9 makanan untuk membantu mengelakkan kekejangan

Kejang, juga dikenali sebagai kekejangan, adalah penguncupan otot yang berterusan dan tidak disengajakan. Kebiasaannya, kekejangan sering berlaku ketika bersukan, melakukan buruh kasar. Walaupun kekejangan biasanya tidak berbahaya, beberapa kekejangan yang berpanjangan boleh menjejaskan otot. Anda boleh mengelakkan kekejangan daripada berlaku sepenuhnya. Contohnya, regangan untuk memanaskan badan sebelum bekerja, diet yang munasabah, penambahan air yang mencukupi...

Makanan tertentu juga membantu mengelakkan kekejangan daripada berlaku. Jadi, mari kita ketahui dengan SignsSymptomsList makanan yang membantu mencegah kekejangan dalam artikel berikut!

kandungan

• 1. Mengapakah sesetengah makanan membantu mengelakkan kekejangan?
• 2. Makanan sokongan untuk mengurangkan kemungkinan kekejangan

1. Mengapakah sesetengah makanan membantu mengelakkan kekejangan?

Dalam artikel "Apakah punca kekejangan? Bagaimana untuk menangani kekejangan”, SignsSymptomsList telah menyediakan pembaca dengan maklumat paling asas tentang kekejangan. Boleh dikatakan kekejangan adalah satu keadaan yang hampir semua orang pernah alami. Ini adalah kekejangan otot secara tiba-tiba yang menyebabkan sakit otot, biasanya berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit.

Punca sebenar kekejangan masih tidak jelas. Tetapi beberapa faktor berikut dianggap menyumbang kepada kekejangan:

• Senaman berintensiti tinggi
• Keabnormalan neuromuskular
• Keadaan kesihatan tertentu: alkoholisme, kegagalan buah pinggang, hipotiroidisme, kehamilan
• Ketidakseimbangan elektrolit: kalium, natrium, magnesium, kalsium
• Beberapa ubat
• Dehidrasi

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makanan tertentu yang mengandungi kalium, natrium, dan magnesium boleh membantu melawan kekejangan. Selain itu, kekurangan nutrien seperti magnesium, vitamin D, dan beberapa vitamin B boleh meningkatkan risiko kekejangan.

Atas sebab ini, diet yang kaya dengan vitamin dan mineral ini boleh mengurangkan kekejangan. Ia juga membantu mengelakkan kekejangan daripada berlaku.

Berikut adalah beberapa makanan yang membantu mengurangkan kemungkinan kekejangan.

2. Makanan sokongan untuk mengurangkan kemungkinan kekejangan

1. Mentega

Avocado merupakan buah yang digemari ramai orang. Bukan itu sahaja, avokado juga merupakan buah yang popular di Vietnam.

Avokado mempunyai rasa yang lazat, berkrim dan padat dengan nutrien yang boleh membantu mengelakkan kekejangan. Mereka terutamanya kaya dengan kalium dan magnesium. Satu alpukat mempunyai kira-kira 975 mg kalium, dua kali lebih banyak daripada ubi keledek atau pisang.

Kalium dan magnesium adalah dua mineral yang memainkan peranan penting dalam fungsi otot. Ketidakseimbangan mineral ini boleh menyebabkan kekejangan lebih berkemungkinan, contohnya, selepas senaman yang sengit.

Jangan lupa untuk menambah alpukat ke dalam menu makanan yang membantu mengelakkan kekejangan!

Jadi, jika anda kerap mengalami kekejangan, mendapatkan makanan kaya elektrolit yang mencukupi seperti alpukat boleh membantu. Walau bagaimanapun, anda juga perlu ingat bahawa avokado mengandungi lemak dan tenaga yang tinggi!

2. Tembikai

Satu kemungkinan penyebab kekejangan ialah dehidrasi. Otot perlu terhidrat secukupnya untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan air boleh mengganggu pengecutan otot. Ini boleh menyebabkan kekejangan atau memburukkan lagi.

Tembikai adalah buah tropika, sangat popular pada musim panas. Kerana tembikai merupakan buah yang mempunyai kandungan air yang sangat tinggi. Malah, 92% daripada sebiji tembikai adalah air. Tambahan pula, tembikai adalah sumber yang kaya dengan kalium dan magnesium. Dengan itu, ini adalah dua mineral yang penting untuk fungsi otot.

Senaman atau buruh fizikal menjadikan anda lebih terdedah kepada dehidrasi dan elektrolit, yang boleh menyebabkan kekejangan. Makan tembikai selepas bersenam atau bersalin boleh membantu anda.

Buahnya membantu menyejukkan badan, dan juga menambah air dan elektrolit.

3. Air kelapa

Air kelapa adalah pilihan yang sempurna untuk atlet yang ingin menghidrat semula dan menambah elektrolit secara semula jadi.

Khususnya, air kelapa menyediakan sumber elektrolit yang sangat baik untuk badan. Kerana, air kelapa mengandungi kalsium, kalium, magnesium, fosforus... Kesemua bahan ini dapat membantu mengurangkan kejadian kekejangan. Dan nasib baik, kelapa adalah salah satu buah yang paling popular di Vietnam.

Kajian dilakukan ke atas 10 atlet lelaki yang dilatih pada intensiti tinggi. Selepas senaman yang sengit, mereka dihidrasi semula dengan minuman yang serupa dengan air kelapa. Keputusan menunjukkan bahawa mereka mengalami lebih sedikit kekejangan apabila mereka diberi pampasan dengan air minuman biasa.

Menambah air kelapa selepas melakukan aktiviti fizikal adalah pilihan yang bijak

Ini mungkin mencadangkan bahawa mengimbangi dengan air kelapa kaya elektrolit boleh membantu mengurangkan kemungkinan kekejangan selepas bersenam. Masa depan memerlukan lebih banyak kajian mengenai isu ini.

4. Ubi keledek

Ubi keledek adalah salah satu makanan yang paling sihat. Kerana, ubi keledek adalah gabungan sempurna sumber yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Ia tinggi dalam kalium, kalsium, dan magnesium - elektrolit yang penting untuk berfungsi otot anda.

Malah, 1 cawan ubi keledek tumbuk (kira-kira 200 gram) membekalkan lebih daripada 20% daripada jumlah kalium yang disyorkan dan 13% magnesium.

5. Betik

Betik adalah buah tropika yang sangat popular, bukan sahaja untuk kesegaran, kelazatan, tetapi juga untuk buahnya yang berkhasiat. Buah betik mempunyai kandungan kalium dan magnesium yang tinggi. Malah, kira-kira 300 gram betik menyediakan kira-kira 15% dan 19% daripada jumlah kalium dan magnesium yang disyorkan, masing-masing.

Satu kajian dilakukan ke atas 230 wanita. Kajian ini mendapati bahawa orang yang mengalami kekejangan makan diet kalium yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami kekejangan. Betik mengandungi banyak kalium, magnesium, iaitu sejenis makanan yang membantu mencegah kekejangan dengan berkesan.

Jadi, pengambilan makanan yang kaya dengan kalium seperti betik boleh membantu mengurangkan risiko kekejangan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini.

6. Pisang

Pisang adalah buah yang tidak asing lagi bagi kita. Pisang adalah sumber tenaga dan nutrien yang hebat. Mungkin pembaca juga tahu bahawa pisang adalah sumber kalium semulajadi yang banyak untuk tubuh. Tambahan pula, pisang juga membekalkan anda dengan banyak magnesium dan kalsium. Elektrolit ini penting untuk mengurangkan kekejangan otot.

Tidak hairanlah bahawa pisang adalah pilihan yang popular dan cepat untuk melegakan kekejangan. Jangan teragak-agak untuk menambah pisang dalam menu diet anda!

7. Ikan Salmon

Salmon adalah sumber nutrien yang kaya untuk badan kita. Kerana, halibut adalah sumber protein yang baik, lemak anti-radang yang sihat, dan nutrien lain yang boleh membantu mencegah kekejangan otot. Ini adalah elektrolit seperti kalium, magnesium, fosforus atau vitamin B.

Selain itu, salmon juga kaya dengan zat besi. Mineral yang penting untuk penghasilan sel darah yang sihat, bekalan oksigen ke tisu otot, dan aliran darah dalam badan. Ini semua penting dalam mencegah kekejangan otot.

Selain itu, salmon membekalkan vitamin D kepada badan. Badan penuh dengan vitamin D untuk membantu memastikan prestasi otot. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gejala otot, seperti sakit otot, kekejangan otot dan kelemahan.

Salmon yang ditangkap liar adalah sumber semula jadi yang kaya dengan vitamin D. Para saintis telah mengkaji bahawa setiap 100 gram salmon mengandungi 8 - 55 mcg vitamin D. Salmon adalah sumber nutrien semula jadi yang kaya. Ia mengandungi banyak kalium, magnesium, vitamin D… boleh membantu mencegah kekejangan.

Pengambilan harian vitamin D yang disyorkan ialah 15 mcg untuk orang dewasa. Jadi suplemen salmon adalah pilihan bijak apabila anda ingin menambah pengambilan vitamin penting ini.

8. Makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai, seperti kimchi atau jeruk, selalunya tinggi dengan natrium dan nutrien lain yang boleh membantu melegakan kekejangan. Menariknya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan jus jeruk boleh membantu menghalang kekejangan elektrik pada atlet.

Kajian telah dilakukan terhadap atlet lelaki. Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum sejumlah kecil jus tembikai yang tidak diperah daripada acar keseluruhan mengurangkan tempoh kekejangan gas sehingga 49.1 saat, berbanding orang yang minum air kosong atau tidak minum langsung.

Acar, bersama-sama dengan makanan lain yang ditapai seperti kimchi dan sauerkraut, mengandungi elektrolit yang tinggi seperti natrium. Mereka boleh menjadi pilihan yang baik untuk orang yang mengalami kekejangan otot yang kerap. Khususnya, jeruk sering mengandungi banyak natrium dan nutrien lain, makanan yang membantu mencegah kekejangan secara menyeluruh.

Walau bagaimanapun, perlu diingat, lebih banyak kajian diperlukan sebelum mengesyorkan makanan yang ditapai sebagai rawatan untuk kekejangan otot.

9. Sup tulang

Kuah tulang dibuat dengan merebus tulang haiwan untuk jangka masa yang lama, selalunya lebih daripada 8 jam, untuk menghasilkan kuah pekat. Bahan-bahan seperti cuka sari apel, herba, dan rempah sering ditambah untuk meningkatkan nilai pemakanan dan rasa.

Selain itu, ia boleh membantu mengurangkan kekejangan kerana beberapa sebab. Dikatakan sup tulang membantu menghidratkan badan. Bukan itu sahaja, ia juga merupakan sumber yang kaya dengan magnesium, kalsium, natrium… nutrien yang boleh membantu mencegah kekejangan.

Di atas adalah beberapa makanan yang dikatakan boleh membantu memperbaiki kekejangan otot. Jika simptom anda tidak bertambah baik atau bertambah teruk, bincangkannya dengan doktor anda.

Maklumat dalam artikel ini adalah untuk rujukan sahaja. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan, hubungi doktor anda dengan segera. Sama sekali tidak merawat diri sendiri!

Pendek kata, kekejangan adalah keadaan yang sangat biasa dalam kehidupan. Otot kaki lebih terdedah kepada kekejangan. Kekejangan biasanya tidak berbahaya. Anda boleh mengelakkan kekejangan daripada berlaku sendiri. Diet yang sihat boleh membantu. Semoga artikel tersebut memberikan maklumat berguna tentang makanan yang membantu memperbaiki kekejangan otot. Jangan teragak-agak untuk meninggalkan soalan di bahagian komen, serta kongsi artikel jika anda rasa ia berguna. Tidak sabar-sabar untuk menerima maklum balas anda serta menemani anda dalam artikel seterusnya. SignsSymptomsList ada di sini untuk membantu!

>> Walaupun kekejangan biasanya tidak berbahaya, terdapat beberapa kes di mana kekejangan berpanjangan menjejaskan otot. Anda boleh mengelakkan kekejangan daripada berlaku sepenuhnya. Melengkapkan dengan pengetahuan asas tentang kekejangan membantu melegakan soalan dan kebimbangan anda. Jadi, bersama-sama dengan SignsSymptomsList pelajari maklumat itu dalam artikel berikut!

Doktor Nguyen Thanh Xuan