Wat is Russische twist? Hoe Russische twist op de juiste manier te oefenen

In de lijst met effectieve oefeningen voor buikvetverlies staan ​​veel eenvoudige oefeningen die zeer effectief zijn. Een daarvan is de Russische twist. Volgens de fitnesstrainer heb je voor deze oefening geen apparatuur nodig en help je toch snel buikvet te verminderen. Met name draaiende bewegingen hebben een grote impact op de intercostale spiergroep, waardoor het spiergebied helder en mooi wordt.

De Russische draai is een effectieve manier om kern- en schouderspieren op te bouwen. Dit is een populaire oefening onder atleten omdat het rotatie ondersteunt.

Het lijkt een simpele beweging, maar het vereist de deelname van veel spiergroepen. Deze oefening is heel gemakkelijk uit te voeren en vereist geen gereedschap. Daarom staat Russian Twist in de top van de  meest effectieve oefeningen om buikvet te verminderen voor het slapen gaan .

Wat is Russische twist?

Vertaald in het Vietnamees betekent russische twist Russische twist en dit is een simpele oefening om buikvet te verliezen die veel mensen toepassen. Fitnessexperts zeggen dat Russische twist is geclassificeerd als een samengestelde oefening, sterke impact op de buik en gerelateerde spiergroepen, waaronder de onderrug en schouders. Regelmatige en correcte russische twist-oefeningen helpen je buikvet te verliezen, strakke buikspieren op te bouwen en met name de intercostale spieren duidelijk te snijden.

Bovendien helpt deze oefening ook om de onderrug te versterken en beïnvloedt het gedeeltelijk de schouderspieren om de schouders beter te laten werken. Russian twist heeft veel verschillende manieren om te oefenen, kan met blote handen worden geoefend of met apparatuur die geschikt is voor alle onderwerpen.

Russian twist betekent Russian twist en dit is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om buikvet te verliezen

Hoe Russische twist op de juiste manier te oefenen

Men kan zeggen dat de Russische twist een "kleine maar krijgshaftige" oefening is, omdat de uitvoering eenvoudig en gemakkelijk te oefenen is, maar het effect dat het voor de beoefenaar heeft, is groot. Volgens de trainers kun je de basis Russische twist-oefening doen door deze stappen te volgen: 

• Ga op de grond zitten, knieën gebogen, hielen de grond raken, hielen op schouderbreedte uit elkaar, heupen en tenen naar het plafond gericht. 
• Het lichaam leunt iets achterover, de handen gevouwen of uitgestrekt voor het lichaam, de ogen kijken vooruit. Op dit punt vormen je romp en dijen een V-vorm en dit is de startpositie.
• Houd je billen en onderlichaam op de grond. Adem uit, draai je bovenlichaam en armen naar rechts. 
• Pauzeer een paar seconden en adem dan in terwijl je terugdraait naar de startpositie. Blijf naar links draaien, pauzeer een paar seconden en keer terug naar de startpositie. 
• Herhaal bovenstaande stappen tot je het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.

Opmerkingen bij het oefenen van russische twist

In feite heeft de basis Russische twist-oefening geen uitrusting nodig en is vrij eenvoudig voor iedereen, vooral voor beginners. Om de veiligheid te garanderen en de hoogste efficiëntie te bereiken, merken coaches echter een paar basiszaken op:

• Voordat u met de oefening begint, moet u het lichaam grondig opwarmen om de spieren op te warmen en de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.
• Wanneer u voor het eerst oefent, moet u uw voeten op de grond plaatsen en uw onderlichaam op zijn plaats houden om de juiste bewegingen te oefenen.
• Tijdens de oefening moet ook de afstand van de twee handen vast worden gehouden, waarbij alleen het schoudergewricht wordt gedraaid.
• Adem gelijkmatig en diep tijdens het uitvoeren van de beweging. De standaard ademhalingssnelheid is om uit te ademen terwijl je naar de zijkant draait en inademt terwijl je terugkeert naar de startpositie.
• Je buikspieren moeten tijdens de oefening strak worden gehouden en je rug moet recht zijn om blessures te voorkomen.
• Uw ogen kunnen vooruit kijken of bewegen volgens handbewegingen, wat het meest comfortabel is.

De Russische twist-oefening kan op veel manieren worden geoefend, kan zonder apparatuur en is vrij eenvoudig uit te voeren

Variatie-oefeningen van Russische twist 

Russische twist leg lift oefening

Dit is de meest gebruikte Russische twist-oefening omdat er ook geen apparatuur voor nodig is en betere resultaten geeft dan de basisoefening. Met deze variatie komen je hielen van de grond, waardoor het gewicht en de moeilijkheidsgraad van de oefening toenemen. De bewegingen zijn bijna hetzelfde als de basisoefening, maar je moet onthouden dat bij het naar rechts draaien de knie iets naar links is gedraaid en vice versa.

Gewogen Russische draaioefening 

Gewogen Russische twist is een oefening vergelijkbaar met de Russische twist die je benen optilt en een extra zwaar voorwerp in je handen houdt. U kunt apparatuur gebruiken zoals halters of iets dat zwaar genoeg is om bij deze oefening te gebruiken. De uitgevoerde bewegingen en ademhaling zijn vergelijkbaar met de beenlift Russische draaioefening.

Weighted Russian twist is een oefening om je benen op te heffen en een extra zwaar voorwerp in je handen te houden

Decline bench russische twist oefening 

De Decline bench russian twist is een variatie op de buikspiermachine. Bij dit soort oefeningen kun je op een oefenbank zitten met je handen in elkaar gevouwen of een gewicht vasthouden en voor je borst houden. In plaats van de gebruikelijke crunches op en neer te doen, doe je dezelfde rotatie als de basis Russische twist.

swiss ball russische twist oefening 

Dit is een populaire Russische twist-oefening in de sportschool, en als je het thuis wilt doen, zorg dan dat je een yogabal of een speciale oefenbal hebt. Deze oefening is relatief moeilijk en vereist flexibiliteit en een goede lichaamsbalans. Ga als volgt verder: 

• Ga op je rug op de bal liggen, met je schouders en rug gefixeerd op de bal, en je voeten op de grond om je evenwicht te bewaren. 
• Twee handen kunnen een halter boven het hoofd houden met uitgestrekte armen. Houd je rug recht en balanceer je lichaam op de bal.
• Draai je romp opzij zodat je armen evenwijdig aan de vloer zijn en draai dan naar de andere kant.
• Herhaal de beweging totdat het vereiste aantal herhalingen is bereikt.

Als je eenmaal gewend bent aan de basis Russische draai, zou je in staat moeten zijn om je voeten volledig van de grond te tillen. Door tegelijkertijd het evenwicht te oefenen, worden veel verschillende spiergroepen in de buik en rug effectief getraind. Of je kunt deze beweging oefenen op een bankje met dumbbells om de moeilijkheidsgraad en effectiviteit van de oefening te vergroten. Het hele artikel hierboven heeft u informatie gegeven met betrekking tot de Russische twist-oefening. Naast deze oefening, moet je andere cardio-oefeningen combineren om het vermogen om calorieën te verbranden en vet effectiever te verbranden.