Co powinny jeść osoby z refluksem żołądkowym, aby złagodzić objawy?

Pokarmy bogate w tłuszcze lub kwasy mogą nasilać objawy refluksu, takie jak zgaga, ból gardła lub nudności. Dlatego powinieneś dowiedzieć się, co powinni jeść osoby z refluksem żołądkowym, aby uniknąć uszkodzenia układu pokarmowego.

Grupy zdrowej żywności mogą w pewnym stopniu zmniejszyć zgagę lub nudności spowodowane refluksem żołądkowym. Dołącz do SignsSymptomsList.com, aby dowiedzieć się, jak opracować menu dla osób z refluksem żołądkowym, aby pomóc zmniejszyć objawy.

1. Owoce o niskiej kwasowości

Owoce inne niż cytrusowe, takie jak melony, banany, jabłka i gruszki, są mniej kwaśne i rzadziej powodują objawy refluksu żołądkowego niż owoce kwaśne. Jeśli więc chcesz jeść owoce, wybierz owoce inne niż cytrusowe, takie jak:

• Jabłka: Błonnik w jabłkach rozpuszcza grupę tłuszczową w jelitach, obniżając w ten sposób ilość złego cholesterolu w organizmie i ułatwiając pracę układu pokarmowego.
• Banan: To owoc, który ma zdolność dodawania potasu, elektrolitu bardzo dobrego dla układu pokarmowego.
• Arbuz: Ten owoc zawiera dużo wody i niewielką ilość błonnika, co jest ważne dla układu pokarmowego i może również pomóc w walce z biegunką.

2. Co powinny jeść osoby z refluksem żołądkowym? Ożywić

Dietę osób z kwaśnym refluksem należy uzupełnić o imbir. Imbir ma naturalne właściwości przeciwzapalne i jest całkowicie naturalnym lekiem na zgagę i inne problemy trawienne. Możesz dodać starty lub pokrojony w plasterki korzeń imbiru do codziennych potraw lub zrobić herbatę imbirową do picia, aby złagodzić objawy refluksu żołądkowego.

3. Owies

Owies” width="1000" height="667" />

Ucząc się, co powinni jeść osoby z refluksem żołądkowym, nie będziesz w stanie zignorować owsa. Owies to szybkie, bogate w błonnik danie śniadaniowe. Ponadto płatki te mogą wchłaniać kwasy i łagodzić objawy refluksu żołądkowego. Każdego ranka wystarczy do picia wsypać płatki owsiane do ciepłego mleka lub posypać płatkami owsiane jogurt ze świeżymi owocami, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego.

Oprócz owsa możesz również wybrać inne źródła błonnika, takie jak chleb pełnoziarnisty i ryż pełnoziarnisty.

4. Warzywa

Warzywa i owoce są zawsze częścią diety osób z refluksem żołądkowym. Mają nie tylko niską zawartość tłuszczu i cukru, ale także pomagają zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego, dzięki czemu mogą bardzo dobrze leczyć refluks żołądkowy. Do codziennego posiłku możesz dodać warzywa korzeniowe, takie jak fasola, brokuły, kalafior, szparagi, ziemniaki i ogórki.

Ziemniaki mają wysoką zawartość zasad, więc mogą pomóc w obniżeniu poziomu kwasu w organizmie i zmniejszeniu objawów refluksu żołądkowego. Ponadto szparagi są również korzystnym pokarmem dla układu pokarmowego, ponieważ mogą dostarczać błonnik, wspomagać środki przeczyszczające, unikać wzdęć, zaparć i obniżać poziom cholesterolu.

5. Dobre tłuszcze

Tłuszcz jest niezbędną substancją, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych bez wpływu na układ trawienny. Dobre tłuszcze można wymienić jako tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone, omega-3 i omega-6… są lepsze dla układu pokarmowego niż tłuszcze nasycone lub tłuszcze fast-trans w mięsie, tłuszczach, smażonych lub fast foodach.

Niektóre źródła zdrowych tłuszczów, które możesz dodać, to awokado, orzechy włoskie, siemię lniane, oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej słonecznikowy itp.

Awokado zawiera wysoką zawartość błonnika, który nie tylko zmniejsza objawy refluksu żołądkowego, ale także zapobiega zaparciom, utrzymuje zdrowie przewodu pokarmowego i zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Nasiona lnu chronią wyściółkę przewodu pokarmowego i wykazano również, że przynoszą korzyści osobom z chorobą Leśniowskiego-Crohna lub innymi chorobami przewodu pokarmowego.

6. Chude mięso

Refluks żołądkowo-przełykowy powinien jeść, a nie jeść mięsa? Musisz wiedzieć, że chude mięso, takie jak kurczak, indyk lub wołowina, ma niską zawartość tłuszczu, więc może pomóc w zmniejszeniu objawów refluksu żołądkowego. Nie przeciążają układu pokarmowego, powodując niestrawność i zgagę, ale także pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej i zachowaniu zdrowia.

Przy przygotowywaniu chudych mięs należy zdjąć skórkę i unikać smażenia na głębokim tłuszczu. Lepszym wyborem będą metody gotowania, takie jak gotowanie, gotowanie na parze lub pieczenie.

7. Białka jaj

Białko jaj jest również zdrowym źródłem białka, które powinno znaleźć się w diecie osoby z refluksem. Należy jednak trzymać się z dala od żółtka jaja, ponieważ ta część jest bogata w tłuszcz i może powodować objawy refluksu żołądkowego.

8. Co powinien jeść refluks żołądkowo-przełykowy? Ryba

Ryby to pokarm, którego nie można przegapić, ucząc się, co powinni jeść osoby z chorobą refluksową. Ryby często mają niską zawartość kwasu, niską zawartość tłuszczu i mają wiele dobrych składników odżywczych dla organizmu. Możesz wybrać swoje ulubione ryby, takie jak łosoś, karp, tuńczyk…. Należy jednak unikać smażenia, ale ryby używaj do grillowania, gotowania na parze lub gotowania zup.

9. Jogurt

Jogurt ma nie tylko dużo białka, które jest dobre dla układu pokarmowego, ale także zawiera probiotyki, pożyteczne bakterie, które wspomagają trawienie i poprawiają odporność. Przyzwyczajenie do codziennego spożywania jogurtu sprawi, że układ trawienny będzie działał sprawniej, a Ty poczujesz się bardziej komfortowo w żołądku. Podczas jedzenia jogurtu możesz również dodać owoce, które pomogą odwrócić objawy refluksu żołądkowego, takie jak banany, jabłka, melony itp.