체육관에서 몬스터를 마셔야 할까요?

에너지 드링크는 항상 보디빌더들에게 거부할 수 없는 매력을 가지고 있습니다. 몬스터는 오늘날 널리 사용되는 에너지 드링크입니다. 그렇다면 체육관에서 몬스터를 마셔야 할까요?

운동 전과 운동 중에 물을 마시는 것은 체육인에게 매우 중요합니다. 그러나 모든 종류의 물을 정기적으로 그리고 모든 운동에서 마실 수 있는 것은 아닙니다. 체육인 커뮤니티에서 논란이 되는 음료 중 하나는 Redbull, Monster와 같은 에너지 드링크입니다. 그리고 그들 중 많은 사람들이 체육관에서 몬스터를 마셔야 하는지 항상 궁금해합니까?

운동 시 물 섭취의 필요성

운동하는 동안 물을 마시면 다음과 같은 많은 예상치 못한 이점을 얻을 수 있습니다. 

• 운동 능력 향상: 연구에 따르면 신체의 수분 손실 중 단 5%만 30% 덜 효과적이라고 합니다. 
• 운동 중 경련 제한: 물은 전해질 합성을 담당합니다. 근육이 탈수되면 신체도 전해질을 고갈시킵니다. 따라서 운동 중 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 
• 물은 관절 보호에 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸에서 땀이 나고 뼈와 관절을 보호하는 활액 물질이 감소합니다. 운동하는 동안 물을 마시는 것도 강직을 제한하여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

운동하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요하지만 체육관 선수가 모든 종류의 물을 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 아마도 이것이 많은 사람들이 체육관에서 몬스터를 마셔야 하는지 궁금해하는 이유일 것입니다. 피트니스 영양학자들은 운동을 하는 사람들이 고강도 운동을 할 때 비타민, 미네랄, 전해질이 풍부한 물을 마실 것을 권장합니다. 

Monster는 인기있는 에너지 드링크입니다.

체육관에서 몬스터를 마셔야 할까요?

더운 여름, 운동을 하면 몸에서 땀이 더 많이 난다. 물과 전해질의 손실은 갈증을 증가시킬 것입니다. 이때 청량음료, 에너지 드링크 한 캔은 유혹으로 가득 차게 된다. 그렇다면 몬스터 에너지 드링크는 운동하는 사람들에게 적합할까요? Monster는 설탕, 카페인, 아미노산 및 비타민을 주성분으로 하는 에너지 드링크입니다. 그들은 보디빌더가 운동 중에 기민함과 흥분을 느끼고 술을 마신 후에는 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 다음날 뚜렷한 피로감을 느낍니다. 

이 청량 음료에는 너무 많은 인공 감미료와 탄수화물이 포함되어 있습니다. 체내에 들어가면 대부분이 지방으로 전환됩니다. 이것은 에너지 드링크를 많이 마시는 습관을 가진 많은 체육관 선수들이 훈련의 효과에 쉽게 실망하는 이유입니다. 

Monster Energy Drink의 타가토스라는 감미료는 더부룩함, 소화불량 , 식욕 부진을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 영양 불균형을 유발할 수 있습니다. 과당 감미료는 체중 증가와 당뇨병을 유발합니다 . 하루에 탄산음료 2캔만 마셔도 건강한 사람의 경우 당뇨병 위험이 26% 증가할 수 있습니다. 

보디빌더와 운동을 하는 사람들은 에너지 드링크를 남용해서는 안 됩니다.

체육인에게 적합한 식수의 종류

순수한 물

정제수 또는 여과수는 우리가 매일 사용하는 주요 물 공급원입니다. 영양분을 제공하지는 않지만 여과수에는 칼로리가 없으며 완전히 무해합니다. 연습하러 갈 때는 정수된 물 한 병만 가져오면 됩니다. 

설탕을 넣지 않은 순수한 커피

커피는 기민함을 가져오고 근지구력을 증가시킵니다. 지방을 빼고 근육을 늘리고 싶은 사람들에게 커피는 효과적인 체중 감량에도 도움이 됩니다. 카페인에 알레르기가 있는 사람은 이 음료를 사용할 때 주의해야 합니다. 

녹차

녹차는 커피만큼 강하지는 않지만 여전히 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물에는 또한 운동 중 지방 연소 효율을 높일 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 카페인에 알레르기가 있는 경우 차로 대체할 수 있습니다.

코코넛 워터

가장 자연스러운 전해질 대체 음료를 찾아야 한다면 코코넛 워터를 선택하세요. 코코넛 워터는 운동 중 손실된 칼륨을 보충하기에 충분한 양의 칼륨을 제공합니다. 운동할 때 코코넛 물을 마시면 근육 경련이나 통증을 줄일 수 있습니다. 

과일 주스 

체육관에서 몬스터를 마셔야 하는지 아닌지 신경 쓸 필요가 없습니다. 주변에는 건강한 물이 부족하지 않기 때문입니다. 과일 주스(특히 비타민 C가 풍부한 과일)가 그 중 하나입니다. 과일의 천연 당분, 비타민, 미네랄은 고갈된 에너지원을 회복시켜줍니다. 과일 주스는 운동 후 마시기에 적합합니다. 

소금에 절인 레모네이드 

소금에 절인 레몬 물은 비타민 C를 첨가하는 것 외에도 땀샘을 통해 손실된 전해질을 제공합니다. 이러한 유형의 물은 운동 중 및 운동 후에 마시기에 적합합니다. 

에너지 음료를 종합 비타민 음료로 대체하는 것이 좋습니다.

종합 비타민 음료

에너지 음료를 마시는 대신 보디빌더를 위한 종합 비타민 음료를 선택할 수 있습니다 . 종합비타민은 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 동시에 공급해주는 종합비타민입니다. 현재 시장에는 씹을 수 있는 형태, 액체 형태, 정제 형태, 캡슐 형태의 종합 비타민제가 있습니다. 종합비타민은 식전 1시간 또는 식후 2시간이 가장 좋은 복용시간입니다. 

지금까지 체육관에서 몬스터를 마셔야 하는지 여부 에 대한 질문에 답했습니다 . 신체는 너무 많은 수분을 손실하고 운동 중에 너무 오래 동안 운동 성능을 감소시킬 뿐만 아니라. 탈수는 또한 근육통, 경련, 피로, 심장 두근거림 등을 유발합니다. 운동 전, 중, 후에 수분을 과학적으로 보충하세요!