리버스 플랭크의 이점과 올바르게 수행하는 방법을 나열하십시오.

뱃살이 있는 것은 많은 여성들이 자의식을 느끼고 감히 짧은 드레스를 입지 않는 이유입니다. 뿐만 아니라 뱃살은 빨리 오지만 빼기가 쉽지 않습니다. 위와 같은 문제점을 개선하기 위해 리버스 플랭크 운동을 참고하시기 바랍니다.

리버스 플랭크는 뱃살을 빼는 운동으로, 간단하고 시간이 많이 걸리지 않아 많은 여성들이 선택하고 있다. 뿐만 아니라 리버스 플랭크는 보조 장비를 사용할 필요가 없으며 바쁜 업무 성격을 가진 사람들에게 매우 적합합니다.

그렇다면 리버스 플랭크의 이점은 무엇입니까? 리버스 플랭크는 어떻게 하나요? 아래 기사를 통해 SignsSymptomsList 와 함께 뱃살을 빼는 이 운동법에 대해 알아보자 .

리버스 플랭크 운동의 이점

리버스 플랭크 운동은 뱃살을 빨리 빼는 주요 효과가 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

• 둔근과 종아리를 더 적합하고 안정적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
• 칼로리가 더 빨리 연소되기 때문에 신진대사가 향상됩니다 .
• 단단한 척추.
• 균형을 안정시키고 등 근육을 곧게 펴는 데 도움이 되며 직장인에게 매우 적합합니다.
• 허리 통증 과 경련이 발생하는 것을 제한하십시오 .
• 뱃살은 빠르게 사라지고 복근은 더 납작해집니다.
• 팔, 다리, 복근을 강화하는 동시에 어깨 근육도 스트레칭합니다.

리버스 플랭크는 실무자가 균형 잡힌 체격을 빠르게 소유하도록 도와줍니다.

집에서 리버스 플랭크를 수행하는 지침

가장 올바른 방법으로 자세를 수행하여 효율성을 높이려면 다음 지침을 따라야 합니다.

• 1단계: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 바닥에 손을 놓고 손가락을 벌립니다.
• 2단계: 바닥에서 약 45° 앞으로 구부립니다. 팔과 어깨가 일직선이 되도록 엉덩이 뒤로 팔을 가져옵니다.
• 3단계: 엉덩이를 위로 밀면서 손과 발뒤꿈치로 체중을 지탱합니다. 다리, 몸통, 엉덩이가 일직선이 되도록 들어 올리기 시작합니다. 상체가 위로 움직이는 동안 복근에 힘을 주고 복근을 당깁니다.
• 4단계: 15~60초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.

원하는 효과를 얻기 위해 올바른 리버스 플랭크 자세를 취하십시오.

리버스 플랭크를 할 때 흔히 저지르는 실수

리버스 플랭크는 상당히 간단하고 쉬운 운동이지만 여전히 몇 가지 일반적인 실수를 저지르고 훈련 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 리버스 플랭크 운동을 할 때 실수하는 경우:

• 백 크런치: 코어의 노력을 고갈시키고 운동의 효율성을 감소시킵니다. 따라서 항상 중립 위치에서 등을 똑바로 유지하십시오.
• 엉덩이 내리기: 허리를 아치형으로 만들고 허리와 복부에 과도한 스트레스를 줍니다. 항상 엉덩이가 어깨, 무릎 및 발과 일직선이 되도록 하십시오.
• 엉덩이를 너무 높이 들기: 체중을 상체로 옮깁니다. 이를 제한하려면 몸에 집중하고 골반을 앞으로 기울이십시오.
• 숨 참기: 운동이 더 어려워지고 몸에 과도한 압력이 가해집니다. 운동을 할 때는 집중하고 침착하게 호흡하며 조절하십시오.
• 복부 밀어내기 : 운동 중 배꼽이 움푹 들어간 느낌이 들거나 복부가 오목하게 들어간 경우 위와 같이 자세를 교정하면 원하는 트레이닝 결과를 얻을 수 있습니다.

비표준 리버스 플랭크를 연습할 때의 몇 가지 제한 사항

리버스 플랭크가 가져오는 긍정적인 효과 외에도 운동에는 여전히 극복해야 할 약점이 있습니다. 초보자를위한 연습 과정에서 많은 문제에 직면하고 어려워하지만 익숙해지고 마스터하면 훈련 과정에 거의 영향을 미치지 않습니다.

호흡기에 영향을 미침

리버스 플랭크를 하는 동안 신체는 근육 에 스트레스를 주어 산소 교환 능력을 감소시킵니다. 이것은 호흡기에 영향을 미치고 개업의를 빨리 피곤하게 만듭니다. 이러한 상태를 개선하기 위해서는 장기를 일직선으로 유지하여 산소가 더 잘 순환되고 호흡률도 안정되어 적절한 산소 공급을 유지해야 합니다.

관절에 스트레스 유발

리버스 플랭크 운동은 지방 연소 활동을 자극해 복근을 탄탄하게 만들어 늑간근, 흉골 근육을 압박한다. 따라서 일어서면 가슴 부위나 갈비뼈 위치에 약간의 따가움이 느껴질 것입니다. 따라서 플랭크를 연습하기 전에는 워밍업을 해서 통증을 줄여야 하며, 불편함을 느끼면 무리한 운동을 해서는 안 된다.

통증이 심한 경우에는 의사의 진찰을 받아 자신의 건강에 맞는 운동을 권해야 합니다.

실무자에게 허리 통증 유발

규칙적인 리버스 플랭크 운동은 뼈 조직 세포를 만들고 뼈가 더 강해지도록 돕기 때문에 관절 통증을 유발하지 않습니다. 그러나 잘못된 방법으로 하면 정말 고통이 될 것입니다. 따라서 부상을 방지하기 위해 운동을 하기 전에 자세를 교정해야 합니다.

잘못된 자세로 운동하면 허리 부상을 입을 수 있습니다.

SignsSymptomsList의 기사는 독자들에게 리버스 플랭크 운동에 대한 기본 정보를 제공했습니다. 균형 잡힌 체격을 유지하고 과도한 체지방을 제거하려면 항상 플랭크 운동을 꾸준히 하십시오. 리버스 플랭크 운동은 매우 간단하지만 부상이나 통증을 제한하기 위해 가장 친한 친구의 건강 상태에 따라 연습해야 합니다.