경추증 환자를 위한 8가지 요가 운동

요가 운동은 유연성과 신체 유연성을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 따라서 요가는 퇴행성 척추전방전위증에 큰 이점이 있습니다. 다음 기사에서 Doan Minh Thai 박사는 경추증 환자를 위한 8가지 요가 운동을 소개합니다. 알아봅시다.

콘텐츠

• 자궁 경부 척추증이란 무엇입니까?
• 자궁 경부 척추증의 증상
• 경추증 환자를 위한 8가지 요가 운동
• 자궁 경부 척추증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

자궁 경부 척추증이란 무엇입니까?

경추증은 경추의 척추체, 추간판 및 인대가 손상되는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 부상은 척추 퇴행을 유발하여 환자에게 목 통증과 어려움을 유발합니다.

자궁 경부 척추증의 증상

환자의 가장 흔한 증상은 통증, 통증 및 목을 움직이는 어려움입니다. 또한 환자는 휴식 중에도 통증과 불편함을 경험할 수 있습니다. 통증은 귀, 목에서 머리, 이마까지 확장되며 견갑골, 팔까지 퍼질 수 있습니다.

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경추증 환자를 위한 8가지 요가 운동

앞으로 구부린 선 자세

이 자세는 목과 어깨 관절을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 발을 뒤꿈치에 V자 모양으로 대고 서서 앞으로 구부리고 손은 바닥에 닿게 하고 목은 풀린 상태에서 구부립니다. 목뼈가 이완되고 압박이 감소하는 것을 느낄 것입니다. 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 부드럽게 흔들어 관절이 유연하게 되어 스트레스를 줄일 수 있습니다. 약 30초 동안 이 자세를 유지한 후 원래의 직립 자세로 돌아갑니다. 여러 번 반복하거나 다른 많은 요가 동작과 결합할 수 있습니다.

확장된 삼각형 포즈

확장 삼각형은 등 척추, 어깨 및 목 관절에 큰 영향을 주는 자세입니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1단계: 발을 엉덩이보다 넓게 내딛습니다.

2단계: 두 팔을 뻗어 직선을 만듭니다.

3단계: 오른손을 낮추어 오른발에 닿도록 하여 팔이 여전히 뻗고 바닥과 수직이 되도록 합니다. 눈이 손을 따르도록 목을 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 이 삼각형 자세를 30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

암소 포즈

고양이 크롤링은 목 관절을 구부리고 확장하는 데 유연하기 때문에 경추증 이 있는 사람들에게 아주 좋은 요가 운동입니다 . 이를 위해 다음을 수행합니다.

1단계: 손과 무릎을 바닥에 대고 준비합니다.

2단계: 몸을 숙인 상태에서 천장을 올려다보며 배와 등을 내립니다.

3단계: 머리를 아래로 굽히고 아치형 등을 위로 밀어 올립니다. 머리를 부드럽게 구부리고 들어 올려 목 관절을 스트레칭하십시오. 매번 10초 동안 머리를 들어 올리거나 숙입니다.

암소 포즈

아기 자세 - 경추증이 있는 사람들을 위한 요가 운동

이 아기 요가 자세는 매우 일반적으로 사용되며 많은 노력을 들이지 않습니다. 이 운동의 키 증가 효과는 척추를 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 목, 등, 엉덩이, 다리의 자세를 스트레칭하여 요통, 목, 척추 통증을 완화합니다. 덕분에 경추증의 진행을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 다음과 같이 하는 것은 매우 간단합니다.

1단계: 바닥에 무릎을 꿇고 발뒤꿈치가 엉덩이 아래에 오도록 하고 무릎은 어깨너비로 약간 벌립니다.

2단계: 머리를 바닥에 대고 천천히 몸을 낮추고 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. 척추가 곧게 펴지고 이완되는 것을 천천히 느끼십시오.

30초 동안 자세를 유지하고 몸을 다시 시작 위치로 들어 올립니다.

코브라 포즈

경추증이 있는 사람들을 위한 이 요가 운동은 척추 강화 운동입니다. 코브라는 팔, 다리, 척추, 등과 목을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 집에서 할 수 있는 쉬운 동작은 다음과 같습니다.

1단계: 바닥에 얼굴을 대고 누워 어깨 아래 손을 바닥에 댑니다. 다리는 자연스럽게 뒤로 뻗어 있습니다.

2단계: 손을 기둥으로 사용하여 측면을 위로 향하게 누릅니다. 상체를 최대한 들어 올리십시오. 이 자세를 30초간 유지합니다.

반신으로 앉는 자세

반신으로 앉는 자세는 관절의 유연성과 유연성에 매우 유익한 자세입니다. 이 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1단계: 바닥에 다리를 꼬고 앉아 엉덩이에 손을 얹습니다.

2단계: 왼발이 바깥쪽, 오른쪽 엉덩이 옆에 오도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 이때 무릎을 굽힐 때 통증이 느껴지면 오른쪽 다리를 곧게 편다. 동시에 몸을 비틀면서 머리와 얼굴을 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 경첩으로 놓이고 왼쪽 손은 등 뒤에 놓이고 눈은 손을 따릅니다.

3단계: 등과 목 척추의 긴장이 감소하는 것을 느끼십시오. 트위스트를 30초 동안 유지한 다음 측면을 전환합니다.

참고: 요통을 피하려면 등이 구부러지지 않고 곧게 펴야 합니다. 이 운동은 허리 부상이나 임산부에게 적합하지 않습니다.

반신반신 앉기 운동

다리 포즈

브리지는 경추증이 있는 사람들을 위한 간단하고 효과적인 요가 운동 중 하나입니다. 척추와 엉덩이를 펴고 목 관절을 강화합니다. 브리지 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1단계: 등을 대고 누워 손을 바닥에 대고 긴장을 풉니다. 발이 바닥에 닿도록 다리를 모으십시오.

2단계: 복부를 조이고 손과 복근의 힘을 사용합니다. 엉덩이 근육은 목덜미에서 무릎까지 일직선이 되도록 몸을 가장 높은 위치로 들어 올립니다. 30초 동안 균형을 유지하고 1단계로 돌아갑니다. 3-4회 반복합니다.

물고기 자세

이 운동은 다음 구현으로 목뼈를 뒤로 늘입니다.

1단계: 바닥에 평평하게 누워 팔은 몸을 따라, 다리는 곧게 펴십시오.

2단계: 목과 등 상부를 부드럽게 들어올리고 두 팔뚝은 목을 지지합니다. 상체를 최대한 들어올려 30초 동안 유지합니다.

3단계: 천천히 시작 위치로 몸을 낮춥니다.

이 운동은 경추에 매우 효과적이지만 불면증이나 편두통이 있는 경우에는 해서는 안 됩니다. 허리나 목 부상이 있고 고혈압이 있는 경우에도 이 자세를 피해야 합니다.

더 보기: 저혈압의 증상은 특별한 주의가 필요합니다

물고기 자세는 경추를 펴는 데 도움이 됩니다.

자궁 경부 척추증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

그러나 운동의 선택은 질병의 정도와 진행 정도에 따라 달라지므로 경추증으로 진단되면 정형외과, 신경과, 물리치료사에게 진단을 받고 가장 적절한 진단과 중재, 운동지도를 받아야 한다.

경추증을 예방하려면 작업 자세를 개선해야 합니다. 너무 오래 머리를 숙인 자세로 앉아 있거나 머리에 무거운 물건을 올려 놓는 것을 피하십시오. 목의 피로가 절대적일 때 갑자기 관절이 부러지는 움직임은 경추증의 위험을 증가시키기 때문입니다. 대신 지시에 따라 마사지와 부드러운 요가를 해야 합니다. 통증, 마비와 함께 강직의 징후가 있는 경우 신경과 전문의, 외상과 전문의를 방문하여 질병을 정확하게 진단하고 전문가로부터 적절한 운동 조언을 받는 것이 필요합니다.

위에는 경추증 이 있는 사람들을 위한 8가지 효과적인 요가 운동이 있습니다. 이 기사가 목 통증을 안전하게 개선하는 데 도움이 되기를 바랍니다.