9 produktów spożywczych, które pomagają zapobiegać skurczom

Skurcz, znany również jako skurcz, to ciągłe, mimowolne skurcze mięśni. Zwykle skurcze często występują podczas uprawiania sportu, wykonywania pracy fizycznej. Chociaż skurcze są zwykle nieszkodliwe, niektóre przedłużające się skurcze mogą wpływać na mięśnie. Możesz całkowicie zapobiec występowaniu skurczów. Np. rozciąganie w celu rozgrzania ciała przed pracą, rozsądna dieta, odpowiednie uzupełnianie wody...

Niektóre pokarmy pomagają również zapobiegać występowaniu skurczów. Dowiedzmy się więc za pomocą SignsSymptomsList, które pokarmy pomagają zapobiegać skurczom w poniższym artykule!

zawartość

• 1. Dlaczego niektóre pokarmy pomagają zapobiegać skurczom?
• 2. Pokarmy wspomagające zmniejszające ryzyko skurczów

1. Dlaczego niektóre pokarmy pomagają zapobiegać skurczom?

W artykule „Jakie są przyczyny skurczów? Jak radzić sobie ze skurczami”, SignsSymptomsList dostarczył czytelnikom najbardziej podstawowych informacji na temat skurczów. Można powiedzieć, że skurcze to stan, którego doświadczył prawie każdy. Jest to nagły, mimowolny skurcz mięśni, który powoduje ból mięśni, zwykle trwający od kilku sekund do kilku minut.

Dokładna przyczyna skurczów jest wciąż niejasna. Uważa się jednak, że niektóre z następujących czynników przyczyniają się do skurczów:

• Trening o wysokiej intensywności
• Zaburzenia nerwowo-mięśniowe
• Niektóre schorzenia: alkoholizm, niewydolność nerek, niedoczynność tarczycy, ciąża
• Brak równowagi elektrolitowej: potas, sód, magnez, wapń
• Niektóre narkotyki
• Odwodnienie

Niektóre badania wykazały, że niektóre pokarmy zawierające potas, sód i magnez mogą pomóc w walce ze skurczami. Ponadto niedobory składników odżywczych, takich jak magnez, witamina D i niektóre witaminy z grupy B, mogą zwiększać ryzyko skurczów.

Z tych powodów dieta bogata w te witaminy i minerały może zmniejszyć skurcze. Pomaga również zapobiegać występowaniu skurczów.

Oto kilka produktów spożywczych, które pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo skurczów.

2. Pokarmy wspomagające zmniejszające ryzyko skurczów

1. Masło

Awokado to owoc uwielbiany przez wiele osób. Mało tego, awokado jest również popularnym owocem w Wietnamie.

Awokado ma pyszny, kremowy smak i jest pełne składników odżywczych, które pomagają zapobiegać skurczom. Są szczególnie bogate w potas i magnez. Jedno awokado ma około 975 mg potasu, dwa razy więcej niż słodki ziemniak czy banan.

Potas i magnez to dwa minerały, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Brak równowagi tych minerałów może zwiększać prawdopodobieństwo skurczów, na przykład po intensywnym wysiłku fizycznym.

Nie zapomnij dodać awokado do menu produktów, które pomagają zapobiegać skurczom!

Tak więc, jeśli masz częste skurcze, może pomóc spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w elektrolity, takich jak awokado. Należy jednak pamiętać, że awokado jest bogate w tłuszcz i energię!

2. Arbuz

Jedną z możliwych przyczyn skurczów jest odwodnienie. Aby prawidłowo funkcjonować, mięśnie muszą być odpowiednio nawodnione. Brak wody może zakłócać skurcze mięśni. Może to prowadzić do skurczów lub je pogorszyć.

Arbuz to owoc tropikalny, bardzo popularny w upalne lato. Ponieważ arbuz to owoc o bardzo dużej zawartości wody. W rzeczywistości 92% arbuza to woda. Ponadto arbuz jest bogatym źródłem potasu i magnezu. Mając to na uwadze, są to dwa minerały, które są ważne dla funkcji mięśni.

Wysiłek fizyczny lub praca fizyczna sprawiają, że jesteś bardziej podatny na odwodnienie i elektrolity, co może prowadzić do skurczów. Pomóc może jedzenie arbuza po treningu lub porodzie.

Owoce pomagają schłodzić organizm, a także uzupełniają wodę i elektrolity.

3. Woda kokosowa

Woda kokosowa to idealny wybór dla sportowców, którzy chcą w naturalny sposób nawodnić i uzupełnić elektrolity.

W szczególności woda kokosowa stanowi doskonałe źródło elektrolitów dla organizmu. Ponieważ woda kokosowa zawiera wapń, potas, magnez, fosfor... Wszystkie te substancje mogą pomóc zmniejszyć występowanie skurczów. I na szczęście kokos jest jednym z najpopularniejszych owoców w Wietnamie.

Badanie przeprowadzone na 10 sportowcach płci męskiej, którzy byli trenowani z dużą intensywnością. Po intensywnym treningu nawodniono je napojem podobnym do wody kokosowej. Wyniki pokazały, że odczuwały mniej skurczów, gdy były kompensowane regularną wodą pitną.

Dodawanie wody kokosowej po aktywności fizycznej to mądry wybór

Może to sugerować, że kompensacja za pomocą bogatej w elektrolity wody kokosowej może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów po treningu. Przyszłość potrzebuje więcej badań na ten temat.

4. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki to jedna z najzdrowszych potraw. Bo słodkie ziemniaki to idealne połączenie bogatego źródła witamin, minerałów i błonnika. Są bogate w potas, wapń i magnez – elektrolity niezbędne do funkcjonowania Twoich mięśni.

W rzeczywistości 1 szklanka puree ze słodkich ziemniaków (około 200 gramów) dostarcza ponad 20% zalecanej ilości potasu i 13% magnezu.

5. Papaja

Papaja jest bardzo popularnym owocem tropikalnym, nie tylko ze względu na świeżość, smakowitość, ale także ze względu na pożywne owoce. Owoce papai są szczególnie bogate w potas i magnez. W rzeczywistości około 300 gramów papai dostarcza odpowiednio około 15% i 19% zalecanych ilości potasu i magnezu.

Badanie przeprowadzone na 230 kobietach. To badanie wykazało, że ludzie, którzy doświadczyli skurczów, spożywali dietę o niższej zawartości potasu niż ci, którzy nie mieli skurczów. Papaja zawiera dużo potasu, magnezu, który jest rodzajem pokarmu, który skutecznie zapobiega skurczom.

Tak więc spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak papaja, może pomóc zmniejszyć ryzyko skurczów. Jednak w tym obszarze potrzebne są dalsze badania.

6. Banany

Banan to owoc, który nie jest już nam obcy. Banany są doskonałym źródłem energii i składników odżywczych. Być może czytelnicy wiedzą też, że banany są dla organizmu naturalnym, obfitym źródłem potasu. Ponadto banany dostarczają również dużo magnezu i wapnia. Te elektrolity są niezbędne do łagodzenia skurczów mięśni.

Nic dziwnego, że banany są popularnym, szybkim wyborem na złagodzenie skurczów. Nie wahaj się dodać bananów do swojego jadłospisu!

7. Łosoś

Łosoś jest bogatym źródłem składników odżywczych dla naszego organizmu. Ponieważ halibut jest dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów przeciwzapalnych i innych składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Są to elektrolity takie jak potas, magnez, fosfor czy witamina B.

Ponadto łosoś jest również bogaty w żelazo. Minerał niezbędny do produkcji zdrowych komórek krwi, dostarczania tlenu do tkanki mięśniowej i przepływu krwi w organizmie. To wszystko jest ważne w zapobieganiu skurczom mięśni.

Ponadto łosoś dostarcza do organizmu witaminę D. Organizm jest pełen witaminy D, która pomaga zapewnić sprawność mięśni. Niedobór witaminy D może prowadzić do objawów mięśniowych, takich jak ból mięśni, skurcze mięśni i osłabienie.

Dziki łosoś jest bogatym naturalnym źródłem witaminy D. Naukowcy zbadali, że każde 100 gramów łososia zawiera od 8 do 55 mcg witaminy D. Łosoś jest bogatym naturalnym źródłem składników odżywczych. Zawiera dużo potasu, magnezu, witaminy D… pomaga zapobiegać skurczom.

Zalecane dzienne spożycie witaminy D to 15 mcg dla osób dorosłych. Tak więc suplementacja łososiem to mądry wybór, jeśli chcesz uzupełnić tak ważne spożycie witamin.

8. Żywność fermentowana

Sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi lub pikle, są często bogate w sód i inne składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić skurcze. Co ciekawe, niektóre badania wykazały, że spożywanie soku z ogórków konserwowych może pomóc w hamowaniu skurczów elektrycznych u sportowców.

Przeprowadzono badanie na sportowcach płci męskiej. Badania pokazują, że wypicie niewielkiej ilości niewyciśniętego soku z melona z całej marynaty skraca czas trwania skurczów gazowych nawet o 49,1 sekundy w porównaniu z osobami, które piją zwykłą wodę lub nie piją w ogóle nic.

Ogórki konserwowe, wraz z innymi sfermentowanymi produktami spożywczymi, takimi jak kimchi i kapusta kiszona, są bogate w elektrolity, takie jak sód. Mogą być dobrym wyborem dla osób, które często doświadczają skurczów mięśni. W szczególności marynaty często zawierają dużo sodu i innych składników odżywczych, pokarmów, które pomagają dokładnie zapobiegać skurczom.

Należy jednak pamiętać, że przed zaleceniem sfermentowanej żywności jako leczenia skurczów mięśni potrzebne są dalsze badania.

9. Bulion z kości

Bulion z kości jest wytwarzany przez gotowanie kości zwierzęcych przez długi czas, często ponad 8 godzin, w celu uzyskania skoncentrowanego bulionu. Składniki takie jak ocet jabłkowy, zioła i przyprawy są często dodawane w celu zwiększenia wartości odżywczych i smaku.

Ponadto może pomóc zredukować skurcze z wielu powodów. Mówi się, że bulion kostny pomaga nawodnić organizm. Nie tylko to, jest również bogatym źródłem magnezu, wapnia, sodu… składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu skurczom.

Powyżej znajduje się kilka pokarmów, które podobno pomagają poprawić skurcze mięśni. Jeśli objawy nie ulegną poprawie lub się pogorszą, porozmawiaj o nich z lekarzem.

Informacje zawarte w tym artykule mają wyłącznie charakter informacyjny. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Absolutnie nie traktuj siebie!

Krótko mówiąc, skurcze są bardzo powszechnym schorzeniem w życiu. Mięśnie nóg są bardziej podatne na skurcze. Skurcze są zwykle nieszkodliwe. Możesz samodzielnie zapobiec skurczom. Zdrowa dieta może pomóc. Mam nadzieję, że artykuł zawiera przydatne informacje na temat produktów spożywczych, które pomagają złagodzić skurcze mięśni. Nie wahaj się zostawiać pytań w sekcji komentarzy, a także udostępnić artykuł, jeśli uznasz go za przydatny. Czekamy na Wasze opinie, a także na towarzyszenie w kolejnych artykułach. SignsSymptomsList jest tutaj, aby pomóc!

>> Chociaż skurcze są zwykle nieszkodliwe, istnieją przypadki, w których długotrwałe skurcze wpływają na mięśnie. Możesz całkowicie zapobiec występowaniu skurczów. Zaopatrzenie się w podstawową wiedzę na temat skurczów pomaga uwolnić się od pytań i zmartwień. Tak więc wraz z SignsSymptomsList poznaj te informacje w poniższym artykule!

Doktor Nguyen Thanh Xuan