9 voedingsmiddelen om krampen te voorkomen

Een kramp, ook wel kramp genoemd, is een continue, onwillekeurige spiersamentrekking. Meestal komen krampen vaak voor bij het sporten, handenarbeid. Hoewel krampen meestal ongevaarlijk zijn, kunnen sommige langdurige krampen de spieren aantasten. Je kunt krampen volledig voorkomen. Bijvoorbeeld stretchen om het lichaam op te warmen voor het werk, een redelijk dieet, voldoende wateraanvulling...

Bepaalde voedingsmiddelen helpen ook om krampen te voorkomen. Dus laten we met SignsSymptomsList uitzoeken welke voedingsmiddelen krampen helpen voorkomen in het volgende artikel!

inhoud

• 1. Waarom helpen sommige voedingsmiddelen krampen te voorkomen?
• 2. Ondersteunende voedingsmiddelen om de kans op krampen te verminderen

1. Waarom helpen sommige voedingsmiddelen krampen te voorkomen?

In het artikel “Wat zijn de oorzaken van krampen? Hoe om te gaan met krampen”, heeft SignsSymptomsList de lezers voorzien van de meest elementaire informatie over krampen. Het kan gezegd worden dat krampen een aandoening zijn die bijna iedereen wel eens heeft meegemaakt. Dit is een plotselinge, onwillekeurige spierspasme die spierpijn veroorzaakt, meestal van enkele seconden tot enkele minuten.

De precieze oorzaak van krampen is nog onduidelijk. Maar van sommige van de volgende factoren wordt gedacht dat ze bijdragen aan krampen:

• Training met hoge intensiteit
• Neuromusculaire afwijkingen
• Bepaalde gezondheidsproblemen: alcoholisme, nierfalen, hypothyreoïdie, zwangerschap
• Elektrolytenonbalans: kalium, natrium, magnesium, calcium
• sommige medicijnen
• uitdroging

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen die kalium, natrium en magnesium bevatten, krampen kunnen helpen bestrijden. Bovendien kunnen tekorten aan voedingsstoffen zoals magnesium, vitamine D en sommige B-vitamines het risico op krampen vergroten.

Om deze redenen kan een dieet dat rijk is aan deze vitamines en mineralen krampen verminderen. Het helpt ook om krampen te voorkomen.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die de kans op krampen helpen verminderen.

2. Ondersteunende voedingsmiddelen om de kans op krampen te verminderen

1. Boter

Avocado is een vrucht waar veel mensen van houden. Niet alleen dat, avocado is ook een populaire vrucht in Vietnam.

Avocado's hebben een heerlijke, romige smaak en zitten boordevol voedingsstoffen die krampen kunnen helpen voorkomen. Ze zijn bijzonder rijk aan kalium en magnesium. Een avocado heeft ongeveer 975 mg kalium, twee keer zoveel als een zoete aardappel of banaan.

Kalium en magnesium zijn twee mineralen die een belangrijke rol spelen bij de spierfunctie. Een onbalans van deze mineralen kan de kans op krampen vergroten, bijvoorbeeld na intensieve inspanning.

Vergeet niet om avocado toe te voegen aan het menu met voedingsmiddelen die krampen helpen voorkomen!

Dus als je vaak krampen hebt, kan het helpen om voldoende elektrolytrijk voedsel zoals avocado's te krijgen. U moet echter ook onthouden dat avocado's veel vet en energie bevatten!

2. Watermeloen

Een mogelijke oorzaak van krampen is uitdroging. Spieren moeten voldoende gehydrateerd zijn om goed te kunnen functioneren. Een gebrek aan water kan de spiersamentrekkingen verstoren. Dit kan krampen veroorzaken of verergeren.

Watermeloen is een tropische vrucht, erg populair in de hete zomer. Omdat watermeloen een vrucht is met een zeer hoog watergehalte. In feite is 92% van een watermeloen water. Bovendien is watermeloen een rijke bron van kalium en magnesium. Dat gezegd hebbende, dit zijn twee mineralen die belangrijk zijn voor de spierfunctie.

Lichaamsbeweging of lichamelijke arbeid maakt je vatbaarder voor uitdroging en elektrolyten, wat kan leiden tot krampen. Het eten van watermeloen na een training of bevalling kan je helpen.

De vrucht helpt het lichaam af te koelen en vult ook water en elektrolyten aan.

3. Kokoswater

Kokoswater is een perfecte keuze voor atleten die op natuurlijke wijze hun elektrolyten willen rehydrateren en aanvullen.

Kokoswater is met name een uitstekende bron van elektrolyten voor het lichaam. Kokoswater bevat namelijk calcium, kalium, magnesium, fosfor... Al deze stoffen kunnen het optreden van krampen helpen verminderen. En gelukkig is kokosnoot een van de meest populaire vruchten in Vietnam.

Een studie uitgevoerd bij 10 mannelijke atleten die met hoge intensiteit werden getraind. Na een intensieve training werden ze gerehydrateerd met een drankje dat lijkt op kokoswater. De resultaten toonden aan dat ze minder krampen ervoeren als ze werden gecompenseerd met regelmatig drinkwater.

Kokoswater toevoegen na lichamelijke activiteit is een slimme keuze

Dit kan erop wijzen dat compenseren met elektrolytrijk kokoswater de kans op krampen na de training kan helpen verminderen. De toekomst heeft meer onderzoek nodig over dit onderwerp.

4. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen. Omdat zoete aardappelen een perfecte combinatie zijn van een rijke bron van vitamines, mineralen en vezels. Ze bevatten veel kalium, calcium en magnesium – elektrolyten die essentieel zijn voor het functioneren van je spieren.

In feite levert 1 kopje zoete aardappelpuree (ongeveer 200 gram) meer dan 20% van de aanbevolen hoeveelheden kalium en 13% magnesium.

5. Papaja

Papaya is een zeer populaire tropische vrucht, niet alleen vanwege zijn frisheid en heerlijkheid, maar ook vanwege zijn voedzame fruit. De papajavrucht is bijzonder rijk aan kalium en magnesium. In feite levert ongeveer 300 gram papaya respectievelijk ongeveer 15% en 19% van de aanbevolen hoeveelheden kalium en magnesium.

Een studie uitgevoerd bij 230 vrouwen. Uit deze studie bleek dat mensen die krampen hadden, een lager kaliumdieet aten dan degenen die geen krampen hadden. Papaya bevat veel kalium, magnesium, een soort voedsel dat krampen effectief helpt voorkomen.

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals papaja, kan dus het risico op krampen helpen verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig op dit gebied.

6. Bananen

Banaan is een vrucht die ons niet meer vreemd is. Bananen zijn een geweldige bron van energie en voedingsstoffen. Misschien weten lezers ook dat bananen een natuurlijke, overvloedige bron van kalium voor het lichaam zijn. Bovendien voorzien bananen je ook van veel magnesium en calcium. Deze elektrolyten zijn essentieel voor het verlichten van spierkrampen.

Het is geen wonder dat bananen een populaire, snelle keuze zijn voor het verlichten van krampen. Aarzel niet om bananen toe te voegen aan je dieetmenu!

7. Zalm

Zalm is een rijke bron van voedingsstoffen voor ons lichaam. Want heilbot is een goede bron van eiwitten, gezonde ontstekingsremmende vetten en andere voedingsstoffen die spierkrampen kunnen helpen voorkomen. Dit zijn elektrolyten zoals kalium, magnesium, fosfor of vitamine B.

Daarnaast is zalm ook rijk aan ijzer. Een mineraal dat essentieel is voor de aanmaak van gezonde bloedcellen, de zuurstoftoevoer naar spierweefsel en de bloedstroom in het lichaam. Deze zijn allemaal belangrijk bij het voorkomen van spierkrampen.

Bovendien levert zalm vitamine D aan het lichaam. Het lichaam zit vol met vitamine D om de spierprestaties te helpen garanderen. Vitamine D-tekort kan leiden tot spiersymptomen, zoals spierpijn, spierspasmen en zwakte.

In het wild gevangen zalm is een rijke natuurlijke bron van vitamine D. Wetenschappers hebben onderzocht dat elke 100 gram zalm 8 - 55 mcg vitamine D bevat. Zalm is een rijke natuurlijke bron van voedingsstoffen. Het bevat veel kalium, magnesium, vitamine D… kan krampen helpen voorkomen.

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is 15 mcg voor volwassenen. Een supplement met zalm is dus een slimme keuze als je deze belangrijke vitamine-inname wilt aanvullen.

8. Gefermenteerd voedsel

Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi of augurken, bevatten vaak veel natrium en andere voedingsstoffen die krampen kunnen helpen verlichten. Interessant is dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van augurkensap elektrische krampen bij atleten kan helpen remmen.

Er is een onderzoek gedaan bij mannelijke atleten. Onderzoek toont aan dat het drinken van een kleine hoeveelheid ongeperst meloensap uit een hele augurk de duur van gaskrampen tot 49,1 seconden vermindert, vergeleken met mensen die gewoon water drinken of helemaal niets drinken.

Augurken, samen met andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en zuurkool, bevatten veel elektrolyten zoals natrium. Ze kunnen een goede keuze zijn voor mensen die regelmatig spierkrampen ervaren. Met name augurken bevatten vaak veel natrium en andere voedingsstoffen, voedingsmiddelen die krampen grondig helpen voorkomen.

Houd er echter rekening mee dat er meer onderzoek nodig is voordat gefermenteerd voedsel wordt aanbevolen als een behandeling voor spierkrampen.

9. Bottenbouillon

Botbouillon wordt gemaakt door botten van dieren gedurende lange tijd, vaak meer dan 8 uur, te koken om een ​​geconcentreerde bouillon te maken. Ingrediënten zoals appelciderazijn, kruiden en specerijen worden vaak toegevoegd om de voedingswaarde en smaak te verhogen.

Bovendien kan het om verschillende redenen helpen om krampen te verminderen. Er wordt gezegd dat bottenbouillon helpt om het lichaam te hydrateren. Niet alleen dat, het is ook een rijke bron van magnesium, calcium, natrium... voedingsstoffen die krampen kunnen helpen voorkomen.

Hierboven staan ​​enkele voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze spierkrampen helpen verbeteren. Als uw symptomen niet verbeteren of verergeren, bespreek ze dan met uw arts.

De informatie in dit artikel is alleen ter referentie. Als u vragen of opmerkingen heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Absoluut niet zelf behandelen!

Kortom, krampen zijn een veel voorkomende aandoening in het leven. Beenspieren zijn vatbaarder voor krampen. Krampen zijn meestal ongevaarlijk. Krampen kunt u zelf voorkomen. Een gezond voedingspatroon kan helpen. Hopelijk biedt het artikel nuttige informatie over voedingsmiddelen die spierkrampen helpen verbeteren. Aarzel niet om vragen achter te laten in het opmerkingengedeelte en het artikel te delen als u het nuttig vindt. Ik kijk ernaar uit om uw feedback te ontvangen en u te begeleiden in de volgende artikelen. SignsSymptomsList is er om u te helpen!

>> Hoewel krampen meestal ongevaarlijk zijn, zijn er gevallen waarin langdurige krampen de spieren aantasten. Je kunt krampen volledig voorkomen. Uitrusten met basiskennis over krampen helpt om je vragen en zorgen te verlichten. Dus leer samen met SignsSymptomsList die informatie in het volgende artikel!

Dokter Nguyen Thanh Xuan