아름다운 몸을 위해 활 다리를 치료하는 6가지 간단한 요가 운동

활 다리는 건강에 영향을 미치지는 않지만 우리 몸에 대해 자의식을 갖게 합니다. 따라서 많은 사람들이 이러한 상황을 개선하는 데 관심을 갖고 자녀가 조기에 연습할 수 있도록 합니다. 다음 기사 Doan Minh Thai 박사가 활 다리를 치료하는 6가지 간단한 요가 운동을 공유할 것입니다. 알아봅시다.

콘텐츠

• 활 다리 란 무엇입니까?
• 활 다리의 원인
• 활 다리를 치료하는 6가지 간단한 요가 운동

활 다리 란 무엇입니까?

구부린 다리는 똑바로 서 있을 때 다리가 평행하게 닫힐 수 없는 상태입니다.1 다리는 1.5cm 이상의 거리를 만들고 구부러진 무릎은 서 있는 자세를 아름답게 하지 않습니다.

활 다리

활 다리의 원인

대부분의 경우 아치형 다리는 어린 시절부터 발달하는 동안 비뚤어진 골격으로 인해 발생합니다. 골격은 어린이의 비타민 D 와 칼슘 결핍, 영양실조 , 적절하게 조절하지 않으면 뼈가 쉽게 변형 되기 때문에 강성이 부족합니다.1

활 다리를 가진 아이들은 또한 아이가 너무 어리고 골격이 너무 어렸을 때 다리를 변형시키는 실수 때문입니다. 뼈가 자랄 때 활 다리의 또 다른 원인은 과도한 체중 증가입니다. 다리뼈는 몸을 오래 지탱하기에는 너무 커서 비뚤어지고 변형된다.

활 다리를 치료하는 6가지 간단한 요가 운동

1. 두 다리를 이용한 스쿼트 운동

스쿼트는 함께 가져와야한다는 점에서 일반 스쿼트와 다릅니다. 이것은 가벼운 무게 운동에서 자주 나타나는 일반적인 동작입니다. 이 운동은 넓적다리, 힘줄, 전체 다리와 무릎 부위의 참여가 필요합니다. 그 덕분에 스쿼트는 골격의 편차를 교정하는 데 도움이되어 아름다운 직선 다리를 제공합니다. 활 다리가 있는 사람들을 위한 스쿼트 운동을 수행하려면 다음을 수행하십시오.

1단계: 똑바로 서서 가슴 앞에서 손을 모으고 발가락을 맞춥니다.

2단계: 무릎이 서로 닿도록 다리를 천천히 겹치고 상체는 그대로 유지합니다.

3단계: 원래 서 있는 자세로 돌아갑니다.

참고: 이 운동은 기본 스쿼트가 이미 어렵고 스쿼트 스쿼트가 훨씬 더 어렵기 때문에 처음에는 상당히 어려울 수 있습니다. 그러므로 당신을 지지할 누군가가 필요하거나 당신의 손을 사용하여 그것을 초기 지주로 지지할 수 있습니다.

두 다리로 스쿼트 운동

2. 아래를 향한 개 운동

아래쪽을 향한 개는 또한 인대에 매우 잘 작용하고 다리 정렬을 개선하는 요가 동작입니다. 아래쪽을 향한 개 움직임은 다음과 같이 매우 간단합니다.

1단계: 발을 어깨너비로 벌리고 선다.

2단계: 손이 땅에 닿도록 얼굴을 발 가까이에 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리지 마십시오. 네 발로 몸을 바닥에 대고 거꾸로 된 V를 만듭니다. 이 자세를 30초간 유지하고 시작자세로 돌아옵니다. 동작을 2~3회 반복합니다.

얼굴을 아래로 향하게 포즈

3. 니 클램프 운동

니클램프는 천천히 골격을 조절하는 효과로 휜다리 를 치료하는 요가 운동 입니다. 관절을 올바른 위치에 유지하기 위해 보이지 않는 버팀대처럼 포즈를 취하는 방법. 매일 열심히 연습하면 됩니다. 이 동작은 발 모양의 변화를 볼 것입니다.

1단계: 왼쪽 팔뚝 전체가 바닥에 닿도록 손을 받치고 왼쪽으로 눕습니다.

2��계: 무릎을 모으고 정강이가 허벅지와 수직이 되도록 구부립니다.

3단계: 다리를 구부린 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 최대한 높이 10~15회 올립니다. 그런 다음 양쪽을 바꿔 같은 운동을 합니다.

4. 앉아서 하는 반신 운동

반신은 관절의 유연성과 유연성에 매우 유익한 자세입니다. 규칙적인 운동은 다리의 곡률 정도를 감소시킵니다. 이 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1단계: 바닥에 다리를 꼬고 앉아 엉덩이에 손을 얹습니다.

2단계: 왼발이 바깥쪽, 오른쪽 엉덩이 옆에 오도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 이때 무릎을 굽힐 때 통증이 느껴지면 오른쪽 다리를 곧게 편다. 동시에 몸을 비틀면서 머리와 얼굴을 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 경첩으로 놓이고 왼쪽 손은 등 뒤에 놓이고 눈은 손을 따릅니다.

3단계: 등, 목, 다리의 긴장이 감소하는 것을 느끼십시오. 트위스트를 30초 동안 유지한 다음 측면을 전환합니다.

참고: 요통 을 피하려면 등이 구부러지지 않고 곧게 펴져 있는지 확인해야 합니다 . 이 운동은 허리 부상이나 임산부에게 적합하지 않습니다.

반신반신 앉기 운동

5. 레그 프레스 운동

이것은 어디서나 할 수 있는 효과적이고 간단한 요가 운동 입니다. 이 요가 자세는 다리를 펴기에 충분한 힘으로 다리에 작용하여 다리의 곡률을 극복합니다.

방법은 매우 간단합니다. 다리를 꼬고 앉아 바닥에 등을 곧게 펴기만 하면 됩니다. 그런 다음 한쪽 다리를 곧게 펴고 그 발가락을 잡고 천천히 등을 아치형으로 만들어 몸을 낮춥니다. 정강이와 무릎의 스트레칭을 느끼십시오. 다리를 똑바로 유지하고 가능한 한 낮추십시오. 각 굽힘을 30초 동안 유지한 다음 다른 다리로 반복합니다.

6. 벽에 다리 올리기 운동

다리를 벽에 기대는 것도 부드러운 스트레칭입니다. 주로 하루의 활동 후 다리 뼈에 가해지는 압력과 스트레스를 완화하는 데 효과가 있습니다. 혈액 순환이 쉬워지면 체중을 지탱해야 하는 다리의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 따라서 골격 정렬 불량을 보다 효과적으로 줄이기 위한 운동을 지원합니다. 이렇게하려면 약 5 분 동안 벽에 발을 올려 놓으면됩니다.

이상은 당신이 알아야 할 활 다리를 치료 하는 간단한 요가 운동입니다. 장다리는 뼈가 휘어진 상태이기 때문에 단기간에 빠르게 호전될 수 없습니다. 하지만 열심히 연습하다 보면 그 차이를 느끼며 차츰 아름다운 직선 다리를 갖게 될 것입니다. 효과를 높이려면 뼈를 튼튼하게 하여 뼈가 구부러지는 위험을 없애기 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 추가해야 합니다.

그러나 위의 운동은 발이 약간 구부러진 경우에만 적합하며, 더 심할 경우 필요한 경우 정형외과 전문의의 외과적 개입을 받아야 합니다.