10 exercícios eficazes para perder peso em casa

Além de uma dieta que ajuda a cortar calorias, você também pode considerar exercícios para perda de peso. Esses exercícios ajudam a aumentar o processo de queima de gordura em excesso para ajudá-lo a perder peso de forma eficaz, recuperar rapidamente uma figura esbelta. Em particular, quando você não tem muito tempo para praticar, exercícios de perda de peso em casa também têm o mesmo efeito. Vamos também Dr. Doan Minh Thai aprender exercícios eficazes de perda de peso em casa através do artigo abaixo!

contente

• Prancha
• Agachamentos
• Flexões
• Crunch
• Estocada
• Pular corda
• escaladores de montanhas
• Joelho alto
• Barco alto/baixo
• Toque de calcanhar

Prancha

A prancha é considerada um dos exercícios simples e eficazes de perda de peso em casa. Seu maior efeito é ajudar a reduzir a gordura e tonificar os músculos abdominais e bíceps. A quantidade de calorias consumidas é proporcional ao tempo que você mantém em uma prancha. Portanto, desafie-se aumentando gradualmente o tempo cada vez que fizer esse movimento. Em 30 dias, aumente gradualmente o tempo da prancha de 5 a 10 segundos para ver rapidamente o efeito.

Execução: Deite-se de bruços com os cotovelos perpendiculares logo abaixo dos ombros. Os pontos de contato com o chão são os antebraços e os dedos dos pés. Mantenha a postura de forma que suas costas, quadris e pescoço fiquem em linha reta. Aperte os músculos abdominais e do quadril e mantenha uma taxa de respiração constante por pelo menos 30 segundos.

Você também pode combinar uma prancha regular e um exercício de flexão levantando alternadamente o corpo para cima e para baixo com as mãos.

A prancha é considerada um dos movimentos simples para ajudar a perder peso e reduzir o excesso de gordura de forma eficaz

Agachamentos

O agachamento é um movimento comum que aparece frequentemente em exercícios leves. Este exercício requer a participação dos glúteos, coxas, isquiotibiais e toda a área das pernas. Graças a isso, o agachamento ajuda a perder peso e apertar a 3ª rodada para melhorar o físico.

Agachamento ajuda a perder peso e tonificar o busto

Inclui 3 etapas da seguinte forma:

Passo 1: Fique em pé, mãos cruzadas na frente do peito, pernas estendidas.

Passo 2: Sobreponha lentamente as pernas para que as coxas fiquem paralelas ao chão, a parte superior do corpo permanece a mesma.

Passo 3: Retorne à posição original de pé.

Aumente gradualmente o número de agachamentos em 30 dias para uma perda de peso efetiva.

Flexões

Flexões (flexões) são exercícios de perda de peso simples, mas eficazes em casa. Este exercício trabalha principalmente os músculos e músculos do ombro.

Faça a seguinte ação:

Passo 1: Estique as mãos no chão, force em ambas as mãos. Com as pernas ligeiramente fechadas, estique-as paralelamente e toque o chão com os dedos dos pés.

Etapa 2: dobre os cotovelos, abaixe o corpo e pressione as omoplatas para quase tocar o chão. Mantenha seu corpo de forma que suas costas fiquem retas, seu rosto e estômago não estejam em contato com o chão. Todo o corpo forma uma linha reta da luta ao dedo do pé.

Passo 3: Pare a força da mão para empurrar o corpo de volta para a posição da cabeça.

Crunch

Crunch é um exercício de impacto total em grupos musculares retos e diagonais para ajudar a tonificar os músculos e reduzir a gordura.

Executar:

Passo 1: Deite-se de costas com os pés no chão, mãos atrás do pescoço para apoiar a cabeça.

Etapa 2: use seu abdômen para se curvar para que seu pescoço, ombros e costas sejam levantados do chão.

Passo 3: Abaixe a cabeça lentamente de volta à posição inicial. Lembre-se de combinar com a manutenção de uma respiração constante toda vez que levantar ou abaixar o corpo.

Estocada

Lunges trabalharão a maior parte da parte inferior do corpo, ajudando a tonificar os músculos e a perder peso. Para realizar a ação basta:

Passo 1: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Passo 2: Dê um passo à frente com o pé esquerdo 60-90 cm da posição da cabeça. A perna direita deve estar dobrada, mas sem tocar o chão. As canelas e coxas de ambas as pernas formam 90 graus juntas. Braços retos ou nos quadris. Mantenha os ombros e as costas retos.

Passo 3: Salte e troque as pernas no ar.

Pular corda

Pular corda definitivamente não é um exercício estranho para você. Este também é um exercício indispensável na sua lista de exercícios de perda de peso em casa . Porque apenas possuindo uma corda de exercício dedicada, você pode facilmente queimar calorias para todo o corpo.

Este exercício também não precisa de muitas técnicas, tão simples que qualquer um pode fazer. O que você precisa fazer é ajustar a corda para se adequar à sua altura. Segure a corda com as duas mãos enquanto pula e balança a corda sobre a cabeça para que seus pés não pisem na corda.

Faça isso todos os dias por cerca de 30 minutos, você verá resultados surpreendentes. Observe que você precisa escolher um par de sapatos adequado para evitar lesões e uma corda adequada ao seu estilo de dança o ajudará a ficar mais animado.

escaladores de montanhas

Os alpinistas também são conhecidos como exercícios de alpinismo que simulam a postura dos alpinistas. Este exercício é bom para o coração, melhora a resistência e agilidade. Eles trabalham em muitos grupos musculares diferentes ao mesmo tempo e exigem a força de todo o corpo. Embora os passos sejam simples, para fazer exercícios suficientes, você pode ter que gastar muita energia.

Os alpinistas são executados da seguinte forma:

Passo 1: Duas mãos retas no chão como flexões.

Passo 2: Traga lentamente a perna direita para que o joelho direito quase toque o cotovelo esquerdo

Passo 3: Repita o movimento acima com o lado oposto.

Este exercício trabalhará principalmente os abdominais, coxas e bíceps.

Mountain Climber é bom para o coração, melhora a resistência e agilidade

Joelho alto

Este é um exercício de corrida familiar para levantar o joelho. Tem um bom efeito de perda de peso em todo o corpo e consome muitas calorias.

A técnica do exercício é simples, você só precisa pular e levantar uma perna, deixando uma perna para apoiar. A perna levantada deve ficar de modo que a coxa fique perpendicular ao corpo. Repita o exercício 20 segundos, descanse 10 segundos. E fazer outros exercícios com 30 minutos por dia ajudará a perder peso de forma eficaz.

Barco alto/baixo

O barco alto/baixo é um exercício caseiro simples para ajudar a queimar a gordura da barriga de forma eficaz. A pose consiste em apenas 2 passos:

Passo 1: Posição de descanso, pés no tapete, mãos nos joelhos

Passo 2: Incline-se para trás apenas para que seu bumbum fique em contato com o tapete. Incline-se para trás de modo que a coluna fique inclinada 45 graus e estique os braços e as pernas em forma de V. Use os abdominais para manter o corpo equilibrado, quanto mais tempo, melhor. Nesse momento, você verá sua barriga esquentar e o excesso de gordura será queimado.

Toque de calcanhar

O toque de calcanhar é um exercício capaz de queimar gordura em ambos os lados da cintura de forma muito eficaz. Você pode facilmente fazê-lo em casa da seguinte forma:

Passo 1: Deite-se no tapete, levante levemente a parte superior do corpo, estique os braços ao longo do corpo. Dobre as pernas para que seus pés ainda estejam apoiados no chão.

Passo 2: Segure a parte inferior do corpo e incline a parte superior do corpo para a esquerda para que a mão esquerda toque o tornozelo.

Passo 3: Retorne à posição original e repita o movimento, mas mude de lado.

Exercícios de perda de peso em casa precisam ser mantidos por 30 minutos por dia para serem eficazes. Além disso, você também precisa prestar atenção à dieta para não exceder a quantidade de calorias consumidas. Espero que os 10 exercícios acima ajudem você a ter opções de mudança mais flexíveis nas sessões de treinamento.