Top 10 skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu

Oprócz diety, która pomaga obniżyć kalorie, możesz również rozważyć ćwiczenia odchudzające. Ćwiczenia te pomagają przyspieszyć proces spalania nadmiaru tłuszczu, dzięki czemu skutecznie schudniesz, szybko odzyskasz szczupłą sylwetkę. W szczególności, gdy nie masz dużo czasu na ćwiczenia, ćwiczenia odchudzające w domu również mają ten sam efekt. Niech doktor Doan Minh Thai nauczy się skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu dzięki poniższemu artykułowi!

zawartość

• Deska
• Przysiady
• Pompki
• Schrupać
• Lonża
• Skakanka
• alpiniści
• Wysokie kolano
• Wysoka/niska łódź
• Stuknięcie w piętę

Deska

Deska jest uważana za jedno z prostych skutecznych ćwiczeń odchudzających w domu. Jego największym efektem jest pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej i tonacji mięśni brzucha i bicepsa. Ilość spożywanych kalorii jest proporcjonalna do czasu spędzonego w jednej desce. Więc rzuć sobie wyzwanie, stopniowo zwiększając czas za każdym razem, gdy wykonujesz ten ruch. W ciągu 30 dni stopniowo zwiększaj czas deski o 5-10 s za każdym razem, aby szybko zobaczyć efekt.

Wykonanie: Połóż się na brzuchu z łokciami prostopadłymi tuż pod ramionami. Punktami kontaktu z podłogą są przedramiona i palce u nóg. Przytrzymaj pozę tak, aby plecy, biodra i szyja były w linii prostej. Napnij mięśnie brzucha i bioder i utrzymuj stały rytm oddychania przez co najmniej 30 sekund.

Możesz również połączyć zwykłą deskę i ćwiczenie pompek, naprzemiennie podnosząc ciało w górę i w dół rękami.

Deska jest uważana za jeden z prostych ruchów, które pomagają schudnąć i skutecznie redukować nadmiar tłuszczu

Przysiady

Przysiady to powszechny ruch, który często pojawia się w ćwiczeniach z lekkimi ciężarami. To ćwiczenie wymaga udziału pośladków, ud, ścięgien podkolanowych i całej okolicy nóg. Dzięki temu Squat pomaga schudnąć i zacieśnić 3 rundę, aby poprawić sylwetkę.

Przysiady pomagają schudnąć i ujędrnić biust

Obejmuje 3 kroki w następujący sposób:

Krok 1: Stań prosto, ręce splecione przed klatką piersiową, nogi wyprostowane.

Krok 2: Powoli załóż nogi na siebie tak, aby uda były równoległe do podłoża, górna część ciała pozostaje taka sama.

Krok 3: Wróć do pierwotnej pozycji stojącej.

Stopniowo zwiększaj liczbę przysiadów w ciągu 30 dni, aby skutecznie schudnąć.

Pompki

Pompki (pompki) to proste, ale skuteczne ćwiczenia odchudzające w domu . To ćwiczenie działa głównie na mięśnie ramion i mięśnie.

Wykonaj następujące czynności:

Krok 1: Wyprostuj ręce na podłodze, nałóż siłę na obie ręce. Z lekko zgiętymi nogami, wyprostuj je równolegle i dotknij podłogi palcami.

Krok 2: Zegnij łokcie, opuść ciało i dociśnij łopatki, aby prawie dotknąć podłogi. Trzymaj ciało tak, aby plecy były wyprostowane, twarz i brzuch nie stykały się z podłogą. Całe ciało tworzy linię prostą od walki do stóp.

Krok 3: Zatrzymaj siłę ręki, aby pchnąć ciało z powrotem do pozycji głowy.

Schrupać

Crunch to ćwiczenie z pełnym oddziaływaniem na proste i ukośne grupy mięśni, które pomaga ujędrnić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.

Dokonywać:

Krok 1: Połóż się na plecach ze stopami na podłodze, ręce za szyją, aby podeprzeć głowę.

Krok 2: Użyj mięśni brzucha, aby zwinąć się w kłębek, tak aby szyja, ramiona i plecy uniosły się z podłogi.

Krok 3: Powoli opuść głowę z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby łączyć z utrzymywaniem stałego oddechu za każdym razem, gdy podnosisz lub opuszczasz ciało.

Lonża

Wykroki działają na większość dolnych partii ciała, pomagając ujędrnić mięśnie i schudnąć. Aby wykonać akcję wystarczy:

Krok 1: Stań ze stopami na szerokość ramion.

Krok 2: Wysuń lewą stopę do przodu 60-90 cm od pozycji głowy. Prawa noga powinna być zgięta, ale nie dotykać podłogi. Golenie i uda obu nóg tworzą razem 90 stopni. Ramiona proste lub na biodrach. Trzymaj ramiona i plecy prosto.

Krok 3: Skacz i zmieniaj nogi w powietrzu.

Skakanka

Skakanka zdecydowanie nie jest dla ciebie dziwnym ćwiczeniem. Jest to również niezbędne ćwiczenie na liście ćwiczeń odchudzających w domu . Ponieważ tylko mając dedykowaną linę do ćwiczeń, możesz łatwo spalać kalorie dla całego ciała.

To ćwiczenie również nie wymaga zbyt wielu technik, tak prostych, że każdy może je wykonać. Wystarczy dopasować linę do swojego wzrostu. Chwyć linę obiema rękami podczas skakania i machania liną nad głową, aby stopy nie nadepnęły na linę.

Rób to codziennie przez około 30 minut, zobaczysz niesamowite rezultaty. Pamiętaj, że musisz wybrać odpowiednią parę butów, aby uniknąć kontuzji, a lina odpowiednia do twojego stylu tanecznego pomoże ci być bardziej podekscytowanym.

alpiniści

Wspinacze górscy są również znani jako ćwiczenia wspinaczkowe, które symulują postawę alpinistów. To ćwiczenie jest dobre dla serca, poprawia wytrzymałość i zwinność. Działają na wiele różnych grup mięśni jednocześnie i wymagają siły całego organizmu. Chociaż kroki są proste, wykonanie wystarczającej liczby ćwiczeń może wymagać dużo energii.

Wspinacze górscy są wykonywane w następujący sposób:

Krok 1: Dwie ręce prosto na podłodze jak pompki.

Krok 2: Powoli przysuń prawą nogę tak, aby prawe kolano prawie dotykało lewego łokcia

Krok 3: Powtórz powyższy ruch z przeciwną stroną.

To ćwiczenie będzie działać głównie na mięśnie brzucha, ud i bicepsów.

Wspinacz górski jest dobry dla serca, poprawia wytrzymałość i zwinność

Wysokie kolano

Jest to znane ćwiczenie biegowe z podnoszeniem kolan. Ma dobry efekt utraty wagi całego ciała i zużywa dużo kalorii.

Technika ćwiczenia jest prosta, wystarczy podskoczyć i podnieść jedną nogę, pozostawiając jedną nogę do podparcia. Uniesiona noga powinna być tak, aby udo było prostopadłe do ciała. Powtórz ćwiczenie 20 sekund, odpocznij 10 sekund. A wykonywanie innych ćwiczeń przez 30 minut dziennie pomoże skutecznie schudnąć.

Wysoka/niska łódź

Wysoka/niska łódź to proste ćwiczenie w domu, które pomaga skutecznie spalić tłuszcz z brzucha. Poza składa się tylko z 2 kroków:

Krok 1: Pozycja spoczynkowa, stopy na macie, ręce na kolanach

Krok 2: Odchyl się tak, aby twój tyłek stykał się z matą. Odchyl się tak, aby kręgosłup był pochylony pod kątem 45 stopni i wyprostuj ręce i nogi w kształcie litery V. Używaj mięśni brzucha, aby utrzymać równowagę ciała, im dłuższe trzymanie, tym lepiej. W tym czasie zobaczysz, że twój brzuch się rozgrzewa, a nadmiar tłuszczu zostanie spalony.

Stuknięcie w piętę

Poklepywanie pięty to ćwiczenie, które bardzo skutecznie spala tłuszcz po obu stronach talii. Możesz to łatwo zrobić w domu w następujący sposób:

Krok 1: Połóż się na macie, lekko podnieś górną część ciała, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi tak, aby stopy nadal leżały płasko na podłodze.

Krok 2: Przytrzymaj dolną część ciała i przechyl górną część ciała w lewo tak, aby lewa ręka dotykała kostki.

Krok 3: Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ruch, ale zmień strony.

Ćwiczenia odchudzające w domu należy wykonywać przez 30 minut dziennie, aby były skuteczne. Ponadto należy również zwracać uwagę na dietę, aby nie przekroczyć ilości spożywanych kalorii. Mam nadzieję, że powyższe 10 ćwiczeń pomoże ci w bardziej elastycznych opcjach zmian w sesjach treningowych.