子供は食事にどのくらいの塩が必要ですか？

あなたの子供の体の細胞は、正常な機能を維持し、水のバランスを維持するために塩を必要とします。与えすぎると健康に影響を与える可能性があります。塩分の摂取量を減らすには、子供に新鮮な果物や野菜を調理して与えるときの使用量を減らし、ジャンクフードを制限します。

コンテンツ

• 1.塩の効果
• 2.お子さんはどのくらいの塩が必要ですか？
• 3.子供の食事に含まれる塩分を減らす方法は？
• 4.減塩についての誤解

1.塩の効果

食事に使われる塩には、塩化ナトリウムが成分として含まれています。体の細胞は日常生活の活動を維持する必要があります。血液中の塩分が少なすぎたり多すぎたりすると、脳、心臓、神経、筋肉に影響を与える可能性があります。さらに、塩は体液の量のバランスをとるのにも役立ちます。これは、血圧を安定させ、水分を失いすぎないようにするのに役立ち、腎臓が過労にならないようにします。

必要以上に塩分を食べると、お子さんの体に水分がたまりすぎる可能性があります。このとき、子供は手、足、顔、または大きなお腹に腫れの症状が現れます。さらに、子供は高血圧になりやすく、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。

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2.お子さんはどのくらいの塩が必要ですか？

母親は、赤ちゃんの最初の固形食から塩を加えることがよくあります。それは、塩辛い味が好きになることを学んだのは、幼い頃からの習慣に関係しているからです。食品に適度な量を加えることは許容されます。しかし、子供の味の好みは非常に早く形成されるので、塩を使いすぎないでください。

食事に含まれる塩は、加工食品、特に調理済みのもの、ベーコン、ハム、チーズ、インスタントラーメンなどに由来する可能性があります。または、子供たちはパンやシリアル製品などの食品を大量に食べることがよくあります。塩はまた、調理中（スープ、スープ...）またはテーブル（醤油、魚醤、テーブルソルト）で食品に追加されます。しかし、あなたは子供のために補うために適切な量を考慮する必要があります。これは、各子供の年齢によって異なります。

• 1〜3歳の子供には1000mg
• 4〜8歳の子供には1200mg
• 9歳以上の子供には1500mg

おやつには塩が豊富です。

3.子供の食事に含まれる塩分を減らす方法は？

お子さんが薬を服用している場合や健康上の問題がある場合は、お子さんの食事を変える前に医師に相談してください。塩は多くの食品に含まれる成分です。そのため、調理するときは適切な少量で味付けするだけで済みます。子供の食事に含まれる塩分を減らす方法はいくつかあります。

• 新鮮な果物や野菜など、さまざまな食べ物を子供に提供します。
• 食事を準備するときは、それらを使用したり制限したりしないでください。ナトリウムを含まない塩の代用品を味付けしてみてください。 
• 食事にディップソースを加えないでください。
• すべての缶詰または冷凍食品の栄養成分を読んで、ナトリウムの数を確認してください。一食当たりのナトリウムが140mg未満の食品は低いと見なされます。
• 塩味がないスナックでも、ナトリウム含有量を確認してください。
• 食べ物と一緒にケチャップなどのソースや調味料の使用を制限します。

4.減塩についての誤解

• 暑い日、子供が汗をかくと、子供は食事でより多くの塩を必要とします。実際、汗によって失われる塩の量はごくわずかであるため、これ以上追加する必要はありません。それどころか、子供たちがいつもより多くの水を飲むことが重要です。
• 海から直接の塩は、工場で生産されたものよりも「良い」とは見なされません。どこにいても、ナトリウムの摂取は健康に悪影響を及ぼします。
• 調理中に加えられる塩は主な供給源ではありません。多くの国では、食事の約80％が加工食品から来ています。
• 食べ物は塩なしでは味がありません：最初は、これは本当かもしれません。子供の味蕾が変わるまでには少し時間がかかります。しかし、子供たちが減塩食に慣れると、彼らは食べ物をより楽しんで、より多くの味を感じるようになります。
• 塩分が多い食品は塩辛い味がします。塩分が多い食品もありますが、塩味がありません。砂糖のような他の調味料が加えられることもあるからです。食品のナトリウム含有量を知ることは重要です。
• 塩分をどれだけ食べるかを心配する必要があるのは高齢者だけです。食べすぎると、どの年齢でも血圧やその他の健康上の問題が増える可能性があります。

塩の味は若い食事を通して得られます。親と保護者は子供の味蕾に大きな影響を与えます。ほとんどの子供は、食事の塩分変化に順応し始めるのに約30日かかります。だからあなたはあなたの子供を我慢する必要があります。それは子供たちが包括的かつ安全に成長するのを助ける方法です。