30 najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu w 30 sekund

Jakość życia jest coraz lepsza, więc i presja rośnie. Oto kilka szybkich i skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu w 30 sekund.

Stres to uczucie napięcia lub presji na psychikę przed presją codziennego życia. Czasami życie ma tak wiele rzeczy, które sprawiają, że czujesz się pod presją, stłumiony i chcesz eksplodować w każdej chwili. Jeśli zawsze będziesz utrzymywać ten negatywny stan psychiczny, będzie to miało ogromny wpływ na twoje zdrowie i codzienne życie.

Konsekwencje długotrwałego stresu

Chociaż stres jest naturalnym mechanizmem organizmu, długotrwała ekspozycja na niego może prowadzić do wielu chorób, takich jak:

• Depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia osobowości.
• Niektóre choroby układu pokarmowego, takie jak zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie okrężnicy, zespół jelita drażliwego, ...
• Zwiększone ryzyko chorób serca, ciśnienia krwi, udaru mózgu.
• Zaburzenia miesiączkowania, takie jak zaburzenia miesiączkowania , bolesne miesiączkowanie,...
• Dotyczy to również skóry i włosów.

Powiedz 30 sposobów na zmniejszenie stresu w 30 sekund

Możesz zastosować jeden z poniższych sposobów, aby uwolnić negatywną energię wywołaną stresem, pomagając szybko odzyskać równowagę i wyciszyć umysł.

Spróbuj się uśmiechnąć

Jedno z badań wykazało, że próba uśmiechu naprawdę pomaga złagodzić stres, nawet jeśli jest to wymuszony uśmiech.

Śmiech obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, epinefryna, dopamina, adrenalina … Pomaga również zwiększyć poziom endorfin i neuroprzekaźników.

Śmiech zwiększa liczbę komórek wytwarzających przeciwciała i zwiększa skuteczność innych. Wszystko to tworzy silniejszy układ odpornościowy, a także mniejszy stres fizyczny.

Usiądź prosto

Postaw stopy na ziemi, patrz prosto, plecy proste, pozwól, aby łopatki cofnęły się do właściwej pozycji i opuść, rozluźnij ciało, weź głęboki oddech. Poczujesz się znacznie bardziej komfortowo i zrelaksowany.

Siedzenie prosto sprawia, że ​​ciało jest wygodniejsze

Właściwa technika oddychania

Weź głęboki wdech w brzuch przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 8 sekund i wydychaj równomiernie przez 4 sekundy. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojniejszy.

Samodzielny masaż

Podnieś ramiona do uszu i opuść się. Użyj drugiej ręki do masażu. Następnie jeszcze raz obróć szyję i ukończysz jeden ze sposobów na zmniejszenie stresu w 30 sekund.

Jeśli możesz poprosić kogoś o masowanie ramion, efekt będzie jeszcze lepszy!

Zapytaj innych ludzi

To także kolejna świetna metoda, która pomoże Ci pozbyć się negatywnych emocji na kilka sekund. Wyślij szybką wiadomość do znajomego lub zadaj kilka pytań koledze siedzącemu obok Ciebie.

Wąchaj kwiaty

Poświęcenie chwili na zatrzymanie się i powąchanie pachnącego kwiatu to również skuteczny sposób na złagodzenie stresu w 30 sekund. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy dotykają i wąchają zapach roślin i kwiatów, odczuwają mniejszy stres i niepokój.

Użyj zapachu olejków eterycznych

Jeśli często doświadczasz stresu, zainwestuj trochę pieniędzy, aby kupić olejki eteryczne. Olejki eteryczne i zapachy, takie jak lawenda i rumianek, mogą pomóc rozproszyć pozytywne emocje, przynieść spokój ducha i ułatwić organizmowi głębsze i dłuższe oddychanie, jednocześnie uspokajając system.

Zastosuj delikatny krem ​​do skóry

Jeśli nie chcesz kupować olejków eterycznych ani dyfuzorów olejków eterycznych, możesz zastosować krem ​​do rąk o podobnym zapachu. Ta metoda jest również bardzo skuteczna!

Pij herbatę zamiast kawy

Kawa zawiera dużo kofeiny, która pomaga zwiększyć energię, ale picie zbyt dużej ilości może w rezultacie doprowadzić do wzrostu poziomu hormonów stresu. Dlatego zamiast kawy należy używać herbaty. Wystarczy przygotować paczkę herbaty miętowej lub rumiankowej, a filiżanka herbaty będzie zarówno smaczna, jak i szybko odstrasza stres.

Herbata i jej zapach skutecznie łagodzą stres

Guma do żucia

Niektóre badania pokazują, że guma do żucia może również pomóc obniżyć poziom kortyzolu, prowadząc do zmniejszenia stresu.

Wykonuj dobrą pracę

Według badań, czynienie dobra, czynienie dobra może aktywować części mózgu związane z pozytywnymi emocjami, pomagając ożywić poczucie własnej wartości i złagodzić stres.

Słuchaj lekkiej muzyki

Łagodna muzyka, muzyka klasyczna lub szum fal utrzymają poziom kortyzolu na umiarkowanym poziomie i powrócą do pierwotnej równowagi.

Baw się ze zwierzętami

Dodaj zwierzęta domowe do listy terapii łagodzących stres. Według badań właściciele zwierząt domowych mają lepsze tętno i ciśnienie krwi. Mają też tendencję do mniej intensywnej reakcji w sytuacjach stresowych i są w stanie szybciej dojść do siebie po napotkaniu presji.

Wyprostuj ręce i nogi

Wstawaj, rozciągaj się, często się rozciągaj. Po prostu stosuj to lekarstwo przez kilka minut dziennie, a bardziej zredukujesz stres i niepokój.

Zostaw komputer, telefon

Ciągłe wibrowanie telefonu i przychodzące wiadomości e-mail wprowadzają twoje ciało w stan walki, wyzwalając wyrzut hormonów adrenaliny. Dlatego spróbuj zostawić na chwilę telefon i komputer. Możesz przegapić kilka SMS-ów, e-maili, ale pod koniec dnia twój duch będzie znacznie bardziej zrelaksowany.

Pocałunek

Cudownym sposobem na złagodzenie stresu w 30 sekund jest pocałowanie partnera lub dziecka. Głęboki pocałunek jest niezwykle skutecznym lekarstwem na stres zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Ściśnij piłkę

Ściskanie piłek, błystek lub jakakolwiek inna gra dotykowa może pomóc odzyskać koncentrację, oderwać się od negatywnych myśli.

Bazgroły

Kiedy czujesz się napięty jak struna, zwłaszcza w stresujące dni w biurze, rysuj przypadkowe kształty na kartce papieru, notatnikach itp.

Jedz zielone jedzenie

Jednym z najłatwiejszych i najzdrowszych sposobów na zmniejszenie stresu jest jedzenie owoców i warzyw. Według badań ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw, mają zwykle szczęśliwszy i spokojniejszy nastrój.

Zielona żywność pomaga zachować spokój

Taniec

Wiemy, że ćwiczenia i słuchanie muzyki to skuteczne sposoby na zmniejszenie stresu. Tak więc połączenie dwóch czynności – tańca – pomoże szybko złagodzić stres.

Zobacz zdjęcia, które cię uszczęśliwiają

Na biurku możesz położyć swoje ulubione rzeczy np. ramki na zdjęcia, misie itp. mają efekt „doładowania ducha”. Patrzenie na nie może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym, odprężonym. Kto może się stresować oglądaniem najlepszych chwil swojego życia?

Zrób 30 kroków, aby złagodzić stres w 30 sekund

Chodzenie po domu lub biurze przez 30 sekund pomoże chwilowo zapomnieć o stresie, ciało będzie mniej zmęczone.

Weź łyk wody.

Brak wody może również powodować stres. Wypicie szklanki zimnej lub ciepłej wody natychmiast cię odświeży.

powiedzmy "nie"

Umiejętność mówienia „nie” to także sposób na zmniejszenie ciężaru pracy – jednego ze źródeł stresu.

Umyj twarz chłodną wodą

Zamiast mycia twarzy możesz umyć twarz zimną wodą lub użyć sprayu mineralnego , co również jest wygodnym i skutecznym sposobem na natychmiastowe odzyskanie spokoju.

Jeść czekoladę

Czekolada ma wpływ na zmniejszenie stresu, tabliczka czekolady pomaga również naładować baterie, uniknąć hipoglikemii.

Zaśpiewaj swoją ulubioną melodię

Jeśli pracujesz w domu lub w prywatnym pokoju, samo zaśpiewanie na głos kilku linijek lub refrenu ulubionej piosenki sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej usatysfakcjonowany.

Narysuj schemat radzenia sobie ze stresem

Kiedy jesteś w środku bałaganu i nie wiesz, jak się z niego wydostać, bardzo łatwo jest się zestresować. Rysując rozwiązanie, rysując mapę myśli, odciążysz swój mózg i zmniejszysz na niego presję.

Mapy myśli pomogą ci wyraźniej zobaczyć problemy i rozwiązać je w zadowalający sposób

Zmniejsz stres za pomocą ćwiczeń

Wykonanie 15 przysiadów, 15 pompek, boksowanie lub krótka sesja bokserska (jeśli uprawiasz sztuki walki)… będzie niezwykle skutecznym sposobem na odzyskanie równowagi, dzięki oddaniu się aktywności fizycznej, bez której nie możesz się obejść. o stresie i lęku.

Zamknij oczy na 30 sekund, aby złagodzić stres

Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Zamknij oczy na kilka sekund, oddychaj głęboko, użyj siły psychicznej, pozytywnych myśli, aby rozproszyć stres, poczujesz się trochę lepiej.

Powyżej znajdują się skuteczne sposoby na zmniejszenie stresu w 30 sekund. Mamy nadzieję, że dzięki powyższym przydatnym informacjom czytelnicy mogą znaleźć dla siebie odpowiednią metodę radzenia sobie ze stresem, zmęczeniem i presją w najbardziej efektywny sposób.