경련 예방에 도움이 되는 9가지 음식

경련이라고도 하는 경련은 지속적이고 비자발적인 근육 수축입니다. 일반적으로 경련은 스포츠를 할 때 육체 노동을 할 때 종종 발생합니다. 경련은 일반적으로 무해하지만 일부 장기간의 경련은 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 경련이 일어나는 것을 완전히 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 일하기 전에 몸을 따뜻하게 하기 위한 스트레칭, 합리적인 식단, 충분한 수분 보충...

특정 음식은 또한 경련 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 다음 글에서 어떤 음식이 경련을 예방하는 데 도움이 되는지 SignsSymptomsList를 통해 알아보자!

콘텐츠

• 1. 일부 음식이 경련 예방에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
• 2. 경련의 가능성을 줄이는 보조 식품

1. 일부 음식이 경련 예방에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

기사에서 "경련의 원인은 무엇입니까? 경련을 다루는 방법”, SignsSymptomsList는 경련에 대한 가장 기본적인 정보를 독자들에게 제공했습니다. 경련은 거의 모든 사람이 경험한 상태라고 할 수 있습니다. 이것은 근육통을 유발하는 갑작스럽고 비자발적인 근육 경련이며 일반적으로 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다.

경련의 정확한 원인은 아직 명확하지 않습니다. 그러나 다음 요인 중 일부는 경련에 기여하는 것으로 생각됩니다.

• 고강도 운동
• 신경근 이상
• 특정 건강 상태: 알코올 중독, 신부전, 갑상선 기능 저하증, 임신
• 전해질 불균형: 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘
• 일부 약물
• 탈수

일부 연구에 따르면 칼륨, 나트륨 및 마그네슘이 함유된 특정 식품이 경련을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘, 비타민 D 및 일부 비타민 B와 같은 영양소의 결핍은 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 이유로 이러한 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 경련을 줄일 수 있습니다. 또한 경련이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

다음은 경련의 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

2. 경련의 가능성을 줄이는 보조 식품

1. 버터

아보카도는 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 뿐만 아니라 아보카도는 베트남에서 인기 있는 과일이기도 합니다.

아보카도는 맛있고 크림 같은 맛이 있으며 경련을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 아보카도 한 개에는 약 975mg의 칼륨이 들어 있으며, 이는 고구마나 바나나의 두 배입니다.

칼륨과 마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하는 두 가지 미네랄입니다. 이러한 미네랄의 불균형은 예를 들어 격렬한 운동 후에 경련을 일으킬 수 있습니다.

경련 예방에 도움이 되는 음식 메뉴에 아보카도를 추가하는 것을 잊지 마세요!

따라서 경련이 자주 발생하는 경우 아보카도와 같은 전해질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아보카도는 지방과 에너지가 높다는 것을 기억해야 합니다!

2. 수박

경련의 가능한 원인 중 하나는 탈수입니다. 근육이 제대로 기능하려면 충분한 수분이 필요합니다. 물 부족은 근육 수축을 방해할 수 있습니다. 이것은 경련을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.

수박은 더운 여름에 매우 인기있는 열대 과일입니다. 수박은 수분 함량이 매우 높은 과일이기 때문입니다. 사실, 수박의 92%는 물입니다. 또한 수박은 칼륨과 마그네슘이 풍부한 공급원입니다. 즉, 이들은 근육 기능에 중요한 두 가지 미네랄입니다.

운동이나 육체 노동은 탈수와 전해질에 더 취약하게 만들어 경련을 유발할 수 있습니다. 운동이나 진통 후에 수박을 먹으면 도움이 됩니다.

과일은 몸을 식히고 수분과 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

3. 코코넛 워터

코코넛 워터는 자연적으로 전해질을 재수화하고 보충하려는 운동 선수에게 완벽한 선택입니다.

특히 코코넛 워터는 신체에 탁월한 전해질 공급원을 제공합니다. 코코넛 물에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인이 포함되어 있기 때문에... 이러한 모든 물질은 경련의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다행히 코코넛은 베트남에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.

고강도 훈련을 받은 10명의 남자 운동선수를 대상으로 한 연구입니다. 격렬한 운동 후에 코코넛 워터와 비슷한 음료로 수분을 보충했습니다. 결과는 정기적인 식수로 보상을 받았을 때 경련을 덜 경험한 것으로 나타났습니다.

신체 활동 후에 코코넛 물을 추가하는 것은 현명한 선택입니다

이것은 전해질이 풍부한 코코넛 물로 보충하면 운동 후 경련의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 미래는 이 문제에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 고구마

고구마는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 고구마는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 공급원의 완벽한 조합이기 때문입니다. 근육 기능에 필수적인 전해질인 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다.

사실, 으깬 고구마 1컵(약 200g)은 권장량의 20% 이상의 칼륨과 13%의 마그네슘을 제공합니다.

5. 파파야

파파야는 신선함, 맛뿐만 아니라 영양가 있는 과일로 매우 인기 있는 열대 과일입니다. 파파야 열매는 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 사실, 약 300g의 파파야는 권장량의 칼륨과 마그네슘의 각각 약 15%와 19%를 제공합니다.

230명의 여성을 대상으로 한 연구입니다. 이 연구는 경련을 경험한 사람들이 경련이 없는 사람들보다 낮은 칼륨 식단을 섭취한다는 것을 발견했습니다. 파파야에는 경련을 효과적으로 예방하는 식품 유형인 칼륨, 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.

따라서 파파야와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 바나나

바나나는 더 이상 우리에게 낯설지 않은 과일입니다. 바나나는 에너지와 영양소의 훌륭한 원천입니다. 아마도 독자들은 바나나가 몸에 좋은 천연 칼륨 공급원이라는 것을 알고 있을 것입니다. 또한 바나나는 풍부한 마그네슘과 칼슘을 제공합니다. 이러한 전해질은 근육 경련을 완화하는 데 필수적입니다.

바나나가 경련 완화에 인기 있고 빠른 선택이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다이어트 메뉴에 바나나를 추가하는 것을 망설이지 마십시오!

7. 연어

연어는 우리 몸에 풍부한 영양 공급원입니다. 넙치는 단백질, 건강한 항염증 지방 및 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는 기타 영양소의 좋은 공급원이기 때문입니다. 이들은 칼륨, 마그네슘, 인 또는 비타민 B와 같은 전해질입니다.

또한 연어에는 철분도 풍부합니다. 건강한 혈구 생성, 근육 조직에 산소 공급, 체내 혈류에 필수적인 미네랄. 이것들은 모두 근육 경련을 예방하는 데 중요합니다.

또한 연어는 몸에 비타민 D를 제공합니다. 신체는 근육 기능을 보장하는 데 도움이 되는 비타민 D로 가득 차 있습니다. 비타민 D 결핍은 근육통, 근육 경련 및 쇠약과 같은 근육 증상을 유발할 수 있습니다.

자연산 연어는 풍부한 천연 비타민 D 공급원입니다. 과학자들은 연어 100g당 8-55mcg의 비타민 D가 함유되어 있다고 연구했습니다. 연어는 풍부한 천연 영양소 공급원입니다. 그것은 많은 칼륨, 마그네슘, 비타민 D를 함유하고 있으며 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D의 일일 권장 섭취량은 성인 15mcg입니다. 따라서 연어 보충제는 이 중요한 비타민 섭취를 보충하고 싶을 때 현명한 선택입니다.

8. 발효식품

김치나 장아찌와 같은 발효 식품에는 경련을 완화하는 데 도움이 되는 나트륨과 기타 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 흥미롭게도 일부 연구에 따르면 피클 주스를 섭취하면 운동선수의 전기 경련을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

남성 운동선수를 대상으로 한 연구가 있었습니다. 연구에 따르면 피클 전체에서 짜지 않은 멜론 주스를 조금만 마시면 일반 물을 마시거나 전혀 마시지 않는 사람들에 비해 가스 경련 기간이 최대 49.1초 감소합니다.

장아찌는 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 다른 발효 식품과 함께 나트륨과 같은 전해질이 많이 함유되어 있습니다. 근육 경련을 자주 경험하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 피클에는 나트륨과 기타 영양소가 많이 함유되어 있어 경련을 철저히 예방하는 식품입니다.

그러나 발효 식품을 근육 경련 치료제로 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.

9. 뼈 국물

뼈 육수는 동물의 뼈를 오랜 시간(종종 8시간 이상) 동안 끓여 농축 육수를 만들어 만듭니다. 사과 사이다 식초, 허브 및 향신료와 같은 성분은 영양가와 풍미를 높이기 위해 종종 첨가됩니다.

또한 여러 가지 이유로 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈 육수는 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 마그네슘, 칼슘, 나트륨… 경련을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

위는 근육 경련을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다. 증상이 개선되지 않거나 악화되면 의사와 상의하십시오.

이 문서의 정보는 참조용일 뿐입니다. 질문이나 우려 사항이 있으면 즉시 의사에게 문의하십시오. 절대자가 치료하지 마십시오!

요컨대, 경련은 삶에서 매우 흔한 상태입니다. 다리 근육은 경련을 일으키기 쉽습니다. 경련은 일반적으로 무해합니다. 스스로 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있습니다. 건강한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 이 기사가 근육 경련을 개선하는 데 도움이 되는 음식에 대한 유용한 정보를 제공하기를 바랍니다. 주저하지 말고 의견 섹션에 질문을 남기고 유용하다고 생각되면 기사를 공유하십시오. 다음 기사에서 귀하와 함께 할 뿐만 아니라 귀하의 피드백을 받기를 기대합니다. SignsSymptomsList가 도움이 됩니다!

>> 경련은 일반적으로 무해하지만 오래 지속되는 경련이 근육에 영향을 미치는 경우가 있습니다. 경련이 일어나는 것을 완전히 예방할 수 있습니다. 경련에 대한 기본 지식을 갖추면 궁금증과 걱정을 해소할 수 있습니다. 따라서 SignsSymptomsList와 함께 다음 기사에서 해당 정보를 배우십시오!

Nguyen Thanh Xuan 박사