겨울에 내한성을 높이는 방법은 무엇입니까?

낮과 밤의 큰 온도차는 특히 어린이와 노인에게 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 겨울에 몸은 어떻게 온도 변화에 더 잘 적응할까요?

인체는 가을에서 겨울로 갈수록 온도가 점차 낮아져야 잘 적응할 수 있습니다. 그러나 낮 동안의 기온차가 너무 클 때(아침에는 춥고, 낮에는 맑음) 추위에 대한 신체의 내성을 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.

추위에 더 잘 적응하려면 이불 밖으로 나와야 합니다.

인간의 냉한성 한계

인체의 정상 심부 체온은 37°C입니다. 몸이 차가우면 저체온증이 발생한다. 저체온증은 사람의 체온이 35°C 이하로 떨어지면서 발생하는 현상으로, 신경계, 심장 기능 및 혈류에 심각한 영향을 미쳐 생명을 위협하는 결과를 초래합니다. 심장이 잘 작동하지 않아 장기로의 혈액 순환이 원활하지 않아 몸이 쇼크 상태에 빠지고 간과 신부전의 위험이 높아집니다. 어린이와 노인은 약한 심장 근육으로 인해 더 위험합니다. 또한 베타 차단제를 복용하는 노인은 심박수 감소를 경험할 가능성이 높아 추운 날씨에 저체온증 위험이 높아집니다.

저체온증의 위험은 저체온증의 정도에 따라 다릅니다. 구체적으로:

• 35°C 이하의 체온: 가벼운 저체온증;
• 체온이 32.2°C로 떨어짐: 신체의 온도 보상 메커니즘이 떨어지기 시작하고 정신 상태가 변할 수 있으며 환자는 기억력을 잃을 수도 있습니다.
• 체온 27.7°C: 환자는 의식을 잃기 시작합니다.
• 체온 21°C 미만: 심한 저체온증이 발생하여 사망합니다.

젖은 몸은 공기보다 25배 더 빨리 열을 잃습니다. 일반적으로 신체는 사지에서 주요 기관으로의 혈류를 떨고 조절하여 열을 보상합니다. 그러나 이 메커니즘은 수중 환경의 급격한 냉각을 보상할 수 없습니다. 20-30분 이내에 수온에 따라 피해자의 체온이 빠르게 떨어집니다. 피해자는 체온이 27°C 이하로 떨어지면 사망합니다.

신체의 적응 메커니즘

차가운 공기에 노출되면 신체는 체온을 유지하기 위해 2가지 생리적 반응을 사용합니다. 첫째, 피부 아래 순환하는 혈관이 수축하여 열 손실을 줄이고 더 중요한 내부 장기의 기능을 유지합니다. 그 결과 손가락, 발가락, 귀, 코와 같은 주변 부위가 급속히 차가워집니다.

충분히 따뜻하게 입지 않거나 추위에 너무 오래 있으면 몸이 떨리고 떨립니다. 이러한 지속적인 근육 수축 반사는 열의 일부를 보상하여 신체가 안정적인 온도를 유지하도록 돕습니다.

60세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다 내한성이 적습니다. 여성은 신체의 표면적이 더 넓고 근육이 적기 때문에 남성보다 더 많은 열을 잃는 경향이 있습니다. 체지방 비율이 높은 사람은 마른 사람보다 항상 더 따뜻하게 느낄 것입니다.

겨울철 추위에 가장 취약한 곳은 손입니다.

내한성 증가

지금까지 과학자들은 겨울에 대한 신체의 적응 메커니즘을 완전히 해독하지 못했습니다. 그러나 낮은 온도에 장시간 노출되면 추위를 알리는 신경 자극에 대한 신체의 민감도가 떨어집니다.

따라서 겨울에 더 잘 대처할 수 있도록 몸을 완전히 훈련시킬 수 있습니다. 하루에 약 5분 정도 야외에 있다가 다음 며칠 동안 점차 시간을 늘려서 내한성을 높일 수 있습니다.

또한 겨울에는 신체 활동을 활발하게 해야 합니다. 화창한 날에는 추위에 대한 내성을 향상시키기 위해 야외에서 걷거나 조깅을 할 수 있습니다. 운동 전 스트레칭 동작으로 몸을 따뜻하게, 워밍업에 신경을 써야 합니다.

보온을 위한 옷 입는 방법

추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 하기 위한 조치를 취한 후에만 야외에서 운동하거나 이동해야 합니다. 겨울에 몸이 차가워지지 않도록 하려면 아래의 옷을 3겹 이상 선택해야 합니다.

가장 안쪽 레이어

가볍고 통기성이 좋은 천을 선택하십시오. 구취로 인한 수분으로 인해 더 추워집니다. 폴리에스테르, 나일론 또는 폴리프로필렌은 투습성이 좋은 합성 소재로 스포츠웨어에 많이 사용됩니다. 실크와 울(메리노 울)은 가볍고 통기성이 좋은 천연 섬유입니다.

면(면직물)은 면 섬유가 땀을 흡수하는 능력이 있기 때문에 가장 안쪽 층으로 사용해서는 안됩니다.

여러 겹의 옷은 겨울에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

중산층

의복의 중간층은 단열 효과가 있어 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 펠트, 펠트, 양털 또는 일반 양모와 같은 재료를 선택해야 합니다.

외층

찬바람, 찬비를 이기기 위해서는 따뜻한 겨울 외투를 입어야 합니다. 화창한 날과 고온에서는 이 레이어를 벗을 수 있고 두 번째 레이어 덕분에 충분히 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

필요한 액세서리

체온의 10%는 머리를 통해 손실되기 때문에 날씨가 추울 때는 모자를 착용해야 합니다. 또한 야외에서 이동할 때 손과 발을 보호하기 위해 양말과 장갑을 착용하는 것을 기억해야 합니다.