Badan seksi dengan pinggang semut dan lekuk tubuh yang menarik sentiasa menjadi idaman wanita. Namun, untuk memiliki kecantikan ini bukanlah mudah. Oleh itu, senaman untuk mengetatkan pinggang semut lahir dan menjadi penyelesaian terbaik untuk membantu anda mendapatkan kembali pinggang idaman anda tidak lama lagi.
Dengan latihan pinggang semut, anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa atau menyediakan terlalu banyak alatan. Tugas anda hanyalah untuk mengekalkan tabiat ini secara berkala. Tidak akan membiarkan anda menunggu lama, di sini mari kita lihat beberapa latihan yang berkesan untuk menakluk pinggang semut!
Miliki dua bahagian yang sempurna dengan senaman pinggang semut
Apakah pinggang semut?
Pinggang semut adalah salah satu titik yang membentuk daya tarikan tubuh wanita. Pusingan kedua akan dipanggil pinggang semut jika ukurannya lebih kecil daripada lilitan dada dan punggung masing-masing 20 cm dan 24 cm. Pinggang akan dipanggil ideal jika nisbah pinggang ke punggung adalah kira-kira 0.618.
Apakah yang dianggap sebagai pinggang semut?
Sudah tentu, anda tidak akan dapat menghasilkan nombor yang tepat yang dianggap sebagai standard untuk pinggang yang cantik. Kerana setiap badan adalah berbeza, tidak ada dua individu yang betul-betul serupa. Setiap individu mempunyai ciri-ciri yang tersendiri.
Oleh itu, garis pinggang yang cantik mestilah selaras dengan dua cincin lain pada badan subjek. Selain itu, perlu ada keseimbangan dengan ketinggian dan berat, tidak semestinya kecil untuk dianggap sebagai pinggang semut.
Ringkasan latihan tegangkan pinggang semut yang paling berkesan
Senaman untuk mengetatkan pinggang semut bukan sahaja membantu anda mempamerkan figura anda dengan yakin, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Jangan teragak-agak tanpa membuang latihan mudah ini yang boleh anda amalkan di bawah:
Tegangkan pinggang semut dengan senaman kardio
Kardio adalah kunci terpantas untuk membuka pintu kepada pinggang yang ramping. Ini adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk memendekkan masa untuk meningkatkan kadar denyutan jantung pengamal. Latihan kardio biasanya tidak tertumpu pada kumpulan otot tertentu, sebaliknya koordinasi seluruh badan.
Beberapa senaman kardio yang anda boleh cuba
Jika anda ingin mencuba sukan ini, anda boleh menyertai aktiviti luar seperti berenang, berjoging, bola tampar. Atau jika anda seorang introvert, anda boleh mengamalkan senaman di rumah seperti memanjat tangga, berjalan-jalan di dalam rumah, dsb.
Nasihatnya ialah anda harus memilih senaman yang anda sangat suka dan menikmatinya. Kekerapan aktiviti tidak banyak supaya tidak menyebabkan keletihan otot, sebaliknya bahagikan beberapa kali sehari. Apabila badan anda beransur-ansur menyesuaikan diri dengan tabiat itu, anda tidak lama lagi akan mempunyai pinggang semut anda kembali.
Reverse crunches
Reverse Crunch, juga dikenali sebagai Reverse Crunch, ialah latihan yang agak asas yang sering digunakan oleh kebanyakan orang. Kerana ia boleh membantu mengurangkan lemak perut dengan kadar yang cepat. Jika anda berterusan bersenam dengan kekerapan yang tetap, memiliki pinggang yang ramping tidak akan terlalu jauh.
Denyutan perut terbalik agak biasa
Di samping itu, sit-up terbalik popular kerana kesederhanaan dan kemudahan pelaksanaannya. Anda tidak perlu menggunakan sebarang peralatan tambahan selain daripada badan anda sendiri. Di mana-mana, pada bila-bila masa anda boleh memohon dengan sangat mudah.
Langkah-langkahnya termasuk:
Papan
Plank dianggap sebagai raja latihan pinggang semut. Mengamalkan plank membantu mempengaruhi kawasan yang terkumpul banyak lemak berlebihan seperti perut, lengan, peha, membantu membentuk otot untuk badan yang kencang dan kemas.
Papan dalam erti kata terjemahan bermaksud "papan". Apabila melakukan Plank, abs kita perlu meregang, memerah dan bekerja secara berterusan sepanjang sesi latihan untuk membantu mengekalkan postur yang betul. Ini akan membantu mengurangkan lemak perut dan anda akan mempunyai pinggang yang kecil dan perut yang tegang secara semula jadi dalam masa yang singkat.
Dengan senaman Plank, anda juga akan mempunyai langkah latihan mudah berikut:
Imej menggambarkan postur Plank yang betul
Russian Twist: Russian Twist
Russian Twist adalah senaman yang sangat baik untuk membakar semua bahagian badan, terutamanya otot perut, sambil menggalakkan kumpulan otot menjadi lebih kuat dan lebih kencang. Di samping itu, latihan berpusing Rusia, jika dilakukan dengan betul, juga mewujudkan keseimbangan dan kestabilan untuk tulang belakang pengamal.
Jadi bagaimana untuk mengamalkan Russian Twist? Berikut adalah beberapa langkah asas untuk mendapatkan garis pinggang yang seksi:
Russian Twist adalah latihan yang agak popular hari ini
Dengan latihan untuk mengetatkan pinggang semut yang dicadangkan dalam artikel di atas, semoga ia akan membantu anda segera menakluki pinggang yang diingini. Selain senaman yang kerap, anda juga harus memberi perhatian kepada diet dan aktiviti yang munasabah, untuk dapat mencapai hasil yang terbaik!
Ubi keledek mempunyai banyak kesan baik untuk tubuh badan seperti membersihkan haba, membersihkan darah, membuang toksin dalam badan, jadi ia banyak digunakan dalam hidangan harian setiap keluarga. Ubi keledek disyorkan untuk wanita lepas bersalin, tetapi bolehkah wanita selepas cesarean makan keledek, jom ketahui.
Jenis goiter adalah manifestasi penyakit tiroid, mempunyai punca dan sifat yang berbeza. Bergantung kepada jenis goiter yang dihidapi pesakit, terdapat rawatan yang berbeza, malah tiada rawatan langsung.
Vaseline dan Nivea telah lama menjadi dinding kukuh dalam pasaran kecantikan di Vietnam. Artikel hari ini akan membandingkan losyen badan Nivea dan Vaseline dengan anda untuk melihat mana yang lebih baik!
Golf merupakan sukan yang digemari ramai orang. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berhati-hati, bermain golf akan menyebabkan kecederaan pada badan, biasanya sakit rusuk kanan apabila bermain golf.
Penggunaan Yumangel F, juga dikenali sebagai ubat perut berbentuk Y, tidak begitu difahami oleh semua orang, jika anda tidak tahu cara menggunakannya, mungkin terdapat banyak kesan sampingan yang tidak diingini.
Kanser paru-paru bukan sel kecil adalah salah satu jenis kanser paru-paru yang paling biasa. Jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh membawa kepada banyak keadaan yang mengancam nyawa. Ketahui tentang penyakit ini, punca, gejala, dan rawatannya.
Ketidakselesaan dalam badan adalah perasaan resah, tegang, letih badan tanpa mengetahui punca yang jelas. Mempelajari tentang punca, tanda dan cara untuk mengehadkan kejadian keadaan ini akan membantu kita menjadi lebih proaktif dalam penjagaan kesihatan.
Bunga betik jantan sangat popular di kawasan luar bandar dan dianggap sebagai herba ubatan yang berharga yang dipercayai oleh nenek moyang kita sejak zaman dahulu untuk merawat penyakit. Namun, apabila menggunakan bunga betik jantan dengan cara yang salah, terdapat juga risiko menyebabkan toksin yang tidak diingini kepada badan. Mari belajar tentang ini bersama-sama dengan kami!
Badan seksi dengan pinggang semut dan lekuk tubuh yang menarik sentiasa menjadi idaman wanita. Namun, untuk memiliki kecantikan ini bukanlah mudah. Oleh itu, senaman untuk mengetatkan pinggang semut lahir dan menjadi penyelesaian terbaik untuk membantu anda mendapatkan kembali pinggang idaman anda tidak lama lagi.
Parut keloid di bibir amat sukar dirawat secara kekal terutama yang sudah lama wujud sehingga menimbulkan rasa tidak selesa dan malu ketika berkomunikasi. Selain itu, parut keloid pada bibir juga menyebabkan bibir tidak seimbang sehingga sukar untuk makan dan menggerakkan mulut.
