Bezsenność przed miesiączką: przyczyny i rozwiązania
Co powoduje bezsenność przed miesiączką? Jak pokonujesz? Dowiedz się tego z dr Nguyen Lam Giang w następującym artykule
Bezsenność przed miesiączką: przyczyny i rozwiązania
Jakość snu zwykle spada wraz z wiekiem. Specjalnie dla kobiet. Ponieważ przechodzą więcej wewnętrznych zmian w swoim ciele niż mężczyźni. Przykłady obejmują menstruację, okres okołomenopauzalny i menopauzę. W poniższym artykule dr Nguyen Lam Giang odniesie się do tematu kobiecej bezsenności przed miesiączką. Przeczytaj dalej, aby znaleźć przyczynę i jak naprawić tę sytuację.
zawartość
- Czym jest bezsenność przed miesiączką?
- Przyczyny bezsenności przed okresem?
- Jak przezwyciężyć bezsenność przed okresem
Czym jest bezsenność przed miesiączką?
Bezsenność przedmiesiączkowa to zjawisko bezsenności , gdy kobieta ma mieć miesiączkę. Po zakończeniu tego okresu zjawisko to samo zniknie. Według International Sleep Association około 23% kobiet ma problemy ze snem na tydzień przed ich okresem.
Kilka dni przed miesiączką może się okazać, że nie śpisz wystarczająco dużo. Ten stan, jeśli się przedłuża, może powodować dyskomfort fizyczny i psychiczny pacjenta. Może nawet wpływać na kobiece emocje i codzienne czynności. Zjawisko to może mieć wiele przyczyn. Te powody zostaną omówione w następnej sekcji.
Zobacz też: 10 oznak nadchodzącej miesiączki, o których powinieneś wiedzieć
Przyczyny bezsenności przed okresem?
Oto niektóre z najczęstszych przyczyn bezsenności przedmiesiączkowej.
Podwyższona temperatura ciała
Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) występuje, gdy temperatura ciała jest najniższa.1 Każda nagła zmiana temperatury ciała może zakłócić sen REM. Zmiany poziomu hormonów w organizmie powodują wzrost temperatury ciała. Zmiany te mogą być niewielkie, ale mogą powodować bezsenność podczas cyklu miesiączkowego .
Spadek poziomu serotoniny
Serotonina wpływa na nastrój, a także kontrolę apetytu. Kiedy poziom serotoniny spada, organizm próbuje zwiększyć poziom serotoniny. Może to spowodować utratę snu przed okresem .
Bolesne miesiączkowanie
U wielu kobiet przed i w trakcie miesiączki powoduje silne skurcze menstruacyjne . Ten dyskomfort może utrudniać im relaks i zasypianie. Brak wystarczającej ilości snu sprawia, że ich nastrój jest gorszy i bardziej drażliwy.
Ból brzucha przed miesiączką może sprawić, że kobiety będą bezsenne
Spadek poziomu żelaza i cukru we krwi
Zmiany poziomu hormonów mają duży wpływ na zdolność regulowania poziomu cukru we krwi i żelaza. Żelazo pomaga regulować poziom serotoniny. Jeśli te hormony spadają, organizm ma tendencję do zwiększania apetytu na pokarmy bogate w cukier. To zmusza cię do znalezienia sposobów na uzupełnienie energii, a tym samym zakłócenie snu.
Spadek poziomu melatoniny
Melatonina to hormon, który pomaga lepiej spać. Są produkowane głównie podczas snu. Zakłócenia snu spowodowane menstruacją mogą wpływać na produkcję melatoniny.
Jak przezwyciężyć bezsenność przed okresem
Bezsenność przed miesiączką nie jest poważnym stanem. Ponieważ cykl menstruacyjny się skończył, ten stan również zniknął. Ale jest to również sytuacja, która sprawia, że wiele kobiet czuje się niekomfortowo. Dlatego niezbędna jest wiedza, jak przezwyciężyć bezsenność przed miesiączką. Możesz je naprawić na kilka sposobów poniżej.
Jedz dobrze
Musisz walczyć z tymi zachciankami, zwiększając poziom serotoniny. Zwiększ poziom serotoniny, jedząc odpowiednią, zdrową żywność. Aby utrzymać optymalny poziom cukru we krwi dla dobrego snu w nocy, możesz spożywać pokarmy, które sprzyjają dobremu śnie. Na przykład banany , owies, figi i mango itp.
Ćwiczyc
Ćwiczenia pomagają promować fazę głębokiego snu, a także rozluźnić mięśnie brzucha. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia również endorfiny , które pomagają ci poczuć się lepiej.1 Kiedy twoje ciało jest zrelaksowane po ćwiczeniach, łatwiej zasypiasz.
Zobacz więcej: Opowiedz 10 prostych sposobów na złagodzenie bólu menstruacyjnego w domu
Powinieneś wykonywać delikatne ćwiczenia przed pójściem spać, aby przezwyciężyć bezsenność przed okresem
Żywność funkcjonalna
Aby przezwyciężyć bezsenność przed miesiączką , możesz dodać kilka pokarmów funkcjonalnych, które pomogą dobrze spać. Wiadomo, że suplementy zawierające kombinację magnezu i witaminy B6 zmniejszają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego . Takie jak depresja , lęk, bezsenność, obrzęk piersi przed miesiączką.
Unikaj kofeiny i alkoholu
Alkohol i kofeina przyczyniają się do złej jakości snu. Podczas menstruacji wątroba musi ciężej pracować, aby regulować temperaturę ciała. Dlatego metabolizm alkoholu i kofeiny w wątrobie jest nieco zmniejszony, gdy miesiączkujesz. Tak więc pobudzające działanie kofeiny przed snem może utrudnić kobietom zasypianie w miarę zbliżania się miesiączki.
Ogranicz picie alkoholu, gdy zbliża się miesiączka, aby przezwyciężyć bezsenność
Ułóż harmonogram snu
Sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Zwłaszcza u kobiet w okresie menstruacji. Powinieneś ustalić dla siebie konkretny harmonogram snu i regularnie ćwiczyć.1 Właściwa higiena snu, a także właściwa dieta i ćwiczenia pomogą zmniejszyć stres, który powoduje bezsenność.
Ponadto bezsenność przed miesiączką można przezwyciężyć poprzez:
- Utrzymuj temperaturę pokojową około 16-19 stopni Celsjusza.
- Stwórz wygodną przestrzeń do spania.
- Unikaj spożywania bardzo pełnych posiłków przed pójściem spać. Zamiast tego można zjeść bułkę tartą, suszone owoce…
- Jeśli skurcze menstruacyjne nie pozwalają Ci zasnąć, możesz zmieniać pozycje podczas snu. Może się położyć lub nie. Lub użyj gorącego okładu na brzuchu, aby złagodzić objawy. Możesz również wziąć lek przeciwbólowy Advil , ale używaj go ostrożnie.
Powyżej znajduje się artykuł dr Nguyen Lam Giang na temat bezsenności przed miesiączką . Mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi poznałeś kilka przyczyn i sposobów naprawienia tej sytuacji. W przypadku pytań lub wątpliwości dotyczących objawów należy udać się do lekarza w celu przeprowadzenia bardziej szczegółowego badania i uzyskania porady.