で豊富なカリウム源であることも知っています。さらに、バナナはまたあなたにたくさんのマグネシウムとカルシウムを提供します。これらの電解質は、筋肉のけいれんを緩和するために不可欠です。

バナナがけいれんを和らげるための人気のある、迅速な選択であることは不思議ではありません。ダイエットメニューにバナナを追加することを躊躇しないでください!

7.サーモン

鮭は私たちの体の栄養素の豊富な源です。なぜなら、オヒョウはタンパク質、健康的な抗炎症脂肪、および筋肉のけいれんを防ぐのに役立つ他の栄養素の優れた供給源だからです。これらは、カリウム、マグネシウム、リン、ビタミンBなどの電解質です。

また、鮭も鉄分が豊富です。健康な血球の生成、筋肉組織への酸素供給、および体内の血流に不可欠なミネラル。これらはすべて、筋肉のけいれんを防ぐのに重要です。

さらに、サーモンは体にビタミンDを提供します。体は筋肉のパフォーマンスを確保するのに役立つビタミンDでいっぱいです。ビタミンD欠乏症は、筋肉痛、筋肉のけいれん、脱力感などの筋肉症状を引き起こす可能性があります。

野生の鮭は、ビタミンDの豊富な天然源です。科学者たちは、100グラムのサーモンごとに8〜55mcgのビタミンDが含まれていることを研究しています。サーモンは豊富な天然栄養素です。カリウム、マグネシウム、ビタミンDがたくさん含まれています…けいれんを防ぐのに役立ちます。

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

ビタミンDの1日あたりの推奨摂取量は成人で15mcgです。したがって、この重要なビタミン摂取量を補う場合は、サーモンサプリメントが賢明な選択です。

8.発酵食品

キムチやピクルスなどの発酵食品は、けいれんを和らげるのに役立つナトリウムやその他の栄養素を多く含んでいます。興味深いことに、いくつかの研究では、ピクルスジュースを摂取すると、アスリートの電気的けいれんを抑えることができることが示されています。

研究は男性アスリートで行われました。研究によると、ピクルス全体から搾り出されていないメロンジュースを少量飲むと、普通の水を飲むかまったく飲まない人と比較して、ガスのけいれんの持続時間が最大49.1秒短縮されます。

きゅうりのピクルスは、キムチやザワークラウトなどの他の発酵食品と同様に、ナトリウムなどの電解質を多く含んでいます。それらは頻繁な筋肉のけいれんを経験する人々にとって良い選択である可能性があります。特に、ピクルスにはナトリウムやその他の栄養素が多く含まれていることが多く、けいれんを完全に防ぐのに役立ちます。

けいれんを防ぐのに役立つ9つの食品

ただし、筋肉のけいれんの治療法として発酵食品を推奨する前に、より多くの研究が必要であることを覚えておいてください。

9.骨スープ

骨ブロスは、動物の骨を長時間(多くの場合8時間以上)煮沸して、濃縮されたブロスを作ることによって作られます。アップルサイダービネガー、ハーブ、スパイスなどの成分は、栄養価と風味を高めるためにしばしば追加されます。

さらに、それはいくつかの理由でけいれんを減らすのに役立ちます。骨スープは体に水分を補給するのに役立つと言われています。それだけでなく、それはまた、けいれんを防ぐのを助けることができるマグネシウム、カルシウム、ナトリウム…栄養素の豊富な源です。

上記は、筋肉のけいれんを改善すると言われているいくつかの食品です。症状が改善または悪化しない場合は、医師に相談してください。

この記事の情報は参照用です。質問や懸念がある場合は、すぐに医師に連絡してください。絶対に自己治療しないでください!

要するに、けいれんは人生で非常に一般的な状態です。脚の筋肉はけいれんを起こしやすいです。けいれんは通常無害です。けいれんが自分で発生するのを防ぐことができます。健康的な食事が役立ちます。うまくいけば、記事は筋肉のけいれんを改善するのに役立つ食品についての有用な情報を提供します。コメントセクションに質問を残すことを躊躇しないでください、そして、あなたがそれが役に立つと思うならば、記事を共有してください。フィードバックを受け取り、次の記事に同行することを楽しみにしています。SignsSymptomsListが役に立ちます!

>>けいれんは通常無害ですが、長続きするけいれんが筋肉に影響を与える場合があります。けいれんの発生を完全に防ぐことができます。けいれんについての基本的な知識を身につけることは、あなたの質問や心配を和らげるのに役立ちます。したがって、SignsSymptomsListとともに、次の記事でその情報を学習してください。

グエン・タン・スアン博士


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