Wskazówki, jak prawidłowo ćwiczyć zumbę i zapoznać się z podstawowymi tańcami

Zumba to sport taneczny, który ma wiele zalet zdrowotnych. Istnieje wiele różnych tańców w zumbie i każdy wymaga innej techniki tanecznej. Na co więc należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz prawidłowo ćwiczyć zumbę?

Czy kiedykolwiek oddawałe�� się szybkiemu, rytmicznemu tańcowi salsy lub tętniącemu życiem, efektownemu tańcowi zumby w stylu latynoskim lub po prostu kołysałeś się do tradycyjnego tańca zumba, ale nie rozróżniałeś techniki każdego tańca? Zapoznaj się z poniższym artykułem, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć Zumba właściwie .

Czym jest Zumba i jak działa?

Co to jest taniec zumby?

Uprawianie zumby to połączenie gimnastyki z wibrującą latynoską muzyką

Taniec Zumba to nowoczesny gatunek tańca, składający się z kroków tanecznych połączonych z ruchami fizycznymi wykonywanymi w rytm wibrującej muzyki latynoskiej. Te ruchy taneczne obejmują melodie takie jak salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, wypady i przysiady. 

Zumba ma wesołą melodię, łatwe do wykonania ćwiczenia i przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w szczególności utratę wagi. Dlatego zumba stała się sportem, który jest kochany i uprawiany przez wiele osób. Obecnie zumba jest obecna w ponad 40 krajach z 25 000 instruktorów i ponad 4 milionami osób ćwiczących. 

Jakie są korzyści z nauki tańca zumby?

Pomaga skutecznie schudnąć

Taniec Zumba z szybkimi, mocnymi i nieprzerwanie wykonywanymi ruchami zmusza do pracy całym ciałem, co prowadzi do wyćwiczenia wszystkich mięśni, pobudzenia metabolizmu, spalania kalorii i eliminacji zbędnej tkanki tłuszczowej. Według wyników wielu badań, 60-minutowa sesja tańca zumba pozwoli spalić 369 kalorii. Dlatego jeśli wytrwasz w ćwiczeniu zumby przez jakiś czas, Twoja waga znacznie się zmniejszy, a Twoja sylwetka również stanie się bardziej zrównoważona.

Redukować stres

Nauka tańca zumby pomaga zrelaksować całe ciało. Każdemu tańcowi zumby towarzyszy radosna, radosna muzyka. Ruchy wymagające szybkiego i ciągłego ruchu pobudzą wydzielanie endorfin, co całkowicie zlikwiduje zmęczenie , stres i stres , przywracając ducha do najbardziej radosnego i komfortowego stanu.

Popraw zdrowie serca

Podczas tańca zumba Twoje ciało musi nieustannie się poruszać, aby nadążyć za muzyką i podążać za tańcem. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej bije twoje serce i pobudza krążenie krwi. Dlatego też, jeśli regularnie tańczysz, twoje serce stopniowo przystosuje się do ćwiczeń o wysokiej intensywności, stopniowo poprawiając w ten sposób zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Pomaga odmłodzić organizm

Nauka tańca zumba to także sposób na to, aby stać się bardziej optymistycznym, szczęśliwszym i pełnym pozytywnej energii. Ponadto zumba wymaga rytmicznej koordynacji między częściami ciała, dzięki czemu ma działanie prozdrowotne i zapobiegające starzeniu się. Wszystkie te korzyści są „lekarstwem”, które pomaga odmłodzić organizm.

Techniki prawidłowego ćwiczenia zumby

Oto kilka technik podstawowych tańców zumby:

Podstawowy taniec salsy 

Ucząc się podstawowego tańca zumba, zwykle zaczynasz od podstawowego tańca salsy. Aby tańczyć salsę, musisz wykonać następujące kroki:

• Liczenie 1: krok lewej stopy w lewo o 1 krok.
• Liczenie 2: Przenieś ciężar ciała na prawą nogę.
• Liczenie 3: Lewa stopa cofnęła się do pozycji środkowej.
• Policz numer 4: Pauza.
• Policz numer 5: krok prawej stopy w prawo o 1 krok.
• Policz numer 6: Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
• Licz 7: Prawą nogą cofnij się do środka.
• Policz numer 8: Pauza. 

Podstawowa Zumba zwykle zaczyna się od podstawowego tańca salsy

Możesz wykonywać te podstawowe ruchy taneczne salsy do przodu i do tyłu. Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz skakać w tych samych krokach, co powyżej, z większą prędkością i wykonać w sumie 4 kroki. W szczególności stopa przejmuje prowadzenie jako pierwsza, tylna łapie rytm przedniej stopy, kontynuujesz dodawanie kolejnego skoku przednią stopą i tylną stopą ponownie doganiającą. Następnie powtarzasz tę sekwencję w przeciwnym kierunku. 

Taniec zumby w stylu latynoskim

To stara piosenka taneczna, którą wielu ludzi wciąż kocha. Taneczna piosenka z mocnymi ruchami, ale nie mniej seksowna w tętniącej życiem muzyce latynoskiej. Taniec zumba w stylu latynoskim wymaga ciągłego poruszania się na małej przestrzeni z tańcami takimi jak cha cha cha, salsa. Możesz łączyć ruchy ramion i bioder, aby zużywać więcej energii.

Tradycyjna Zumba 

Oprócz potężnych, żywych tańców zumba, istnieją tradycyjne ćwiczenia zumby, które są bardzo delikatne i elastyczne, takie jak przysiady lub wypady. Osoby o słabej sile fizycznej lub osoby starsze powinny nauczyć się tańczyć tradycyjną zumbę. W szczególności w przypadku tradycyjnej zumby nie musisz skupiać się na technice, ale po prostu pozwól swojemu ciału poruszać się rytmicznie do muzyki w sposób, w jaki czujesz się najbardziej komfortowo.

taniec zumba cumbia

Jest to klasyczny taniec latynoamerykański z dość skomplikowanymi i wyrafinowanymi ruchami stóp. Aby prawidłowo ćwiczyć zumbę, wykonaj następujące kroki:

• Krok 1: Zrób krok do przodu lewą stopą i jednocześnie utrzymuj ciało w górze, ale nie pochylaj się stopą do przodu.
• Krok 2: Utrzymując wyprostowane przednie kolano, umieść lewą stopę za prawą.
• Krok 3: Umieść lewą stopę za ciałem, na palcach, tak aby reszta stopy nie dotykała podłoża.
• Krok 4: Skręć biodra i wysuń lewą stopę do przodu. 
• Krok 5: Kontynuuj wykonywanie tych samych ruchów prawą nogą, co powyżej.

Taniec bezowy Zumba

Jest to seria skoków, które wykorzystują wymachy bioder połączone z szybkimi uniesieniami nóg. Ten podstawowy taniec wykonywany jest w następujący sposób:

• Krok 1: Stań prosto ze stopami blisko siebie.
• Krok 2: Potrząśnij biodrami w prawo, jednocześnie unosząc lewą górną część nogi i tupiąc po ziemi.
• Krok 3: Potrząśnij biodrami w lewo, jednocześnie unosząc prawą stopę i tupiąc po ziemi.

Musisz tylko podążać za muzyką, a kiedy poczujesz się lepiej i wygodniej, spróbuj zrobić to szybciej. Podczas chodzenia możesz również włączać ruchy rąk, takie jak wyciąganie ramion na bok lub przenoszenie ich nad głową podczas chodzenia.

Uwagi podczas nauki tańca zumba

Noś ubrania dobrze rozciągliwe

Do tańca zumby należy wybierać przewiewne, wchłaniające pot ubrania

Taniec Zumba wymaga ciągłego ruchu całego ciała, ciało bardzo się poci. Dlatego należy wybierać ubrania wykonane z bawełny z domieszką lycry lub włókien poliestrowych… chłodne, wchłaniające pot, nie należy wybierać bawełny, ponieważ ma ona wadę zatrzymywania potu, trudno go odparować. Ubrania potrzebują również dobrej elastyczności, aby zapewnić jak najbardziej komfortowy ruch ciała, nie należy nosić dżinsów, spodni khaki… Ponadto należy wybrać bieliznę, która nie jest ani za ciasna, ani za szeroka, ani za cienka, będzie to za bardzo przeszkadzać. program.

Noś trampki na niskim obcasie 

Uwaga podczas uprawiania zumby jest taka, że ​​należy używać butów sportowych z miękką podeszwą i nie więcej niż 3 cale niskie. Ten typ buta nie boli stóp podczas skakania i pomaga efektywnie ćwiczyć.

Ćwicz 2-3 razy w tygodniu

Kiedy zaczynasz naukę tańca zumby, powinieneś wybrać podstawowe ćwiczenia i ułożyć odpowiedni plan treningowy, zwykle 2-3 sesje w tygodniu. Kiedy organizm nie jest przyzwyczajony do dużej intensywności ćwiczeń, nie należy ćwiczyć zbyt intensywnie, aby uniknąć bólu, zmęczenia i wpływu na inne czynności osobiste. Po każdej sesji zumby musisz spędzić około 48 godzin, aby organizm mógł odpocząć i zregenerować się.

Zumba ma wiele ćwiczeń od podstawowych do zaawansowanych. Przy pierwszym zapoznaniu się z zumbą należy wybrać podstawowe ćwiczenia i stopniowo zwiększać poziom trudności. Chociaż zumba jest tańcem, który pomaga nam się zrelaksować, jeśli nie ćwiczysz zumby prawidłowo, nie uzyskasz korzyści zdrowotnych.