Wskazówki, jak zwiększyć wysokość

Z pewnością wielu z nas jest zawsze niezadowolonych z naszego „malutkiego” wzrostu. Marzysz, że pewnego dnia Twoje nogi mogą być tylko o kilka centymetrów dłuższe. Ale czy marzenia mogą się spełnić? Niewielu z nas może osiągnąć dorosłość. Jednak bardzo mało nie znaczy niemożliwe, przejdźmy do poniższego artykułu SignsSymptomsList!

zawartość

• 1. Czynniki determinujące wzrost
• 2. Sposoby na zwiększenie wzrostu
• 3. Jak zapobiegać utracie wzrostu?

1. Czynniki determinujące wzrost

Wysokość zależy od szeregu czynników, w tym:

1.1. Genetyczny

Dziedziczność jest czynnikiem, który odpowiada za większość wzrostu osoby. Badania bliźniąt pokazują, że najważniejszym czynnikiem określającym typ ciała danej osoby jest genetyka. Jeśli rodzice są wysocy, istnieje duża szansa, że ​​ta osoba również będzie wysoka. Jeśli rodzice danej osoby są niscy, istnieje duża szansa, że ​​ta osoba również jest niska.

1.2. Seks

Płeć to kolejny czynnik biologiczny, który odgrywa rolę w określaniu wzrostu osoby. Kobiety mają zwykle mniejszy potencjał wzrostu niż mężczyźni.

1.3. Niektóre problemy zdrowotne

Pewne problemy zdrowotne mogą również odgrywać rolę w określaniu wzrostu osoby. Następujące warunki mogą zmienić sposób rozwoju osoby w dzieciństwie:

• Olbrzymia choroba.
• Choroba krótkości.
• Artretyzm.
• Celiakia nie jest leczona.
• Rak.
• Każdy stan wymagający długotrwałego stosowania sterydów.
• Zespół Downa , Turnera, Marfana.

1.4. Odżywianie

Odżywianie wpływa również na potencjał wzrostu danej osoby. Dobry suplement diety zawierający źródła witamin i minerałów w diecie pomoże organizmowi się rozwijać. Natomiast osoby, którym nie zapewnia się odpowiedniego odżywiania, mogą być niedorozwinięte pod względem wzrostu.

Badania wykazały, że: Wraz z poprawą odżywiania, z czasem poprawia się również wzrost. Dzięki temu dzieci, których dieta jest bogata w wapń, białko i inne składniki odżywcze, będą mogły w pełni rozwinąć swój potencjał.

1.5. Ćwiczyc

Aktywność fizyczna również odgrywa rolę w rozwoju i wzroście małych dzieci. Ponieważ aktywność fizyczna sprzyja uwalnianiu hormonu wzrostu. Kiedy ten hormon jest wydzielany, wzrost kości może być większy niż w przypadku braku aktywności fizycznej.

Jednak po zamknięciu płytek wzrostu w kości prawdopodobnie nie będzie już wyższy. Większość kobiet osiąga swój pełny wzrost w wieku od 14 do 15 lat. Mężczyźni osiągają maksymalny wzrost w wieku około 16 lat. To bardzo niezwykłe, że osoba rośnie po 19 roku życia.

2. Sposoby na zwiększenie wzrostu

Od 1 roku życia do okresu dojrzewania większość ludzi przybiera na wadze około 5 cm rocznie. Po osiągnięciu dojrzałości możesz rosnąć w tempie 10 cm rocznie. Jednak każdy rozwija się w innym tempie.

W przypadku dziewcząt ten zryw wzrostu zwykle zaczyna się już w wieku nastoletnim. Chłopcy mogą nie odczuwać tego nagłego wzrostu aż do późnych nastolatków.

Ogólnie rzecz biorąc, po okresie dojrzewania przestaniesz rosnąć . Oznacza to, że dorosłym trudno jest zwiększyć swój wzrost.

Chociaż nie można nic zrobić, aby zwiększyć wzrost osoby po zatrzymaniu wzrostu kości; Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że osiągasz swój maksymalny potencjał wzrostu. Powinieneś kontynuować te rzeczy w wieku dorosłym, aby promować ogólny stan zdrowia i utrzymać swój wzrost.

2.1. Zbuduj zbilansowaną dietę

W okresie wzrostu ważne jest, aby zwiększać wzrost, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.

Zbilansowana dieta pomaga zwiększyć wzrost.

Twoja dieta powinna obejmować:

• Świeży owoc.
• Świeże warzywa.
• Ziarna.
• Białko.
• Nabiał.

Powinieneś ograniczyć lub unikać produktów spożywczych, które zawierają:

• Ulica.
• Tłuszcze trans.
• Tłuszcz nasycony.

Jeśli masz podstawowy stan zdrowia lub starszy wiek, który powoduje spadek wzrostu poprzez wpływ na gęstość kości, zwiększ spożycie wapnia. Ogólnie zaleca się, aby kobiety powyżej 50. roku życia i mężczyźni powyżej 70. roku życia spożywały 1200 miligramów (mg) wapnia dziennie.

Witamina D wspiera również zdrowie kości. Typowe źródła witaminy D to: tuńczyk, wzbogacone mleko i żółtka jaj. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu w celu spełnienia zalecanej dziennej dawki.

2.2. Stosuj suplementy ostrożnie

Jest tylko kilka przypadków, w których suplementacja jest odpowiednia: ma to na celu zwiększenie wzrostu u dzieci i zwalczanie skurczu u osób starszych.

Na przykład, jeśli masz stan, który wpływa na produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), lekarz może zalecić suplement zawierający syntetyczny HGH.

Ponadto osoby starsze mogą chcieć przyjmować suplementy witaminy D lub wapnia, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

We wszystkich innych przypadkach należy unikać suplementów z obietnicami wzrostu. Kiedy twoje strefy wzrostu połączą się ze sobą, nie będziesz miał szans na zwiększenie wzrostu, bez względu na to, jakie suplementy będziesz przyjmować.

2.3. Dobrze się wyspać

Sporadyczny brak snu nie wpłynie na Twój wzrost na dłuższą metę. Ale jeśli w okresie nastoletnim często brakuje Ci snu niż jest to zalecane, może to prowadzić do komplikacji.

Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wydziela HGH podczas snu. Produkcja tego i innych hormonów może się zmniejszyć, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo.

Wystarczająca ilość snu pomaga uzyskać wystarczającą ilość HGH, aby urosnąć.

Kilka sugestii dotyczących wymaganego czasu snu

• Dzieci od 6 do 13 lat: od 9 do 11 godzin.
• Młodzież w wieku 14-17 lat: od 8 do 10 godzin.
• Dorośli w wieku 18-64 lat: od 7 do 9 godzin.
• Dorośli 65 lat i starsi: 7 do 8 godzin.

Dodatkowy sen może nawet zwiększyć produkcję HGH. Więc spróbuj się wyspać.

Zobacz też:  Zaburzenia snu i co warto wiedzieć .

2.4. Utrzymuj dobrą postawę ciała

Zła postawa może sprawić, że będziesz wyglądać na krótszą niż w rzeczywistości. Z biegiem czasu zwiotczenie może również wpłynąć na twój rzeczywisty wzrost.

Plecy powinny naturalnie wygiąć się w trzech miejscach. Jeśli często opadasz lub pochylasz się, te krzywe mogą się zmienić, aby dostosować się do nowej postawy. Może to powodować ból szyi i pleców.

Zwróć uwagę na to, jak stoisz, siedzisz i śpisz. Spanie na boku może prowadzić do bólu pleców. Pozycje stojące i siedzące nie tylko pomagają ludziom wyglądać na wyższych; ale pomaga również zapobiegać bólom głowy i pleców, które często towarzyszą przygarbionej postawie.

W zależności od potrzeb, zmiana na stojące biurko lub użycie poduszki z pianki zapamiętującej kształt może wystarczyć, aby poprawić swoją postawę.

Możesz także ćwiczyć ćwiczenia mające na celu poprawę postawy z biegiem czasu.

Prawidłowa postawa stojąca i siedząca sprawia, że ​​wydajesz się „wysoki”.

Aby uzyskać dobrą postawę stojącą, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Trzymaj ramiona poziomo.
• Pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, lekko pracując mięśniami.
• Trzymaj głowę tak wysoko, jak ciało.
• Rozstaw stopy na szerokość ramion.
• Unikaj blokowania kolana.
• Utrzymuj wagę głównie z przodu stóp.
• Niech twoje ramiona zwisają naturalnie po bokach.

Aby uzyskać dobrą postawę siedzącą, osoba powinna wykonać następujące czynności:

• Podczas siedzenia trzymaj stopy płasko na podłodze.
• Wyreguluj wysokość krzesła tak, aby uda były równoległe do podłogi, podczas gdy stopy spoczywają na podłodze.
• Unikaj krzyżowania nóg.
• Podeprzyj plecy małą poduszką lub ręcznikiem.
• Wygodne ramiona.

Właściwa postawa pomaga zachować odpowiednią przestrzeń między kręgami i może sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego i dłuższego.

2.5. Utrzymuj regularne działania

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Wzmacnia mięśnie i kości, pomaga utrzymać zdrową wagę i wspomaga produkcję HGH.

Dzieci w wieku szkolnym powinny mieć co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. W tym czasie należy skupić się na:

• Ćwiczenia siłowe, takie jak pompki.
• Ćwiczenia elastyczności, takie jak joga.
• Aktywność aerobowa, taka jak gra w berka, skakanie na skakance lub jazda na rowerze.

Ćwiczenia w wieku dorosłym również mają swoje zalety. Oprócz pomagania w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, może również pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Ten stan występuje, gdy kości stają się słabe lub kruche. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś się „kurczył”. Aby zmniejszyć ryzyko, spróbuj chodzić, grać w tenisa lub ćwiczyć jogę kilka razy w tygodniu.

2.6. Wzmocnij mięśnie rdzenia

Deska może pomóc wzmocnić mięśnie. Silny brzuszek może pomóc osobie utrzymać dobrą postawę i wyglądać na wyższego. Mięśnie rdzenia to mięśnie brzucha i kręgosłupa.

Mięśnie te wspomagają kręgosłup. Kiedy te mięśnie są zbyt słabe, kręgosłup nie jest odpowiednio podparty i może ulec kompresji. Może też prowadzić do wychudzenia.

Aby uzyskać silniejsze mięśnie, możesz wypróbować następujące ćwiczenia:

• Deska: Utrzymując aktywne mięśnie brzucha, utrzymaj pozycję u góry pompki.
• Pozycja Supermana: Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce, nogi, oderwij głowę od podłogi i przytrzymaj.
• Chrupnięcia: połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze; Podnieś głowę i ramiona za pomocą głównych mięśni.

Pozycja Supermana pomaga wzmocnić mięśnie utrzymujące wzrost.

2.7. Ćwicz jogę, aby zwiększyć maksymalną wysokość

Jeśli ćwiczenia postawy nie działają dla Ciebie, spróbuj jogi. To ćwiczenie całego ciała może wzmocnić mięśnie, wyrównać ciało i pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy. To sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego.

Możesz ćwiczyć jogę we własnym domu lub na siłowni. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przeszukaj YouTube w poszukiwaniu samouczków jogi dla początkujących.

Ćwiczenia jogi zwiększające wzrost.

Niektóre popularne pozycje jogi poprawiające postawę obejmują:

• Poza góra.
• Kobra.
• Pozy dziecka.
• II pozycja wojownika.

3. Jak zapobiegać utracie wzrostu?

Chociaż dorośli niewiele mogą zrobić, aby zwiększyć swój wzrost, mogą podjąć kroki, aby uniknąć utraty wzrostu związanej z wiekiem.

Po 40 roku życia osoba może stracić nawet 1,5 cm wzrostu w ciągu 10 lat z powodu osteoporozy , ucisku kręgosłupa i innych przyczyn. Z czasem może to spowodować znaczny spadek wzrostu.

Aby zwalczyć spadek wzrostu związany z wiekiem, ludzie mogą wykonać następujące czynności:

• Utrzymuj odpowiednie odżywianie, w tym suplementy wapnia. Możesz zapoznać się z:  NextG Cal: Suplementy wapnia i leczenie osteoporozy .
• Regularnie wykonuj ćwiczenia z obciążeniem, aby zwalczyć utratę mięśni.
• Zawsze dodawaj wystarczającą ilość wody.
• Unikaj palenia.
• Odpoczywaj dużo.

Prawie każdy z nas osiąga swój maksymalny wzrost w okresie dojrzewania. Jednak w niektórych przypadkach wzrost kości trwa kilka lat. Dlatego staranne stosowanie wszystkich metod zwiększania wzrostu pomoże Ci zmaksymalizować Twój potencjał. Jednocześnie metody te pomagają również utrzymać aktualny wzrost, zapobiegając spadkowi wzrostu z powodu wieku. Powinniśmy więc stosować go często w długim życiu.

Doktor Truong My Linh