トレーニング後にむくむのはなぜですか?

運動後に膨満感を感じたことがあるのは、あなただけではありません。結局のところ、むくみは非常に一般的であり、多くの人がジムに行った後にそれを経験します。

トレーニング後のむくみの原因は、運動とはほとんど関係がありません。実際、それらは食事、呼吸、感情に対する身体の反応とより関係があります。

運動後のむくみの原因は何ですか?

バーディー氏によると、トレーニング後のむくみの一般的な原因は、水を飲みすぎることです。水分を補給することは重要かつ必要ですが、運動の前後に水分を過剰に摂取するとナトリウム濃度が低下し、体が水分を保持するよう促し、脱水症状を引き起こす可能性があります。

運動中にむくみが起こる原因はたくさんあります

トレーニングの近くで食事をすると、同様の影響が生じる可能性があります。それは、運動すると血液の流れが胃から筋肉に向けられ、消化が遅くなり、膨満感を感じるからです。

膨満感のもう 1 つの一般的な原因は、運動中に過度に呼吸することです。信じられないかもしれませんが、速くて重い呼吸をすると空気を飲み込み、それが消化管に詰まり、膨満感を引き起こす可能性があります。

さらに、体のストレス反応により消化器系が遅くなり、激しい運動中にコルチゾールが体に溢れて膨満感を引き起こす可能性があります。コルチゾールレベルの上昇により血圧が上昇し、水分貯留が増加して膨満感が生じる可能性があります。

トレーニング後のむくみの治療と予防方法

幸いなことに、トレーニング後のむくみを治療および予防するためにできることがいくつかあります。Healthline によると、よく食べることでむくみを軽減できるそうです。健康的でバランスの取れた食事は常に推奨されていますが、ワークアウトの前後に体に良く、消化しやすい食品を食べると、むくみのリスクを軽減できます。認定トレーナー兼栄養士であるジョシュ・シュロットマン氏はヘルスラインに対し、「消化しやすい単純な炭水化物とタンパク質を食べてください」と語った。

運動の前後に体に水分を補給することも重要です。水を飲みすぎると体に悪影響を及ぼし、むくみを引き起こす可能性がありますが、水を十分に摂取しないと同様の結果が生じる可能性があります。それは、発汗によってナトリウムと電解質が失われる可能性があるためで、これらを補充する必要があります。

また、運動後はアルコール、甘い食べ物、炭酸飲料の飲食も控えるようにしてください。これらはいずれも膨満感を永続させたり、さらには悪化させる可能性があるため、トレーニング後の膨満感が気になる場合は、これらの食べ物や飲み物を避けるのが最善です。 

むくみを避けるための食べ物

特に大変な日（または週）を過ごしている場合は、消化器系を落ち着かせるのに役立つ特定の食品があります。むくみを防ぐために、次の食品のいずれかを食べてみてください。

水を飲んでいる

水は消化器官の健康の鍵ですが、ほとんどのアメリカ人は毎日十分な量の水を飲んでいません。水分摂取量を増やして、食物が消化管を健全な速度で移動できるようにし、ガスを最小限に抑えます。

蒸し料理

蒸し野菜はむくみ予防に効果的

食物を分解するために消化器系が行う仕事が減れば、発生するガスも少なくなります。蒸した食べ物は消化しやすいので、消化を助けることができます。夕食には蒸しほうれん草を、昼食には蒸し鶏をお試しください。

不溶性食物繊維

豆、プルーン、リンゴなどの食品は、可溶性繊維が豊富に含まれているため、過剰なガスを引き起こすことが知られています。膨満感を防ぎたい場合は、不溶性繊維を食事にもっと取り入れるようにしてください。全粒小麦や玄米に含まれる繊維は結腸で発酵しないため、大量のガスを生成しません。

ミントまたはカモミールティー

一杯のハーブティーは不快な鼓腸を和らげるのに役立ちます

ペパーミントとカモミールは、多くの胃の不調を和らげるために使用され、ガスの発生にも役立ちます。Women's Hospital と Brigham は、これらのハーブで作られたお茶が膨満感に役立つ自然療法であることが多いと説明しています。

消化酵素サプリメント

他のすべてがうまくいかない場合は、ガスをブロックできる市販のサプリメントが多数あります。これらのサプリメントには、ガスの原因となる食品を体がより効率的に分解するのに役立つ消化酵素が含まれています。

上記の記事は、なぜ運動後にガスが溜まるのかという疑問に答えるのに役立ちます。腸内の膨満感が持続する場合は、消化器科医に相談するとよいでしょう。おりものは食物アレルギーや服用している薬への反応の兆候である可能性があるため、専門家が膨満感の診断と治療をお手伝いします。