Waarom krijg je een opgeblazen gevoel na een training?

Als je ooit een opgeblazen gevoel hebt gehad na het sporten, ben je niet de enige. Het blijkt dat een opgeblazen gevoel heel gewoon is en veel mensen ervaren het nadat ze naar de sportschool zijn gegaan.

De oorzaken van een opgeblazen gevoel na de training hebben grotendeels niets te maken met lichaamsbeweging. In feite hebben ze meer te maken met je dieet, ademhaling en de fysieke reactie van je lichaam op emoties.

Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel na het sporten?

Volgens Byrdie is te veel water drinken een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel na de training. Hoewel gehydrateerd blijven belangrijk en noodzakelijk is, kan het drinken van te veel vloeistof voor of na het sporten ervoor zorgen dat uw natriumgehalte daalt, wat uw lichaam kan stimuleren om water vast te houden en kan leiden tot uitdroging.

Er zijn veel oorzaken van een opgeblazen gevoel tijdens het sporten

Te dicht bij een training eten kan een soortgelijk effect hebben. Dat komt omdat lichaamsbeweging de bloedstroom van je maag naar je spieren omleidt, waardoor je spijsvertering wordt vertraagd en je een opgeblazen gevoel krijgt.

Een andere veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel is te zwaar ademen tijdens het sporten. Geloof het of niet, maar snel en zwaar ademen kan ervoor zorgen dat je lucht inslikt, die vast kan komen te zitten in je spijsverteringskanaal en tot een opgeblazen gevoel kan leiden.

Bovendien kan de stressreactie van je lichaam je spijsvertering vertragen en een opgeblazen gevoel veroorzaken door je lichaam te overspoelen met cortisol tijdens intensieve training. Verhoogde cortisolspiegels kunnen de bloeddruk verhogen en het vasthouden van water verhogen, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Hoe een opgeblazen gevoel na de training te behandelen en te voorkomen

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om een ​​opgeblazen gevoel na de training te behandelen en te voorkomen. Volgens Healthline kun je een opgeblazen gevoel verminderen door goed te eten. Hoewel een gezond en uitgebalanceerd dieet altijd wordt aanbevolen, kan het eten van voedsel dat goed voor je is en licht verteerbaar is voor en na je training, het risico op een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Josh Schlottman, een gecertificeerde trainer en diëtist, vertelt aan Healthline: "Eet eenvoudigere koolhydraten en eiwitten die gemakkelijker te verteren zijn."

Het is ook belangrijk om het lichaam voor en na het sporten te hydrateren. Terwijl het drinken van te veel water een negatief effect kan hebben op het lichaam en tot een opgeblazen gevoel kan leiden, kan niet genoeg water drinken vergelijkbare gevolgen hebben. Dat komt omdat zweten ertoe kan leiden dat u natrium en elektrolyten verliest , die moeten worden aangevuld.

Probeer ook te voorkomen dat u na uw training alcohol, suikerhoudend voedsel en koolzuurhoudende dranken eet en drinkt. Omdat ze allemaal een opgeblazen gevoel kunnen bestendigen of zelfs verergeren, is het het beste om weg te blijven van deze voedingsmiddelen en dranken als je je zorgen maakt over een opgeblazen gevoel na de training. 

Voedsel om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

Als je een bijzonder zware dag (of week) hebt, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je spijsvertering kunnen helpen kalmeren. Probeer een van deze voedingsmiddelen te eten om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen:

Drinkwater

Water is de sleutel tot een goede spijsvertering en de meeste Amerikanen drinken niet elke dag genoeg water. Verhoog uw vochtinname om voedsel in een gezond tempo door uw spijsverteringskanaal te helpen verplaatsen en om gasvorming tot een minimum te beperken.

Gestoomde gerechten

Gestoomde groenten zijn geweldig om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

Hoe minder werk uw spijsverteringsstelsel hoeft te doen om voedsel af te breken, hoe minder gas het zal produceren. U kunt de spijsvertering bevorderen door gestoomd voedsel te eten, omdat dit gemakkelijker te verteren is. Probeer gestoomde spinazie voor het avondeten of gestoomde kip voor je lunch.

Onoplosbare vezels

Het is bekend dat voedingsmiddelen zoals bonen, pruimen en appels overtollig gas veroorzaken omdat ze veel oplosbare vezels bevatten. Als je een opgeblazen gevoel wilt voorkomen, probeer dan meer onoplosbare vezels in je dieet op te nemen - de vezels in volkoren en bruine rijst worden niet gefermenteerd door de dikke darm en produceren daarom niet veel gas.

Munt- of kamillethee

Een kopje kruidenthee kan helpen om ongemakkelijke winderigheid te verzachten

Pepermunt en kamille worden gebruikt om veel maagklachten te verzachten en ze kunnen ook helpen bij gasvorming. Women's Hospital en Brigham leggen uit dat thee gemaakt met deze kruiden vaak nuttige natuurlijke remedies zijn tegen een opgeblazen gevoel .

Supplement voor spijsverteringsenzymen

Als al het andere faalt, zijn er een aantal vrij verkrijgbare supplementen die gas kunnen blokkeren. Deze supplementen bevatten spijsverteringsenzymen die uw lichaam helpen om gasveroorzakende voedingsmiddelen efficiënter af te breken.

Het bovenstaande artikel helpt u de vraag te beantwoorden waarom u gas krijgt na het sporten . Als u last heeft van een aanhoudend opgeblazen gevoel in uw darmen, kunt u een gastro-enteroloog raadplegen. Vaginale afscheiding kan een teken zijn van een voedselallergie of een reactie op medicijnen die u gebruikt, dus een specialist kan u helpen bij het diagnosticeren en behandelen van een opgeblazen gevoel.