밀가루를 먹으면 지방이 된다? 지방 걱정 없이 밀가루 먹는 방법
밀가루로 만든 음식은 먹고 싶지만 밀가루를 먹을까 걱정되시나요? 밀가루의 칼로리를 알고 싶다면 밀가루를 먹어 체중을 늘리십시오. 아래 기사의 답변을 참조하십시오.
밀가루는 빵, 도라에몽 도넛, 만두와 같은 맛있는 케이크를 만드는 원료입니다... 가벼운 식사에서 밀가루로 만든 빵은 허기를 달래기 위해 많은 사람들이 선택합니다. 그러나 밀가루를 많이 먹는 것이 살이 찐다는 사실을 모두가 아는 것은 아니다.
밀가루에는 몇 칼로리가 포함되어 있습니까?
밀가루는 잘게 빻은 밀의 완제품으로 순수한 형태의 흰색이고 매우 고운 것입니다. 시장에 나와 있는 밀가루의 종류는 매우 다양하며 고유한 특성과 다양한 영양소 함량을 가지고 있습니다. 분석에 따르면 통밀가루 100g의 열량은 340칼로리로 백미 1컵보다 높다. 전문가들은 밀가루가 다른 많은 식품에 비해 칼로리가 높다고 평가합니다.
밀가루 100g의 칼로리는 백미 한 공기의 칼로리보다 높습니다.
밀가루를 먹으면 지방이 된다?
그런 칼로리 수준으로 밀가루를 먹으면 살이 찌나요? 이것은 밀가루의 종류와 사용 방법에 따라 다릅니다. 밀가루는 설탕, 우유 및 기타 재료와 결합하여 요리를 만들 수 있습니다. 케이크를 만드는 방법에 밀가루를 사용하면 기름기 많은 도넛은 칼로리를 증가시키고 체중 증가를 유발합니다. 밀가루로 만든 음식을 너무 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다.
많은 과학적 연구에 따르면 밀가루를 먹으면 지방과 비만이 발생할 수 있습니다. 미국 존스 홉킨스 병원의 연구에 따르면 밀가루는 탄수화물 함량이 높다. 밀가루 100g에는 72g의 탄수화물이 있습니다. 그것은 빠르게 설탕으로 전환되어 지방 축적을 유발합니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 정제 밀가루를 먹은 쥐는 혈당 지수가 높고 체지방이 많이 축적됐다.
밀가루를 먹느냐 통밀빵을 먹느냐의 문제는 전문가들에 의해 살찌는 것으로 분석되지 않았습니다. 밀가루를 먹는 것은 체중 감량이나 체중 조절을 원하는 사람에게 좋지 않습니다. 그렇다면 체중 감량 식단에서 밀가루를 완전히 끊어야 할까요? 밀가루의 전분은 뇌 세포, 적혈구에 에너지를 제공합니다. 여전히 밀가루를 사용할 수 있지만 올바른 복용량과 과학적 처리가 필요합니다.
답이 없는 밀가루를 지방으로 먹는 문제는 살이 찔 수 있다
살찌지 않고 밀가루를 먹는 방법?
밀가루는 주로 케이크를 만드는 데 사용됩니다. 밀가루를 사용할 때 체중 증가 없이 전분을 첨가할 수 있도록 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 설탕, 우유 또는 지방을 유발할 수 있는 기타 고칼로리, 기름기 많은 재료와 함께 밀가루를 사용하지 마십시오.
- 통곡물 빵, 통밀 빵, 체중 감량을 위한 귀리 빵 과 같은 저칼로리 재료를 결합한 검소한 요리로 밀가루를 가공하십시오 .
- 기름에 튀긴 빵을 먹을 경우 일주일에 2번 이상, 한 번에 1~2조각씩만 먹어야 합니다.
- 운동을 통해 칼로리를 태우기 위해 아침이나 오후에 밀가루 음식을 먹습니다. 자기 전에 저녁에 밀가루를 먹지 마십시오.
- 체중 감량 운동과 함께 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되도록 비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 추가하십시오.
- 정제된 밀가루 대신 통밀가루를 사용하세요. 통밀가루는 밀가루 100g당 섬유질이 10.7g이나 정제된 밀가루에는 거의 없다.
과학적인 방법으로 밀가루를 먹으면 살이 찌지 않는다
통밀가루 섭취의 몇 가지 이점
과학적인 식사 방법으로 통밀가루는 체중 증가를 유발할 가능성이 적고 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 통밀가루의 3대 효능은 다음과 같습니다.
장에 좋은
영양 권장 사항에 따르면 여성은 하루에 25g의 섬유질이 필요하고 남성은 하루에 38g의 섬유질이 필요합니다. 통밀가루를 먹으면 높은 섬유질 요구를 충족합니다. 통밀가루 100g당 10.7g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질은 유익한 장내 박테리아의 식품 공급원으로 소화 과정을 향상시킵니다. 섬유질은 또한 장 수축을 자극하고 노폐물을 배출합니다.
면역 부스터
통밀가루의 영양 성분에는 페룰산, 리그난, 알킬 레조르시놀, 루테인, 티아민과 같은 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 그들은 세포의 노화 과정과 싸우고 질병을 유발하는 자유 라디칼로부터 보호하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 많은 과학적 연구에 따르면 항산화제는 심장 질환의 위험을 줄이고 암을 예방할 수 있습니다.
당뇨병 예방
통밀가루의 풍부한 섬유질 함량은 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다. 섬유질은 신체의 포도당과 인슐린을 조절하여 유해한 콜레스테롤을 줄입니다. 고섬유질 식단에 대한 과학적 연구는 인슐린과 혈당을 낮추고 제2형 당뇨병을 개선하는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다 .
통밀가루의 섬유질은 소화기관에 좋고 혈당을 조절합니다
체중 감량에 좋은 음식은?
밀가루를 먹어도 살이 찌지 않을까 걱정하기보다는 칼로리가 낮고 지방을 태우는 효과가 있는 음식을 선택해야 살이 빠진다. 아래에서 건강하고 효과적인 체중 감량에 도움이 되는 3가지 식품을 참조하십시오.
치아씨드: 지방 연소에 도움이 되는 오메가-3와 오메가-6이 많이 함유되어 있습니다. 치아씨드는 물을 흡수하고 팽창하는 능력 덕분에 포만감을 쉽게 만들어냅니다. 치아씨드 1g은 25ml의 액체를 흡수합니다. 치아씨드 1큰술과 물 한 잔을 마시면 배고픔이 해소되고 간식을 제한할 수 있습니다.
고구마: 포만감을 높이고 식욕을 줄이기 위해 아침 식사나 간식으로 사용할 수 있습니다. 고구마 100g에는 85.6칼로리와 20.1g의 탄수화물이 들어 있습니다. 고구마의 칼로리 함량은 많지 않고, 탄수화물 성분도 대사가 느린 군에 속해 있어 몸이 칼로리를 완전히 흡수하지 못한다.
사과: 낮에 배고픔을 줄이기 위해 빵가루를 먹는 대신 사과 1~2개를 먹어야 한다. 사과는 칼로리가 매우 낮지만 체중 관리에 좋은 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 사과에는 85%의 수분이 있어 배를 빨리 채우는데 도움을 주어 간식을 줄여줍니다.
체중 감량을 위해 하루에 2-3 개의 사과를 먹을 수 있습니다
지방이 있는 밀가루를 먹는 것에 대한 답변은 밀가루를 보다 과학적으로 사용하는 방법을 아는 데 도움이 되었습니다. 안전하고 효과적인 체중 감량, 체중 감량, 지방 연소를 위한 기능성 식품을 참고할 수 있습니다 . 또한 체중 감량 후 근육을 강화하고 피부를 매끄럽게 유지하는 데 도움이되는 운동이나 운동을 병행해야합니다.