身長を上げるためのヒント
身長を上げるための方法を徹底的に適用することは、あなたの可能性を最大化するのに役立ちます。同時に、加齢による身長の低下を防ぎ、維持するのにも役立ちます。
身長を上げるためのヒント
確かに、私たちの多くは常に私たちの「小さな」身長に不満を持っています。あなたはいつの日かあなたの足がほんの数センチ長くなることを夢見ています。しかし、夢は叶うことができますか？大人になるまで背が高くなることができる人はほとんどいません。ただし、ほとんど不可能というわけではありません。次の記事のSignsSymptomsListをフォローしましょう。
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1.身長を決定する要因
高さは、次のような一連の要因によって決定されます。
1.1。遺伝的
遺伝は人の身長の大部分を占める要因です。双子の研究は、人の体型を決定する最大の要因は遺伝学であることを示しています。両親が背が高い場合、その人も背が高い可能性が高くなります。両親が不足している場合は、その人も不足している可能性があります。
1.2。セックス
性別は、人の身長を決定する上で役割を果たすもう1つの生物学的要因です。女性は男性より身長の可能性が低い傾向があります。
1.3。いくつかの健康上の問題
特定の健康上の問題も、人の身長を決定する上で役割を果たす可能性があります。次の条件は、子供時代に人が発達する方法を変える可能性があります。
1.4。栄養
栄養はまた、身長の成長の可能性に影響を与えます。食事にビタミンやミネラルの供給源を含む優れた栄養補助食品は、体の成長を助けます。対照的に、十分な栄養が提供されていない人々は、身長が発達していない可能性があります。
研究によると、次のことがわかっています。栄養が改善すると、時間の経過とともに身長も改善します。したがって、カルシウム、タンパク質、その他の栄養素が豊富な食事をしている子供たちは、最大限の能力を発揮することができます。
1.5。運動をする
身体活動は、幼児の成長と身長にも影響を及ぼします。身体活動が成長ホルモンの放出を促進するからです。このホルモンが分泌されると、彼らの骨の成長は運動不足よりも大きくなる可能性があります。
ただし、骨の成長板が閉じると、おそらくそれ以上高くなることはありません。ほとんどの女性は14歳から15歳の間に完全な成人の身長に達します。男性は16歳頃に最大の身長に達します。19歳以降に成長することは非常にまれです。
2.身長を上げる方法
1歳から思春期まで、ほとんどの人は年間約5cmの体重が増えます。思春期に達すると、年間10cmの割合で成長することができます。ただし、開発の速度は人によって異なります。
女の子の場合、この成長の急増は通常、早くも10年で始まります。男の子は10代後半までこの突然の身長の上昇を経験しないかもしれません。
一般的に、思春期を経た後は身長が伸びなくなります。これは、大人として身長を上げるのが難しいことを意味します。
骨の成長が止まった後、人の身長を上げるためにできることは何もありませんが、しかし、最大の成長の可能性に到達していることを確認するためにできることがいくつかあります。全体的な健康を促進し、身長を維持するために、これらのことを成人期まで継続する必要があります。
2.1。バランスの取れた食事を作る
成長する年の間に、体が必要とするすべての栄養素を得るために身長を上げることが重要です。
バランスの取れた食事は身長を伸ばすのに役立ちます。
あなたの食事療法は含むべきです：
- 新鮮な果物。
- 生鮮野菜。
- 穀類。
- タンパク質。
- 乳製品。
以下を含む食品を制限または回避する必要があります。
- 街。
- トランス脂肪。
- 飽和脂肪。
骨密度に影響を与えて身長が低下する根本的な健康状態または高齢の場合は、カルシウムの摂取量を増やしてください。一般的に、50歳以上の女性と70歳以上の男性は1日あたり1,200ミリグラム（mg）のカルシウムを摂取することが推奨されています。
ビタミンDは骨の健康も促進します。ビタミンDの一般的な供給源には、マグロ、強化ミルク、卵黄などがあります。食事に十分なビタミンDが含まれていない場合は、1日の推奨量を満たすためのサプリメントの摂取について医師に相談してください。
2.2。サプリメントは注意して使用してください
補足するのが適切な場合はごくわずかです。それは、子供の身長を上げ、高齢者の収縮と戦うことです。
たとえば、ヒト成長ホルモン（HGH）の産生に影響を与える状態がある場合、医師は合成HGHを含むサプリメントを勧めることがあります。
さらに、高齢者は骨粗鬆症のリスクを減らすためにビタミンDまたはカルシウムのサプリメントを服用したいと思うかもしれません。
他のすべての場合では、高さを約束するサプリメントを避ける必要があります。成長ゾーンが融合すると、どんなサプリメントを摂取しても、身長を上げる機会はありません。
2.3。十分な睡眠をとる
時折の睡眠不足は、長期的には身長に影響を与えません。しかし、10代の間に、推奨よりも睡眠不足になることが多い場合は、合併症を引き起こす可能性があります。
これはあなたが眠っている間あなたの体がHGHを分泌するからです。十分な睡眠が取れないと、このホルモンや他のホルモンの産生が減少する可能性があります。
十分な睡眠をとることは、背が高くなるのに十分なHGHを得るのに役立ちます。
必要な睡眠時間に関するいくつかの提案
- 6歳から13歳までの子供：9時から11時まで。
- 14〜17歳のティーンエイジャー：8〜10時間。
- 18〜64歳の成人：7〜9時間。
- 65歳以上の成人：7〜8時間。
余分な睡眠はHGHの生産を増やすことさえできます。だから十分な睡眠をとるようにしてください。
参照： 睡眠障害とあなたが知っておくべきこと。
2.4。良い体の姿勢を維持する
姿勢が悪いと、実際よりも短く見える可能性があります。そして、時間の経過とともに、たるみは実際の身長にも影響を与える可能性があります。
あなたの背中は自然に3か所でアーチ状になっているはずです。頻繁にたるんだりかがんだりする場合、これらの曲線は新しい姿勢に合わせて変化する可能性があります。これは首や背中に痛みを引き起こす可能性があります。
立ったり、座ったり、寝たりする方法に注意してください。横向きで寝ると腰痛につながることがあります。立ったり座ったりする姿勢は、人々が背が高く見えるのを助けるだけではありません。しかし、それはまた、しばしば腰痛に伴う頭痛や腰痛を防ぐのに役立ちます。
必要に応じて、スタンディングデスクに変更するか、メモリーフォーム枕を使用するだけで姿勢を修正できます。
また、時間の経過とともに姿勢を改善するように設計されたエクササイズを練習することもできます。
正しい立位と座位の姿勢は、あなたを「背が高い」ように見せます。
立位の姿勢を保つには、次のヒントに従う必要があります。
- 肩を水平に保ちます。
- 筋肉を軽く動かしながら、腹部を脊椎に向かって引っ張ります。
- 頭を体と同じ高さに保ちます。
- 足の肩幅を離してください。
- 膝をロックしないでください。
- 主に足の前に体重をかけます。
- あなたの腕をあなたの側に自然にぶら下げさせてください。
座り心地を良くするには、次のことを行う必要があります。
- 座っているときは、足を床に平らに置いてください。
- 椅子の高さを調整して、足が床にある間、太ももが床と平行になるようにします。
- 足を組まないでください。
- 小さな枕やタオルで背中を支えます。
- 肩を快適に保ちます。
良い姿勢は、椎骨の間に適切なスペースを保つのに役立ち、背が高く長く見えるようにすることができます。
2.5。定期的な活動を維持する
定期的な運動には多くの利点があります。それはあなたの筋肉と骨を強化し、あなたが健康的な体重を維持するのを助け、そしてHGHの生産を促進します。
学童は毎日少なくとも1時間の運動をする必要があります。この間、焦点は次のとおりです。
- 腕立て伏せなどの筋力トレーニングの練習。
- ヨガなどの柔軟性のあるエクササイズ。
- 鬼ごっこ、縄跳び、自転車に乗るなどの有酸素運動。
大人として運動することにも利点があります。全体的な健康を維持するのに役立つだけでなく、骨粗鬆症のリスクを減らすのにも役立ちます。この状態は、骨が弱くなったり、もろくなったりしたときに発生します。これにより、「縮小している」ように感じることができます。リスクを下げるために、週に数回、ウォーキング、テニス、またはヨガをしてみてください。
2.6。コアマッスルを強化する
板は筋肉を強化するのに役立ちます。強い中央部は、人が良い姿勢を維持し、背が高く見えるのを助けることができます。コアの筋肉は、腹部と脊椎に沿った筋肉です。
これらの筋肉は脊椎を支えるのに役立ちます。これらの筋肉が弱すぎると、脊椎が適切にサポートされず、圧迫される可能性があります。また、衰弱につながる可能性があります。
より強い筋肉を得るには、次のエクササイズを試すことができます。
- 板：腹筋をアクティブに保ち、腕立て伏せの上部の位置を保持します。
- スーパーマンポーズ：お腹に横になり、腕や脚を伸ばし、床から離れてホールドします。
- クランチ：仰向けになり、膝を曲げて、足を床に置きます。主要な筋肉を使用して頭と肩を上げます。
スーパーマンポーズは、身長を維持する筋肉を強化するのに役立ちます。
2.7。最大身長を上げるためにヨガを練習する
姿勢のエクササイズがうまくいかない場合は、ヨガを試してください。この全身運動は、筋肉を強化し、体を整え、姿勢を整えるのに役立ちます。これにより、背が高く見えます。
自宅やジムでヨガの練習ができます。どこから始めればよいかわからない場合は、YouTubeで初心者向けのヨガチュートリアルを検索してください。
身長を上げるためのヨガの練習。
姿勢を改善するためのいくつかの人気のあるヨガのポーズは次のとおりです。
- 山のポーズ。
- コブラ。
- 子供のポーズ。
- ウォリアーポーズII。
3.身長低下を防ぐ方法
大人が身長を上げるためにできることはあまりありませんが、加齢に伴う身長の低下を避けるための措置を講じることができます。
人が40歳になった後、骨粗鬆症、脊椎圧迫などの理由により、10年間で最大1.5cmの身長を失う可能性があります。これにより、時間の経過とともに高さが大幅に低下する可能性があります。
加齢に伴う身長の低下に対抗するために、人々は次のことを行うことができます。
- カルシウムサプリメントを含む適切な栄養を維持します。次を参照できます： NextG Cal：カルシウムサプリメントと骨粗鬆症治療。
- 筋肉の喪失と戦うために定期的に体重を支える運動をしてください。
- 常に十分な水を追加してください。
- 喫煙は避けてください。
- たくさん休んでください。
私たちのほとんどすべてが思春期を通過するときに私たちの最大の高さに達します。しかし、場合によっては、骨の成長が数年間続きます。したがって、身長を上げるすべての方法を徹底的に適用することは、あなたの可能性を最大化するのに役立ちます。同時に、これらの方法は現在の身長を維持するのにも役立ち、年齢による身長の低下を防ぎます。ですから、私たちはそれを長寿命で頻繁に適用する必要があります。
トルオン・マイ・リン博士
