Kobiety po porodzie jedzą więcej wapnia? Sposoby suplementacji wapnia dla matek

Zastanawianie się, co jeść po porodzie z dużą ilością wapnia, jest bardzo interesujące dla wielu kobiet. Ponieważ pokarmy bogate w wapń pomagają odżywić zdrowie matki po porodzie, wspierając mocne kości. Poza tym jest to również niezbędny składnik odżywczy dla rozwoju układu kostnego dziecka.

Po porodzie kobiety potrzebują więcej wapnia niż zwykle. Cóż może być lepszego niż codzienna dieta bogata w wapń. Ale jakie to daje korzyści i co jeść po porodzie z dużą ilością wapnia? Dołącz do SignsSymptomsList, aby znaleźć odpowiedź w poniższym artykule.

Dlaczego matki po porodzie muszą uzupełniać wapń dla organizmu?

Można powiedzieć, że wapń odgrywa istotną rolę w naszym organizmie. Według statystyk 99% jonów wapnia koncentruje się w kościach, a 1% we krwi i tkankach miękkich. Oprócz rzeczy związanych z utrzymaniem biologicznych funkcji organizmu, wapń ma wiele innych pozytywnych wartości:

• Jest głównym elementem strukturalnym szkieletu, który podtrzymuje ciało. Natomiast niedobór wapnia u niemowląt spowoduje krzywicę , opóźnienie wzrostu lub nieregularne zęby. Jeśli chodzi o kobiety w ciąży, ryzyko osteoporozy w okresie okołomenopauzalnym jest bardzo wysokie.
• Dla układu odpornościowego: Konsekwencją regularnego codziennego przyjmowania wapnia jest kontrola odpowiedzi immunologicznej. Co ważniejsze, pomaga kobietom wcześnie rozpoznać czynniki chorobotwórcze.
• Dla układu nerwowego: Niedobór wapnia spowoduje mniejsze lub większe zahamowanie przewodnictwa nerwowego.
• Substancja ta bierze również udział w zarządzaniu stabilnym skurczem mięśni. Jeśli zignorujesz jego zalety, oczywiste jest, że zmniejszy się elastyczność mięśni. Następnie pojawia się uczucie osłabienia, osłabienie fizyczne lub nagły wzrost pobudliwości nerwowo-mięśniowej.
• Dlaczego wielu matkom zależy na tym, aby po porodzie jeść więcej wapnia? Ponieważ wapń odgrywa również rolę w krzepnięciu krwi, zapobiegając ryzyku krwawień i chorób alergicznych. Zwiększona adhezja komórek lub ochrona dróg oddechowych jest w dużej mierze spowodowana wapniem.

Suplementacja wapnia dla matek to terapia zapobiegająca ryzyku wystąpienia osteoporozy

Typowe objawy niedoboru wapnia u matki po urodzeniu

Pytanie, które zadaje wiele kobiet: Skąd wiesz, czy masz niedobór wapnia? Jeśli mama po porodzie nie uzupełnia codziennie niezbędnej ilości wapnia, można to rozpoznać po kilku typowych objawach, takich jak:

• Bóle mięśni lub drętwienie kończyn utrzymujące się przez długi czas, najczęściej w nocy.
• Paznokcie u rąk i nóg stają się łamliwe.
• Często występują przeziębienia, gorączka lub infekcje.
• Uczucie bólu zęba.
• Zaburzenia snu w nocy, nie śpi dobrze.
• Szczególnie problem osteoporozy występuje u matek z objawami niedoboru wapnia.

Ryzyko rozpoznania niedoboru wapnia u dzieci można również łatwo rozpoznać po kilku objawach, takich jak:

• Stan dziecka jest słaby, skarłowaciały lub anorektyczny, co niepokoi matki.
• Istnieją oznaki zamieszania i łatwego zaskoczenia w nocy.
• Dzieci obficie się pocą.
• Czkawka i  wymioty występują często.
• Włosy wypadają w kształcie turbanu.
• Poznawcza jest nieco wolniejsza niż inne dzieci, trudno przyzwyczaić się do otaczającego środowiska.

Częsty płacz jest jednym z objawów niedoboru wapnia

Co jeść po porodzie z dużą ilością wapnia? Dobre jedzenie dla mam

Źródeł wapnia z żywności w życiu jest niezwykle obfite. Używanie i przetwarzanie żywności jest najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą metodą wzbogacania w wapń. Oto kilka grup żywności o wysokiej zawartości wapnia, które powinieneś dodać bezpośrednio do swojego codziennego menu.

mleko

Według statystyk, w 250g mleka dostarcza aż 275mg wapnia. Dlatego eksperci twierdzą, że matki powinny codziennie uzupełniać mleko, aby wspierać wapń w organizmie. Niektóre wysokiej jakości mleko, które matki mogą wybrać, takie jak mleko krowie, mleko kozie, mleko sojowe itp. Poza tym niektóre produkty wytwarzane z mleka, takie jak jogurt, wspierają pożyteczne bakterie dla układu pokarmowego.

Zielone warzywa

To już nie jest obce jedzenie dla każdego z nas. Niektóre ciemnozielone warzywa zawierają wyjątkowo wysoki poziom wapnia i wielu innych składników odżywczych. Można do nich zaliczyć brokuły, kalafior, amarantus, bok choy itp. Spożywanie zielonych warzyw zapewnia skuteczną pielęgnację skóry, utratę wagi oraz utrzymanie dobrego układu pokarmowego. W szczególności nadanie priorytetu przetwarzaniu gotowanych warzyw i zup jest warunkiem zwiększenia szybkości wchłaniania wapnia.

owoce morza

Jeśli mama nie wie, co jeść po porodzie z dużą ilością wapnia, owoce morza są właściwym wyborem ze względu na bogate źródło wapnia. Na przykład krewetki, kraby, łososie, makrele itp. na pewno nie wprawią Cię w zakłopotanie. Jednak skład owoców morza zawiera również dużo białka, zjedzenie zbyt dużej ilości spowoduje niestrawność. Nie wspominając o tym, że w zależności od lokalizacji będą ludzie uczuleni na niektóre rodzaje owoców morza.

Żółtko jajka

Odnosząc się do jaj, wielu z nas zapomina, że ​​ilość wapnia w tym jedzeniu jest niezwykle wysoka. Bogaty w wapń jest nie tylko żółtko, ale nawet skorupka jajka. Na każde 100 g żółtka przypada 134 mg wapnia, co jest doskonałym wyborem dla kobiet w celu wzmocnienia tej substancji dla ich organizmu. 

Migdały i Owies

Migdały to roślina należąca do grupy orzechów, posiadająca niezwykle duże rezerwy wapnia. Odpowiednik 100g migdałów, zawartość wapnia wynosi aż 815mg. Tak więc wystarczy około 150 g migdałów, aby codziennie dostarczać wapń matce.

Poza tym owies jest najbardziej bogatym w wapń pokarmem z grupy zbóż, 8 razy więcej niż biały ryż. Owies jest używany do przetwarzania wielu różnych produktów spożywczych, takich jak gotowanie owsianki lub jedzenie z jogurtem, owocami w celu wchłonięcia większej ilości wapnia.

Matki są zdezorientowane przy wyborze tego, co jeść po porodzie z dużą ilością wapnia

Niektórzy zauważają, że matki nie powinny ignorować suplementacji wapnia

W tym momencie siostry miały odpowiedź na pytanie, co jeść po porodzie z dużą ilością wapnia. Jeśli jednak suplementacja wapnia nie jest odpowiednia, powoduje również działania niepożądane, których nie jesteśmy w stanie przewidzieć:

• Wapń nie jest substancją łatwo przyswajalną w krótkim okresie. A śniadanie to właściwy czas dla kobiet, aby odżywić organizm wapniem. Podobnie należy je stosować tylko regularnie po posiłkach przez około 1 godzinę i podzielić na kilka razy dziennie. 
• W niektórych przypadkach matki po porodzie są w trakcie przyjmowania leków, unikaj jednoczesnego łączenia wapnia z żelazem lub minerałami. Powodem jest to, że mają zdolność wzajemnego hamowania i nie tworzą składników odżywczych. Rozwiązaniem jest to, że matka powinna oddzielić czas na picie rano, po południu i wieczorem.
• Wapń i mleko lub produkty mleczne nie mogą iść razem, ponieważ ryzyko powodowania odkładania się wapnia jest duże. Jest to dość niebezpieczne, ponieważ wapń nie może pełnić swojej funkcji odżywczej, wpływając na układ pokarmowy. 
• Nie należy używać tytoniu, napojów alkoholowych ani używek, ponieważ substancje te zakłócają wchłanianie wapnia do organizmu.

Odpowiednio suplementuj wapń, aby uniknąć negatywnych skutków

Powyższe jest najistotniejszą informacją dla kobiet po porodzie, aby spożywały dużo wapnia . Mamy nadzieję, że dzięki tym przydatnym udostępnieniom rozwiązałeś własne problemy. Życzę dużo zdrowia i zawsze towarzyszy SignsSymptomsList w kolejnych artykułach!