답: 걸으면 키가 커지나요?

키를 키우는 운동 하면 농구, 배구, 높이뛰기, 조깅 등의 운동을 떠올리는 경우가 많습니다. 그렇다면 걷기와 같은 부드러운 운동이 키를 키울까요? 여기, 닥터 Doan Minh Thai가 이 질문에 대한 답변을 도와드릴 것입니다!

콘텐츠

• 키를 결정하는 요소
• 걸으면 키가 커지나요?
• 키를 효과적으로 높이는 걷기 기술
• 키를 높이려면 얼마나 걸립니까?
• 키를 효과적으로 키우기 위해 걸어야 할 옷에 대한 주의사항
• 걷기로 키를 효과적으로 늘리는 요령

키를 결정하는 요소

세계보건기구(WHO) 발표에 따르면 유전자, 영양, 생활습관 외에 키에 영향을 미치는 주요 요인은 운동이다.

• Gene: 이것은 간섭할 수 없는 요소입니다. 따라서 부모님이 우월한 키를 가지고 있다면 유리할 것입니다.
• 영양: 단백질, 탄수화물, 지방, 물, 비타민 및 미네랄이 포함된 다양한 식품을 추가해야 합니다. 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 오메가-3, 비타민 D , 비타민 B 등과 같은 물질. 이러한 물질은 녹색 채소, 과일, 콩, 살코기, 계란, 우유, 해산물 등에서 발견됩니다.
• 운동: 혈액 내 성장 호르몬 생성 및 방출을 촉진할 수 있습니다. 운동은 또한 관절을 늘리고 신체의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 생활자세: 잘못된 자세, 비틀기, 구부리기, 척추측만증 등은 신체가 뼈 길이의 발달을 제한하도록 쉽게 만들 수 있습니다. 목과 머리를 곧게 펴고, 너무 오래 기울이거나 구부리지 마십시오. 곧은 등은 구부정한 자세, 굽은 자세, 굽은 자세를 피하고... 누워서 자연스럽게 다리가 구부러지지 않고 몸이 구부러집니다.
• 수면: 충분하지 않거나 깊은 수면을 취하지 않으면 수면 중 근육과 뼈의 발달이 감소합니다. 성장 호르몬과 키 관련 물질은 수면 중에 더 많이 생성되기 때문입니다.
• 부상: 뼈와 관절에 영향을 미치는 사고는 모두 키를 늘리는 것을 더 어렵게 만듭니다.

키를 결정하는 요소

걸으면 키가 커지나요?

걸으면 키가 커지 나요? 대답은 예이지만 많지는 않으며 사춘기 동안 가장 효과적입니다.

운동이 키를 높이는 데 도움이 될 수 있는 이유는 부분적으로 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이 되는 특정 운동 때문입니다. 또 다른 부분은 운동이 더 많은 성장 호르몬의 생산을 자극하기 때문입니다. 이것은 키가 자라도록 뼈 조직을 늘리고 늘리는 과정에 매우 유용합니다.

걷기는 주로 관절이 규칙적으로 운동하도록 하여 비활동성으로 인한 근육 경직을 방지합니다. 또한 가벼운 운동임에도 불구하고 성장호르몬의 생성을 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한 규칙적인 걷기는 칼로리 소모를 줄여 날씬한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 당신은 더 날씬하고 키가 커 보일 것입니다.

걷기는 사춘기 동안 키를 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 따라서 적절한 시기에 이 운동을 활용하여 최적의 키를 개발하십시오.

걸으면 키가 커지나요?

키를 효과적으로 높이는 걷기 기술

키를 효과적으로 높이려면 걷기 전에 워밍업을 해야 합니다. 느린 걸음으로 시작하여 중간에서 빠른 속도를 유지하면서 점차 속도를 높입니다. 관성에 따라 손이 자유자재로 휘두를 수 있으니 편안하게 하는 것이 최고입니다.

걸을 때 운동을 하기 위해서는 오랜 시간 동안 힘을 유지하기 위해 호흡을 유지하고 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 등과 목을 곧게 펴고 발뒤꿈치 대신 발가락이나 발 중앙에 착지하도록 주의하십시오.

키를 높이려면 얼마나 걸립니까?

걷는 높이의 증가는 더 이상 운동 강도에 의존하지 않습니다. 걷기는 키에 자극을 주기 위해 일정 시간 이상을 걸어야 합니다. 매일 규칙적이고 규칙적인 걷기를 유지해야 합니다. 아침 산책을 선택하면 신체가 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

그러나 키를 키우는 데는 아무 때나 걷는 것이 효과적이다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 하고 적어도 1~2시간은 지속적으로 달성해야 한다는 것입니다. 효율성을 높이려면 매일 30분씩 빠르게 걷는다. 그 전에 5분 동안 다리, 무릎, 엉덩이를 충분히 워밍업하여 워밍업을 해야 합니다.

키를 효과적으로 키우기 위해 걸어야 할 옷에 대한 주의사항

걷는 것은 사용하는 옷에 따라 키가 증가할지 여부가 결정됩니다. 너무 꽉 끼는 복장은 신체가 유연한 근육을 사용하기 어렵게 만듭니다. 보행 과정을 편리하게 하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 의복: 신축성이 좋고 핏이 좋고 편안한 종류를 선택하여 최상의 움직임을 연출하십시오. 양복은 땀을 잘 발산하는 소재로 만들어져 오랫동안 불편함을 느끼지 않도록 해야 합니다. 너무 꽉 끼거나 너무 화려하지 않은 옷을 선택하지 마십시오.
• 운동화: 오른쪽 발 크기, 가볍고 통기성이 있고 부드럽고 신축성이 있는 신발을 선택하십시오. 이 기준은 발 통증을 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 최상의 보행감을 위해 3~5개월의 규칙적인 보행 후에는 신발을 갈아 신어야 합니다.
• 또한 면 이마 베개, 베갯잇 등 적절한 액세서리를 장비할 수 있습니다.

걷기로 키를 효과적으로 늘리는 요령

키를 늘리기 위해 걷기를 선택할 때 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 이 걷기 운동은 사춘기에 이르면 바로 사용하여 최상의 효과를 내는 것이 좋습니다.
• 연습을 하려면 흥미를 유지하고 연습에 대한 끈기를 기르기 위한 계획이 필요합니다.
• 키를 증가시키기 위해 걷기에만 의존하지 마십시오. 효율성을 높이고 지루함을 피하기 위해 다른 많은 운동을 결합하는 연습을 해야 합니다. 참고 스포츠는 농구, 배구, 스윙, 달리기 등입니다.
• 키를 결정하는 요인은 영양과 생활 자세입니다. 따라서 골격근을 만들고 강화하는 데 도움이 되는 충분한 물질을 보충해야 합니다. 계란, 우유, 녹색 채소, 과일, 비타민 및 미네랄, 특히 비타민 D와 칼슘이 포함됩니다.
• 뼈가 자랄 수 있는 공간을 만들기 위해 주의를 기울이고 비틀거나 구부리는 자세를 수정하십시오.

참조: 케토란 무엇입니까? 케토 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

따라서 의사는 걷기가 키를 키울 수 있는지 여부 에 대한 답변을 도왔습니다 . 걷기는 키에 큰 영향을 미치지 않지만 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.