Ból pleców po jodze: przyczyny i rozwiązania

Joga oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa elastyczności, zmniejszenie lęku i depresji. Łagodzi również przewlekły ból, a nawet obniża ciśnienie krwi. Jednak jeśli jest wykonywana nieprawidłowo, joga może również spowodować obrażenia. Ćwiczenie bólu pleców w jodze jest jednym z najczęstszych urazów. Dowiedzmy się, co robić podczas praktykowania jogi z bólem pleców z doktorem Doanem Minhem Thai w poniższym artykule!

zawartość

• Przyczyny bólu pleców po praktykowaniu jogi
• Jak przezwyciężyć ból pleców po praktykowaniu jogi
• Jak zapobiegać występowaniu bólu pleców podczas uprawiania jogi?
• Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Przyczyny bólu pleców po praktykowaniu jogi

Jeśli jesteś początkującym jogą, zrozumiałe jest, że na początku odczuwasz ból pleców. Brak czasu na dostosowanie się organizmu do aktualnej intensywności ćwiczeń może prowadzić do bólu pleców. Poza tym pozycje jogi, takie jak rozciąganie i zginanie, wywierają nacisk na stawy, powodując ból.

Przyczyny bólu pleców po praktykowaniu jogi

Ból pleców po jodze może być również spowodowany kontuzją. Prawda jest taka, że ​​kontuzje mogą się zdarzyć w dowolnym momencie, podczas każdego sportu, a nawet podczas chodzenia po chodniku. Poważne urazy w jodze są rzadkie. Większość urazów związanych z jogą obejmuje ból pleców, który rozwija się stopniowo przez lata z powodu nadmiernego rozciągania i złej postawy. Wiedza , co robić, gdy uprawiasz jogę z bólem pleców , pomaga zapobiegać pogorszeniu się kontuzji.

Ból w dolnej części pleców często występuje w wyniku rotacji kręgosłupa w pozycjach takich jak skłon do przodu (Uttanasana) i pies w dół. Obracanie powoduje nadmierne zginanie kręgosłupa.

Jak przezwyciężyć ból pleców po praktykowaniu jogi

Co robić, gdy uprawiasz jogę z bólem pleców ? Oto kilka sposobów na złagodzenie bólu pleców:

• Zimny ​​okład: pomaga zmniejszyć stan zapalny, łagodzi ból.
• Leki: Paracetamol lub NLPZ są powszechnie stosowanymi lekami przeciwbólowymi.
• Użyj poduszki grzewczej lub gorącej kąpieli / prysznica, aby złagodzić ból przez 24-48 godzin.
• Odpoczynek: Ból pleców często pojawia się, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę. Twoje ciało potrzebuje okresu odpoczynku, aby wyzdrowieć, zregenerować się i przystosować do ćwiczeń.

Jak zapobiegać występowaniu bólu pleców podczas uprawiania jogi?

Ćwiczenie prawidłowej postawy jest ważne, aby uniknąć bólu pleców podczas uprawiania jogi . Poza tym istnieje kilka innych sposobów, na które możesz się zgłosić. Niektóre z tych sposobów mogą w zadowalający sposób odpowiedzieć na pytanie, co robić, gdy praktykujesz jogę na ból pleców:

Ćwicz zgodnie z umiejętnościami

Możesz łatwo przyciągnąć się do zaawansowanych pozycji. Ale zbytnie próby mogą prowadzić do urazów, takich jak ból pleców.

Rozgrzej się przed ćwiczeniami

Rozgrzewka jest ważną częścią każdej aktywności fizycznej, a joga nie jest wyjątkiem. Podstawowe rozciąganie (takie jak wywijanie szyi, wywijanie ramion i delikatne skręty) pomaga przygotować twoje ciało do późniejszych trudniejszych pozycji.

Rozgrzej się przed ćwiczeniami

Począwszy od podstawowego do zaawansowanego

Pamiętaj, aby opanować podstawowe pozy, zanim spróbujesz swoich sił w trudniejszych pozach. Niektóre trudne pozycje, takie jak drzewo bananowe, pies zakryty, wymagają czasu na przećwiczenie.

Zamiast tego wybierz klasy przyjazne początkującym lub na wszystkich poziomach, które rozwiną podstawy dla bardziej zaawansowanych ruchów. Nawet jeśli ćwiczysz jogę od dłuższego czasu, zawsze dobrze jest zrobić to ponownie.

Zapraszam do dzielenia się z nauczycielami

Poznaj nauczyciela i podziel się z nim wszelkimi problemami związanymi z praktyką jogi. Możesz potrzebować modyfikacji w niektórych pozach. Na początku lekcji wspomnij z nauczycielem o wypadniętych dyskach, złamanych kościach, łzach lub problemach ze stawami.

Jeśli nie wiesz, jak wykonać lub użyć rekwizytów w określonej pozie. Grzecznie podnieś rękę i nawiąż kontakt wzrokowy z nauczycielem, aby uzyskać pomoc. Gdy nauczyciel przejdzie, mów cicho, aby nie przerywać lekcji.

Powoli wychodź z pozycji

Aby uniknąć bólu pleców podczas ćwiczeń jogi, powinieneś powoli wychodzić z pozycji. Jest to szczególnie ważne, jeśli przez kilka minut trzymałeś określoną pozę. Jak pozycja gołębia (Kapotasana) lub pozycja żaby (Mandukasana). Ogólną zasadą jest stopniowe wychodzenie z jednej pozy, gdy przechodzisz do innej.

Korzystanie z rekwizytów

Ważne jest, abyś nie wypychał swojego ciała ponad to, co może zrobić w ciągu jednego dnia. Rekwizyty takie jak koce, klocki, paski wspomagają wykonywanie ruchów, ograniczając kontuzje.

Rekwizyty wspomagają wykonywanie ruchów, ograniczają kontuzje

Zostań i ćwicz więcej z Savasana

Savasana nie powinna być pomijana pod koniec zajęć. Savasana pomaga zrelaksować umysł i rozluźnić mięśnie. Pomóc mogą nawet 2 lub 3 minuty ćwiczeń.

Jeśli zostaniesz zraniony, bądź ostrożny

Jeśli podczas praktyki jogi coś podkręcisz, pociągniesz lub rozerwiesz, nie bój się wcześniej wyjść z zajęć. Potraktuj to jak każdy inny uraz sportowy i skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi.

Słuchaj swojego ciała

Naprawdę słuchaj swojego ciała, aby być wrażliwym na wszystko, co się z nim dzieje. Nawet jeśli pewnego dnia zrobiłeś konkretną pozę, nie oznacza to, że twoje ciało będzie w stanie to zrobić następnego dnia.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Jeśli ćwiczysz jogę z bólem pleców i jednym z poniższych, być może będziesz musiał udać się do lekarza:

• Twój ból nie ustępuje po kilku dniach.
• Drętwienie kończyn, trudności w poruszaniu się.
• Duże siniaki na powierzchni skóry.
• Ból nie reaguje odpowiednio na leki przeciwbólowe.
• Dźwięk trzaskania lub chrupania podczas poruszania uszkodzonym obszarem.
• Duszność.
• Oszołomiony.
• Gorączka.

Powyższy artykuł pomógł ci odpowiedzieć na pytanie, co robić, gdy praktykujesz jogę na ból pleców . Możesz zastosować powyższe sposoby na poprawę bólu pleców . Powinieneś ćwiczyć prawidłową postawę i odpowiadać swoim zdolnościom, aby uniknąć przyszłych kontuzji!