20 razões comuns pelas quais é difícil para você perder peso

O artigo listará 20 razões comuns pelas quais é difícil para você perder peso e dicas para ajudá-lo a resolver esse problema para que o processo de perda de peso seja mais progressivo.

Certamente muitas pessoas encontraram a situação em que, quando começaram a perder peso, o peso corporal diminuiu bastante. No entanto, depois de um tempo, a taxa de perda de peso diminui ou para completamente, ou até mesmo recupera o peso. Isso pode acontecer porque você cometeu alguns erros ao perder peso.

1. Talvez você esteja perdendo peso, mas não perceba a diferença

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Se você acha que sua perda de peso está parando, não se preocupe. Isso é extremamente comum e não significa que você não possa se livrar da gordura corporal.

O peso corporal sempre tende a oscilar. Isso depende dos alimentos que você consumiu e os hormônios também têm um grande efeito na quantidade de água que o corpo retém (especialmente nas mulheres).

Além disso, o corpo humano pode ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Isso é especialmente comum se você acabou de começar a se exercitar. Isso é bom porque o que você precisa perder é gordura corporal.

Há muitas maneiras de medir o progresso da perda de peso em vez de pisar no peso. Por exemplo, meça a circunferência da cintura e a porcentagem de gordura corporal uma vez por mês. Além disso, a largura ou o aperto das calças ou olhar seu corpo no espelho podem dizer muito. A menos que seu peso tenha se estabilizado em um ponto por mais de 1 a 2 semanas, você não precisa se preocupar com nada.

2. Não monitore seus hábitos alimentares

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Estar ciente de seus hábitos alimentares é extremamente importante quando você está tentando perder peso. Muitas pessoas não sabem a quantidade de alimentos que consumiram.

Pesquisas mostram que observar sua dieta ajuda a perder peso. Pessoas que registram regularmente sua ingestão de alimentos fazendo anotações ou tirando fotos de seus alimentos perderão peso de forma mais eficaz do que aquelas que não o fazem.

3. Não absorvendo proteína suficiente

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A proteína é o nutriente mais importante na perda de peso. A ingestão de proteínas em cerca de 25-30% das calorias totais promove um metabolismo mais eficiente de 80 a 100 calorias por dia e faz com que o corpo ingira menos calorias automaticamente.

A proteína também pode reduzir significativamente o desejo por junk food. Além disso, a proteína também ajuda a prevenir uma queda no metabolismo, um efeito colateral comum da perda de peso. Não só o ajudará a perder peso, mas também o impedirá de recuperá-lo mais tarde.

Você deve adicionar mais alimentos ricos em proteínas para perder peso rapidamente.

4. O corpo ingere muitas calorias

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Muitas pessoas têm problemas para perder peso porque comem muitas calorias. Muitos estudos mostram que a maioria das pessoas tende a subestimar sua ingestão calórica real.

Se você não está perdendo peso, fique atento às calorias de cada alimento que ingere durante o dia. Esse rastreamento também ajuda você a atingir seus objetivos nutricionais, como obter 30% de suas calorias de proteínas. Será difícil para você conseguir isso sem a devida atribuição.

5. Não coma alimentos frescos

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A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Comer alimentos saudáveis ​​pode beneficiar o corpo e regular o apetite. Os alimentos frescos contêm mais nutrientes do que os alimentos processados.

Lembre-se de que alimentos enlatados ou processados ​​não são realmente saudáveis, mesmo que sejam rotulados como “alimentos saudáveis”. Coma o máximo possível de alimentos frescos.

6. Não pratique esportes

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Uma das coisas mais importantes que você deve fazer ao perder peso é fazer o treinamento de força, como levantar pesos. Isso pode ajudá-lo a manter a massa muscular e, ao mesmo tempo, queimar gordura corporal.

Levantar pesos também ajuda a prevenir o declínio metabólico e garante que seu corpo permaneça tonificado e os músculos se desenvolvam.

7. Comer em excesso (incluindo alimentos saudáveis)

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A compulsão alimentar é um efeito colateral comum da dieta. Trata-se de consumir constantemente grandes quantidades de alimentos, muitas vezes mais do que o seu corpo necessita.

Esta é uma questão importante para muitas pessoas que estão de dieta. Algumas pessoas consomem muita comida lixo, enquanto outras comem muitos alimentos saudáveis, incluindo nozes, manteiga de amendoim, chocolate preto, queijo, etc.

Mesmo quando você come alimentos saudáveis, as calorias ainda contam. Portanto, comer demais pode destruir seus esforços para perder peso.

8. Não faça exercícios cardiovasculares

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Cardio (ou cardiovascular) é qualquer exercício que aumenta a frequência cardíaca, incluindo atividades como corrida, ciclismo e natação.

Esta é uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde. Os exercícios cardiovasculares também são muito eficazes na queima da gordura da barriga, que se acumula ao redor das vísceras e causa doenças.

9. Consumir bebidas açucaradas

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As bebidas açucaradas são produtos que dificultam a perda de peso. Quando ingerido muito rapidamente e com muito açúcar, o excesso de açúcar é convertido em energia armazenada na forma de glicogênio e triglicerídeos. É rapidamente convertido em gordura branca que se acumula sob a pele e ao redor das vísceras. Portanto, consumir muito açúcar dificulta a perda de peso.

Não só as bebidas carbonatadas, o chá com leite ou as bebidas engarrafadas também o farão engordar. Bebidas aparentemente saudáveis, como suco ou água com vitaminas, também contêm uma certa quantidade de açúcar.

10. Não dormir o suficiente

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Se você está tendo problemas para perder peso, preste atenção à qualidade do seu sono. Uma boa noite de sono é um dos fatores mais importantes para a saúde física e mental, assim como o peso.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn hãy thực hiện các biện pháp để có giấc ngủ sâu hơn.

11. Không cắt giảm carbohydrate

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Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đang gặp các vấn đề như tiểu đường, tim mạch thì bạn nên áp dụng thực đơn low-carb.

Trong các nghiên cứu ngắn hạn, low-carb đã được chứng minh có tác dụng giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn uống ít béo thông thường.

Chế độ ăn low-carb cũng cải thiện các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như triglyceride, cholesterol HDL và đường huyết.

12. Ăn liên tục

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Nhiều người cho rằng ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu thực sự cho thấy rằng tần suất bữa ăn không ảnh hưởng mấy đến việc đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Bên cạnh đó, việc chuẩn bị bữa ăn và ăn nhiều bữa nhỏ sẽ ngốn rất nhiều thời gian trong ngày của bạn.

13. Không uống nước

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Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ sụt cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này.

Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

14. Lạm dụng đồ uống có cồn

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Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống chứa cồn có hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.

Các nghiên cứu về rượu gây tăng cân đưa ra nhiều kết quả khác nhau. Thức uống có độ cồn thấp sẽ không gây tăng cân trong khi các loại rượu nặng có liên quan đến việc tăng cân.

15. Ăn uống quá vội vã

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Phương pháp mindful eating có lẽ là một trong những biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Nó bao gồm việc ăn chậm, không bị làm phiền khi ăn, thưởng thức từng chút một trong khi lắng nghe những âm thanh thiên nhiên trong lành.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp mindful eating có thể làm giảm cân đáng kể và giảm tần suất ăn uống quá độ.

Một số bí quyết để bạn có thể thực hiện phương pháp này:

  • Sem distrações enquanto come, sente-se à mesa apenas com a sua comida.
  • Coma devagar e mastigue bem. Experimente sentir a cor, o sabor e a textura.
  • Quando você se sentir satisfeito, beba um pouco de água e pare de comer.

16. Certas condições médicas dificultam a perda de peso

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Ter certas condições médicas pode causar ganho de peso e dificultar a perda de peso. Isso inclui hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos e apnéia do sono.

Alguns medicamentos também podem dificultar a perda de peso ou até causar aumento de peso. Se você acha que está sofrendo de um desses problemas, consulte seu médico para discutir mais sobre isso.

17. Viciado em junk food

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De acordo com um estudo de 2014, cerca de 19,9% das pessoas na América do Norte e na Europa são viciadas em junk food. Pessoas com esse problema usam junk food para satisfação própria, semelhante à maneira como os viciados em drogas usam as drogas.

Se você é viciado em junk food, precisa tentar controlar seus desejos, comer menos ou mudar sua dieta.

18. Jejuar por muito tempo

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Fazer dieta por muito tempo não é uma boa ideia. Se você está perdendo peso há meses e alcançando o peso desejado, pare.

19. Defina expectativas irrealistas

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Perder peso é geralmente um processo demorado, por isso muitas pessoas perdem a paciência antes de atingir o objetivo final.

Embora muitas vezes possamos perder peso rapidamente no início, muito poucas pessoas podem continuar a perder peso a uma taxa de mais de 1 kg por semana. Outro problema é que muitas pessoas têm expectativas irrealistas sobre o que podem alcançar com uma dieta saudável e apenas exercícios.

Na verdade, nem todo mundo pode se parecer com um modelo ou um fisiculturista. As fotos que você vê em revistas e em outros lugares são frequentemente editadas. Se você atingiu o peso desejado e se sente bem consigo mesmo, mas seu corpo só está até certo ponto, aceite isso.

20. Muito focado em fazer dieta

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É quase impossível que a dieta se mantenha eficaz a longo prazo. Na verdade, estudos mostram que quem faz dieta ganha peso com o tempo. Em vez de tentar perder peso mantendo a mentalidade de fazer dieta, faça do seu objetivo principal uma pessoa saudável, em forma e feliz.


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