Dor nas costas após ioga: causas e soluções

Yoga oferece muitos benefícios, como maior flexibilidade, redução da ansiedade e depressão. Também alivia a dor crônica e ainda reduz a pressão arterial. No entanto, se realizada incorretamente, a ioga também pode causar lesões. Praticar yoga dor nas costas é uma das lesões mais comuns. Vamos descobrir o que fazer ao praticar yoga com dor nas costas com o médico Doan Minh Thai através do artigo abaixo!

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• Causas de dor nas costas depois de praticar yoga
• Como superar a dor nas costas depois de praticar yoga
• Como evitar que a dor nas costas ocorra ao praticar yoga
• Quando você deve consultar um médico?

Causas de dor nas costas depois de praticar yoga

Se você é iniciante no yoga, é compreensível sentir dores nas costas no início. A falta de tempo para o corpo se adaptar à intensidade atual do exercício pode levar a dores nas costas. Além disso, as posturas de ioga, como alongamento e flexão, pressionam as articulações causando dor.

Causas de dor nas costas depois de praticar yoga

A dor nas costas após a ioga também pode ser devido a uma lesão. A verdade é que as lesões podem acontecer a qualquer momento, durante qualquer esporte, ou até mesmo durante a caminhada na calçada. Lesões graves no yoga são raras. A maioria das lesões relacionadas à ioga inclui dores nas costas que se desenvolvem gradualmente ao longo dos anos devido ao alongamento excessivo e à má postura. Saber o que fazer ao fazer ioga com dor nas costas ajuda a evitar que a lesão piore.

A dor lombar geralmente ocorre como resultado da rotação da coluna vertebral em poses como curva para a frente (Uttanasana) e cão para baixo. Girar faz com que sua coluna se dobre excessivamente.

Como superar a dor nas costas depois de praticar yoga

O que fazer ao fazer yoga com dor nas costas ? Aqui estão algumas maneiras que você pode tentar melhorar sua dor nas costas:

• Compressa fria: Ajuda a reduzir a inflamação, aliviar a dor.
• Medicação: Paracetamol ou AINEs são analgésicos comumente usados.
• Use uma almofada de aquecimento ou banho/chuveiro quente para aliviar a dor por 24 a 48 horas.
• Descanso: A dor nas costas geralmente ocorre se você está apenas começando a praticar ioga. Seu corpo precisa de um período de descanso para se curar, se regenerar e se adaptar ao exercício.

Como evitar que a dor nas costas ocorra ao praticar yoga

Praticar a postura correta é importante para evitar dores nas costas ao praticar yoga . Além disso, existem algumas outras maneiras que você também pode aplicar. Algumas dessas maneiras podem responder satisfatoriamente à pergunta sobre o que fazer ao praticar ioga para dor nas costas:

Exercite-se de acordo com a capacidade

Você pode facilmente ser atraído por poses avançadas. Mas tentar demais pode levar a lesões como dores nas costas.

Aquecimento antes do exercício

O aquecimento é uma parte importante de qualquer atividade física, e a ioga não é exceção. Alongamentos básicos (como giros de pescoço, giros de ombros e giros suaves) ajudam a preparar seu corpo para poses mais difíceis mais tarde.

Aquecimento antes do exercício

Do básico ao avançado

Certifique-se de dominar as poses básicas antes de tentar as poses mais difíceis. Algumas posições difíceis, como bananeira, cachorro virado para baixo, precisam de tempo para praticar.

Em vez disso, escolha aulas para iniciantes ou para todos os níveis que desenvolverão a base para movimentos mais avançados. Mesmo que você já pratique ioga há muito tempo, é sempre bom fazer de novo.

Sinta-se à vontade para compartilhar com os professores

Conheça o professor e certifique-se de compartilhar quaisquer problemas com sua prática de ioga com eles. Você pode precisar de modificações em certas poses. No início da aula, mencione coisas como hérnia de disco, ossos quebrados, lágrimas ou problemas nas articulações com o professor.

Se você não sabe executar ou usar adereços em uma determinada pose. Educadamente levante a mão e faça contato visual com o professor para que você possa obter ajuda. Quando o professor passar, fale baixinho para não interromper a aula.

Lentamente saia das poses

Para evitar dores nas costas ao praticar yoga, você deve sair das posturas lentamente. Isso é especialmente importante se você estiver mantendo uma determinada pose por vários minutos. Como pose de pombo (Kapotasana) ou pose de sapo (Mandukasana). Uma regra geral é sair gradualmente de uma pose à medida que você passa para outra.

Usando adereços

É importante que você não force seu corpo além do que ele pode fazer em um dia. Adereços como cobertores, blocos, alças ajudam a apoiar a realização dos movimentos, limitando lesões.

Os adereços ajudam a apoiar o desempenho dos movimentos, limitam lesões

Fique e pratique mais com Savasana

Savasana não deve ser pulado no final das aulas. Savasana ajuda você a relaxar sua mente e relaxar seus músculos. Mesmo apenas 2 ou 3 minutos de exercício podem ajudar.

Se você se machucar, tenha cuidado

Se você mexer, puxar ou rasgar algo durante a prática de ioga, não tenha medo de sair da aula mais cedo. Trate-a como qualquer outra lesão esportiva e consulte seu médico se a dor persistir.

Ouça seu corpo

Realmente escute seu corpo para que você possa ser sensível ao que quer que aconteça com ele. Mesmo que você tenha feito uma determinada pose um dia, isso não significa que seu corpo será capaz de fazê-lo no dia seguinte.

Quando você deve consultar um médico?

Se você pratica ioga com dor nas costas e um dos seguintes, pode ser necessário consultar um médico:

• Sua dor não melhora depois de alguns dias.
• Dormência nos membros, dificuldade em se mover.
• Grandes hematomas na superfície da pele.
• Dor que não responde adequadamente aos analgésicos.
• Som de rachadura ou trituração quando você move a área lesionada.
• Falta de ar.
• Tonto.
• Febre.

Através do artigo acima, ele ajudou você a responder à pergunta sobre o que fazer ao praticar ioga para dor nas costas . Você pode aplicar as formas acima para melhorar a dor nas costas . Você deve praticar a postura correta e adequar a sua capacidade para evitar futuras lesões!