Co to jest BMR? Jak obliczyć BMR, aby schudnąć, skutecznie przytyć

Co to jest BMR? W jaki sposób obliczany jest Twój BMR, aby pomóc Ci skutecznie zarządzać swoją wagą? Wszystkie te pytania zostaną wyjaśnione przez SignsSymptomsList w poniższym artykule, bądźcie czujni!

Jeśli interesujesz się zdrowiem i sprawnością fizyczną, termin BMR z pewnością jest Ci znany. Jest to jedno z najczęściej używanych narzędzi do oszacowania, ile będziesz potrzebować, aby osiągnąć swój cel wagowy. Jednak szczegóły BMR, a także jego obliczenia i znaczenie nie są dobrze znane.

W jaki sposób obliczany jest Twój BMR, aby pomóc Ci skutecznie zarządzać swoją wagą?

Co to jest BMR?

Co to jest BMR? BMR to podstawowa przemiana materii ludzkiego organizmu. Ta liczba mówi nam, jaką minimalną ilość energii potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania.

Podczas odpoczynku, a nawet snu, czynności narządów, takich jak oddychanie, krążenie i nerwy, są nadal aktywne, aby utrzymać życie, a aktywność serca, mózgu, wątroby i nerek również zużywa energię. Suma wszystkich czynności niezbędnych do utrzymania życia w organizmie, z wyłączeniem ruchu zewnętrznego, określana jest zbiorczo jako BMR.

Jak obliczyć BMR

Popularną formułą szacowania BMR jest formuła Harrisa Benedicta. Podstawowymi czynnikami do obliczeń są waga, wzrost, wiek i płeć.

• Dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wzrost w cm) - (4,7 × wiek).
• Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wzrost w cm) - (6,8 × wiek).

Czynniki wpływające na podstawową przemianę materii

Oprócz czynników uwzględnionych we wzorze obliczania BMR istnieje wiele innych czynników, które wpływają na BMR. Obejmują one temperaturę ciała, wiek, płeć, rasę, stan emocjonalny, klimat lub poziomy hormonów krążących.

Dziedziczność (rasa)

Niektórzy ludzie rodzą się z genami szybszego metabolizmu, a niektórzy rodzą się z genami wolniejszego metabolizmu. Wydaje się, że Hindusi i Chińczycy mają niższy BMR niż Europejczycy. Możliwe jest również, że istnieją różnice w nawykach żywieniowych między różnymi grupami etnicznymi. Według badań ekspertów osoby żyjące w klimacie tropikalnym mają wyższy BMR.

Seks

Mężczyźni mają większą masę mięśniową i niższy procent tkanki tłuszczowej niż kobiety. Dlatego podstawowa przemiana materii (BMR) mężczyzn jest wyższa niż kobiet. BMR kobiet spada szybciej niż mężczyzn w wieku od 5 do 17 lat.

 Podstawowa przemiana materii (BMR) u mężczyzn jest wyższa niż u kobiet

Wiek

BMR maleje z wiekiem, czyli odwrotnie proporcjonalnie do wieku. Dzieci mają wyższy wskaźnik BMR niż dorośli. Po 20 latach wskaźnik ten spada o około 2% na dekadę.

Waga

Zmiany BMR w dużym stopniu zależą od masy ciała danej osoby. Im jesteś cięższy, tym wyższy jest Twój BMR. Na przykład otyłe kobiety mają o 25% wyższy metabolizm niż kobiety szczupłe.

Współczynnik powierzchni ciała

Jest to odzwierciedlenie wzrostu i wagi każdej osoby. Im wyższy współczynnik powierzchni ciała, tym wyższy BMR. Osoby wysokie i szczupłe mają wyższy BMR, porównując osobę wysoką z osobą niską o tej samej wadze. W międzyczasie oboje przestrzegają diety, aby kontrolować spożycie kalorii w celu utrzymania wagi. W rezultacie niskie osoby mogą przytyć do 7 kg rocznie.

Procent tkanki tłuszczowej

Im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym wyższy BMR. Niższy procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn jest jednym z powodów, dla których mężczyźni mają o 10 do 15% wyższy BMR niż kobiety.

Dieta

Post lub nagła redukcja kalorii może znacznie obniżyć BMR nawet o 30%. Niskokaloryczne diety odchudzające mogą również prowadzić do zmniejszenia BMR nawet o 20%. Wegetarianie mają o 11% niższy BMR niż osoby jedzące mięso.

Temperatura ciała

Na każde 0,5 stopnia Celsjusza wzrostu temperatury ciała, BMR wzrasta o około 7%. W rzeczywistości reakcje chemiczne w organizmie zachodzą szybciej w wyższych temperaturach. Tak więc pacjent z gorączką 42°C będzie miał wzrost BMR o około 50%. Podwyższona temperatura ciała spowodowana gorączką zwiększa BMR o 14 do 15% na stopień Celsjusza, co wyraźnie wynika ze zwiększonego tempa odpowiedzi metabolicznej organizmu.

Temperatura na zewnątrz

Temperatura na zewnątrz ciała wpływa również na podstawową przemianę materii. Ekspozycja na niskie temperatury zwiększa BMR. W ten sposób wytwarzane jest ciepło, aby utrzymać wewnętrzną temperaturę ciała. Krótkotrwała ekspozycja na ciepło ma niewielki wpływ na metabolizm organizmu. Ponieważ jest to kompensowane głównie przez wzrost strat ciepła. Ale przedłużona ekspozycja na ciepło może zwiększyć BMR.

Zewnętrzna temperatura ciała wpływa również na podstawową przemianę materii

Ćwiczyć

Ćwiczenia wpływają na masę ciała poprzez spalanie kalorii. Zwiększa również BMR, budując więcej beztłuszczowej tkanki. Tkanka chuda wymaga większego metabolizmu niż tkanka tłuszczowa. W efekcie wzrasta również ilość kalorii spalanych podczas snu. Jeśli spalisz więcej kalorii niż wydatkujesz, stworzysz deficyt kalorii. Jest to najważniejszy czynnik w utracie wagi i utrzymaniu zdrowej wagi.

Zwiększenie aktywności fizycznej przy użyciu odpowiedniego programu to najlepszy sposób na wspomaganie odchudzania. Zastosowanie BMR tworzy osobny program. Budowa ciała każdego jest inna, aby zapewnić skuteczne odchudzanie należy obliczyć osobno, BMR pomoże schudnąć szybciej, skrócić czas i poprawić wydajność.

Mamy nadzieję, że powyższe informacje pomogły Ci odpowiedzieć na pytanie, czym jest indeks bmr. Zrozumienie swojego BMR i całkowitej liczby kalorii spalanych każdego dnia to pozytywne kroki w kierunku osiągnięcia lub utrzymania docelowej masy ciała. Ułatwia to również zmianę nawyków w swoim życiu.