Zink is een essentieel mineraal dat van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt. Zink speelt een belangrijke rol in de dagelijkse lichaamsfuncties en is essentieel tijdens de zwangerschap. Voor moeders die zwanger zijn of gaan worden, is het belangrijk om de effecten van zink en prenatale voeding te begrijpen. Vul zink voor zwangere vrouwen op de juiste manier aan om gezond te blijven.
inhoud
1. Waarom zinksupplementen nodig voor zwangere vrouwen?
Van zink is algemeen bekend dat het helpt om een gezond immuunsysteem te behouden en een normale lichaamsgroei te bevorderen. Daarnaast helpt zink ook om DNA te metaboliseren en wonden snel te genezen.
1.1. De rol van zink tijdens de zwangerschap is anders voor zwangere vrouwen en foetussen
Voordelen van zink voor zwangere vrouwen:
Zink komt de zich ontwikkelende baby ten goede:
Zinksuppletie voor zwangere vrouwen is noodzakelijk
1.2. De effectiviteit van zink bij het voorkomen van bepaalde ziekten en zwangerschapscomplicaties
Het gebruik van zink tijdens de zwangerschap is effectief bij het voorkomen van enkele van de volgende ziekten en complicaties.
Diarree
Ernstig zinktekort bij kinderen komt veel voor in ontwikkelingslanden. Het is erg belangrijk om ondervoede vrouwen zink te geven tijdens de zwangerschap en een maand na de bevalling. Dit helpt de incidentie van diarree bij zuigelingen tijdens het eerste levensjaar te verminderen.
Verkoudheid
Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam van de moeder gevoeliger en vatbaarder voor veelvoorkomende ziekten zoals verkoudheid. Vanwege het beperkte gebruik van het medicijn tijdens de zwangerschap, kunnen moeders in plaats daarvan zinktabletten gebruiken. De meeste onderzoeken tonen aan dat zuigtabletten met zinkgluconaat of zinkacetaat de duur van verkoudheid bij volwassenen verminderen. Bijwerkingen zoals smaak en misselijkheid kunnen het gebruik ervan bij zwangere vrouwen echter beperken.
Depressie
Tijdens de zwangerschap hebben zwangere vrouwen veel psychologische veranderingen, gemakkelijk druk en angst. Het gebruik van antidepressiva tijdens de zwangerschap is echter beperkt. Veel onderzoeken laten lagere zinkspiegels zien bij mensen met een depressie. Het eten van meer voedsel dat zink bevat, wordt in verband gebracht met een lager risico op depressie.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van zink samen met antidepressiva de omstandigheden verbetert bij mensen met een ernstige depressie. Ander onderzoek toonde echter alleen een verbetering van depressie aan bij mensen die niet reageerden op behandeling met alleen antidepressiva.
Zinksupplementen voor zwangere vrouwen kunnen het risico op depressie verminderen
Voortijdige geboorte
Het gebruik van orale zinktabletten tijdens de zwangerschap lijkt het risico op vroeggeboorte te verminderen . Maar zinksuppletie vermindert het risico op doodgeboorte, miskraam of kindersterfte niet.
Vitamine A-tekort
Het nemen van zink samen met vitamine A verbetert de vitamine A -spiegels beter dan het nemen van vitamine A of zink alleen.
In sommige gevallen is zink echter mogelijk niet effectief bij het voorkomen van sommige problemen.
Zwangerschapscomplicaties bij vrouwen met hiv/aids
Het gebruik van zink tijdens de zwangerschap vermindert het risico op overdracht van hiv naar de zuigeling niet.
ontwikkeling van baby's
Zink geven aan zuigelingen of kinderen met een risico op zinktekort verbetert de mentale of motorische ontwikkeling niet. Maar het geven van zink aan vrouwen tijdens de zwangerschap kan de groei van een baby tijdens het eerste levensjaar verhogen.
Pre-eclampsie
Het gebruik van zink vermindert het risico op hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap niet.
Laag ijzergehalte bij zwangere vrouwen
Het gebruik van zink verbeterde het ijzergehalte niet bij vrouwen die ijzer- en foliumzuursupplementen gebruikten.
Laag geboortegewicht bij baby's
Het nemen van zink tijdens de zwangerschap vermindert het risico op een baby met een laag geboortegewicht niet. Het geven van zink aan zuigelingen met een laag geboortegewicht in ontwikkelingslanden lijkt het risico op overlijden te verminderen, bepaalde complicaties te voorkomen en het moreel te verbeteren. Zinksuppletie voor zuigelingen met een laag geboortegewicht in ontwikkelingslanden helpt ook enkele complicaties en sterfgevallen te voorkomen. Maar zink lijkt de groei van zuigelingen met een laag geboortegewicht in ontwikkelde landen niet te verbeteren.
1.3. Zinktekort tijdens de zwangerschap
De behoefte aan zink is hoger tijdens dracht en lactatie. Pasgeboren en zwangere moeders lopen risico op een zinktekort. Een recente studie vond:
Zowel de foetus als de moeder zullen worden beïnvloed als zinktekort
3. Wanneer moeten zwangere vrouwen zink gebruiken?
Bovenstaande voordelen van zink voor zwangere vrouwen en foetussen laten zien dat: Zinksuppletie tijdens de zwangerschap erg belangrijk is . Zelfs zinksuppletie moet duren tot borstvoeding. Omdat het de hoeveelheid zink in de zuigelingenvoeding beïnvloedt.
Zinksuppletie is vergelijkbaar met foliumzuur, een van de voedingsstoffen die vóór de zwangerschap worden voorgeschreven. Het draagt bij aan de kwaliteit van eieren. Zink bevordert de DNA-programmering van eicellen of onrijpe eicellen. Daarom is suppletie met zink ook essentieel vóór de conceptie.
4. Hoeveel zink is genoeg voor zwangere vrouwen?
Zink is over het algemeen veilig voor de meeste zwangere en zogende vrouwen wanneer het wordt gebruikt in de aanbevolen dagelijkse inname (ADH). Hoge doses mogen echter niet worden gebruikt bij vrouwen die borstvoeding geven en zijn niet veilig voor zwangere vrouwen.
Vrouwen 14 t/m 18 jaar:
Vrouwen van 19 jaar en ouder:
Het hoogste toegestane zinktolerantieniveau (UL) voor degenen die niet onder medisch toezicht staan:
5. Wat als zwangere vrouwen te veel zink consumeren tijdens de zwangerschap?
De hoeveelheid zink in het lichaam moet worden gecontroleerd. Zoals het spreekwoord zegt, te veel van iets is schadelijk. Hetzelfde geldt voor zinksupplementen. Een teveel aan zink bij zwangere vrouwen kan leiden tot: braken, misselijkheid, diarree of zelfs buikpijn. Studies suggereren zelfs dat een volwassene niet meer dan 40 mg zink per dag mag krijgen.
Zwangere vrouwen mogen niet te veel zink innemen
6. Wat zijn de tekenen van zinktekort tijdens de zwangerschap?
Tekenen van zinktekort bij zwangere vrouwen zijn onder meer:
>> Als je een metaalachtige smaak in je mond hebt, kun je ook moeilijk eten proeven. Meer informatie over de ziekte: hoe om te gaan met angst als de mond een metaalachtige smaak heeft? (Deel 2).
7. Voedselbronnen van zink
Zwarte chocolade
Chocolade is de favoriet van iedereen. Niemand kan zijn zoete smaak weerstaan. Maar ze bevatten grote hoeveelheden suiker die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Pure chocolade is echter heel anders omdat het weinig suiker en veel hoognodig zink bevat.
Zwangere vrouwen kunnen pure chocolade eten als aanvulling op zink
linzen
Linzen zijn altijd al een rijke bron van vitamines en mineralen geweest. Een mineraal dat gemakkelijk in linzen te vinden is, is zink. Linzen zijn ook rijk aan eiwitten en vezels. Daarom moeten linzen worden opgenomen in de dagelijkse voeding.
Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn niet alleen een goede bron van zink, maar bevatten ook veel omega-3-vetten en magnesium. Je kunt pompoenpitten toevoegen aan salades of geroosterde pompoenpitten gebruiken die ook heerlijk zijn.
Groene boon
Kikkererwten zijn een goede bron van eiwitten en vezels. Daarom is dit een aanbevolen optie voor vegetariërs. Een bijkomend voordeel van kikkererwten is dat ze de spijsvertering helpen verbeteren.Daarom helpen kikkererwten zwangere vrouwen om zure oprispingen of andere spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Sesam zaden
In 100 g sesamzaad is de zinkconcentratie ongeveer 7,8 mg. Sesam bleek ook een goede bron van fytosterolen te zijn. Het is een verbinding die helpt bij het beheersen van cholesterol en sesamine, een verbinding die helpt om hormonen in balans te brengen.
Kidneybonen (rode bonen)
Kidneybonen zijn een goede keuze als je vegetariër bent. Deze voedselbron helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Daarnaast voorzien ze je ook van een redelijk dieet dat rijk is aan zink.
Als je vegetariër bent, kun je kiezen voor kidneybonen
Yoghurt
Yoghurt staat bekend als een zuivelproduct dat rijk is aan probiotica en rijk aan zink. In een kopje yoghurt zit tot 1,4 mg zink. Het eten van yoghurt zal je helpen de immuniteit te verbeteren, stemmingswisselingen onder controle te houden en de gezondheid van het hart te bevorderen.
Lam of rundvlees
Lam en rundvlees zijn de beste bronnen van zink. Zwangere vrouwen die vlees eten, hebben waarschijnlijk geen zinktekort. Maar wees voorzichtig om vlees zorgvuldig te koken, want rauw vlees kan leiden tot gezondheidsproblemen bij zwangere vrouwen.
Cachou
In ongeveer 30 g cashewnoten zit ongeveer 1,6 mg zink. Bovendien blijken ze veel onverzadigde vetzuren en eiwitten te bevatten. Het eten van cashewnoten helpt ontstekingen te verminderen, een goede botgezondheid te behouden en honger te verminderen, omdat je er langer een vol gevoel van hebt.
Zinksupplementen in pilvorm
Wanneer een normale voeding niet voldoende is om aan de zinkbehoefte van het lichaam te voldoen, moet deze worden aangevuld met verschillende vormen van supplementen. Het komt meestal in drie vormen: een oraal supplement, een neusspray en als prenatale vitamine. Zwangere vrouwen moeten de prenatale vitaminevorm nemen.
Kan zink aanvullen voor zwangere vrouwen in de vorm van orale tabletten
Het medicijn moet echter worden ingenomen zoals voorgeschreven door de arts, combineer zinktabletten voor zwangere vrouwen met voedsel. Dit helpt het ongemak te verminderen wanneer u alleen zinktabletten inneemt. Het overleg met de arts helpt de moeder bij het kiezen van het type, evenals de juiste dosering en gebruiksmethode om de moeder en de baby te verzekeren.
Het is belangrijk om voor en tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, waaronder zink. Zwangere vrouwen moeten zorgvuldig leren en een geschikt dieet en voedingssupplement hebben. Houd er altijd rekening mee dat u het aanbevolen regime van uw arts volgt. Dit helpt een tekort of overmatig gebruik van stoffen, die schadelijk zijn voor moeder en baby, te voorkomen.
Dokter Truong My Linh
